Перед собою ставить але. Як правильно ставити ціль і досягати її. Розбиваємо ціль на проміжні етапи та записуємо їх

Більшість людей не досягають своєї мети тому, що вони ніколи насправді не ставили їх на перше місце. (Деніс Вейтлі, психологи тренер у галузі розумових можливостей)

Про необхідність ставити собі мети кожен чує з дитинства. Порада ця стала настільки звичною, що вже не сприймається як корисна. І необхідність цілепокладання з часом втрачає для більшості свою актуальність.

А справді, навіщо ставити собі мети? Чи здатна мета зробити наше життя кращим, а нас самих – хоч трохи щасливішим?

Американський письменник Чак Паланік якось сказав: «Якщо ти не знаєш чого хочеш, ти врешті залишишся з тим, чого точно не хочеш». Чітке усвідомлення того, що нам дійсно необхідно, дозволяє робити конкретні кроки, щоб отримати бажане. Життя, в якому є цілі, стає осмисленим і наповненим, а здобутки, навіть найскромніші, приносять моральне задоволення і цілком відчутні матеріальні плоди.

Насправді цілі, нехай неусвідомлені і примарні, ставить перед собою будь-яка людина. Багато хто любить поміркувати про те, що їм хотілося б мати, що змінити у своєму оточенні і в собі. Деяких не влаштовує їхній фізичний стан, іншим хотілося б присвячувати більше часу близьким людям та улюбленим заняттям, треті мріють про кар'єру та матеріальне благополуччя. Але при цьому деякі беруть на себе сміливість чітко сформулювати, чого конкретно вони хочуть, що для цього необхідно зробити і які шляхи варто вибрати для досягнення бажаного результату.

Найчастіше люди просто бояться будувати плани та ставити перед собою чітко сформульовані завдання. Знаєте приказку: «Хочеш насмішити Бога – розкажи йому про свої плани». Напевно, вона придумана невиправним фаталістом, який не звикли відповідати за себе та своє життя.

Справді, навіщо щось планувати та мріяти, коли все життя залежить від обставин, у які ми потрапляємо, сповнена перешкод та труднощів? Набагато легшим виходом здається просто чекати, коли щось гарне «трапиться». Але воно, це гарне, чомусь «трапляється» надзвичайно рідко. Як результат – море негативних емоцій та невдоволення власною долею.

Але людина, що ставить перед собою чіткі цілі, живе по-іншому: труднощі та перешкоди на шляху до своєї мрії він сприймає не як фатальне невдачу, а як цікаві завдання, які реально вирішити та рухатися далі. Життя його наповнюється яскравими враженнями, він пишається собою та своїми досягненнями. З пасивного статиста він перетворюється на режисера та будівельника власної долі.

Щоб переконатися, що постановка цілей дійсно допомагає зробити життя кращим, спробуємо сформулювати, які ж конкретні переваги здатні дати розумне цілепокладання.

1. Контроль за ситуацією

Порівняння людського життя зі швидким річковим потоком не нове, але досить наочно. Уявіть, що необхідно переправитися з одного берега річки на інший. Людина, яка не має мети, віддає себе у владу потоку подій і чекає, коли течія винесе її хоч кудись. Звичайно, йому в ідеалі хотілося б дістатися іншого берега, але все залежить від обставин, тобто. від того, куди його винесе річка.

Людина, яка чітко усвідомлює свою мету, – потрапити в конкретне місце на протилежному березі – прикладатиме максимум зусиль, щоб наблизиться до наміченого пункту: боротися з течією, веслувати щосили, розраховувати траєкторію руху тощо. Як ви вважаєте, у кого з цих двох більше шансів досягти протилежного берега? Безперечно, у того, хто максимально прагне контролювати ситуацію відповідно до чітко поставленої мети.

2. Сенс життя

Нехай це викликає у деяких усмішку, але чітко сформульовані цілі дійсно допомагають набути сенсу життя. І не тільки завдяки тому, що людина точно знає, куди їй рухатися. Якщо повсякденність з очікування перетворюється на шлях, на якому кожен крок наближає до чогось конкретного і певного, його неможливо назвати порожнім.

При цьому сенс набуває кожного моменту існування, який робить мрію трохи реальнішою і ближчою, адже сенс життя не так у результаті, як у процесі. Ви самі здивуєтеся, які нові емоції та несподівані приємні сюрпризи чекають на цій дорозі, які можливості відкриються перед вами при втіленні навіть таких простих планів, як щоденні піші прогулянки, здобуття стрункості, освоєння премудростей шиття або в'язання або вивчення іноземної мови. Єдине, що ви втрачаєте, чітко визначаючи собі завдання – відчуття, що ваше життя проходить даремно.

3. Продуктивність

Ясно сформулювавши, чого саме хочете досягти, ви зможете виділити окремі завдання на шляху досягнення мети. Багато хто з них виявиться цілком реально вирішити вже найближчим часом, а деякі - прямо зараз. Замість абстрактних мрій ви перейдете до конкретних дій, крок за кроком долатимете конкретні труднощі і вирішуватимете конкретні проблеми - а значить, дійсно почнете рухатися в потрібному напрямку і отримувати відчутні результати практично відразу.

4. Впевненість у своїх силах та ентузіазм

Вирішуючи чітко сформульовані завдання, ви легко зможете оцінити результати своїх зусиль. Для наочності корисно фіксувати досягнення у вигляді таблиці або графіка - так ви будь-якої миті зможете переконатися, що ваші дії приносять цілком відчутні плоди. Це надихає та дає сили рухатися далі.

Звичайно, можна записувати у звичайному блокноті або у файлі на комп'ютері. Але набагато зручніше робити це за допомогою нашого сервісу, розробленого спеціально, щоб допомогти будь-кому чітко сформулювати свої цілі та скласти план їх досягнення. Не зупинятися на півдорозі допоможуть наші спеціалісти-коучи та члени спільноти, які обов'язково знайдуть слова підтримки, порадять, як підвищити мотивацію, і, звичайно, порадіють разом з вами новим успіхам. До речі, визнання ваших досягнень іншими людьми – справді потужне джерело підвищення самооцінки та набуття віри у себе.

Така система складання міні-звітів та запису проміжних результатів наочно продемонструє, що ви дійсно багато на що здатні і допоможе проаналізувати, над чим ще варто попрацювати. Навіть одна реалізована мета змусить вас зрозуміти, що мрії можуть збуватися, варто лише докласти зусиль. Страх будувати «планів громадье» та сумніви у своїх здібностях поступляться місцем спокійній впевненості та бажанню вирішувати нові завдання.

5. Реалізація "неможливого"

Мрії, які здавались зовсім неможливими, перетворюються з повітряних замків на реальні проекти, які цілком можливо реалізувати. Для цього слід лише правильно визначити, які маленькі кроки здатні привести в кінцевому підсумку до поставленої мети, визначити проміжні завдання – і працювати послідовно згідно з наміченим планом. При цьому для отримання результатів виявляються набагато важливішими завзятість і щоденна праця, ніж політ натхнення або разовий «прорив» на межі можливостей. А така сумнівна штука, як везіння, взагалі відходить на найдальший план.

6. «Почуття глибокого задоволення»

Окрім жартів, чітка постановка цілей дозволяє справді багато чого досягти у житті і головне – усвідомити свої успіхи та повною мірою отримати задоволення від досягнутого.

Це підтверджують численні дослідження, а також приклади життя відомих успішних особистостей. Люди, які цілеспрямовано рухаються до певних результатів, по праву відчувають гордість за свої досягнення і прагнуть нових. Чому б і вам не наслідувати їх приклад?

7. Самореалізація

Іноді людина навіть не підозрює про свої можливості та таланти. День у день майже механічно виконуючи звичні дії, вирішуючи проблеми «у міру надходження», він упевнений, що на більше просто не здатний.

Бажана мета допомагає розсунути рамки рутинного існування, вийти з так званої «зони комфорту» – адже доводиться щодня робити щось незвичне, вчитися новому, а отже – змінюватись та розвиватися, реалізовувати прихований потенціал, закладений у кожному.

Нестандартні рішення, необхідні для повної реалізації наших планів, зустрічі з новими людьми, здатними надихнути або чогось навчити нас, радість від усвідомлення власних сил і здібностей – все це та багато іншого стає можливим для людини, яка працює над втіленням своєї мрії.

Як ставити перед собою цілі

Цей розділ присвячений стратегії щастя, заснованої на тому, щоб вибрати одну або кілька важливих цілей і присвячувати час та сили їх досягненню. Очевидно, існує стільки ж способів досягти мети, скільки самих цілей. Але дослідження показують, що найуспішніші «досягачі» мають кілька загальних рис. Я розробила ряд пропозицій (див. нижче), які допоможуть вам створити програму досягнення цілей та дотримуватися її.

Вибирайте цілі мудро (частина 1)

Як ми говорили в попередньому розділі, прагнення до цілей, які ми вибрали самі, які автентичні, сформульовані позитивно, не суперечать один одному, вимагають активних дій і залишаються гнучкими та реалістичними, приносить більше щастя, ніж прагнення до зовнішніх, кимось сформульованим негативно, що суперечить один одному, що залежить від обставин і надто жорстким цілям. Ці висновки ґрунтуються на десятиліттях наукових досліджень. Тому спочатку розгляньте свої найважливіші цілі та прагнення 18 .

«Мої найважливіші цілі»

Інструкції.Будь ласка, подумайте про цілі, які в даний час є важливими для вас або були важливими в Останнім часом. «Цілі» – це наміри, бажання та прагнення. Запишіть нижче від однієї до восьми найважливіших цілей.

Тепер – для кожної із вищезазначених цілей – перевірте, які атрибути їй притаманні з перелічених у лівому стовпці, а які – з перелічених праворуч.

Якщо один із аспектів, перерахованих праворуч, належить до ваших цілей, вам, можливо, доведеться їх переглянути: змінити або знизити їхній пріоритет. Наприклад, якщо ви виявили, що ваші цілі на роботі, пов'язані із зовнішньою мотивацією та неавтентичні, як їх можна змінити? Подумайте, як ваша робота робить світ кращим. Можливо, ви втішили стурбованого співробітника чи клієнта, прикрасили кімнату, садок чи вулицю, прояснили щось, що було незрозумілим, забезпечили безпеку району, допомогли комусь вирішити проблему, подбали про довкілляі т.д.

Дослідження за участю 1018 працюючих жінок показало, що на роботу вони витрачають близько 50% часу неспання 19 . Можна змінити ставлення до роботи або змінити роботу. Якщо ця цифра викликає у вас радість (або принаймні нейтральну реакцію), а не жаль, значить, з роботою у вас все гаразд.

Нам легше прагнути цілей і успішно їх досягати, якщо вони пов'язані з чимось важливішим або мають довгострокову перспективу. Переконайтеся, що ваші цілі мають сенс. Ви хочете стати художником просто тому, що вам подобається займатися живописом, чи ця мета дає вам відчуття напряму та сенсу?

Щоб підтримувати інтерес до мети і спонукати нас наполегливо прагнути її протягом тривалого часу, одного задоволення мало 20 . Найважливіше цінності та сенс.

Вибирайте цілі мудро (частина 2)

Що, якщо ви прочитали попередній розділ і з тривогою зрозуміли, що ви не маєте списку цілей? Що, якщо ви не знаєте, чому бажаєте присвятити своє життя, які цілі перед собою варто поставити? Не впадайте у відчай, є безліч вправ, які допомагають знайти важливі й осмислені цілі 21 . Насамперед, подумайте, яку спадщину ви хотіли б залишити по собі? Напишіть відповіді. Наприклад, чим ви хотіли б запам'ятатися онукам та правнукам? Створіть короткий описсвого життя, своїх цінностей та своїх досягнень, якими ви хотіли б уявити їх своїм нащадкам, від першої особи чи навіть у формі некрологу. «Потрібно обережно вибирати те, чим ми хочемо запам'ятатися нащадкам» 22 .

Інший підхід – записати, який ви хочете бачити доросле життя своїх дітей (або майбутніх дітей): якими людьми вони стануть, які цінності слідуватимуть, яких цілей прагнути. Працюйте над текстом, додаючи та викреслюючи, доки не будете повністю ним задоволені. Цей процес допоможе вам досліджувати своє життя та свої пріоритети та ясно побачити, що для вас дійсно важливо. Таким чином, ваші цілі відкриються вам природним чином. Регулярно перечитуйте текст і нагадуйте собі, що для вас справді важливо.

Надайте свої цілі

Як зробити свої цілі автентичними? Кен Шелдон одного разу вирішив з'ясувати, як можна було б допомогти людям зробити свої мети більш автентичними (наприклад, навчання в університеті, створення романтичних відносин чи освоєння того чи іншого виду спорту) 23 . Якби ви були учасником його дослідження, то відвідали б два сеанси, де вас попросили б подумати про те, як ви можете зробити свої цілі цікавішими, важливішими, осмисленішими і більше з ними ідентифікуватися. Вас попросили б переосмислити свої «зовнішні» цілі, тобто ті цілі, які ви поставили перед собою тільки тому, що хтось чинить на вас тиск, або тому, що ви відчували б почуття провини чи тривоги, якби відмовилися від них. Вам запропонували б «привласнити» такі цілі та «знайти в них новий сенс», особливо якщо якісь із них стали викликати роздратування або ви не бачите жодних видимих ​​успіхів і вам хочеться здатися.

Наприклад, якщо вам складно готуватися до презентації, можна подумати про те, який глибший зміст цієї діяльності (наприклад, ця презентація допоможе у розвитку кар'єри, дозволить опанувати нові навички тощо). Ще можна спробувати зробити процес підготовки до презентації більш захоплюючим, наприклад готувати її разом з другом, знайти нову програму для перегляду слайдів або займатися цим у ті часи дня, коли робота приносить найбільше задоволення.

Дослідження Кена показали, що ті, хто зміг "привласнити" зовнішні цілі, частіше їх досягали і поступово починали почуватися щасливішими. Також виявилося, що ті, чиї цілі справді автентичні, постійно розвиваються і частіше можуть використовувати нові можливості для зростання. Ті, хто не «привласнює» свої цілі, навпаки, зупиняються у розвитку та переживають застій.

Наполегливість та пристрасть

Шлях до мети, навіть якщо вона пов'язана із внутрішньою мотивацією, не завжди всипаний трояндами. Здійснення мрії – стати математиком, модельєром або матір'ю, вимагає наполегливості, наполегливості, часом доводиться чимось жертвувати та долати невдачі. Щоб стати професіоналом майже у будь-якій сфері діяльності, потрібно багато практики, терпіння та сил. Іноді доводиться ризикувати. Тому будь-яка мета вимагає наполегливості, а ще краще – наполегливості у поєднанні із пристрастю, натхненням та ентузіазмом. Якщо наполегливості чи ентузіазму не вистачає, виникає спокуса здатися, особливо якщо нас долають втома, нудьга чи страх рухатися далі.

Пристрасна наполегливість корисна. Вона задовольняє нашу потребу у приналежності та дає відчуття зв'язку з іншими людьми, тому що часто передбачає соціальну взаємодію та якісь зобов'язання (допомогти синові сусіда написати есе для коледжу, вислухати засмученого друга, посидіти з хворою дитиною тощо). Наполегливість у досягненні важливих цілей також зміцнює наше почуття автономії: на перший погляд вона обмежує нашу свободу, але рішення наслідувати ту чи іншу мету ми приймаємо добровільно. Наявність значущих цілей також допомагає протистояти тиску соціуму (наприклад, коли друзі кажуть: «Досить працювати, підемо з нами в клуб!») і нашої власної невпевненості в собі (наприклад, коли ми думаємо: «Це дуже складно, схоже, мені доведеться здатися »). Коли ми з пристрастю та ентузіазмом втілюємо у життя свої мрії, ми повністю беремо на себе відповідальність за свою долю та починаємо краще пізнавати самих себе.

Якщо ми розповідаємо про свою мету у присутності інших людей, це допомагає досягти її здійснення. Підлітки, які кажуть друзям, що хочуть утриматися від сексу, найчастіше стримують цю обіцянку 24 . Громадяни, які під час опитувань підтверджують, що мають намір піти на вибори, найчастіше це роблять 25 . Дослідження, проведене в університеті Скрантон, показало, що люди, які розповіли кому-небудь про свої «новорічні обіцянки», у десять разів частіше їх виконували (наприклад, кидали палити, покращували стосунки з близькими, ставали вегетаріанцями тощо). ніж ті, хто цього не робив 26 .

Публічна заява про ту чи іншу мету підвищує ймовірність того, що ми досягнемо цієї мети, частково тому, що ми хочемо здаватися послідовними та гідними довіри у власних очах та в очах інших (наприклад: «Я сказав, що подам резюме на позицію менеджера, та я це зробив").

Створюйте пророцтва, що самореалізуються.

Моя бабуся, баба Валя, сформулювала б цю думку трохи інакше: "Не помиляється той, хто нічого не робить". Назад теж вірно: якщо ми не намагаємося діяти, не докладаємо зусиль, то нічого не досягнемо. Отже, як закликає нас компанія Nike, "просто робіть це". Якщо ви вірите в себе і ставитеся до життя з оптимізмом – «я можу стати успішним лікарем», «попри своє важке дитинство, я стану добрим батьком», «я можу запросити її на побачення», – то будете наполегливішими, і, хоч би якою була ваша мрія, зрештою вона здійсниться. Наприклад, дослідження показують, що ті, хто напередодні Нового року вирішив здійснити якусь важливу мрію і при цьому був упевнений, що зможе це зробити, значно частіше досягають мети 27 . Цей феномен називають пророцтвом, що самореалізується: наші переконання мають тенденцію підтверджуватись і тим самим реалізуватися в реальності.

Соціальні психологи накопичили достатньо доказів, що коли ми щось робимо, це може змінити наше ставлення до цієї деятельности 28 . Наприклад, коли ми комусь допомагаємо, то часто відчуваємо, що наша допомога не марна, а збираючи кошти на якусь добру справу, починаємо більше вірити в цю справу. Так що дійте, прагнете своїх цілей, навіть коли сумніваєтеся. Дії самі собою зменшують або навіть повністю розсіюють сумніви.

Крім того, як тільки ми починаємо бачити прогрес у досягненні мети, наприклад, знаходимо нового друга (якщо наша мета – створювати нові соціальні контакти), або бачимо, що вже здатні підтримати просту бесіду італійською мовою (якщо наша мета – вивчити італійську), то відчуваємо приплив натхнення та задоволеність своїми успіхами, тим самим закладаючи фундамент нових успіхів 29 . Так виникає висхідна спіраль. Хваліть і винагороджувати себе за досягнення проміжних результатів, це також може збільшити ваші шанси на успіх і щастя в майбутньому 30 .

Зберігайте гнучкість

Важливо залишатися гнучким у своїх цілях та діях. Якщо виникають нові перешкоди, обмеження чи несподівані можливості, іноді доводиться змінювати або адаптувати до них прагнення та цілі 31 . Припустимо, одна з ваших головних цілей останніми роками – проводити більше часу із сім'єю вашої дочки. Але ви дізнаєтеся, що скоро вона з дітьми переїде в інше місто, за дві години їзди від вашого будинку. Психологи-дослідники описують два типи контролю, якого люди вдаються у тій чи іншій ситуації: первинний контроль і вторинний контроль 32 .

Первинний контроль, який часто неможливий, пов'язаний зі спробами змінити ситуацію (наприклад, переконати доньку відмовитися від переїзду чи переїхати самої), а вторинний контроль пов'язаний із зміною ставлення до ситуації (наприклад, змінити свою мету).

Дослідження показують, що якщо ми можемо адаптувати свою мету до нової ситуації, це робить нас щасливішим. Наприклад, ваша мета (проводити більше часу з онуками) може залишитися тією ж, але проміжні цілі можуть змінитися, наприклад, ви можете купити комп'ютер і навчитися користуватися веб-камерою, кожні вихідні їздити до дочки на поїзді і т.д.

Або інший приклад: людина, яка отримала серйозні каліцтва в автокатастрофі, вже не може займатися спортом так, як раніше, але може замінити звичні фізичні вправи на щось інше. Бігун може, наприклад, зайнятися йогою або тренуватись на велотренажері. При цьому його мета (підтримувати спортивну форму) залишиться тією ж, але проміжні цілі зміняться.

Та сама логіка доречна, коли перед нами відкриваються нові можливості. Бути гнучким – значить тримати очі та вуха відкритими та вчасно помічати нові перспективи та можливості. Тоді нам буде легше використовувати їх, і вони принесуть нам більше щастя. Наприклад, якщо ми дізналися про нову програму, яка дає змогу отримати диплом, займаючись у вихідні дні, то можемо відразу ж скористатися цією можливістю. Вторинний контроль також допомагає сприймати труднощі чи загрози як виклики чи можливості. Переїзд дочки може надихнути вас на курси водіння. Коли одні двері зачиняються, відразу ж відчиняються інші.

Не варто недооцінювати внутрішню мотивацію

Якщо ми знайшли мету, яка надихає нас і надає сенсу нашому життю, потрібно бути обережним і дбайливо ставитися до своєї внутрішньої мотивації. Іноді ми втрачаємо інтерес і ентузіазм навіть щодо найважливіших та приємних дій – якщо відчуваємо, що нас змушують, що ми повинні це робити. Соціальні психологи переконливо показали: отримуючи винагороду за те, що й так приносить нам задоволення, ми ризикуємо втратити запал – тобто ця справа може перетворитися на гру в роботу.

Одна моя знайома дуже любила літературу та вирішила написати дисертацію з англійської літератури. Через кілька років її прийняли в аспірантуру, вона мала дуже гарну репутацію, і вона почала відвідувати необхідні навчальні курси з літератури. Тобто вона отримала винагороду за те, що й так приносило їй задоволення (а якщо вона не надто намагалася, то ризикувала не скласти залік чи іспит). Ця винагорода – хороші оцінки та повага викладачів – по суті стала другою (зовнішньою) причиною для роботи над дисертацією. «Я раптом зрозуміла, що читаю книги лише для того, щоб отримати хорошу оцінку, а не тому, що вони мені подобаються, – сказала вона під час нашої останньої зустрічі. – Мені стало нецікаво читати» – зовнішня винагорода може підірвати внутрішню мотивацію.

Одне класичне та дуже витончене дослідження продемонструвало цей феномен у дітей 33 . Дітей з дитячого садка(Всі вони любили малювати) розділили на дві групи. Малюкам із першої групи сказали, що якщо вони пограють із «чарівними маркерами», то кожен із них має шанс отримати нагороду, «премію за найкращу гру». Діти з другої групи могли пограти з маркерами (їм не обіцяли жодних нагород). Через кілька тижнів дослідники знову прийшли в цей дитячий садок і стали спостерігати за дітьми в години, присвячені «вільній грі». Виявилося, що діти, які очікували отримати нагороду, не так охоче грали з «чарівними маркерами», як ті, кому не обіцяли нагороди, – для них кумедна гра перетворилася на «роботу», яку треба було «зробити».

Крок за кроком: розбивайте великі цілі на проміжні етапи

Рухаючись до важливих цілей, краще розбивати їх на проміжні етапи. Перш ніж освоїти всі секрети французької кухні, можна спочатку освоїти кілька страв. Найкраще – розробити план і слідувати йому крок за кроком. Ті, кому це вдається, частіше досягають більших, абстрактніших цілей 34 . Завжди пам'ятайте про головну мету.

Психологи з Монреалю провели цікаве дослідження: вони вирішили допомогти пенсіонерам знаходити, планувати та реалізовувати особисті цілі 35 . І тому вони розробили наступний експеримент. Протягом трьох місяців учасники зустрічалися у невеликих групах для двогодинних щотижневих «семінарів», де «навчалися керувати своїми життєвими цілями». Експеримент виявився надзвичайно успішним; У порівнянні з контрольною групою учасники семінарів стали значно щасливішими, і цей результат зберігався навіть через шість місяців після закінчення експерименту. Експеримент дійсно допоміг людям навчитися визначати свої цілі та досягати їх. Давайте розглянемо, які методи використовували у ньому психологи. Зверніть увагу на етапи планування, якими слідували учасники дослідження; ви також можете їм слідувати.

На перших зустрічах учасники складали список своїх особистих прагнень, намірів і проектів (наприклад, більше спілкуватися з людьми, приділяти більше уваги духовного життя, завести домашню тварину і т. д.). Крім того, вони шукали та озвучували будь-які обмежуючі переконання, пов'язані з цими цілями (наприклад, «мої друзі більше не хочуть зі мною спілкуватися» або «я ніколи не міг дозволити собі завести собаку»).

Потім вони визначали свої пріоритетні цілі і розмірковували над ними. Припустимо, зараз найважливіша ваша мета полягає в тому, щоб переїхати до міста вашої мрії. Яких зусиль це вимагатиме? Які ресурси для цього потрібні? Наскільки вам насправді сподобається там жити? І т.д.

Далі учасники вибирали якусь одну мету (наприклад, вивчити іспанську мову), описували її в конкретних термінах (наприклад, швидко розмовляти, трохи писати і читати іспанською) і брали на себе особисті зобов'язання щодо її досягнення. Ви можете записати свою мету у щоденнику, написати її на листку і помістити на видному місці або оголосити про неї членам сім'ї або друзям.

Наступний крок – створити намір: де, коли і що ви робитимете, щоб досягти мети (наприклад, самостійно вчитися за підручником, ходити на курси іспанської мови по понеділках тощо). Тут дуже важливо визначити, з якими труднощами можна зіткнутися (наприклад, нудьга, брак часу, фрустрація, критика з боку членів сім'ї) і продумати стратегії їх подолання (наприклад, знайти цікаву програму навчання, пояснити членам сім'ї, наскільки важлива для вас ця мета , відводити для навчання достатньо часу, займатися в найпродуктивніший годинник і т. д.). Наприклад, можна навчитися своєчасно фіксувати думки про те, що у вас нічого не вийде, або помічати, в які моменти ви втрачаєте мотивацію, і докладати свідомих зусиль, щоб продовжувати вивчати мову.

Потім учасники експерименту починали виконувати свій план досягнення мети. Якщо вони стикалися з певними труднощами, група надавала їм емоційну підтримку.

Іноді потрібно переглядати чи змінювати обрану мету і навіть ставити під сумнів її пріоритетність («чи варто мені зараз переїжджати?»).

Наприклад, одна учасниця, місіс М., на початку експерименту переживала важкий період (п'ять місяців тому у неї помер чоловік, вона відчувала себе самотньою та безпорадною, крім того, вона нещодавно вийшла на пенсію). Наприкінці дослідження вона поставила перед собою кілька цілей, успішно прагнула до них і почувалася набагато щасливішою 36 .

Спочатку в її списку було чотири цілі: «знайти гідне застосування своїм талантам», «знову відчути себе впевненою та незалежною», «повернутися на роботу чи зайнятися благодійністю» та «знайти нових друзів». Для роботи під час експерименту вона вибрала останню мету. Під час фази планування місіс М. розбила цю мету на конкретні кроки: «відвідувати клуби пенсіонерів, знайти нові заняття, в яких можна брати участь разом з іншими людьми» та «дзвонити знайомим та друзям, не чекаючи, поки вони подзвонять».

Вона перерахувала такі перешкоди: іноді вона почувала себе так, що їй не хотілося ні з ким спілкуватися, і сумувала з приводу втрати чоловіка та роботи. У цьому процесі група підтримувала та заохочувала її. Крім того, вона вирішила звернутися до психотерапевта, щоб полегшити почуття, пов'язані із втратою.

Провідні семінари відзначили, що місіс М. продемонструвала «видатну сміливість» у досягненні своєї мети (а також у прагненні до більш загальної мети: знову стати енергійною, рішучою жінкою, якою вона колись була). До кінця експерименту вона повідомила, що досягла своєї мети на 75%. Вона також відчувала, що все ближче підходить до того, щоб стати "колишньою собою", і відчувала щастя у процесі досягнення.

Отже, наполегливе, пристрасне прагнення мети передбачає кілька проміжних етапів. Цей процес може бути непростим, але він не такий вже й складний. Усі необхідні кроки логічні: ми починаємо з мрії чи бачення того, чого хочемо, розбиваємо цю мету на невеликі, конкретні етапи, визначаємо, які сумніви чи проблеми можуть виникнути у процесі руху до мети (і готуємось до них), а потім просто діємо. Чи ваша мета полягає в тому, щоб одружитися, прочитати всі великі літературні твори, стати скейтбордистом, художником або просто щасливішою людиною, – це у вашій владі. Тільки пам'ятайте, що щастя приносить насамперед прагнення цілям, але їх досягнення – не завжди.

Містер Швенгель

Перш ніж закінчити цей розділ, я хочу розповісти вам історію про людину, у якої я брала інтерв'ю під час одного дослідження. Його звуть Курт Швенгель. Він – неймовірно талановитий вчитель та вихователь дитячого садка, лауреат нагороди Crystal Apple (« Найкращий вчитель»), Автор власної програми навчання, яку він постійно оновлює на своєму веб-сайті. "Містер Швенгель не любить правил", - сказала мені одна дівчинка з його групи, і я припустила, що він по-справжньому щаслива людина. Так і виявилось. Курт - приклад чистої енергії, ентузіазму, творчості та праці. "Я люблю свою роботу. Я робив би її навіть безплатно», – каже він. Його робота – його покликання.

Стратегія щастя, пов'язана з досягненням цілей, на перший погляд може бути нудною, але це зовсім не так. Сказати, що Курт Швенгель має цілі, – нічого не сказати. Він просто фонтанує цілями. Він знімає відео про своїх учнів і вигадують нові ігри, які діти люблять. Щотри тижні він змінює програму, додаючи нову тему. Діти одягають костюми героїв, він підбирає музику, проводить тематичні заняття та водить їх на екскурсії (найбільше діти люблять «Зоряні війни», а ще «Бейсбол», «Японія» та «Таємниця зниклої меч-риби»).

Він водить дітей на баскетбольні матчі до місцевого коледжу, на пляж та в музей динозаврів, знайомить їх з боулінгом та суші. Щоранку, рівно о восьмій тридцять, діти вриваються в клас, ніби він рок-зірка. Він з ранку до вечора планує, творить, пише, мріє та каже. Він феноменально дисциплінований. («У його класі ви ніколи, ніколи не почуєте, щоб діти ябедничали один на одного», – сказала мені мама одного з його учнів.) Він навчає п'ятирічних дітей читати, користуватися ножицями, грати у лото та у футбол. А в вільний часвін зайнятий іншими цікавими речами.

Але зрозумійте мене правильно. Курт Швенгель не маніяк і не безумець. Він не виглядає щасливішим за нас з вами. Він просто захоплений своєю справою, він у «потоку», у постійній взаємодії з дітьми та дорослими, його робота та життя захоплюючі та сповнені сенсу. А щодо грошей – всі ми знаємо, що вчителі мають не дуже велику зарплату.

Деякі вчителі, на відміну Курта Швенгеля, скаржаться на важку роботу, свавільних дітей, тривожних і вимогливих батьків. Ми вже говорили про те, що можна дуже по-різному сприймати світ, себе, свою сім'ю, роботу та обставини свого життя. Рішення стати щасливішим тягне за собою вибір: як ми хочемо ставитися до життя. Цей вибір – у наших руках. Курт Швенгель зробив свій вибір: він хоче на всі сто реалізувати свій талант вчителя. Чого хочете ви вирішувати вам.

Якщо ви вибрали собі цю дію, то вам може бути корисно наступне.

1. Насолоджуватися життям (дія щастя № 9).

2. Стратегії копінгу (дія щастя № 6).

Декілька корисних порадтим, хто хоче досягти успіху в житті

Мо Сітабтім, креативний директор Brandmentalist.com (The Huffington Post)

1. Вони (успішні люди) ніколи не вимірюють успіх у грошах

Більшість людей, які досягли успіху, визначають його, як щастя, внутрішній спокій чи допомогу іншим. А гроші вони розглядають як засіб для досягнення комфорту чи отримання нових можливостей.

2. Вони ніколи не починають день без плану

Щоб досягти успіху, потрібно бути дисциплінованим і вміти керувати своїм часом.

3. «Досконалість» ніколи не є для них метою

Успішним людям прагнення до «досконалості» здається марною тратою енергії та часу… Натомість прагнути треба до «зростання»…

4. Вони ніколи не оточують себе негативно налаштованими людьми

… Чим більше песимістів довкола, тим більше негативних вражень ви отримуєте. Оточувати себе треба людьми, які надихають вас.

5. Вони не сприймають труднощі як проблему

Коли успішні люди стикаються з труднощами чи перешкодами, вони сприймають їх як виклик, як завдання, яке треба вирішити… Вони впевнені, що такий досвід зробить їх сильнішим.

6. Вони не дозволяють невдачі вибити їх із колії

Для них невдача – частина процесу зростання та можливість навчитися чогось…

7. Вони не засмучуються через проблеми

Зіткнувшись із проблемою, треба зосередити свою увагу не на ній, а на тих діях, які ви можете зробити, щоб покращити ситуацію.

8. Вони не дозволяють судженням інших людей впливати на їхню самооцінку

Успішні людизнають собі ціну, знають чого хочуть і чого шукають. Вони самі встановлюють правила, якими живуть. Вони не покладаються на схвалення сторонніх і не потребують того, щоб хтось підтверджував їхню цінність.

9. Вони не шукають виправдань

Успішні люди самі відповідають за свої помилки.

10. Вони не заздрять чужому успіху

Вони вважають, що чим більше успішних людей у ​​світі, тим краще. Коли вони бачать, як хтось досягає успіху, це лише надихає і мотивує їх.

11. Вони пам'ятають про тих, кого люблять

Хоч як важливою є робота для успішних людей, ті, кого вони люблять, - сім'я, друзі і вони самі – все одно важливіші. Справжній успіх приходить зсередини.

12. Вони не забувають, що треба розважатися

Успішні люди знають, що треба як слід спати, розслаблятися і веселитися для того, щоб перебувати в найкращій формі.

13. Вони стежать за своїм здоров'ям

Міцне здоров'я – це ясна голова та зібраність потрібна для роботи. Все в житті починається з доброго здоров'я, і ​​все закінчується, коли здоров'я йде.

14. Вони не ставлять перед собою неясних цілей

Успішні люди точно знають, чого хочуть у житті і як цього досягти.

15. Вони не кажуть, вони роблять

Успішні люди не міркують про свої ідеї та не критикують чужі плани... Вони виконують. Вони здійснюють…

16. Вони не дозволяють собі бути жертвами

Вони досить розумні, щоб уникати поганих людей та небезпечних ситуацій. Вони не тримають зла і не намагаються помститися. Вони знають, що єдиний спосіб бути щасливим – це рухатися вперед, на краще.

17. Вони не чіпляються за минуле

Якщо ви живете минулим, то ніколи не будете щасливі у сьогоденні… Живіть тут і зараз.

18. Вони не противяться змінам

Плани можуть змінюватись. Успішні люди сприймають це роздратування та опору. Вони пристосовуються до змін, бо знають, що немає заздалегідь прокладеного шляху успіху.

19. Вони ніколи не припиняють вчитися

Тому що вважають, що ніхто не може знати...

20. Вони ніколи не перестають відчувати подяку

Успішні люди вдячні тим, хто допомагав їм, хто підтримував їх і був поруч. Вони відчувають подяку за все, що дало їм життя, а не думають про те, чого у них немає.

Здоров'я

Незважаючи на наші щирі спроби, багатьом з нас так і не вдається стримати обіцянки, які ми даємо собі самим: скинути зайві кілограми, кинути палити, відкласти гроші чи бути милими з родичами другої половини у новому році. І хоча практично 90 відсотків обіцянок так і не виконуються, у новому році ми знову ставимо собі якісь завдання.

2002 року в журналі American Psychologistз'явилася замітка вченого Джанет Поліві (Janet Polivy)з Університету Торонто. Вона та її колеги дали назву явищу, при якому люди після безлічі безуспішних спроб щось зробити ставлять перед собою нові цілі. "синдром хибної надії".

Синдромом помилкової надії часто страждають люди, які мають намір скинути вагу. Це з тим, що вони ставлять собі нереальні завдання, і навіть не правильно розуміють власне поведінка. Більшість експертів згодні з тим, що найкращий спосіб насправді змінити свою поведінку і не стати жертвою хибної надії, це викинути все з голови.

Осмислення своєї поведінки: ви домагаєтеся того, про що пишете

"Замість того, щоб сідати на дієту, краще ведіть свій щоденник харчування", - каже лікар Крістофер Мосунік (Dr. Christopher Mosunic), керівник Центру зниження ваги та проблем діабету при госпіталі Грінвіч (Weight Loss and Diabetes Center at Greenwich Hospital) у Коннектикуті. "Вісті такий щоденник можна не тільки, коли ви маєте на меті скинути зайві кілограми, але й за будь-яких інших обставин".Доктор Мосунік також додав, що він веде такий щоденник уже десять років. "Коли ми записуємо свої думки та плани, то підсвідомо позбавляємося перебільшень".

Наприклад, людина, яка сидить на дієті, карає себе за те, що з'їла пару печива, а потім почувається погано після цього. Це тільки збільшує ймовірність "емоційного переїдання". Якщо ж він зробить невеликий запис у щоденнику про з'їдену насолоду, це дозволить йому подивитися на речі реально. Коли ви напишете щось на зразок "кілька печива – це не так вже й погано", у вас не буде почуття, що ви зазнали невдачі.

Кейтлін Мейсон (Caitlin Mason), вчений з центру дослідження раку Fred Hutchinson Cancer Research Center у Сіетлі вважає, що ведення щоденника харчування також допомагає зрозуміти, що ви робите правильно. "Щоденник допомагає побачити позитивні зміни, а також допомагає виявити те, що заважає вам дійти бажаної мети".

Звичайні рукописні щоденники та он-лайн журнали однаково ефективні для обох статей, вважає Мосунік. Крім іншого, існують непогані програми для мобільних телефонів, які також можуть допомогти тим, хто бореться із зайвою вагою. При цьому не має значення, скільки часу ви ведете такий щоденник. Можна вести його хоч усе життя.

Недосяжні цілі

Багато нереальних цілей та обіцянок, які ми ставимо собі з нового року, приречені на невдачу від самого початку. На жаль, практично всі обіцянки потрапляють до цієї категорії. Ті, хто намагається скинути вагу, мають на меті або занадто багато скинути, або занадто швидко, що насправді фізично зробити неможливо.

Невизначені, розпливчасті цілі дають багато проблем. "Мета потрібно вміти правильно поставити, обіцянка "скинути вагу" - надто туманна", - каже Мейсон.

Людям, які сподіваються на те, що розмір їхньої талії, нарешті, зменшиться, краще поставити перед собою невеликі чіткі завдання: наприклад, замінити банку содовою, пляшкою звичайної води за обідом, або вирушати на 20-хвилинну прогулянку по понеділках, середах та п'ятницях. . Хоча ви не отримаєте швидких результатів, але невеликі корисні для здоров'я зміни у житті допоможуть зробити досягнення мети цілком реальним.

"Невеликі, але стабільні зміни, зрештою, приведуть до більших результатів!"– пояснює Мейсон.

Згідно з дослідженнями Поліві, те, яким чином ті, хто худне, ставлять перед собою цілі, може сильно вплинути на ймовірність їх досягнення.Багато хто обіцяє у новому році кинути щось або припинити щось займатися, проте психологи вважають, що краще було б сформулювати ці завдання у позитивному ключі. Наприклад, краще сказати собі: "Я буду їсти більше фруктів"чим "Я НЕ буду їсти шоколад".

Нарешті, ставлячи перед собою реальні цілі та стежачи за позитивними змінами, які наближають вас до досягнення результатів, ви можете перетворити новорічні обіцянки самим собі на реальність, а потім насолоджуватися тим, що ви добиваєтеся свого.

Які реальні цілі має ставити перед собою трейдер валютного ринку?

Цілі є важливою частиною досягнення успіху у будь-якій сфері, включаючи ринок Форекс. Тим не менш, цілі можуть бути нереальними, тому що люди, як правило, ставлять їх надто високо, і вони виходять за рамки реально досяжного у прийнятний проміжок часу. Наприклад, безглуздо ставити собі за мету «стати трейдером, який працює повний робочий день», якщо ви не знаєте, ЯК правильно торгувати. Хоча ставити високі довгострокові цілі - хороша і корисна річ, ви не досягнете їх, якщо не розіб'єте їх на більш короткострокові та реальніше досяжні цілі. Роблячи це, ви зберігатимете мотивацію і концентрацію і водночас поступово просуватиметеся до своїх довгострокових цілей.

Більшість трейдерів помиляються в тому, що з самого початку дуже високо встановлюють планку, а потім протягом наступних шести місяців або року сидять у відчаї, не маючи жодних очікуваних результатів. Це тому, що вони ставлять собі нереальні мети. Давайте обговоримо деякі реальні торгові цілі, які ви повинні мати, на яких ви можете зосередитися і якими можете керуватися та дотримуватися.

Дізнайтеся, як правильно торгувати, без будь-яких очікувань

Розумію, що не кожен, хто читає цю статтю, є початківцем трейдером; тим не менш, вона, перш за все, відноситься до тих, хто тільки починає вчитися управляти торговим кораблем.

Перша мета, яку ви повинні ставити перед собою, полягає в тому, щоб почати торгувати на своєму торговому рахунку і навчитися трейдингу, а не заробляти гроші. Навчіться тому, як не втратити своїх грошей, - це призведе вас до більш швидкого та довгострокового успіху.

Це, звичайно, не стосується всіх. Тим не менш, якщо ви трейдер-новачок, який тільки-но почав працювати на ринку, було б розумним не очікувати заробітку великої кількостігрошей або "доходу" від трейдингу. Протягом перших років вашого навчання ваше прагнення до освіти, а також час, проведений перед екраном і в «школі бійцівських мистецтв», ймовірно, призведе до того, що ви залишитеся на рівні беззбитковості або навіть з невеликими втратами, якщо ви торгуватимете на невеликому рахунку.

Таким чином, трейдер-початківець повинен навчитися ставити перед собою реальну мету - торгувати на своєму рахунку як практичне тренування, а не тільки з метою отримання прибутку. Так само, як і в будь-якій іншій сфері діяльності, чи то спорт, бізнес чи щось інше, ви не можете прийти, абияк навчитися і цієї ж хвилини стати професіоналом.

Не намагайтеся відразу ж почати заробляти собі на життя

Після того як ви пройшли деякий курс навчання і протягом деякого часу застосували свої торгові навички на практиці, коли ви відчуваєте себе комфортно і готові підвищити свій ризик у позиції, незалежно від того, чи готові ви перейти від торгівлі на демо-рахунку до торгівлі на реальному або ж ви готові збільшити величину свого ризику в позиції з 1$ до 100$, ваша мета не повинна полягати в тому, щоб «отримувати стабільний дохід». Дозвольте мені пояснити, чому…

Більшість людей починатимуть з невеликих рахунків, до 5 000 $. Щоб ставити перед собою таку мету та заробляти собі на життя, ви будете змушені щороку робити 1000% прибутку з такого рахунку. Завдяки постановці реальних цілей можна повільно та стабільно отримувати прибуток, поступово подвоюючи чи потроюючи свій рахунок. 50%-100% повернення за рік буде цілком реальною цифрою повернення, якщо ви ставите за мету саме ці цифри. Мета повинна полягати в отриманні прибутку, але ще не тому, щоб «заробляти собі на життя», так що не дуріть себе, вважаючи, що ця робота друкуватиме вам гроші.

Причина, чому ви не повинні ставити за мету заробляти собі на життя, досить очевидна… У вас ще немає грошей чи навичок. Як я пояснив вище, ви не можете заробляти життя, працюючи на невеликому рахунку, але ви можете і повинні спробувати створити його. Неможливо досягти і підтримувати торгове мислення, яке вам необхідно для успішного створення більшого торгового рахунку, якщо, оперуючи малим капіталом, ви щоразу думатимете лише про те, як «добитися успіху» і «розбагатіти». Ви постійно відкриватимете невиправдану кількість позицій, використовуватимете невиправдано високий рівень позикових коштів і, ймовірно, зіллєте свій рахунок; що, очевидно, буде докорінно протилежне тому, чого ви хочете.

Прагніть стати трейдером, який торгує неповний робочий день

Як ми вже згадували вище, більшість людей на початку кар'єри не може працювати на валютному ринку повний робочий день. Таким чином, вашою основною метою має бути зосередження на тому, щоб стати трейдером, який працює на ринку неповний робочий день і заробляє гарний прибуток, зберігаючи при цьому свій дохід день у день. У цьому міститься безліч переваг.

Стати найкращим трейдером, яким ви тільки можете бути

Незалежно від того, чи ви є новачком або досвідченим трейдером, ваша мета повинна полягати в тому, щоб ви сфокусувалися на процесі торгівлі та становленні хорошим трейдером, не на балансі вашого рахунку. Ця мета є більш застосовною до вашої підсвідомості, тому що ви повинні тренуватися, щоб зосереджуватись на торгових сетапах, ціновому русі та загальній картині графіка, а не на грошах і не на прибутку, на яких зациклюється так багато трейдерів.

Як я вже говорив раніше, трейдер повинен зосереджуватися на самому торгівлі, а не на прибутку. Основна причина цього полягає в тому, що єдиний спосіб, як ви можете стати прибутковим трейдером, це стати досвідченим трейдером, і ви не зможете стати таким, якщо вас дуже непокоїть питання «заробітку грошей», тому що ви станете емоційним.

Будьте швидше спостерігачем ринку, ніж трейдером

Ще одна реальна мета, яку ви повинні мати, це якнайбільше залишатися поза ринком і торгувати тільки ті сигнали, які дадуть високоймовірні результати. Тобто. ваша мета має бути - залишатися поза ринком, коли на ньому нічого не відбувається, і більше спостерігати, ніж торгувати. Це аналогічно моєму підходу снайперської торгівлі та крокодилової торгівлі.

Основна ідея цього підходу полягає в тому, що більшість трейдерів втрачають свої гроші, бо вони відкривають зайві позиції; вони просто проводять на ринку надто багато часу. Це змушує їх втрачати гроші, тому що вони відкривають погані позиції, які в результаті призводять до сплеску їхніх емоцій і, по суті, ініціюють ефект снігової грудки, розвиваючи погані торгові звички, яких ви, очевидно, хочете уникнути. Вам знадобиться дисципліна і терпіння, щоб більшу частину часу перебувати поза ринком і відкривати позиції тільки тоді, коли ви бачитимете реальні високоймовірні прибуткові торгові можливості; це єдиний шлях, щоб послідовно заробляти гроші, будучи трейдером – немає коротких шляхів для досягнення успіху.

Торгівля має бути вашою пристрастю, ви повинні жити та дихати нею

За мої 12 років торгівлі та навчання 15 000 студентів я чітко усвідомив, що люди, які заробляють гроші, не думають стільки часу про гроші та про «прибутки», скільки про них думають ті, хто не заробляє з ринку грошей. Трейдери, які заробляють гроші – це ті люди, які пристрасно люблять торгівлю та хочуть бути найкращими трейдерами, яким тільки вони можуть стати. Так само, як і професійний тенісист, у той час як гроші можуть спочатку виступати в ролі визначального фактора, тенісисти повинні любити обрану ними професію і, щоб залишатися в грі протягом тривалого часу і досягти успіху в ній, вони повинні відчувати до неї пристрасть. Таким чином, ваша кінцева мета повинна полягати не тільки в бажанні бути трейдером, але й у тому, щоб бути чесними з самим собою і або отримати пристрасть до торгівлі, або звільнитися і рухатися далі, тому що я можу гарантувати вам з повною впевненістю, що якщо ви не будете любити, жити і дихати торгівлею (а не бажанням заробити грошей!), ви не досягнете у ній успіху.