Тяжка фізична робота як підтримати організм. Як збільшити фізичну працездатність? Натуральні засоби. Порушена нервова система

Наш світ і наше життя дуже складне, ми щодня кудись біжимо, поспішаємо, поспішаємо, від такого ритму життя людина втомлюється і починається апатія до всього, що оточує нас.

Ви напевно теж помічали, що ви працюєте кудись біжіть, намагаєтеся виконати всю роботу, нервуєте, і в результаті у вас з'являється млявість, втома, стрес, нервуєтеся по будь-якій дрібниці, все це відбувається через втому.

Якщо ви відчуваєте втому в вечірній часі в кінці робочого тижня, це не страшно для вас і вашого організму треба просто добре відпочити, виспатися і ви знову будете у формі.

Але якщо ви відчули втому та апатію з ранку, то вам варто замислитися і щось змінити у своєму ритмі життя.

Які причини можуть вплинути на вашу працездатність?

Насправді, причин, які можуть знизити вашу працездатність дуже багато:

на вас може вплинути погана погода, сльота на вулиці, багатьох це вводить у депресію, поганий настрій це може позначитися не тільки на роботі, а й на людей, які вас оточують;

навесні після осені та зими люди часто відчувають втому, брак сонця та вітамінів позначається на організмі;

багато справ, які ви не можете закінчити, вони постійно вас тяжіють;

якщо пора року літо та на вулиці тепло, то звичайно вам хочеться погуляти, відпочити, на свіжому повітріпозасмагати.

Як можна підвищити працездатність?

Спосіб 1. Відпочинок

Ви втомилися, дайте собі відпочити і відновити сили. Відключіть усі засоби зв'язку, дайте своєму організму виспатися, насолодитися теплим, м'яким ліжком, прийміть ванну, займіться улюбленими справами.

Якщо ви вирішили відпочити, навіть не згадуйте про роботу, нехай у цей день вона вас не переслідує.

Подивіться цікавий фільм, погуляйте чи просто нічого не робіть.

Всі люди відпочивають по-різному і сили відновлюють теж по-різному.

Спосіб 2. Привчіть себе планувати робочий день

Правильне планування робочого дня підвищує працездатність.

Привчіть себе ввечері перед сном складати план роботи на завтрашній день, на планування у вас не піде багато часу.

Складанням плану ви можете зайнятися попутно, поки готуєте вечерю.

У план треба включити як робочі моменти, а й сімейні справи, які у вас намічаються на завтра.

Навчіться складати план, чітко плануючи кожен пункт, починаючи з самого ранку до самого вечора.

Планування дня дисциплінує людину, дає можливість побачити весь план і виконати його за пунктами.

Спосіб 3. Визначимо найпродуктивніший час

Дуже важливо для кожної людини визначити найпродуктивніший для неї час, у який вона може запланувати найбільший обсяг роботи.

Багато людей після відпочинку та гарного снуможуть зробити багато важливих справ з ранку, якщо ви ставитеся до такого типу людей, то плануйте важливі справи на ранок.

Інші навпаки не можуть зранку увійти до потрібного ритму роботи, у них працездатність з'являється після обіду або навіть увечері.

Таким людям важливо планувати виконання важливих завдань на пообідній час та вечір.

Плануйте найважливіші та необхідні справи на той період часу, коли у вас пік працездатності. У цей час ви зможете зробити більше справ та завдань, ніж в інший час.

Спосіб 4. Навчіть концентруватися на роботі

Щоб швидко та якісно виконувати свою роботу, навчитеся концентруватися тільки на роботі та не відволікайтеся від неї.

Відключіть контакти та листування, які можуть заважати вам, все, що вам написали, ви можете прочитати в обідню перерву або ввечері після роботи.

Не треба робити кілька справ одночасно, коли ви відволікаєтесь від важливої ​​роботи, потім дуже важко зібратися і знову приступити до неї.

Ваша мета концентрація ви прийшли на роботу значить повинні займатися лише роботою, а решту можна зробити потім.

Спосіб 5. Вміння перейти

Кожна людина має навчитися перемикатися від однієї роботи до іншої.

Якщо ви зайняті важливим завданням і не можете знайти потрібне рішення, відверніться на іншу справу не таку важливу, як це попрацюйте в іншому напрямку, сходіть на обід, у вас відновляться сили і прийдуть нові ідеї.

При вмінні правильно перемикатися з'являються нові ідеї, які допоможуть швидко вирішити ваше завдання.

Спосіб 6. Завжди виконуйте намічені справи

Якщо ви запланували на сьогодні зробити вісім справ, не відкладайте їх на завтра, робіть саме сьогодні. Не відволікайтеся на порожні розмови на роботі та на непотрібне листування телефоном.

Ви запланували вісім завдань на сьогодні, отже, ви повинні їх виконати саме сьогодні, а не завтра і не післязавтра.

Спосіб 7. Навчіться розподіляти обов'язки

Дуже важливо навчитися розподіляти обов'язки на роботі та вдома, не треба брати на себе всю відповідальність за ведення домашнього господарства та виконання роботи в офісі.

Вдома ви можете спокійно поділити обов'язки, чоловік може сходити до магазину та купити продукти, діти можуть зробити прибирання та винести сміття, вечерю приготуйте ви.

На роботі теж подивіться, яку роботу комусь можна розподілити і не треба звалювати все на себе.

Спосіб 8. Зробіть перерву

Часто люди не шкодують себе працюють на повну силу, потім настає втома, млявість, небажання щось робити, не треба доводити до такого стану організм, дайте відпочити самому собі, відверніться від роботи.

Навчіться робити перерву під час роботи, відпочиньте п'ять, десять хвилин, перейдіть на чашку чаю з цукеркою і потім знову можете вмикатися в роботу.

Спосіб 9. Прогулянки на свіжому повітрі

Не має значення де і ким ви працюєте, не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі.

Якщо у вас є можливість, гуляйте увечері перед сном, роботі мозку потрібне отримання кисню.

У вихідний день сходіть на прогулянку всією сім'єю, пограйте в активні ігри на природі, це додасть вам заряду бадьорості і сил.

Не забувайте провітрювати приміщення, в якому ви знаходитесь вдома та на роботі.

Прогулянки на свіжому повітрі додадуть вам зусиль і збільшать працездатність.

Спосіб 10. Правильне харчування

Часто люди навіть не помічають, що їм ніколи поїсти, деякі працюють з ранку до вечора і так завантажені своєю роботою, що навіть не пам'ятають, їли вони сьогодні чи ні.

Зверніть увагу на своє харчування, правильне харчуваннядопомагає роботі організму, мозку та підвищує працездатність.

Не їжте бутерброди, не вживайте для харчування фастфуди, їжте здорову їжу, яка багата на вітаміни, мінерали, які так необхідні організму.

Включіть у своє харчування обов'язково горіхи, овочі, фрукти, молочні продукти, зелень, мед.

Курси для розвитку інтелекту

Крім ігор, у нас є цікаві курси, які відмінно прокачають Ваш мозок і покращать інтелект, пам'ять, мислення, концентрацію уваги:

Гроші та мислення мільйонера

Чому бувають проблеми із грошима? У цьому курсі ми докладно відповімо на це питання, зазирнемо вглиб проблеми, розглянемо наші взаємини з грошима з психологічного, економічного та емоційного погляду. З курсу Ви дізнаєтеся, що потрібно робити, щоб вирішити всі свої фінансові проблеми, почати накопичувати гроші та надалі інвестувати їх.

Скорочення за 30 днів

Ви хотіли б дуже швидко прочитувати цікаві Вам книги, статті, розсилки і так далі.? Якщо Ваша відповідь "так", то наш курс допоможе Вам розвинути скорочення та синхронізувати обидві півкулі головного мозку.

При синхронізованій, спільної роботиобох півкуль, мозок починає працювати в рази швидше, що відкриває набагато більше можливостей. Увага, концентрація, швидкість сприйняттяпосилюються багаторазово! Використовуючи техніку скорочення з нашого курсу ви зможете убити відразу двох зайців:

1. Навчитися дуже швидко читати
2. Поліпшити увагу та концентрацію, тому що при швидкому читанні вони вкрай важливі
3. Прочитувати в день за книгою та швидше закінчувати роботу

Прискорюємо усний рахунок, НЕ ментальна арифметика

Секретні та популярні прийоми та лайфхаки, підійде навіть дитині. З курсу ви не просто дізнаєтеся десятки прийомів для спрощеного та швидкого множення, додавання, множення, поділу, вирахування відсотків, а й відпрацюєте їх у спеціальних завданнях та розвиваючих іграх! Усний рахунок також вимагає багато уваги та концентрації, які активно тренуються під час вирішення цікавих завдань.

Розвиток пам'яті та уваги у дитини 5-10 років

Мета курсу: розвинути пам'ять і увагу у дитини так, щоб їй було легше вчитися в школі, щоб вона могла краще запам'ятовувати.

Після проходження курсу дитина зможе:

1. У 2-5 разів краще запам'ятовувати тексти, особи, цифри, слова
2. Навчиться запам'ятовувати на більш тривалий термін
3. Збільшиться швидкість спогаду потрібної інформації

Висновок

Кожна людина має свою життєву ситуацію, свої принципи роботи та відпочинку. Хтось уміє працювати та відпочивати і вчасно відновлює сили, комусь треба допомогти та підказати. Працюйте, збільшуйте свою працездатність. Бажаємо вам удачі.

Ряд професій пов'язані з постійною напругою фізичних сил. І в цьому випадку зазвичай виникає тренованість – звичка до фізичних навантажень. Взяти організм спортсмена та порівняти його зі звичайною людиною. Наведу лише один приклад: у Тунісі пішов потренуватися у тренажерний залпри готелі. Треба сказати - поганий: штанга на вулиці заіржавіла, тренажери з такими ланцюгами і канатами, що можна людей підвішувати для тортур, а не тренуватися, душно і все в такому роді. А поруч тренується чорношкірий хлопчина (як потім з'ясувалося аніматор по капоері з Бразилії). І все його тренування побудоване на вправах із іржавими гантелями. Бадьоро так тренується — на межі знемоги. Закінчив та пішов. А через півгодини зустрічаю його в ресторані і бачу, як цей бразильський хлопець накладає собі морозива в тарілку приблизно з півкіло!? Нічого собі!

Протирече всім моїм уявленням про те, що жирне блокує обмін у м'язах після тренування, а солодке призводить до повноти. А ще за годину цей бразильський хлопець зробив приблизно десяток сальто тому через всю сцену, не кажучи вже про інші фокуси з області капоери. Такий ось метаболізм: палить калорії його організм як «та грубка папірець». А візьмемо більшість із нас, які вирішили після трудового тижня верхи на стільці поїхати попрацювати на дачі або зібралися в тренажерний зал пару разів за той самий сидячий тиждень. Де взяти таку фізичну працездатність, щоб праця була на користь, а не радикуліт з інфарктом? Ми перетворимо ваше тіло на досконалу фабрику з переробки їжі в енергію.

Від чого залежить Ваша фізична працездатність?

Від того, як швидко настане втома. А чому один витриваліший, а інший ні? Хвилина Х, коли організм скаже вистачить і не дасть м'язам більш активно скорочуватися трапиться коли в мотонейронах зменшиться вироблення рухових імпульсів при зменшенні утворення в них АТФ під дією токсичних продуктів, що накопичуються в організмі. Іншими словами, все, що ми повинні зробити - отримати додаткову енергію шляхом правильного розщеплення їжі, доставити поживні речовини в м'язи з кров'ю, покращити виведення продуктів обміну речовин через печінку і посилити мотивацію. З поганим настроєм та млявим організмом багато не напрацюєш. Хімію принципово при цьому не використовуємо лише натуральні засоби, оскільки ми говоримо про здоров'я, а не про тимчасовий сьогохвилинний ефект.Звідки взяти додаткову енергію, якщо потрібно працювати фізично або для тренувань:

1. Покращимо емоційний стан

2. Очистимо печінку

3. Підтримаємо серце і судини: покращимо надходження крові до м'язів.

4. Допоможемо інсуліну краще перетворювати глюкозу на енергію

5. Нормалізуємо рівень гормонів

6. Почнемо харчуватися регулярно та спати не менше 7 годин на добу

Разом. Це необхідно і достатньо для підвищення фізичної працездатності у людини, яка не страждає на тяжкі захворювання

Монотонна робота та стрес зменшують кількість ваших фізичних сил. Це найпростіший шлях, як збільшити працездатність. Я зазвичай рекомендую в цьому випадку не просто поспати, а використовувати ті натуральні засоби, які захищають нервові клітини від пошкодження та дають харчування для вироблення в організмі гормонів щастя. Це триптофан, отже і його родич серотонін, і навіть ацетил-лево-карнитин. Такі речовини є абсолютно безпечними, оскільки це амінокислоти. Вони лише харчування для нервової системи і навіть близько не схожі на антидепресанти і стимулятори за своєю хімічною структурою. При цьому ефект від них не менший.

Протягом 8 років я рекомендую використання суворо певних перевірених комбінацій цих речовин5НТР (5 гідрокситриптофан)компанії НСП для станів, коли ключове слово: «жалість до себе, відсутність настрою, нічого не хочеться робити» іацетил-L-карнітин Ортпро для випадків, коли потрібно гори згортати (по роботі, в особистому житті і т. п.) і важливо, щоб при цьому, щоб при цьому сил вистачило нервовій системі. Цей натуральний препарат у буквальному значенні слова захищає нейрони від ушкодження стресової ситуації.

Як приймати: 5НТРпо 1 капсулі на день,Ацетил-L-карнітин1 капс. 2 рази на день. Курс і того, й іншого — місяць.
Чи варто говорити, що ефект буде тільки від справжніх засобів, тому не шукайте їх у інтернет-магазинах. Чи варто окремо вказувати, що хороший емоційний стан і саме це здорово. Всі вказані тут натуральні засоби Ви можете знайти на нашому сайті в розділі "Каталог"

Поліпшіть роботу печінки та сил буде більше

Продовжуємо створювати ідеальні умови підвищення фізичної працездатності. У печінці під час роботи м'язів протікають найважливіші обмінні процеси: глюкогенез, бета-окислення жирних кислот, кетогенез, глюконеогенез, знешкодження аміаку шляхом синтезу сечовини. Від неї залежить скільки поживних речовин піде в м'язи при розщепленні глюкози і жирних кислот і скільки токсинів, що утворилися в результаті згоряння, буде блокувати ваш мозок і м'язи. Якщо ви ще ніколи не чули про Лайвер 48 , який очищає та відновлює роботу клітин печінки, то спробуйте його хоча б на місяць прийому.

Чи існують інші т.з. гепатопротектори? Звичайно, будь-який фахівець знає про них, та й в інтернеті повно інформації. Але я рекомендую вже протягом 9 років саме Лайвер 48, тому що можу гарантувати позитивні зрушення з біохімічних аналізів крові після його прийому у більшості людей. Про це свідчить практичний досвід. Почитайте про методикие очищення печінки докладніше.
Крім того, якщо у вас чекає короткий період фізичної активності (наприклад туристичний похідабо будівництво дачі) або ви після тривалої перерви почали тренуватися у фітнес-клубі, то обов'язково додайте до Лайвер 48 амінокислоту Глутамін ( Віталайн) по 1 столовій ложці на день. Її завдання допомогти печінці утилізувати отруйний аміак, прискоривши відновлення працездатності.

Як приймати:Лайвер 48 1 капс. 2 рази на день, бажано до їжі та запиваючи теплою мінеральною водою (наприклад, печінковою Стелмас) + Глутамін (виробник Віталайн) по 1 ст. ложці на день із соком або водою.

Стан серця та судин впливає на працездатність

Я, звичайно, маю на увазі не зовсім молодих. Якщо вам менше 40 років і жодних діагнозів щодо серця не існує, то весь вплив на роботу судинної системизводиться до тренувань. Більше бігаєте, ходите, тренуєтеся іншими способами краще за кровообіг. Тому що коли серце прокачує більше крові в момент часу (пульс вище), відбувається природним шляхом промивання тканин: приноситься більше поживних речовин до всіх органів і відводяться продукти згоряння.

А ось з 40 років починається (тільки починається, не лякайтеся…) зниження активності серцевого м'яза і з'являються перші симптоми звуження та ущільнення стінки судин. Кров гірше надходить у м'язи, що працюють, і не доносить туди поживні речовини. Насамперед менше починає вироблятисякоферментуQ10 — речовини, яка в буквальному сенсі підриває енергетичний обмін - сприяє кінцевому процесу вироблення енергії в будь-якому м'язі, у тому числі і в серцевому. Його, до речі, можна додати до організму. Наприклад, продукт найвищої якості, який спеціально випускається в Чехії для центру Рецепти Здоров'я. Приймати п про 4 капсули вранці або 2 капсули вранці та 2 капсули ввечері. Бажано повторювати такі курси 2-3 рази на рік, коли у вас найбільша напруга сил, а природа не допомагає (восени, наприкінці зими).

Часто до мене звертаються також люди із задоволенням, які грають у свої 50-60 років у теніс або футбол, але яких підводить кровообіг. Я крім коферменту Q10 також рекомендую в цих випадках перед грою або тренуванням амінокислоту Аргінін. Вона розширює дрібні кровоносні судини і допомагає крові поступово потрапляти у всі м'язи, що працюють. Звідси менший ризик підвищення тиску, спазму судин під час фізичної активності, швидше відновлюється працездатність без болю у м'язах.

Не заглиблюватимусь у тему гіпертонії та атеросклерозу, а також порушеного мозкового кровообігу. Бо для цього є окремі розділи сайту. Але наплювати на ці проблеми, якщо вони у вас є не можна. Немає нормального кровообігу – немає й фізичної активності. Велика помилка вважати, що тиск та ішемію можна перемагати збільшенням навантажень. Такі люди часто кажуть: пробігся — краще почав працювати мотор. Подібна практика без підживлення серцевого м'яза природними засобами та без покращення плинності крові в результаті призводить до раннього інфаркту.І краще б хоч одного разу скористатисяконсультацієюв Центрі Соколинського «Рецепти здоров'я», щоб підібрати курс підтримки працездатності серця індивідуально.

До Звичайно ж я і мої співробітники підкажемо як вам відновити правильний баланс магнію, калію, кальцію, покращити плинність крові і зменшити її схильність до тромбоутворення, зміцнити судини. У результаті серце отримає підтримку, а кров спокійніше потече судинами.

Я взагалі не вважаю, що в 60 років пенсія неминуча. Поліпшення роботи серця та судин – не така складна річ, якщо використати не хімію, а натуральні засоби. Тільки лінь і недалекоглядність може бути поясненням того, що лише вперше тиск підвищився на рубежі 45-річному, то відразу й сіли на щоденний прийом хімічних ліків. Можна і без цього, якщо не доводити до крайності. Але кардіолог про це рідко говорить.

Дайте інсуліну працювати і будете менше втомлюватися

Утворення енергії при спалюванні глюкози відбувається в організмі під дією інсуліну, гормону, що виробляється у хвості підшлункової залози. Він працює не один, а разом із мікроелементами хромом та цинком. У величезної кількості людей за статистикою ці речовини в дефіциті через сучасне харчування та порушення всмоктування в кишечнику. Мій досвід розшифровки аналізів на мікроелементи по волоссю показує, що приблизно 30% всіх жінок, які здають аналіз, мають ризик невсвоєння вуглеводів або навіть діабету через дефіцит хрому і цинку. У чоловіків все гірше — близько 50%, оскільки у нас цинк сильно втрачається при сім'явипорскуванні.

Як приймати:Цинк (Віталайн) по 1 таб 2 рази на день першого місяця, потім по 1 таб. У день. Чоловікам 3-4 десь у рік. Заодно підтримайте передміхурову залозу для профілактики хронічного простатиту. Хром хелат або Хелсі хром по 1 таб. У день. Курс 2 місяці поспіль, потім періодично. Орто-таурін по 1 капс. 2 десь у день їжі 2 місяці поспіль, потім періодично.
Зрозуміло, не потрібно намагатися покращити вуглеводний обмін, паралельно наїдаючись солодощами, булочками та іншим борошном. Будьте розсудливі в їжі.

Чоловікам обов'язковий тестостерон підвищення працездатності

Ми створені для того, щоб бігати, рубати дрова, діставати мамонта, плодити численне здорове потомство з коханою жінкою, а не сидіти на стільці в офісі. Тому весь організм чоловіка вибачте за сленг «заточений» під забезпечення роботи м'язової маси. У тому числі й гормональне тло. У політкоректній Європі та в Америці мене напевно вже лінчували б за такі твердження, але нехай вони там самі біологію заперечують, поки не виродяться остаточно. В умовах цивілізації у чоловіка знижується рівень статевих гормонів, звідси безліч хвороб, а, як мінімум, хронічна втома.

Будь-який "качок" вам скаже, що після правильного тренуванняйого тягне в ліжко, але не в сон. Тренування „на ноги“ стимулює ерекцію тощо. А підвищити рівень тестостерону можна, до речі, найбезпечнішими природними засобами. При цьому як бонус ви отримаєте не тільки покращення фізичної активності та працездатність, гарний настрій, але й профілактику аденоми передміхурової залози.
Ефективні на 100% для більшості чоловіків такі натуральні засоби:Со-пальметто ( НВП) екстракт карликової пальми сереноа,Оргамакс.Чоловіча формулаз даміаною та муіра пуама. Прийом Со-пальметто саме цієї марки — НВП протягом трьох місяців поспіль, просто змінює життя. Як приймати докладніше у розділі про аденому простати. та Оргамакс. Чоловіча формула помітно підвищує потенцію за регулярного прийому з допомогою нормалізації продукції тестостерону.

Тільки, будь ласка, не беріть цей рецепт ізольовано від написаного вище. Інакше це буде нагадувати спробу запуску двигуна в 30-градусний мороз на акумуляторі, що сів. Начебто й крутить, але не схоплює.

Підсумок. Що робимо кроками для збільшення фізичної працездатності

Щоб написати цей розділ, я не просто витратив годину часу. Це узагальнення 18-річного досвіду та сотень практичних випадків. Звичайно ж, двох схожих людей немає, тому завжди раджу користуватися індивідуальною консультацією, але для більшості користь від виконання схеми буде. Тому коли прийдете в мою натуральну аптеку «Рецепти здоров'я» або робитимете замовлення у своє місто, вам просто потрібно зібрати в пакетик ці натуральні шкоди для відновлення та підвищення фізичної працездатності і потім не забувати їх приймати одночасно. Усього вийде від 2-х до 4-х натуральних коштів на день. Але, навіть якщо їх чотири, то не варто забувати, що це означає одночасно і підтримку здоров'я відразу за декількома напрямками.

Що купити та приймати одночасно:

Для нормалізації настрою та проти стресу (якщо потрібно за станом) - 5 НТР або Ацетил- L- карнітин по 1 упаковці

Для покращення роботи печінки (завжди) - Лайвер 48 по 1 упаковці та Глутамін (Віталайн) 1 упаковку при початку тренувань у спортзалі тощо.

Для підтримки серця та судин (якщо вам більше 40 років) - Кофермент Q10 1 упаковка. Якщо вам понад 50 років і є питання до серця чи судин — порадитись

Для посилення засвоєння глюкози в м'язах (усім у кого є зайві кілограми) - Хром хелат або Хелсі хром по 1 упаковці або Орто-таурін ерго 1 упаковка + Цинк (Віталайн) 1 упаковка обов'язково для чоловіків

Для збільшення вироблення тестостерону (для чоловіків) - Со-пальметто НСП 2 упаковки якщо є питання передміхурової залози або ерекції або Оргамакс. Чоловіча формула 2 упаковки, якщо є питання до сексуального бажання.

Як бачите, жінкам потрібно приймати менше для підвищення фізичної працездатності. Але ж ми й не чекаємо від вас милих вправ зі штангою чи будівництва дачного будиночка. Так… пару гектарів картоплі підсапувати або весь будинок перемити…

Зробіть, як я написав. Напишіть потім про результати. Вам вони сподобаються. Щось лишилося незрозумілим. Нічого страшного — порадьтеся. Сумніваєтесь? Зі свого боку можу тільки гарантувати справжність всього пропонованого якщо ви звичайно купуєте препарати у нас і сказати, що собі я рекомендую все те ж саме. Кращого, як на мене, немає. І звичайно ж, якщо виникнуть якісь сумніви в якості (що малоймовірно), ми завжди готові вирішити цю проблему. Далі вибір за вами, прислухатися до мого досвіду чи ні.

Головне, що ці рекомендації, як і завжди в нашій найстарішій пітерській натуральній аптеці, прості у використанні, безпечні і не вимагають самозречення. Живете звичайним життям і робите його активнішим, завдяки натуральним засобам.

Якщо ж потрібно форсувати активну роботу мозку і, це наступний розділ.

Відео. Як підвищити працездатність, позбутися хронічної втоми

Темп і ритм життя зобов'язують людину завзято і продуктивно працювати, якщо вона хоче. Потрібно встигнути зробити заплановані справи за короткий проміжок часу. Працювати швидко і не допускати при цьому помилок потрібно і на роботі та вдома.

Як все встигати не втомлюючись? Як зберігати працездатність упродовж дня?

Що таке працездатність

Працездатність людини – потенційна можливість виконання доцільної діяльності ефективно протягом певного часу.

Вплив на працездатність надають зовнішні та внутрішні психічні та фізіологічні фактори.

Види працездатності щодо ефективності:

максимальна, найвища з можливих,
оптимальна, прийнятна,
знижена, недостатня.

Періодичне зниження та підвищення працездатності відбувається протягом робочого дня з різним інтервалом та швидкістю, залежно від характеру, темпераменту, здоров'я особистості працівника та виконуваної ним праці.

Види працездатності за характером праці:

Фізична працездатність – здатність виконати максимально можливий обсяг механічної роботи, не допускаючи зривів.
Розумова працездатність – можливість сприймати і переробляти інформацію з певною швидкістю, не допускаючи помилок.

Фази працездатності:

Впрацьовування. Поступове підвищення працездатності та результативності праці.
Стійка працездатність. Збереження рівня працездатності протягом тривалого часу.
Зниження. Поступове зниження працездатності, розвиток втоми.

Ці три фази проходять у першій половині дня, до обідньої перерви, а потім повторюються. У другій половині дня висока працездатність спостерігається рідше, ніж у першій.

Фази розумової та фізичної працездатності збігаються, але динаміка відрізняється і залежить від тяжкості виконуваної роботи.

Трудова мотивація

Працездатність людини залежить від зацікавленості у праці. Інтерес залежить від добра, яке працівник отримає і потреб, які задовольнить. Інакше кажучи, працездатність залежить від мотивації.

Мотив – особиста потреба у формі образу матеріального чи нематеріального блага. Мотивація – спонукання, засноване на бажанні задовольнити потребу чи досягти мети.

Мотивація праці – спонукання до праці. І це процес свідомого вибору типу діяльності під впливом внутрішнього чи зовнішнього стимула.

Якщо робота надто складна або дуже легка, . Людина зацікавлена ​​у роботі лише тоді, коли вона їй під силу і до душі.

Висока працездатність спостерігається коли мотивація праці має велику силу. Чим швидше працівник хоче досягти мети праці, тим краще і швидше працюватиме.

Види трудових мотивів:

Біологічні. Це мотиви похідні від фізіологічних, первинних потреб та потреби у безпеці. Прислів'я «Без праці не витягнеш рибку з ставка» трактується у тих біологічного трудового мотиву: виникла потреба у їжі – доведеться потрудитися.
Соціальні. Ці мотиви засновані на потребах у коханні, приналежності, повазі, самореалізації:

самовираження, бажання успішно реалізувати трудовий потенціал у конкретній діяльності;
самостійність, прагнення до моральної та матеріальної незалежності;
стабільність у майбутньому благополуччі;
конкуренція, бажання бути успішним серед багатьох;
причетність до колективу, бажання працювати до групи людей;
отримання нових знань та досвіду;
бажання встановити справедливість: відродити, відбудувати, виправити;
суспільству.

Якщо одного разу працівник задовольнить потребу шляхом трудової діяльності, у нього складеться модель поведінки, яку він визнає як ефективну. Він захоче й надалі працювати так само.

Якщо результат праці частково або зовсім не задовольнить працівника, він вживатиме заходів щодо зміни поведінки або припинить діяти.

Способи підвищити працездатність

Крім мотивації вплив на працездатність надають спосіб життя індивіда та тип трудової діяльності.

Підвищити продуктивність та ефективність праці можна такими способами:

Аналіз. Визначити фактори, які заважають або відволікають і ті, що допомагають трудитися та вжити заходів щодо усунення перших та підкріплення других.
Планування. Графік та режим дня організовують діяльність. Щоденне планування справ допомагає, пунктуально, все встигати і є додатковим стимулом діяльності. Плани на день та тиждень краще записувати у щоденник, із зазначенням термінів виконання справ та необхідних ресурсів.

Цілепокладання. Коли, заради якої він працює, робити це легше і приємніше. Щоб стимулювати себе працювати краще, потрібно частіше уявляти образ мети, вміти ставити собі досяжні життєві завдання.
Живлення. Фізична та розумова працездатність залежить від харчування, оскільки необхідні для нормального функціонування організму корисні речовининадходять із їжею. Правильне, підвищить працездатність. Переїдання і голодування негативно впливають на здатність думати і працювати.
Фізична активність. Щоб не перевантажувати мозок роботою, необхідно іноді перемикатися з інтелектуальної на фізичну активність, робити фізкультхвилинки, гімнастику, в тому числі і для очей. Активність людей, які працюють фізично, обмежується за часом, щоб уникнути травм та перевтоми.
Масаж. Самомасаж голови, шиї, плечей бадьорить та покращує кровообіг, розслаблює напружені м'язи.

Відпочинок. Щоб ефективно працювати, потрібно відпочивати до роботи і після роботи, і на вихідних. Протягом робочого дня робити перерви, щоб відволіктися та набратися сили. Активний відпочинок заряджає енергією та надихає, пасивний – розслаблює та відновлює.
Читання. Це зарядка для мозку. Рекомендується приділяти читання щонайменше тридцять хвилин на день. Читання класичної світової літератури, науково-популярних видань та навчальних посібниківрозширює словниковий запас, кругозір, збільшує обсяг загальних та спеціальних знань, підвищує культуру особистості.
Нюх, слух, зір. Працездатність підвищують приємні та спеціальні запахи, звуки, кольори. Було доведено, що жовтий колір тонізує. Допомагають працювати цитрусові запахи та класична музика.
Творчість. Творча діяльність приємна та корисна. Це одночасно спосіб відпочити, розслабитися та тренування правої, творчої півкулі головного мозку. Творчість розвиває образне мислення, креативність та почуття прекрасного.

Якщо без перерви використовувати техніку, вона незабаром вийде з ладу. Чи варто говорити про людський організм?

Щоб працювати ефективно, потрібно не тільки працювати, а й відпочивати, насолоджуватися особистим життям, хобі, творчістю.

Вчені встановили, що людський мозок працює лише на 3–10 % своїх можливостей. Проте наш мозок здатний приймати та обробляти інформацію на вищому рівні. На думку вчених, у звичайних умовах мозок використовує лише 3 % від свого потенціалу, а результаті виконання великого обсягу робіт, копіткої праці чи дефіциту часу продуктивність роботи мозку збільшується з 3 до 10 %. Якщо виникає екстрена ситуація, активність мозку зростає в десятки разів. В результаті людина, сама того не усвідомлюючи, виконує такі дії, які у звичайному житті йому не властиві. Наприклад, якщо за ним жене собака, він перестрибує через високий паркан, а потім дивується, як же він зміг подолати таку висоту.

Працездатність людини безпосередньо пов'язана з його мозковою активністю, тому рівень працездатності також постійно змінюється. Наприклад, вчора ви впоралися з масою невідкладних справ, а сьогодні вас відволікає все підряд - розмови колег, шум у коридорі, незручне крісло, взуття, що давить, сторонні запахи. Іноді взагалі нічого на думку не лізе через особисті проблеми. Що ж робити? Не створювати ж щоразу екстрену ситуацію.

Про те, як підняти свою працездатність та покращити продуктивність мозкової активності, ми поговоримо у сьогоднішній статті.

Мікроклімат та ергономіка робочого місця

Комфортний мікроклімат – це відповідна температура повітря, температура поверхонь, вологість та швидкість руху повітря, теплове випромінювання. Усе це має контролювати роботодавець, проводячи атестацію робочих місць. Проте мікроклімат часто залежить від нас.

Сядьте на своє робоче місце і поспостерігайте, що вас дратує та відволікає від роботи. Погане світло чи сигаретний дим? Чиїсь терпкі парфуми, захаращений стіл чи незручне крісло? Спробуємо розібратися.

■ Крісло.Слід правильно вибирати офісні крісла та налаштовувати їх під свої параметри.

Простежте, щоб ваш поперек стикався зі спинкою крісла. Спинка крісла має підтримувати ваш хребет, м'язи спини мають бути розслаблені.

Ноги повинні стикатися з підлогою, коліна - зігнуті під прямим кутом. Якщо цього немає, відрегулюйте крісло.

Крісло має мати міцні підлокітники. Перевірте їх: обопріться на них двома руками, підлокітники при цьому не повинні бовтатися.

Відрегулюйте підголівникпід своє зростання.

Колеса повинні легко ковзати по підлозі, а крісло – рухатись у будь-якому напрямку.

Після закінчення налаштувань крісла переконайтеся, що все зафіксовано і крісло спокійно тримає вагу спини.

Наша порада.Вибираючи крісло, зупиняйтеся на тих, що можна регулювати. Не забувайте, що механізми регулювання забезпечать комфорт у роботі та профілактику профзахворювань.

Якщо вам незручно довго сидіти у фіксованій позі (в кріслі), то зупиніть свій вибір на офісних стільцях або, якщо працюєте вдома, на широкому напівдивані.

■ Монітор.Оптимальна відстань між очима та монітором – 1 метр. Саме така відстань не вимагає від очей фокусування. Якщо ви поставите монітор ближче, напружуватимуться циліарні м'язи, розташовані біля кришталика, очі будуть втомлюватися.

■ Справність меблів та техніки.Простежте, чи не хитається робоча поверхня столу, чи не мерехтять лампи, чи правильно падає світло, чи не скриплять мостини, чи добре працює офісна техніка. Якщо щось не влаштовує, дійте: зверніться до начальника чи людей, які відповідають за цю роботу. Що більше ви терпите, то більше падає ваша продуктивність праці.

■ Порядок на робочому місці.Якщо ви більше хвилини витрачаєте на пошук необхідного паперу, вам нікуди поставити чашку з кавою, тому що весь стіл завалений документами, або ви повторно шукаєте інформацію, яку дізнавалися щойно (наприклад, заново дзвоніть у довідкову, тому що записка з телефоном випарувалася таємничим чином ), слід навести лад. Безлад на столі, захаращеність шаф, ящиків, звалені в кут коробки, пил, цвіль, засохлі квітки в горщиках аж ніяк не супроводжують працездатності. Відповідно до вчення фен-шуй в таких умовах застоюється позитивна енергія Ці, а це призводить до поганого настрою, нервозності, конфліктів тощо.

Наведіть порядок. Невідкладні документи покладіть на чільне місце, виконані підшийте в папки. Розберіть канцтовари. Позбудьтеся макулатури, і ви побачите, що непотрібний папір займав левову частку простору. Переберіть папки та журнали у шафі, визначте, що з цього часу здати до архіву. Якщо співробітники користуються вашими речами, попросіть класти все на свої місця.

■ Запахи.Неприємні запахи, різкі аромати парфумів, сигаретний дим, шкідливі продукти виробництва здатні вибити з колії кожного. Частіше провітрюйте приміщення, виходьте в обідню перерву подихати свіжим повітрям, користуйтеся освіжувачами повітря. Більшість сучасних аерозолів мають властивості анігілювання, тобто. самознищення при зіткненні з іншими запахами. І найголовніше – не куріть на робочому місці та вимагайте цього від колег!

Фізичні навантаження

Сидячий спосіб життя так чи інакше призводить до гіподинамії (її ще називають хворобою цивілізації). При обмеженій руховій активності, зниженні сили скорочення м'язів порушуються функції основних систем організму (опорно-рухової, кровоносної, дихальної, травної), виникають болі у м'язах та суглобах, стає важче зосередитись, з'являється апатія.

Не зловживайте ліфтом – більше ходіть сходами. Щодня намагайтеся проходити 2-3 км пішки. Відвідуйте заняття фітнесом, лікувальною фізкультурою, басейн. Чергуйте розумові навантаження з фізичними – це покращує настрій та підвищує працездатність.

Фізкультхвилинка

Якщо в організації не передбачена виробнича гімнастика і у вас немає можливості займатися фізкультурою без сорому, пропонуємо вам приховані вправи для офісу.

• Найчастіше змінюйте становище, працюючи за столом. Потягуйтесь із задоволенням. Прогулюйтеся коридорами.
• Для ніг: підніміть ноги, витягніть їх, напружте м'язи - витягніть пальці ніг і відтягніть їх на себе.
• Для сідниць та живота: втягніть живіт і напружте сідниці.
• Для рук: потягніться руками вгору та в сторони.
• Для шиї: нахиліть голову вперед і назад, а також у сторони, ніби хочете покласти її на плече. Покладіть руку на верхівку, тисніть вниз і, чинячи опір тиску, піднімайте голову вгору. До речі, це гарна вправапроти остеохондрозу. Повторіть кожну вправу по 10 разів.
• Для рук та великого грудного м'яза:

- Сидячи за столом, візьміться за край столу і зробіть рух, ніби ви маєте намір його перевернути. Тільки не перевертайте стіл по-справжньому! Робіть цей рух стільки секунд, як вам дозволяє ваша фізична підготовка. Виконайте цю ж вправу іншою рукою.

- Покладіть руку на край столу і зробіть зусилля, ніби притискаєте стіл до підлоги, не даючи йому піднятися в повітря.

– Можна об'єднати дві вправи: однією рукою перевертайте стіл, іншою – притискайте його до підлоги. Змініть руки.

• Для ніг та преса:

- Сядьте на край стільця, підніміть випрямлену ногу так, щоб вона не торкалася підлоги. Чим вище вам вдасться підняти ногу, тим ефективнішою буде вправа. Намагайтеся, щоб нога була прямою. Можна піднімати одночасно обидві ноги, схрещувати їх і утримувати піднятими.

– Більш складна вправа: сядьте на край стільця, підніміть обидві ноги, одночасно впріться зверху руками в стіл і пробудьте в такому положенні кілька секунд. Якщо тренуватиметеся, то зможете утримувати ноги піднятими протягом хвилини. Вправа корисна тим, що задіяна ціла група м'язів: прямі та косі м'язи живота, ніг, рук і великий грудний м'яз.

• Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Зігніть руки, долоні покладіть на стегна. Злегка нахиліться вліво, а лівою рукою натисніть на бік, створюючи опір. Самого руху не повинно бути. Затримайтеся на 3-7 секунд. Виконайте ту ж вправу з правою стороною. Повторіть 4-5 разів для кожної сторони.

Правильне харчування

Для збереження розумової активності та працездатності організму потрібен білок тварини або рослинного походження. Цукор піднімає працездатність зовсім ненадовго: він швидко розщеплюється в організмі. А ось з'єднання цукру - крохмаль - здатне підняти розумову працездатність на кілька годин, тому корисно вживати в їжу картопля, квасоля, горіхи, горох, чорний хліб, рис.

Нервові клітини потребують підживлення нікотиновою кислотою та вітамінами групи В. Тому не забувайте про рибу, картопля, гречану, вівсяну, пшоняну каші, яйця, хліб із борошна грубого помелу, молочні продукти. Мислінної діяльності також сприяють курага та родзинки. Насіння і горіхи допомагають впоратися зі стомленням, що з'являється при тривалих розумових навантаженнях.

Якщо необхідно посилити концентрацію уваги, увімкніть у своє меню страви з кальмарів, крабів, креветок, свіжого цибулі- Вони покращують кровопостачання мозку.

Кмин, імбир та морква покращують обмін речовин у мозку, тим самим полегшуючи запам'ятовування. Якщо вам належить вивчити великий обсяг матеріалу - з'їжте тарілку тертої моркви, заправивши її кмином і сметаною (сметана потрібна, щоб краще засвоювався корисний каротин).

Для поліпшення працездатності корисне питво. Зверніть увагу на низькокалорійний кефір, йогурт, настоянки щавлю та шипшини. З шипшини також можна зварити варення.

Психологічні секрети

■ Хронометраж.У вас часто буває відчуття, що день минув, а ви так нічого глобального не зробили? Звичайно, ви не сиділи без діла: то одне, то інше, а от чомусь на виході так нічого і не отримали. Час використовувати хронометраж. Чи не полінуйтеся, опишіть весь свій робочий день. Запишіть, чим ви займалися і скільки на це витрачалося часу. Пили ранкову каву, відвідали оперативку, заходили в кабінети, дзвонили по телефону, відвідали курилку (стільки раз), читали електронну пошту, прибирали на столі, читали новини в Інтернеті, шукали договір, що кудись подівся, слухали колегу, яка не відрізняється стислою викладу думки. Порахуйте, скільки часу пішло на роботу, а скільки – задарма. Як правило, спочатку результати марно витраченого часу становлять 50-80%. Засмучуватися, звичайно, не варто, а ось зробити собі висновки - саме час. Наприклад, ви визначили, що витрачаєте багато часу на Інтернет. Чи ефективно ви його проводите чи настав час обмежити себе? Якщо ви довго шукаєте папери, попрацюйте з номенклатурою, можливо, настав час ввести нові справи?

■ Інтелектуальний режим.Усі ми знаємо, що діяльність людини багатогранна. Колись потрібно запам'ятовувати інформацію, колись – аналізувати. А іноді взагалі потрібно відключити критичність і влаштувати собі «мозковий штурм». Вчені з'ясували, як у часі працює мозок людини. Давайте подивимося.

6.00–7.00 – найкраще працює довготривала пам'ять (у цей період добре запам'ятовується інформація).

8.00–9.00 – час для логічного мислення, його краще присвятити аналізу.

9.00–10.00 – добре працювати з різною інформацією та статистикою.

11.00–12.00 – різко знижується ефективність інтелектуальних функцій, тому не дивно, що багато хто не може зосередитись.

11.00–14.00 – найкращий час для обіду. На сході цей період називається "вогнем травлення". У цей час їжа перетравлюється і засвоюється найкращим чином. Якщо обід був досить щільним, організм у максимальному режимі вдається перетравлювати їжу. Кров активно спрямовується до шлунка, у головний мозок її потрапляє менше, включається захисний механізм і людину хилить у сон.

14.00–18.00 – гарний часдля активної праці Небажана розумова праця в пізніші години (це змушує організм працювати на знос). Виникають проблеми із засипанням, нервозність, психосоматичні захворювання.

21.00–23.00 – час для відпочинку мозку та нервової системи.

23.00–01.00 – відновлюється «тонка» енергія. У практиці фен-шуй її називають Ци, в індійській йозі – прана, а сучасна наукарозуміє її як нервову та м'язову силу.

01.00–03.00 – відновлюється емоційна енергія. Якщо людина добре спала всю ніч, сон був здоровим і спокійним, на ранок він буде готовий до нових подвигів.

■ Робота при факторах, що відволікають.Всі ми знаємо, як на нас впливають різні дратівливі фактори, особливо якщо робота є дуже терміновою та/або об'ємною. Різкі телефонні дзвінки, сигнал СМС, гучні розмови колег миттєво знижують працездатність у кілька разів. Мало того, часто буває, що ви з натхненням працювали, були в захваті від того, що все так добре і швидко виходить, але раптом прийшов якийсь лист, зіпсував вам настрій - і все, сконцентруватися неможливо!

Чому так відбувається? Відволікання - це природна функція людської уваги. Вона з'являється внаслідок чергування станів збудження та гальмування кори головного мозку під час будь-якої роботи. Найбільше нас відволікають предмети або явища, які з'являються раптово і діють зі змінною силою та частотою. Ця функція корисна тим, що є реакцією організму на потенційну загрозу життю (наприклад, запах гару в коридорі відчувається через пожежу?) та рятує мозок людини від навантаження. Негативні властивості відволікальності полягають у тому, що повернення до діяльності, що раніше виконується, може займати від 5 хвилин до декількох днів! Якщо ж відволікаючі чинники виявляються постійно, те й зовсім формується орієнтовний рефлекс. Що ж робити? Відповідь одна: по можливості треба усунути відволікаючий/дратівливий фактор.

Інтернет.На час виконання завдання вимкніть електронну пошту, миттєві повідомлення, вийдіть з Інтернету (якщо, звичайно, без нього можна обійтись, виконуючи завдання). Якщо спочатку буде важко або некомфортно, відключайте програми хоча б на 30 хвилин, потім на 1-2 години і т.д.

Телефон.Ніщо так не вибиває із колії, як пронизливий сигнал телефону, вашого чи чужого. Дорогі колеги, працюючи в офісі, ставте гучність дзвінка на мінімум! Свій дзвінок ви не пропустите, а ось нерви інших збережете.

Якщо завдання дуже термінове або вимагає максимальної зосередженості, можна поставити телефон на безшумний режим, попередивши колег, щоб до вас зверталися тільки в екстреному випадку.

Посторонній шум."Ми матом не лаємося, ми на ньому розмовляємо" - так називається історія, яку я хочу розповісти. Якось за консультацією до мене звернувся один офісний співробітник, який дуже ранимий і важко переживає життєві негаразди. Проблема Олексія полягала в тому, що разом із ним в одному кабінеті працювали ще сім людей. Звичайно, тиша в приміщенні була рідкістю: всі розмовляють, метушаться, завжди кудись спізнюються, то в одного, то в іншого телефонують телефони ... Але це ще півбіди. Дві жінки із цього відділу постійно з'ясовували стосунки. І робітники, і особисті питання вони вирішували шляхом взаємних закидів, а часом і нецензурної лексики. Вони просто не вміли інакше спілкуватися. Працювати це заважає, і додому Олексій приходив у розбитому стані.

Звичайно, важко працювати в обстановці, коли довкола цілковита метушня. Якщо неможливо домовитись із колегами, вихід один – беруші або навушники з музикою. У першому випадку ми просто відключимо негативний фактор, у другому – допоможемо собі.

Несправності.Миша, що погано працює, принтер, що зажовує папір, зависаючий комп'ютер можуть довести людину до істерики. Якщо ви помітили недоліки в роботі вашого софту та обладнання, не залишайте їх поза увагою – звертайтесь до IT-відділу. Може статися так, що техніка та софт нагадають про себе в зовсім невідповідний момент.

■ Робота із концентрацією уваги.На що слід звернути увагу?

Беріться лише за одну справу.Не секрет, що багато співробітників практикують виконання декількох справ одночасно: розмовляють по телефону, набирають текст на комп'ютері, слухають колегу і одночасно дістають ручку, що впала під стіл. Справжній героїзм! Як тут не згадати Гая Юлія Цезаря? До речі, потім він страждав на страшні запаморочення.

При виконанні кількох справ одноразово наш мозок не встигає сприймати такий обсяг інформації, тому ми розпорошуємося, не можемо якісно довести роботу до кінця, ризикуємо упустити щось важливе. Проведемо експеримент. Поставте перед собою праву та ліву рукиз витягнутими вгору вказівними пальцями. А тепер сконцентруйтесь на кінчиках пальців одночасно. Виходить? Звичайно, ні. Концентрація – це утримання уваги лише одному об'єкті, тому підвищити якість уваги можна займаючись однією справою.

Біоритми.Протягом робочого часу людина постійно відчуває підйом, то занепад сил. Поспостерігайте за своїм біоритмом і постарайтеся найбільш відповідальні та термінові справи вирішувати у момент найвищої активності.

Медитація на розв'язання задачі.Для кращої концентрації уваги необхідний зовнішній та внутрішній спокій. Перш ніж розпочати роботу, сядьте, розслабтеся, відкиньте всі сторонні думки, ідеї, проблеми. Подумайте, як можна досягти поставленого завдання, як виконати вимоги? Яка інформація у вас вже є та яку потрібно пошукати? Де ви її шукатимете? Тепер можна розпочати виконання завдання.

Бажаєте осяяння? Приляжте!

Упорядкування плану.«Не питай, як минув день, – каже мені знайома, начальник техвідділу. – Я навіть не пам'ятаю, що було дві години тому». Якщо у вас шалений графік, вирішити цю проблему допоможе складання плану. Зовсім не обов'язково заводити записник, адже можна скористатися стікерами з переліками необхідних справ, завести електронний список або вигадати свої способи. План допоможе сконцентруватися на головному, розставити пріоритети, розподілити час. Завжди користуйтесь правилом "записав - виконав". Виконавши одне завдання, позначте його виконання та приступайте до нового.

■ Конкурс із самим собою.Можна ставитися до своєї діяльності як до змагань, особливо якщо перед вами значний список справ: «Сьогодні я не лише дороблю слайд-шоу, а й почну навчати питання атестації. Завтра я продовжу ними займатися, а час, що звільнився, зможу присвятити заповненню бази даних. Спробую не відволікатися на гучні розмови і не проводитиму багато часу в Інтернеті». Поступово ви увійдете в азарт, адже перемагати свої рекорди завжди цікаво. Головне – не перестарайтеся у кількості та швидкості та бережіть здоров'я.

■ Нагороди.«Якщо я здам цей звіт до 11:30, то обідати піду в новий ресторан». Ніхто не подбає про вас краще за вас самих, а тому за успішну діяльність нагороджуйте себе приємною покупкою, походом до улюбленого кафе, додатковим часом для хобі, чашкою кави з солодощами. Чи це не мотивація?

■ Метод «якоріння», або Спроба увійти до образу.Для того, щоб працювалося ефективно, можна ввести себе в стан працездатності. Письменники називають цей стан натхненням, відвідуванням музи, спортсмени – «бути у формі», артисти – «входженням до образу». Як же увійти до образу звичайної людини?

У психології цих цілей активно використовується метод «якорения». З такими «якорями» зустрічається кожен із нас, вони схожі на умовний рефлекс. Коли ми хочемо їсти, то йдемо на кухню, коли хочемо розвіятись – у кіно чи парк, якщо потрібно попрацювати – сідаємо за стіл. Так і для працездатності можна встановити потрібні «якорі» і користуватися ними. Що потрібно зробити?

• Вибрати «якір».Когось надихає кава, шоколад, музика, картини, написані олією. А що надихає вас? «Якір» може бути унікальним, тобто. ці сигнали не повинні вам зустрічатися в іншій обстановці, вільним, що не нагадує вам про що-небудь, що викликає у вас приємні почуття та наснагу.

• Прив'язка «якоря».Як тільки працездатність досягне максимуму - швидше діставайте "якір": вішайте на стіну картину зі скель, включайте певну музику. Щоб «якір» прив'язався, слід повторити кілька разів.

• Використання «якоря».Наступного разу дістаньте «якір» і прислухайтеся до імпульсів у собі. Уявіть, що ви дістали радіо та шукаєте потрібну хвилю. Послухайте нові почуття. З часом вони стануть сильнішими, поки ви не відчуєте потрібний робочий настрій. Практикуйтесь - і все вийде!

На замітку.Слід пам'ятати: «якір» не працює, якщо ви хворі, мало спали або зовсім знесилені. У такому разі спочатку слід привести організм до ладу, а вже потім зайнятися психологією.

Висока вам працездатність і тільки чудовий настрій!

Щоб жити, необхідна енергія чи життєва сила. Людина здатна видобувати енергію з різних джерел, наприклад, атома, вугілля, води і так далі. Але досі немає такого способу, який допоміг би накопичити енергію, необхідну для життя людини. Її не можна штучно синтезувати, злити в пляшечку і за необхідності вживати. Ніякі цілі та мрії ніколи не здійсняться, якщо у людини немає енергії що-небудь робити. Тож давайте ж з'ясуємо, як зарядитися енергією та підвищити свою працездатність.

Що таке життєва енергія

Гармонійний розвиток людини можливий лише при сукупності м'язової сили та нервової. Це поєднання і можна назвати життєвою дані для здійснення різноманітних рухів, координацією яких займається нервова система.

Злагоджена робота нервової та м'язової систем забезпечує рівновагу між фізичними, ментальними та емоційними процесами. Виходить, якщо життєва сила знижується, порушується робота всього організму.

Звідки черпаємо життєву силу

Наприклад, коли у людини порушується сон, це є прикладом розлагодженої роботи м'язової та нервової систем. М'язи розслаблені, а мозок неспроможна відключитися. Відсутність життєвої сили послаблює тіло людини, що причиною розвитку різних патологій.

Коли немає сил, то пропадає будь-який інтерес до життя, всі плани відходять убік, нічого не хочеться, настає емоційне виснаження.

Для відновлення життєвої сили в організм повинні надходити різні, наприклад повітря, яке наповнює наші легені під час дихання. Він просто необхідний функціонування всіх систем органів.

У тілі людини може бути акумульований деякий запас життєвих сил, щоб їх накопичити, можна використовувати всілякі практики:

• Повноцінний сон.
• Медитація.
• Дихальні практики.
• Розслаблення.

Як тільки у вас виникає питання про те, то спробуйте спочатку зробити кілька дихальних вправ, а потім можна перейти і до інших методів.

Причини зниження працездатності

Наше сучасне життя таке, що ми постійно перебуваємо в оточенні стресових ситуацій і часто відчуваємо навантаження. Це стосується як м'язової роботи, так і розумової. Найчастіше одноманітна і призводить до того, що знижується працездатність, як підвищити її – хвилює багатьох. Перш ніж говорити про її підвищення, розберемо причини зниження працездатності:

1. Великі фізичні навантаження, особливо коли потрібно виконувати тривалий частаку роботу.
2. Фізичні нездужання та різні захворювання, при яких порушується функціонування систем, що і призводить до того, що відбувається зниження працездатності.
3. Тривале виконання монотонної роботи також призводить до втоми.
4. За порушення режиму працездатність неспроможна залишатися високому рівні.
5. Зловживання штучними стимуляторами призводить до короткочасного ефекту, наприклад, при вживанні міцної кави, чаю спочатку людина відчуває бадьорість і приплив сил, але це відбувається ненадовго.
6. Шкідливі звички також можна зарахувати до ворогів працездатності.
7. Відсутність інтересу до життя, особистого зростання призводить до згасання раніше набутих навичок і здібностей, а це не може негативно не позначитися на працездатності.
8. Стресові ситуації в сім'ї, на роботі, особисті проблеми здатні спричинити людину глибоку депресію, яка геть-чисто позбавляє будь-якої працездатності.

Якщо знизилася працездатність, як підвищити її – ось у чому проблема. Давайте з цим розумітися.

Популярні засоби підвищення життєвих сил

Існує багато способів, за допомогою яких можна відновити свої розумові та фізичні сили. Їх можна розділити на кілька груп:

1. Лікарські засоби.
2. Фізіотерапевтичні процедури.
3. Кошти народної медицини.

Зупинимося на кожній групі трохи докладніше.

Ліки проти втоми

Якщо завітати до лікаря, то, швидше за все, він порекомендує підвищити свою активність, працездатність за допомогою лікарських препаратів. До таких можна віднести:

1. Ноотропи. Вони покращують мозковий кровообіг: клітини мозку одержують більше кисню, у них покращується обмін речовин, швидше проходять нервові імпульси. Вони допоможуть відновити нервову систему, отже, здатність ясно мислити, утримувати інформацію, концентрувати увагу, мінімізувати стомлюваність.

Серед них фахівці виділяють Гліатілін. Препарат підвищує настрій, стимулює розумову діяльність, покращує концентрацію уваги, здатність до запам'ятовування та відтворення інформації, оптимізує пізнавальні та поведінкові реакції, усуває апатію. Доведено, що тільки Гліатилін доставляє максимум холіну в головний мозок, тим самим відновлюючи клітини головного мозку та зв'язки між ними, а в результаті сприяє покращенню пам'яті, підвищенню працездатності, концентрації уваги, сприяє нормалізації життєво важливих циклів «сон-неспання». Застосування Гліатиліну, таким чином, завдяки синтезу ацетилхоліну сприяє внутрішній регуляції інших значущих нейромедіаторів: дофаміну та глутамату. З дефіцитом дофаміну, зокрема, можуть бути пов'язані перепади настрою, депресія, хронічна втома та низький рівень фізичної енергії. Зниження активності глутамату призводить до млявості та апатії. Надлишок - до "перенапруження" нервових клітин і навіть їх загибелі. Серед позитивних властивостей глутамату слід зазначити збільшення швидкості мислення та запам'ятовування нової інформації. Таким чином, наша активність залежить від підтримки балансу холінергічної системи, а саме ацетилхоліну.

2. Кошти-енергетики. Вони здатні швидко заповнити нестачу енергії, до них можна віднести: "Аспаркам", "Папашин", "Метіонін" та інші.

3. Препарати пластичного впливу прискорюють процеси синтезу білка. Швидше відновлюються клітинні структури, активізуються обмінні процеси, отже, відновлюється працездатність. До цієї групи відносяться: «Рібоксин», «Карнітін».

5. Адаптогени покращують самопочуття, тонізують, сприяють покращенню як розумової, так і фізичної працездатності. До цієї категорії препаратів можна віднести "Настоянку женьшеню", "Елеутерокок", препарати на основі аралії, китайського лимонника.

Для тих, хто не бажає використовувати лікарські засоби, щоб упоратися зі своєю підвищеною стомлюваністю та низькою працездатністю, є й інші засоби.

Водні процедури для надання сил

Усі процедури, пов'язані з водою, тонізують організм, знімають утому, підвищують працездатність організму. Можна порекомендувати за сильної втомиі коли здається, що зовсім немає сил, такі ванни:

• Прийняти ванну із додаванням хвойного екстракту. Вона чудово відновлює після посилених фізичних навантажень.
• Усім знайома морська сіль також здатна творити чудеса. Ванна з її додаванням розслаблює, сприяє відпочинку організму та відновленню життєвих сил.

Страждає працездатність, як підвищити – не знаєте? Прийміть для початку розслаблюючу та відновлюючу ванну. Сил неодмінно додасться, загальне самопочуття значно покращає.

Знайомі методи підвищення працездатності

В даний час багатьма вченими та дослідниками, які вивчають людину, доведено, що є способи підвищення працездатності, доступні абсолютно кожному, необхідне лише бажання.

Наш мозок теж втомлюється

Можна відчувати не лише фізичну втому, а й втрату розумової працездатностізовсім не рідкість. Людині мозок дано не дарма, він не тільки керує роботою всього організму, але і повинен постійно вирішувати будь-які завдання, щоб бути в тонусі. Вчені встановили, що ми використовуємо можливості свого мозку всього на 15 відсотків, практично кожному під силу зробити так, щоб цей відсоток значно підвищився. Це дасть великі можливості. Скільки важливих завдань могла б вирішити людина!

Вчені впевнені, що як м'язи потребують постійного тренування, щоб бути в тонусі і підтримувати гарну формутіла, і мозок необхідно тренувати. Раніше вважалося, що він не піддається тренуванням, але зараз це вже спростовано численними дослідженнями. Якщо ми тренуємо мозок, то про втрату розумової працездатності не може бути й мови. Щоденна рутинна робота досить стомлива для мозку, він не отримує їжі для розвитку.

Давайте з'ясуємо, як можна підвищити здібності нашого мозку.

Способи підвищення розумової працездатності

1. Незаперечна істина - вночі людина повинна спати, а вдень не спати.
2. Навіть на робочому місці необхідно виділяти час для відпочинку, але тільки не з сигаретою в руках або чашкою кави, а здійснюємо невелику прогулянку свіжим повітрям, просто розслабляємось або робимо гімнастику.
3. Після роботи багато хто поспішає на свій улюблений диван або монітор комп'ютера, щоб переглянути стрічку в соцмережах, але хіба це відпочинок? Для нашого мозку це справжнє покарання, йому потрібен активний відпочинок – прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, рухливі ігри, спілкування з друзями та дітьми.
4. Куріння та алкоголь є головними ворогами нашого мозку, відмовтеся від них і побачите, наскільки ефективнішим став він працювати.
5. Тренуємо мозок, для цього намагайтеся рахувати не на калькуляторі, а в умі, інформацію запам'ятовуємо, а не записуємо на папірець. На роботу маршрут слід періодично змінювати, щоб між нейронами утворювалися нові зв'язки.
6. Підгодовуйте свою пам'ять за допомогою вітамінних препаратів, а ще краще вживати більше свіжих овочівта фруктів.
7. Освоєння дихальної гімнастики допоможе вам наситити ваш мозок необхідним киснем.
8. Масаж шиї та голови також допоможе суттєво покращити кровообіг у головному мозку.
9. Постійні стреси та тривожні думки втомлюють мозок, вчіться розслаблятися, можна освоїти прийоми йоги або навчитися медитувати.
10. Навчіться мислити позитивно, невдачі бувають у всіх, але песиміст на них зациклюється, а оптиміст йде далі і вірить, що все буде гаразд.
11. Всі справи вирішуємо поступово та по черзі, не варто розсіювати свою увагу.
12. Тренуйте свій мозок, вирішуючи завдання, ребуси.

Методи досить прості і цілком здійсненні, але досить ефективні, варто спробувати.

Народна медицина проти втоми

Як підвищити працездатність людини, підкажуть рецепти народних лікарів. Ось деякі з них:

• Взяти буряк і натерти на тертці, скласти в банку приблизно на три чверті і залити горілкою. Наполягати в темному місці близько 2 тижнів, а потім приймати по їдальні ложці перед кожним прийомом їжі.
• Придбати в аптеці ісландський мох, взяти 2 чайні ложки та залити 400 мл прохолодної води, поставити на вогонь і одразу після закипання зняти. Після остигання процідити та всю кількість випити протягом дня.

Якщо подивитися травники, то можна знайти ще безліч рецептів, які допоможуть підвищити працездатність.

Підведемо підсумки

З усього сказаного стає очевидним, що у втраті розумової та фізичної працездатності найчастіше винна сама людина, а не навколишні фактори. Якщо правильно організовувати свій робочий день та відпочинок після нього, то не доведеться страждати через те, що знизилася працездатність. Як підвищити її у різний спосіб, не потрібно з'ясовувати.

Ведіть насолоджуйтесь життям, радійте, що ви живете на цій прекрасній землі, і тоді жодна втома вас не переможе.

Є протипоказання, перед застосуванням проконсультуйтеся у спеціаліста.