Людина не спить тиждень, що робити. Ось що відбувається з людиною, яка не спить тривалий час. Не жартуй із цим! Чим небезпечне хронічне недосипання

Безсоння називають недолік сну, що не дозволяє організму повністю відновлюватися. Тривале безсоння (добровільне або вимушене) здатне серйозно підірвати здоров'я людини. Звичайно, незворотні наслідки виникають нескоро, але деякі можуть виникнути майже одночасно.

Досягнення та рекорди

Є й інший непідтверджений рекорд – 28 днів, однак він буквально тьмяніє в порівнянні зі здібностями деяких людей не спати протягом усього життя. Є й такі люди, проте їх дуже мало.

Цікаво, що ті люди, яким абсолютно не потрібно спати, цілком здорові та живуть повноцінним життям. А ось студенти, рекордсмени, молоді батьки, трудоголіки, просто хворі люди та інші "бодряки" зазнають серйозних навантажень при постійному неспанні.

Наслідки довгого безсоння

• У перші дві доби хімічні процеси беруть гору над психікою, але це майже непомітно оточуючим і людині (втома і дратівливість не беремо).
• Потім людина починає плутатися, відбувається зміна гормонального фону та порушення зв'язків між нейронами мозку.
• На п'яту (у деяких на третю) добу у того, хто довго не спить, починаються параноя та галюцинації, проявляються синдроми-попутники хвороби Альцгеймера.
• Сім і більше днів без сну роблять людину відчуженою з невиразною мовою, слабкими інтелектуальними здібностями та тремтячими руками.
• Потім відбувається або довгоочікуваний сон, або смерть (важко назвати точні терміни, адже у всіх різна потреба уві сні).

До речі, за статистикою NRMA, кожна шоста автомобільна катастрофа відбувається у зв'язку зі втомою водіїв, які сплять наяву.

Чим небезпечне хронічне недосипання

Якщо не спати хоча б добу, здатність обробляти інформацію та вчитися знижується на 30 відсотків, дві доби без сну відбирають у людини близько 60 відсотків її розумових здібностей. Цікаво, якщо спати протягом тижня менше 6 годин на добу (потреба становить 8 годин), мозок може страждати так, ніби його позбавили сну на пару ночей поспіль.

Всі окислювальні процеси, що виникають при хронічному недосипанні, надають згубний вплив на пам'ять та процес навчання. Організм старіє швидше, менше відпочиває серце і тому швидше зношується. Пригнічується нервова система і вже через 5-10 років хронічного дефіциту сну людині набагато складніше заснути. Крім цього, відбуваються збої, адже через невелику тривалість сну, вироблення Т-лімфоцитів, що протистоять бактеріям і вірусам, відбувається в недостатній кількості.

Чи не хочете лягати спати? Звичайно, мало хто ставить за мету обходитися без сну кілька днів поспіль, проте часом накопичується робота, і з нею потрібно якось розбиратися. І хоча не варто спати більше, ніж 3-4 дні, кілька днів без сну не зашкодять вашому організму, якщо наступні 1-2 ночі ви дозволите собі повноцінно виспатися. Трохи підготовки та правильно складений графік допоможуть вам не заснути та протриматися до кінця.

Кроки

Складіть розклад та підготуйте організм

Завчасно поспіть кілька днів по 9-10 годин, щоб нагромадити енергію.Якщо ви знаєте, що вам доведеться обходитися без сну, спробуйте більше відпочивати перед цим. Лягайте спати на годину (або близько того) раніше, ніж зазвичай, і вставайте трохи згодом. Поставте собі за мету спати по 9 або навіть 10 годин у дні підготовки.

• Якщо ви заздалегідь добре виспитесь, то зможете почати марафон безсонних ночей свіжим та енергійним.

1. Зберігайте енергію та здоров'я під час безсонного періоду

   1. Снідайте, щоб приступити до марафону повним сил та енергії.Сніданок не дарма є найважливішим прийомом їжі. Щільний сніданок стане чудовим початком для вашої місії не спати кілька днів. Переконайтеся, що ваш раціон входять корисні продукти, такі як білки, цілісні зерна та фрукти. Пластівці з цукром і величезна кількість кофеїну лише призведуть до швидкого виснаження.

      • Хліб з висівками, цитрусові фруктиі яйця – ось чудовий вибір, щоб зберегти енергію протягом довгого безсонного дня.
      • Намагайтеся щосили дотримуватися правильного розкладу, куди включений сніданок для кожного безсонного дня. Це допоможе вам продовжувати займатися такими неминучими справами, як робота чи навчання. Крім того, якщо ви дотримуватиметеся такого розкладу, потім вам буде простіше повернутися до звичного режиму.

   2. Пийте кофеїн протягом дня, щоби не здаватися.Звичайно, не потрібно вливати літри еспресо, просто протягом дня робіть регулярні перерви на заправку кофеїном, щоб зберігати бадьорість і пильність. Кількість кофеїну, що рекомендується, в день - 400 міліграмів. Як правило, в одній чашці кави міститься близько 100 міліграмів, тому плануйте з цим розрахунком.

   3. Харчуйте легкою їжею, щоб уникнути сонливості.Після багатого, важкого обіду або вечері ви станете млявими і, швидше за все, почнете клювати носом. Щоб зберегти бадьорість та енергію на кілька годин, краще віддавати перевагу невеликим порціям здорової їжі, такі як цільні зерна, пісний білок та овочі. Переконайтеся, що ви їсте достатньо, щоб триматися, але при цьому не виникає почуття переповненого шлунка або сонливості.

      • Спробуйте розбити день і ніч на 3-5 прийомів їжі, а також додайте перекушування горіхами або фруктами.

   4. Рухайтеся, щоб мозок залишався збудженим.Заняття спортом та рухи тіла допоможуть зберегти бадьорість і жвавість мозку. Навіть якщо ви намагаєтеся закінчити завдання з навчання або роботи, робіть короткі перерви приблизно по 10 хвилин, щоб вставати та розім'ятися. Це допоможе вам слідувати запланованої мети (а саме, не спати). Якщо вам потрібно щось інтенсивніше, ніж просто коротка прогулянка, можна покачати прес або зробити віджимання на робочому столі. Це не обов'язково має бути повноцінне тренування, просто трохи рухів, щоб розігнати кров і підбадьоритися.

      • Спочатку вам потрібно буде робити вправи за перших ознак втоми. У наступні дні намагайтеся примушувати себе перериватися кожні півгодини та 10 хвилин рухатися.

   5. Не вимикайте світло, щоб не втрачати пильності.Наш організм реагує на світло, тому включені лампочки та яскраве освітлення – це відмінний спосібперехитрити мозок і змусити його думати, що зараз день і ви повинні не спати. Найкраще діє природне освітлення, тому, по можливості, розсувайте штори вдень або навіть виходьте на вулицю.

      • Якщо в приміщенні кілька джерел освітлення, наприклад люстра на стелі та настільна лампа, запаліть і обидва, щоб додати яскравості.

   6. Боріться зі зниженням активності за допомогою холодної водичи повітря.Наш організм не функціонує на повну силу протягом усього дня, і іноді будуть наступати моменти, коли вам захочеться поспати. Якщо ви почнете це відчувати, підбадьоритеся за допомогою кофеїну, пориву холодного повітря з вікна або оббризкайте обличчя холодною водою. Ефект буде недовготривалим, однак він допоможе, якщо ви почнете клювати носом, і поверне вас до робочого струменя.

      • Навіть якщо ви не відчуваєте сильної втоми, намагайтеся бризкати на обличчя холодною водою приблизно кожні 30 хвилин, щоб не втрачати концентрацію. Або можна прийняти прохолодний душ.
      • Швидше за все, приплив активності вашого організму припадатиме на середину ранку (близько 10:00) та ранній вечір (18:00–19:00). Збережіть найважливіші завдання на цей період. Таким чином, якщо ви клюватимете носом в інший час, ви зможете собі дозволити зробити перерву на душ або заварити ще каву.

   7. Не займайтеся тим, що потребує сильної концентрації.Під час неспання у вас траплятимуться періоди мікросну, тобто ви спатимете або “відключатиметеся” на кілька секунд. Швидше за все, в цей період ви зможете щось робити, однак краще уникати занять, які можуть наразити на небезпеку вас або оточуючих. Не варто, наприклад, сидіти за кермом автомобіля або працювати за верстатом. Не можна передбачити, коли настане мікросон, тому уникайте будь-яких потенційно небезпечних занять під час безсонної місії.

      • Якщо вам потрібно кудись піти, попросити друга відвезти вас, скористайтеся громадським транспортом або викличте таксі замість того, щоб сідати за кермо. Це може бути незручно, проте так буде безпечніше для вас та оточуючих.

Напевно, багато хто стикався з ситуацією, коли доводилося не спати ночами. Наприклад, це може бути ніч напередодні сесії, невивчене шкільне домашнє завдання. А комусь треба йти на роботу, бо, за графіком, нічна зміна. Тому питання, що буде якщо не спати 2 дні, досить актуальне. Намагатимемося розібратися з цією проблемою.

Наслідки двох ночей, проведених без сну

З людиною відбуваються різні, найнепередбачуваніші ситуації. Зрозуміло, що для нормального самопочуття вночі потрібно спати, але через обставини, іноді доводиться спати дві доби поспіль. Розберемося, що буде, якщо не спати два дні. Можливі такі наслідки:

• загальне, пригнічене самопочуття;
• найсильніша млявість;
• порушення роботи шлунка (пронос чи запор);
• посилення апетиту, причому хочеться солоною, гострої їжі;
• стан, близький до стресу;
• ослаблення імунної системи, внаслідок чого організму важче впоратися з вірусами;
• розсіяність, нездатність прийняти швидке рішення, якщо необхідно;
• розлад зору (важко сфокусуватися на певному предметі);
• важко сконцентруватися на будь-якій думці;
• мова стає спрощеною;
• проблеми із координацією рухів;
• головний біль у поєднанні з шумами;
• стрибки кров'яного тиску;
• м'язові та суглобові больові відчуття;
• почастішання пульсу;
• безконтрольна дратівливість.

Якщо не спати дві доби, то організм почне виробляти певні гормони для боротьби зі стресовою ситуацією. Після безсонного проведення часу дуже хочеться заснути. Але чим довше не спати, тим важче вийти зі стану неспання.

Відомо, що з певних, екстрених ситуаціях, включаються резервні кнопки організму, відбувається підвищена активність.

Але, навіть за потреби, не кожному вдається не спати 2 дні. Якоїсь миті настає безконтрольна дрімота, коли можна просто відключитися. Далі поговоримо про те, що робити, коли необхідно не спати дві доби, а відпочивати забороняється.

Як за необхідності подолати сон?

Існує достатня кількість способів, що дозволяють впоратися із сонливістю. Так, якщо вам доведеться не спати 30 годин і більше, то найпростіший варіант уникнути небажаних наслідків безсонних ночей – виспатися заздалегідь. Зрозуміло, що кілька годин денного сну не компенсують навіть однієї безсонної ночі, але організму буде легше впоратися із ситуацією.

Пропонуємо ознайомитися з найкращими способами, що допомагають не спати 2 дні:

1. спробуйте дихальні вправи. Вдихнути, як завжди, а видих повинен бути різким (10 повторів). Дихальні вправи допоможуть підбадьоритися, зігрітися;
2. пожуйте ментолову жуйкуяка не стільки освіжить, скільки викличе відчуття бадьорості;
3. провітріть приміщення, у якому перебуваєте. Щоб підбадьоритися, усунути сонливість, потрібна прохолода. Не важливо, яка пора року на дворі. Холодне (прохолодне повітря) змушує організм активізувати захисні функції, щоб зігрітися. Так можна впоратися із сонливістю;
4. фізична активністьбудь-якого характеру (стрибки, присідання, віджимання). Достатньо всього кількох вправ за 15 хвилин, щоб підбадьоритися;
5. ополіскування обличчяіз зап'ястями прохолодною або холодною водою;
6. поголодайтенавіть якщо дуже хочеться перекусити. Якщо вночі щільно поїсти, то відразу ж з'явиться млявість, що поєднується із сонливістю;
7. музика (ритмічна)допоможе відчути себе бадьоріше. По можливості підспівуйте, пританцьовувати. Звук має бути помірним, щоб чути слова пісень. Таким чином, дослухаючись до слів, ви змушуєте працювати мозок;
8. яскраве освітленнядопоможе боротися із сонливістю. Приглушене світло, навпаки, розслаблює;
9. масажні рухиобласті задньої частини шиї, вух (мочок), під колінами та між пальцями рук (великим та вказівним), покращать кровотік, знімуть втому;
10. організуйте собі дискомфортний стан. Використовуйте для сидіння стілець із жорстким сидінням та спинкою, проведіть трохи часу стоячи;
11. використовуйте сильні, терпкі запахи. Навіть неприємний аромат підбадьорить і усуне втому під час нічного неспання;
12. спробуйте язиком доторкнутися до верхнього неба, а потім щекотати його. Відразу ж полегшає;
13. можна відволіктися, подивившись смішне відео, або ж подискутувати на форумі, що зацікавив вас.

Перелічені поради допоможуть, якщо потрібно не спати 2 доби. Зверніть увагу і на їжу, в якій має бути більше білків (яйця, горіхи, овочі). Відмовтеся від цукру. Багато пийте. Щодо кави, то можна випити за ніч не більше 2 чашок, інакше буде зворотний ефект. Чашка кави допомагає підбадьоритися на 20 хвилин. Але все-таки краще обійтися без кофеїну під час нічного неспання, і користуватися описаними вище методами.

©Depositphotos/AnnaOmelchenko

Безсоння – це недолік сну, який дозволяє організму повністю відновитися.

Тривале безсоння (вимушене або добровільне) може серйозно підірвати здоров'я людини. Звичайно, незворотні наслідки приходять нескоро, але дещо можна «підчепити» практично відразу.

Рекорди та досягнення

Мабуть, людей спокушає те, що після цього він проспав всього 14 годин, а не 2 доби, як можна було б припустити. Цього часу було достатньо, щоб відновити нормальний цикл зміни сну та неспання.

Є і непідтверджений рекорд - 28 днів, але навіть він тьмяніє в порівнянні зі здатністю деяких людей не спати все життя. Так-так, є й такі, але їх у всьому світі «вдень із вогнем» не знайдеш.

Примітно, що люди, яким зовсім не потрібно спати, цілком здорові і насолоджуються життям. А ось рекордсмени, студенти, трудоголіки, просто хворі люди та інші «бодряки» зазнають колосальних навантажень під час своїх постійних пильнування. Про них і поговоримо.

Наслідки довгого безсоння

• у перші дві доби хімічні процеси починають брати гору над психікою, проте це практично непомітно оточуючим і самому «випробуваному» (дратівливість і втома не беремо);


• далі свідомість починає плутатися, оскільки змінюється гормональний фон, і порушуються зв'язки між нейронами мозку;


• на п'яту (а в когось і на третю) добу до того, хто довго не спить, приходять галюцинації та параноя, тоді ж з'являються синдроми-попутники хвороби Альцгеймера;


• тиждень і більше без сну перетворюють людину на хворого «старого» з невиразною мовою, тремтячими руками та слабкими інтелектуальними здібностями (аж до забування арифметики);


• ну а далі - або довгоочікуваний сон, або смерть (точні терміни назвати складно, бо потреба уві сні у всіх різна).

До речі, за статистикою NRMA, кожна шоста автомобільна аварія пов'язана зі втомою водіїв, які сплять наяву.

Чим загрожує хронічне недосипання

Звичайно, суттєвий досвід у справі вкорочування та відстрочення сну на невизначений термін присипляє (вибачте за каламбур) вашу пильність, але чи розумієте ви, наскільки серйозно це відбивається на вашому організмі? Безсумнівно, з тією, яку ми описали вище, рядове недосипання зрівнятися не може, але його наслідки часом бувають навіть страшнішими.

Адже якщо не спати лише добу здатність вчитися і обробляти інформацію знижується на 30%, а дві доби неспання відбирають у людини близько 60% її розумових здібностей. Цікаво, якщо протягом тижня спати менше 6 годин на добу (при 8-годинної потреби), то мозок страждає так, ніби його позбавили сну на дві ночі поспіль.

Окисні процеси, що виникають при хронічному нестачі сну, погано впливають на процес навчання та пам'ять. Організм швидше старіє, серцевий м'яз менше відпочиває і тому швидше зношується. Нервова системапригнічується і через 5-10 років хронічних недосипань людині стає складніше засипати. Крім того, починає збоїти імунітет, оскільки через малу тривалість сну активізується недостатня кількість Т-лімфоцитів, що протистоять вірусам і бактеріям.

На додачу до суто медичних наслідків можна додати, що люди, які відчувають брак сну, більш дратівливі і сварливі. Тому ми рекомендуємо зводити себе меншим безсонням, незважаючи на вимоги начальства, брак часу та інші фактори.

Твій організм працює відповідно до біоритмів незалежно від того, спиш ти чи ні. Пізно ввечері, в середині ночі, на світанку та в середині дня на тебе накочуватиме нелюдська втома. Тобі здасться, що якщо ти не ляжеш зараз, ти просто заснеш сидячи. Цей стан триватиме приблизно 20 хвилин, а потім настане приплив бадьорості. Але сидіти 20 хвилин у стані анабіозу мало кому сподобається, тому організм доведеться дурити. Кава тут не допоможе, а фізична активність цілком. Устань, потягнись, пострибай і зроби пару вправ. Чим активнішими будуть рухи — тим краще. За мільйони років наші тіла не дуже змінилися, тому фізична активність у позаурочний час означає одне — десь поряд небезпека. Ти, схоже, рятуєшся від шаблезубого тигра, інакше з чого тобі стрибати посеред ночі? Отже, організм мобілізує сили і сонливість як рукою зніме. Вдень це також працює.

Не пий дуже багато кави

Бадьорить лише перша чашка, а всі наступні лише посилюють ситуацію і тебе все сильніше хилить у сон. Справа тут ось у чому: кофеїн дуже швидко всмоктується і підвищує артеріальний тиск, тому ти відчуєш себе набагато бадьоріше вже через 15 хвилин. Але через годину тебе ще більше потягне в сон, і з кожною наступною чашкою боротися зі сном буде все складніше. Справа в тому, що в каві міститься не тільки кофеїн, а ще теофілін теобромін і вітамін Р. Р. Ці речовини навпаки знижують тиск, чому тобі хочеться спати. Тому кожною чашкою ароматного напою ти немов сильніше розгойдуєш гойдалки: ти все бадьоріший і бадьоріший кожні півгодини, а потім тебе все сильніше тягне в горизонтальне положення. І чим більше кави ти вип'єш, тим складніше тобі боротиметься із сонливістю.

Пий зелений чай

У чашці зеленого чаю стільки ж кофеїну, як у чашці еспресо. Але вплив його на твій організм буде набагато м'якшим, а бадьорою ти залишишся довшим. Поєднання кофеїну та таніну, який міститься у чаї, діє трохи інакше, ніж кофеїн у чистому вигляді.

Увімкни світло

Якщо тобі потрібно провести безсонну ніч вдома, не заощаджуй і увімкни яскраве світло скрізь, а не тільки в тій кімнаті, де ти перебуваєш. Те саме стосується похмурого дня після безсонної ночі. Це просто спосіб обдурити мозок: коли довкола світло, йому складніше піти в режим сну. Якщо ти не спала ніч, а день тобі потрібно провести за комп'ютером, підкрути налаштування монітора: чим яскравішими будуть кольори, тим легше боротиметься із сонливістю.

Прийми душ

Всім відомо, що контрастний душ допомагає підбадьоритися. Безумовно, це найкращий засібприйти до тями після безсонної ночі, але за однієї умови: якщо цієї ночі ти не пила нічого міцнішого за каву. Якщо ж ти прийшла під ранок з вечірки, то контрастний душ тобі протипоказаний. Твої судини і так постраждали, зайве навантаження їм зараз не потрібне. Ти підбадьоришся на 5 хвилин, а потім заболить голова і потягнеш у сон. Краще прийми теплу ванну і поступово зміни температуру води до прохолодної.

Зроби кавовий скраб

Не заощаджуй і не використовуй гущу з чашки — тобі потрібна свіжомелена кава. Нанеси на тіло гель для душу, потім візьми каву в жменю і розітри себе. Шкіра стане казково гладкою, а заряду бадьорості вистачить години на три.

З'їж щось смачне

Ну і насамкінець — найприємніша порада: постарайся весь день тільки те, що ти любиш. У мережі можна знайти список продуктів, які заряджають енергією, але в даному випадку вони тобі не допоможуть. А ось улюблена їжа — це гарантоване задоволення, тобто гарантоване підвищення рівня ендорфіну. А цей хитрий гормон змушує нас почуватися не лише щасливими, а й бадьорими, повними та сил і готовими гори згорнути.