दिवसासाठी स्लिमिंग मेनूसाठी प्रथिने आहार. बिलकोवा आहार - अहवाल वर्णन. आहार पर्याय. उत्पादने, मेनू, परिणाम

बिल्कोवा आहारवजन कमी करण्यासाठी सर्वात सुरक्षित आणि प्रभावी प्रणालींपैकी एक मानली जाते. आहारातील खाण्याचे मुख्य तत्व म्हणजे प्रथिनेसह कर्बोदकांमधे बदलणे. पुरेशा प्रमाणात पॉलीपेप्टाइड्सच्या उपस्थितीसाठी, शरीर ओल्या चरबीपासून ऊर्जा निर्मितीसाठी डझेरेलोसारखे विकोरेट करू लागते. 10 दिवसांच्या प्रथिने आहाराचा मेनू अशा प्रकारे मोडला जातो की अन्न आणि उपासमार यावर कठोर निर्बंध न ठेवता शरीराचे वजन 3-5 किलो कमी होईल. पद्धतीच्या मुख्य फायद्यांपूर्वी, घेतलेल्या निकालाची उच्च स्थिरता पाहता येते.

ज्यांना प्रथिनयुक्त आहार आवश्यक आहे

खाण्याची ही पद्धत अशा तरुणांना दाखवली जाते जे अस्वच्छ जीवन जगतात किंवा खेळासाठी जातात. कमी प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स चरबी जाळण्यास मदत करतात आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे प्रमाण कमी करते m'yazovoi masi pіd तास प्रशिक्षण.

महिला आणि कार्यालयातील लोक तसेच कमी शारीरिक हालचाली असलेले लोक अशा आहाराची शिफारस करत नाहीत. नियमित श्रम आणि m'yaziv उपस्थिती मुळे प्रथिने मोठ्या प्रमाणात उपस्थिती nirk साठी तीव्र व्यर्थ होऊ. हे निरोकच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि निरोव्हिक कमतरतेचा विकास होऊ शकतो.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि अवयव विषबाधा च्या आजार प्रकरणांमध्ये प्रथिने आहार contraindicated आहे. वाइन बनवणाऱ्या मुलांच्या तासात vikoristovuvat її zhіnka pіd іd चा ट्रेस नाही आणि स्तनपान करवण्याच्या तासात. विरोधाभास करण्यापूर्वी, निर्क आणि यकृत निकामी होणे, रक्ताच्या गुठळ्यांचे उच्च रिझोल्यूशन लक्षात घेण्यासारखे आहे. आहार सुधारण्यासाठी अटींच्या शिफारशींचे पालन करणे देखील आवश्यक आहे, आहारातील स्वयंपूर्णतेचे ट्रेस शरीरासाठी नगण्य परिणामांचे कारण बनू शकतात.

पद्धतीचे फायदे आणि तोटे

प्रथिने आहार obmezhenie रक्कम साठी सर्वात सोपा आहे. आहारातील बदलांमुळे शरीरावर अशक्तपणा, गोंधळ, वाढलेली हट्टी यांसारख्या प्रतिक्रिया होत नाहीत. प्रणालीच्या स्तब्धतेचा परिणाम शरीराच्या वस्तुमानात घट होण्यापेक्षा कमी होणार नाही: सेल्युलाईट usuvayutsya बनते, स्टबल अधिक सुंदर बनते. वगा स्टेप बाय स्टेप कृती शरीरासाठी ताण न ठेवता, कोर्स पूर्ण करताना शरीराच्या वजनासह, तीन तासांची बचत होते.

प्रथिने खाण्याच्या अल्प कालावधीपूर्वी, एखाद्याला तीव्र आजार आणि क्षुल्लक केस कापण्याची शक्यता दिसू शकते. धमनी दुर्गुण. एविटामिनोसिस टाळण्यासाठी, आपल्याला पॉलीविटामिन कॉम्प्लेक्स घेणे आवश्यक आहे.

दिवसाच्या तासांतर्गत, शैलीच्या मागे असलेल्या चरणांचे अनुसरण करा. एकाकी उदासीनतेमध्ये, मोठ्या प्रमाणात प्रथिने बद्धकोष्ठता निर्माण करू शकतात. जोमला नुकसान झाल्यास, पुढील पायरी म्हणजे वाढत्या घटकांच्या आधारावर सौम्य कॅरी-ऑन घेणे.

3-4 वर्षांपेक्षा जास्त नसलेल्या जेवण दरम्यान ब्रेकसह जेवण करण्यापूर्वी 10 दिवस बिलकोवा आहार.

थोड्या काळासाठी, खालील नियम ट्रिम केले पाहिजेत:

• चरबीशिवाय सर्व घटक तयार करा, सॅलडसाठी ड्रेसिंगसारखे दोन चमचे ऑलिव्ह ऑइल घालण्याची परवानगी आहे;
• दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत, आपण ग्रीक किंवा पांढरा लापशी खाऊ शकता, कार्बोहायड्रेट्सच्या काही दैनंदिन पटांमध्ये, दररोजचे प्रमाण सात टेबलस्पूनपेक्षा जास्त नसते;
• पुढील तासासाठी लिंबाचा रस किंवा बाल्सॅमिक ओटीसह उत्पादनांचा हंगाम करा;
• पुढच्या वेळी तुम्ही शारीरिक साहसांसाठी एक तास पहाल तेव्हा ब्रेकमधील प्रथिने कमीत कमी मिळवण्यासाठी;
• डोबासाठी गॅसशिवाय किमान दोन लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे;
• आहारातील खाणे म्हणजे अल्कोहोलयुक्त पेये पिण्याची बेरीज नाही.

उच्च प्रमाणात प्रथिने पासून उत्पादनांचे हस्तांतरण

मोठ्या संख्येने प्रथिने उत्पादने आपल्याला मेनूमध्ये सर्वात व्यसनाधीन पदार्थ समाविष्ट करण्याची परवानगी देतात आणि खाण्यात ओबमेझेनची अस्वस्थता जाणवू नयेत.

10 दिवस प्रथिने आहार जगण्याची परवानगी आहे:

• shkiri आणि फॅटी prosharkіv शिवाय चिकन मांस, विशेषतः तपकिरी फिलेट;
• श्कीर आणि चरबीशिवाय टर्कीचे स्तन;
• यालोविचिनी, पटकन जिंकल्याबरोबर, शरीराला प्रथिने संतृप्त करते;
• 1% पेक्षा कमी चरबी असलेले सिरप;
• कॅन केलेला ट्यूना;
• चिकन अंडी.

आहारातील भत्त्यात स्टार्चचे कमी किंवा जास्त सेवन असलेल्या भाज्या, मासे आणि सीफूड, सोयाबीन सिरप, फळे (सफरचंद, संत्री आणि द्राक्षे), बकव्हीट आणि तृणधान्ये, तांदूळ यांचा समावेश असू शकतो. परवानगी असलेले पेय - हिरवा चहा, झुक्रूशिवाय नैसर्गिक कावा, केफिर आणि कमी चरबीयुक्त दूध.

आपण काय पहावे

Povna vіdmova vіd vzhivannya zhirivіv і vuglevіv भाषणाच्या देवाणघेवाणीच्या प्रक्रियेवर नकारात्मकरित्या चिन्हांकित केले जाऊ शकते आणि शरीरासाठी नकारात्मक परिणामांचे कारण बनू शकते. Suvori obezhennya stosuyuyutsya कमी zucru, ज्येष्ठमध आणि gassed पेय, दारू.

आहाराची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी, ब्रेड, मिठाईचे प्रकार आणि माल्ट, ऑलिव्ह, पास्ता, बटाटे, शेंगा यांचा साठा शक्य तितका कमी करा. काढण्यासाठी परवानगीयोग्य प्रमाणात मीठ - 10 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही. वास्तविक जीवनात पुन्हा जगणे शक्य नाही.

दैनिक मेनू

वजन कमी करण्यासाठी, 10 दिवसांसाठी पातळ मेनूसाठी प्रथिने आहार निवडला जाईल:

• झुक्रूशिवाय ची कॅवी चहाच्या कपाने लवकर सुरुवात करा, आपण दोन लहान फटाके, कमी चरबीयुक्त सिरप घालू शकता;
• संध्याकाळच्या मध्यभागी 2-3 सफरचंद, द्राक्ष किंवा संत्रा स्प्रेट्स लावण्याची शिफारस केली जाते;
• झोपेच्या 1-2 वर्षांपूर्वी, 0.5% चरबी किंवा नैसर्गिक दहीसह केफिरची बाटली प्या.

त्या संध्याकाळी obid_v साठी दिवसांचा मेनू असा असू शकतो:

भागांचा सरासरी आकार - 200 ते 300 ग्रॅम पर्यंत. अंदाजे मेनू येथे दर्शविला आहे. Stravi काहीतरी बदलू शकते, डोके मन - फक्त परवानगी उत्पादने जिंकू शकता. उसिम, ज्यांच्यासाठी संपूर्ण टर्म पाहणे महत्त्वाचे आहे, व्हेरिएंट लहान करण्याच्या शिफारसी, ज्यांच्यासाठी खाण्याची योजना सात दिवसांसाठी स्थिर असल्याचे वर्णन केले आहे.

प्रथिने आहार तीन 10 दिवस कार्बोहायड्रेट उत्पादनांमध्ये, आणि navpaki - प्रथिने पिंजरा शांत करण्यासाठी प्रोत्साहन. परंतु एकच नियम नाही, कारण त्याचे पालन करणे आवश्यक आहे. हे तंत्र shudnennya maє कमी वैशिष्ट्ये आहे.

प्रथिने आहाराचे पहिले वैशिष्ट्य, पोषण आहार. दररोज अंदाजे 2 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे. जेवणाच्या आधी, एक बाटली प्या आणि नंतर बराच वेळ पिऊ नका. अनेक पोषणतज्ञ अशा पद्धतीची शिफारस करतात, कारण पाणी तुमची भूक कमी करेल आणि तुम्हाला जास्त खाण्यास मदत करेल.

आणखी एक वैशिष्ट्य - tse. सरासरी व्यक्तीसाठी दररोज जेवणाची संख्या 4-5 वेळा असावी, जेणेकरून सुमारे 3 वर्षे खाणे आवश्यक आहे. अशा खाण्याच्या पथ्येमुळे शरीराला गती मिळेल. दुस-या शब्दात, शरीर रिझर्व्हमध्ये चरबी साठवून न ठेवता, अन्नाचा गहनपणे पुनर्वापर करण्यास सुरवात करते.

प्रथिने आहाराचे आणखी एक मुख्य वैशिष्ट्य: spivvіdshennyam मांस-भाज्यांची काळजी घेणे आवश्यक आहे, spіvvіdnuvаtіnnuyu दोन ते एक (प्रथिने उत्पादनांचे दोन भाग आणि कर्बोदकांमधे 1 पेक्षा कमी भाग) जोडणे दोषी आहे. सर्व कर्बोदकांमधे प्रोट गो नाही: उदाहरणार्थ, कर्बोदकांमधे shvidki(बोरोश्न्याने, ज्येष्ठमध, फास्ट फूड, सोडा) नियमितपणे आहारात समाविष्ट केले जातात आणि पिष्टमय पदार्थांचा परिचय (उदाहरणार्थ, बटाटे, तांदूळ, मुळा, गाजर, बीटरूट, वाटाणे, सोयाबीन, क्वासोला आणि इतर) शक्यतो कमी केला जातो. किमान. प्रथिने उत्पादनांसाठी सर्वोत्तम कार्बोहायड्रेट "सोबती" हिरव्या आणि स्टार्च नसलेल्या भाज्या आहेत.

अन्न उत्पादनांमध्ये प्रथिने

सर्वात जास्त प्रथिने लाल मांसाच्या कमी चरबीयुक्त वाणांमध्ये आढळतात, जसे की यालोविचिना, वासराचे मांस. म्हणून ट्रिगर, टर्की आणि रोल प्रथिने समृद्ध आहेत आणि व्यावहारिकरित्या चरबीचा बदला घेत नाहीत. वार्टोमध्ये विविध कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा आहारात समावेश होतो: दूध, सरबत, दही. याशिवाय पालक, ब्रोकोली, शतावरी अशा भाज्यांमध्ये भरपूर प्रथिने आढळतात. प्रथिनयुक्त आहाराच्या बाबतीत जेवणापूर्वी भाज्यांचा आहारात समावेश करावा.

10 दिवसांसाठी निरोगी प्रोटीन आहार मेनू

प्रथिने आहाराचा आहार विस्तृत आहे. Bagato परवानगी आहे विविध उत्पादनेबदला प्रथिने. परंतु अधिक तंतोतंत सांगायचे तर - ते केवळ नैसर्गिक, आहारातील उत्पादने uvazі वर परिश्रम करतात, म्हणून बारव्हनिकोव्ह, संरक्षक, मीठ आणि इतर भाषणांचा बदला घेऊ नका. आणि अक्ष पेय सारखे, काउबास, टॅव्हर्न, सॉसेज आणि सॉसेजसारखे असू शकते, परंतु ते आहारातून वगळले जाऊ शकतात. पक्ष्यांचे मांस आहारासाठी आणि प्रकाशासाठी विशेषतः महत्वाचे असल्याने, मुलांसाठी ग्रील्ड कॉक (स्किन्सशिवाय अले) किंवा टर्कीसह कबाबसारखे खाणे योग्य आहे. सीफूड पासून आपण पूर्णपणे सर्वकाही खाऊ शकता. गोलोव्हना, सर्वकाही एकतर ग्रिलवर शिजवलेले होते, किंवा वाफवलेले होते किंवा ओव्हनवर भाजलेले होते.

दैनंदिन मेनू यासारखे दिसू शकते:

• पहिला नाश्ता: कमी चरबीयुक्त सर - 100 ग्रॅम, कमी चरबीयुक्त दही 125 ग्रॅम, झुक्रूशिवाय ची कावा चहा;


• इतर स्नॅक्स: भाज्या कोशिंबीर, ऑलिव्ह ऑइलसह ड्रेसिंग, संत्रा किंवा सफरचंद;


• ओबिड: चिकन सूप 200 मिली, वाफवलेले फिश ची ग्रील्ड 200 ग्रॅम, चहा ची कावा;


• दुपार: शिजवलेले मांस (यालोविचिना किंवा कोकरू) 200 ग्रॅम, शिजवलेल्या भाज्या 150 ग्रॅम;


• रात्रीचे जेवण: भाज्या वाफवलेले आणि ग्रील्ड केलेले मासे - 200 ग्रॅम, दही 200 मि.ली.

या तत्त्वाचे अनुसरण करून, आपण सर्व 10 दिवसांसाठी एक मेनू ठेवू शकता. जर तुम्हाला स्वयंपाक करायला माहित असेल आणि आवडत असेल तर तुम्ही स्वतःसाठी इष्टतम आहार अडचणीशिवाय लिहू शकता. आपण आपल्या चव आणि bazhannya साठी अन्न खाऊ शकता, परंतु आपण viishov च्या रेशन वैविध्यपूर्ण करा याची खात्री करा. अद्वितीय vzhivannya मीठ. पालेभाज्या सॅलड्ससाठी, ऑलिव्ह ऑइल, लिंबू आणि सुगंधी औषधी वनस्पतींसह मसाले वापरणे योग्य आहे.

Contraindication

10 दिवसांसाठी प्रथिनयुक्त आहार अशा लोकांसाठी स्पष्टपणे contraindicated आहे ज्यांना समस्या असू शकतात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, ShKT, निष्काम किंवा कोणत्याही जुनाट आजारांसाठी. आरोग्यामध्ये कोणतीही विशिष्ट समस्या शोधण्याचा कोणताही मार्ग नाही, वजन कमी होण्याआधी, आपण डॉक्टरांनी चांगली काळजी घेतली पाहिजे.

मला माझे आवडते वाचक आवडतात. उन्हाळा आधीच जवळ आला आहे आणि आकृतीबद्दल गंभीरपणे विचार करण्याची वेळ आली आहे. मला वाटते एक श्रीमंत cіkavo, तुम्हाला ते जलद कसे मिळेल? अशाप्रकारे. हे थाई रॉम्प नाही, परंतु खरोखर प्रभावी तंत्र आहे. तसेच, 10 दिवसांसाठी एक पांढरा आहार, तसेच दुसऱ्या दिवशी आधी एक फोटो.

तुला तिची काळजी वाटते. कोणतेही contraindication नसले तरीही वजन कमी करण्यासाठी ही एक सुरक्षित प्रणाली आहे. अले, क्रमाने सर्वकाही बोलूया.

कार्बोहायड्रेट्सचे किमान सेवन आणि त्यांना प्रथिने बदलणे हे आहाराचे सार आहे. योग्य dotrimannya tsієї ієti तुम्हाला दररोज 2 ते 5 किलो फेकण्याची परवानगी देते. एक मिनिट थांबा, जिवंत मांस, मासे, अंडी, कोळंबी तोश्चो यासाठी भूक लागणे सोपे आहे

Perevagoy tsgogo є vіdsutnіst दुष्काळ. प्रथिनयुक्त उत्पादनांनी समृद्ध, शरीराला संतृप्त करणे आणि स्लरीवर आनंदाने ओतणे सोपे आहे. हे त्यांच्यासाठी महत्वाचे आहे जे आहारावर असताना, खेळांमध्ये देखील सामील आहेत.

पॉलीपेप्टाइड्स (दुगंधी आणि कर्बोदके) हे आपल्या शरीरात उर्जेच्या स्त्रोताप्रमाणे विषारी असतात. obmezhene गरज असल्यास, शरीर चरबी बाहेर थुंकणे सुरू होते, ते काढण्यासाठी. त्यामुळे व्यक्ती पातळ आहे.

मला पुढे जायचे आहे - हे सर्व पॉलीपेप्टाइड्सबद्दल आहे, भाषणांची देवाणघेवाण थांबवण्यासाठी. शुगराइड्स आपल्या शरीरासाठी तसेच प्रथिने आणि चरबीसाठी महत्त्वपूर्ण आहेत. हे फक्त एक तासासाठी आहे, बाकीचे कमीतकमी कमी केले आहे. जर तुम्हाला त्यांची सवय झाली नाही, तर तुम्ही कोरीवकामाची संपूर्ण प्रक्रिया उद्ध्वस्त कराल. आज, आमच्या गोगलगाय विविधतेच्या बिंदूवर ध्वनी.

प्रथिने आणि भाज्या क्रीम परवानगी आहे. Їhnya kіlkіst झालरदार आहे. आणि जसे तुम्ही खातात, सायकलच्या काही टप्प्यांवर, उत्पादने बंद केली जातात. प्रथिने आहाराचे बरेच प्रकार आहेत: ड्यूकन, ऍटकिन्स, क्रेमलिन इ. दुर्गंधीचे पुनरावलोकन अनुमत उत्पादनांच्या यादीद्वारे आणि टप्प्यांद्वारे केले जाते. अले, सर्वांचे सार एकच आहे, मुख्य आहार सीई प्रोटीन आहे.

Bіlkova आहार vidguki आणि परिणाम वाईट आहेत

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनांचा परिचय किती प्रभावी आहे, आपण परिणामांद्वारे ठरवू शकता. मी तुमच्यासाठी सर्वोत्तम निवडण्याचा प्रयत्न केला.

ओलेसिया : आहार charіvna! माझ्या 4थ्या दिवशी सिजू - 2 किलो याक मी नव्हतो. मी पुन्हा अभ्यासक्रम उत्तीर्ण झाल्यास, मी निकालांबद्दल लिहीन. मला विशेष भूक नाही.

व्हॅलेंटाईन : सर्वांना नमस्कार. मी Dukan पद्धत प्रयत्न केला. 4 tizhnі साठी 8 किलो मिळणे शक्य होते. आठवड्याच्या पहिल्या दिवशी, मला कुंपणातून बाहेर काढायचे होते, मग मी गुंतलो, बोलावले. मला काही विशेष अस्वस्थता जाणवली नाही.

ओक्साना : तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ सिजूला जाण्यासाठी माझे खूप वजन आहे आणि तेरेसावर -5 किलो. विश्वास ठेवू नका शिका!

नेल्ली : मी त्याच्यासाठी जवळपास 5 किलो खर्च केले. श्किरा अधिक कोरडा झाला आहे, मी आणखी दिसत नाही. सिंथ्सचे कोणतेही चिन्ह नव्हते, परंतु एक वळण होते. मी तिच्या आरोग्य सेवेवर अधिक धोका पत्करणार नाही.

पाल्मायरा : आणि मला आनंद आहे की माझे वजन कमी झाले आहे, मला चमत्कारिक वाटत आहे की कोणी त्यावर 10-14 दिवस बसू शकत नाही. बिलोक निर्क्स लावू शकतात, कारण दुर्गंधी आरोग्यदायी नाही.

क्रिस्टीना : मी 1.5 महिन्यांत दुकनीवर 7 किलो वजन कमी केले. क्रिम त्‍योगो खेळासाठी गेला. मला गर्भधारणेदरम्यान आहारात व्यत्यय आणण्याची संधी होती. आणि म्हणून मी ते पूर्ण करेन आणि खूप दूर.

अस्वल : कसा बसला आहेस... माहीत नाही रस्त्यावर, माझे डोके गोंधळले, मला बरेच काही समजले नाही. माझा आहार का संपला, त्याचे दुष्परिणाम काय आहेत?

झेनिया : मला माझ्या आहाराची चांगली कल्पना आहे. आले, मी खूप nabryakat झाले. कदाचित आहारातून नाही, मी अनेकदा बिअर पितो. खोदकाम पासून आतडे रोपणे इच्छित, समस्या होत्या. मला माहित आहे की तुम्ही त्यावर एका महिन्यापेक्षा जास्त वेळ नदीवर बसू शकता.

विक : मी दुकन खाण्याची पद्धत पूर्ण केली. एका महिन्यासाठी मला 4 किलो मिळाले, मला 5 आणखी प्रामाणिकपणे हवे होते. वगा अजूनही छाटत आहे. मी समाधानी आहे 🙂

प्रथिने आहारावर पातळ असलेल्यांचे फोटो

Zvichayno naochny बट zavzhdi कोणत्याही vіdguk सर्वोत्तम. म्हणून, मी तुम्हाला वजन कमी करण्यापूर्वी आणि नंतरचे फोटो दिले. Kozhen maє svіy परिणाम, ale vіn є. स्वत: दुसऱ्या कोणाशी तरी तपासा.

प्रथिनयुक्त आहारावर कोणती उत्पादने वापरली जाऊ शकतात

उत्पादनांची यादी आहाराच्या प्रकारानुसार संग्रहित केली पाहिजे. अॅटकिन्सच्या मते, प्रकाश असल्यास नेव्हिगेशनला परवानगी आहे. प्रथिने-भाज्या आहाराच्या काही टप्प्यांवर. याकीहोसाठी, त्यात गोरे असतात.

त्या समान stosuєtsya आणि Dukan त्यानुसार खाणे. आक्रमणाच्या टप्प्यावर, कार्बोहायड्रेट घेतले जातात, म्हणून भाज्या आणि तृणधान्ये कापणी केली जातात. दुसर्या टप्प्यावर, आधीच भाज्या आणि तृणधान्ये पातळपणे खाण्याची परवानगी आहे. आपण काय म्हणू शकता याबद्दल अधिक माहिती, मी लेखात वर्णन केले आहे. तिच्याकडे रेसिपी आहे. आणि स्पष्टतेसाठी, आपण मेनू सानुकूलित आणि व्यवस्था करू शकता.

राहण्याची विशिष्ट योजना निवडणे बंधनकारक नाही. दररोज 40 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटचे सेवन पुरेसे कमी करा. त्याच वेळी, spozhivanih उत्पादने चरबी रक्कम साठी. मी प्रति डोबा 40 ग्रॅमपेक्षा जास्त जगण्याची शिफारस करतो. स्लरसह फॅटी नसलेले पदार्थ उचलण्याचा प्रयत्न करा. प्रथिनयुक्त आहार असो, दुर्गंधी व्यावहारिकदृष्ट्या समान आहे. त्से:

• चिकन आणि टर्की फिलेट;
• ट्यूना, पोलॉक, कॅटफिश आणि इतर मासे;
• कोळंबी
• कमी चरबीयुक्त डुकराचे मांस, यालोविचिना, वासराचे मांस;
• 0% सर;
• कमी चरबीयुक्त केफिर, दूध;
• चिकन अंडी;
• सर टोफू आणि इतर कमी चरबीयुक्त सिरी;
• वाटाणे (दररोज एक स्प्रेट);
• soyve m'yaso;
• kvass, सोयाबीन, वाटाणे;

उत्पादनासाठी परवानग्या शंभरच्या जवळपास असू शकतात. मी मूलभूत गोष्टी केल्या. प्रथिने जास्त, कर्बोदके आणि चरबी कमी. निवड तासासाठी हा मुख्य निकष आहे.

प्रथिने आहाराच्या तासाखाली, केचअप, अंडयातील बलक, सॉस समाविष्ट केले जातात. Sobbiti तण च्या चव, herbs जोडा, बाल्सामिक मूल्यांकन किंवा सोया सॉस. धर्मांधतेशिवाय Zvichano. लक्षात ठेवा - तुमची भूक वाढवा!

10 दिवसांसाठी प्रथिने आहार मेनू

आता थिअरीकडून सरावाकडे वळूया. ज्याच्या आहारात ब्रेडची परवानगी आहे. अधिक वेळा संपूर्ण धान्य निवडा. बरं, डोबासाठी 2 लिटर पाणी पिण्यास विसरू नका. तसेच, आपल्याला किचन वॅग्जची आवश्यकता आहे, जेणेकरून आपण उत्पादनांचे प्रमाण अचूकपणे मोजू शकाल.

मला उदाहरण म्हणून 10 दिवसांसाठी मेनू तयार करायचा आहे. तुम्ही 14 दिवस शांतपणे योगाभ्यास करू शकता. पहिल्या दिवसापासून आहाराची पुनरावृत्ती करण्यासाठी आपण फक्त 10 दिवसांनंतर घडू शकता. तसेच हे बट पिडीड 7 दिवसांसाठी मेनूसाठी.

दिवस 1:

• रानोक:धान्य ब्रेड, 1 अंडे आणि स्क्रॅम्बल्ड अंडी.
• ओबिद: pollock, folzy मध्ये भाजलेले - 200 ग्रॅम हिरव्या भाज्या, मसाले, लिंबू नवीन जोडले जाऊ शकतात.
• Opivdni:सर 5% - चिरलेल्या हिरव्या भाज्यांमधून 150 ग्रॅम.
• संध्याकाळ: 200 ग्रॅम सीफूड कॉकटेलपासून 100 ग्रॅम सीफूडचे कोशिंबीर.

दिवस २:

• रानोक:सर 0% - 150 ग्रॅम, दही आणि हिरव्या भाज्या मिसळा.
• ओबिद: 2 टोमॅटो, एग्प्लान्ट, बेकरी - 100 ग्रॅम आणि फुलकोबीच्या देठांसह स्ट्यू.
• Opivdni:गोड न केलेले चरबी नसलेले दही - 150 ग्रॅम.
• संध्याकाळ: 200 ग्रॅम मसाले आणि भाज्या सह उकडलेले किंवा stewed चिकन स्तन.

दिवस 3:

• रानोक:न गोड पिण्याच्या दह्याची बाटली, 100 ग्रॅम लापशीपाण्यावर
• ओबिद:हिरव्या क्वासोलासह भाजीपाला स्टू - 200 ग्रॅम आणि चिकन फिलेट - 150 ग्रॅम, 1 पाव
• Opivdni:भाजीपाला कोशिंबीर - 200 ग्रॅम + 1 अंडे, कमी चरबीयुक्त दही सह सीझन केले जाऊ शकते.
• संध्याकाळ: sirni sirnikiओव्हन येथे, दही सह їsti.

दिवस 4:

• रानोक:लो-फॅट चीज - दोन पावांपासून 100 ग्रॅम. नॉन-लिकोरिस कवा किंवा चहा प्या.
• ओबिद: कोंबडीचा रस्सा herbs सह, भाजलेले 1 grilled zucchini.
• Opivdni:उकडलेले फुलकोबी आणि हिरव्या भाज्यांमधून मॅश केलेले बटाटे - 200 ग्रॅम, आपण दोन चमचे दही घेऊ शकता.
• संध्याकाळ:उकडलेले टर्की - 200 ग्रॅम (किंवा चिकन फिलेट). पण ड्रेसिंग साठी, अजमोदा (ओवा) किंवा एक पीक सह दही च्या spoons.

दिवस 5:

• रानोक: .
• ओबिद: vіdvarena लो-फॅट यालोविचिना - 150 ग्रॅम, सिरप आणि औषधी वनस्पतींसह प्युरी सूप
• Opivdni:मटार आणि नैसर्गिक दही सह भाज्या कोशिंबीर - 200 ग्रॅम, 1 पाव
• संध्याकाळ:मसाले आणि लिंबाचा रस सह भाजलेले किंवा शिजवलेले मासे - 250 ग्रॅम.

दिवस 6:

• रानोक:कमी चरबीयुक्त पिण्याच्या दह्याची बाटली, 2 पाव.
• ओबिद:कमी चरबीयुक्त मटनाचा रस्सा, चिकन फिलेटमध्ये तांदूळ - एका वाडग्यात 100 ग्रॅम आणि 100 ग्रॅम वाफवलेले फुलकोबी.
• Opivdni:कमी चरबीयुक्त सर, आपण हिरव्या भाज्या वापरू शकता - 150 ग्रॅम.
• संध्याकाळ:तळलेले भाज्या - 200 ग्रॅम आणि 100 ग्रॅम मशरूम. भाज्या आणि मशरूम देखील शिजवल्या जाऊ शकतात.

दिवस 7:

• रानोक:सर 20% दोन लहान तुकडे, तुम्ही ब्रेड, 1 उकडलेले अंडे वापरू शकता.
• ओबिद:शेंगांमध्ये क्वासोलीसह स्टू - 200 ग्रॅम आणि टर्की किंवा चिकनचे फिलेट - 100 ग्रॅम.
• Opivdni: 1 बाटली मीठ न केलेले दही + दोन अक्रोड.
• संध्याकाळ:मसाल्यांनी कमी चरबीयुक्त यालोविचिना शिजवलेले - 200 ग्रॅम.

दिवस 8:

• रानोक: 2 उकडलेले अंडी.
• ओबिद:कोंबडी आणि ओव्हनसह स्टू - 300 ग्रॅम, पांढर्या सॉससह.
• Opivdni:झुक्रूशिवाय कमी चरबीयुक्त दही - 150 ग्रॅम, आपण हिरव्या भाज्या वापरू शकता.
• संध्याकाळ:सीफूड कॉकटेल - 200 ग्रॅम, उकडलेले किंवा विझवलेले.

दिवस 9:

• रानोक: तांदूळ लापशी, कमी चरबीयुक्त घन सिरहाचा लहान तुकडा
• ओबिद:शिजवलेले किंवा उकडलेले इंडिचका - 200 ग्रॅम आणि आंबट सोबत ताजे टोमॅटो.
• Opivdni:कमी चरबीयुक्त चीज - ब्रेडमधून 100-150 ग्रॅम.
• संध्याकाळ: ताज्या भाज्याऔषधी वनस्पती आणि अंडी सह. आपण सॅलड बनवू शकता आणि कमी चरबीयुक्त दही - 200 ग्रॅम सह हंगाम करू शकता.

दिवस 10:

• रानोक:उकडलेले चिकन सह वाफवलेले ऑम्लेट. चहा चि कवा नॉन-लिकोरिस.
• ओबिद:ओव्हन सह zucchini सह सूप-पुरी, सिरप सह seasoned. 100 ग्रॅम उकडलेले टर्की.
• Opivdni:कमी चरबीयुक्त सिरहाची एक पाव.
• संध्याकाळ:मसाले आणि सॉससह शिजवलेले मासे - 200 ग्रॅम, व्हिटॅमिन सलाद - 150-200 ग्रॅम.

माळीशेवामधील वजन कमी करण्याच्या व्हिडिओ रेसिपीबद्दल जाणून घेण्यासाठी मी देखील प्रचार करतो. संपूर्ण मेनू त्याच्या साधेपणाला अनुकूल आहे. उत्पादनांची मात्रा आणि किमान तयारीची देवाणघेवाण झाली.

जसे तुमच्यासाठी 10 दिवस सर्व काही पाहणे महत्त्वाचे आहे, त्याचप्रमाणे दिवसाच्या मेनूप्रमाणे मागील बाजूस योग करून पहा.

आहार contraindications मध्ये Chi є

आहाराने पोषणतज्ञांचे सर्वात महत्वाचे सकारात्मक मूल्यांकन काढून घेतले. कोणत्या डॉक्टरकडे, आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की ते प्रभावी होणार नाही, कारण आपण कॅलरी कमी करणार नाही. त्यासाठी, लहान भागांमध्ये खाणे आवश्यक आहे, झोपेच्या 3 वर्षापूर्वी नाही.

आणि रात्री, झुक्रूशिवाय 100 ग्रॅम केफिर प्या. Usogo 50 kcal. मग रोबोटिक नळीच्या सुधारणेसाठी तपकिरी उत्पादन. ती थायलंडमध्ये राहिली तर तिने त्याची काळजी घेतली. बो तेथे आंबट दूध तयार करू नका. मला माझ्या घरी दही, केफिर आणि शालेनो शिकण्याची संधी मिळाली. चवदार सर. माझा लेख-पाककृती वाचा. Tsezovsіm कठीण नाही.

इतर कोणत्याही आहाराप्रमाणे, प्रथिने एक contraindication आहे. Vaughn, vtim, yak आणि अधिक contraindicated pіd तास vagіtnostі.

तसेच, हा आहार शरीरात शौचास प्रवेश करण्याच्या टप्प्यावर आणला पाहिजे. तपकिरी भाषणे. टॉम, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सतुम्हाला मदत करा. अशा काळात कॅल्शियमचे सेवन करणे विशेषतः महत्वाचे आहे. Bіlkova आहार navantazhuє nirk आणि पाणी आणणे. मला स्वतःला २ लिटरपेक्षा कमी पाणी लागणार नाही.

प्रथिनेयुक्त पदार्थांच्या एका माणसाच्या आहारामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. विशेषत: अनेकदा क्षुल्लक dotrimannі आहार सह cebuvaє. Obov'yazkovo माझा लेख वाचा. मी घटनांचे खूप वर्णन केले आहे आणि पुरेसे गोरे नाहीत.

मला टिप्पण्यांमध्ये लिहा, तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला आहे का? चर्चा करू. Obov'yazkovo, माझ्याकडे तुमच्यासाठी भरपूर सिकाडा आहे. बोवई.

वागी सुधारण्याच्या फॅशनेबल पद्धती तत्त्वावर आधारित आहेत: चरबी आणि कर्बोदकांमधे व्यवस्थित करा, प्रथिने खा. अशाप्रकारे लोकप्रिय हरण मालीशिव आणि पेरा द्युकन जन्माला येतात. कठोर मेनू आणि तिसऱ्या कालावधीसाठी विमा राखताना वजन कमी करण्यासाठी जाहिरात कार्यक्रम. अशा आहारावर बसणे सोपे नाही, म्हणून मुली प्रयोग करतात आणि एक्स्प्रेस पर्यायांमध्ये पद्धती वापरण्याचा प्रयत्न करतात. तर, झोक्रेमा, वजन कमी करण्यासाठी 7 दिवसांच्या आहारासाठी मेनू दिसला.

झा, चरबी आणि साध्या कर्बोदकांमधे भरलेले, एका सेटसह शिंपडलेले zavoi vaga. याच कारणास्तव, प्रथिने आहाराचे सार खालीलप्रमाणे आहे: किमान विपिचका, ब्रेड, माल्ट, स्नेहन, वर्शकोव्ह तेल, सॉस इ.

तुमचे वजन का कमी होते

अहवालाचा अक्ष आहाराचे वर्णन होता: कर्बोदकांमधे ऊर्जा काढून न घेता, शरीर चरबीचे विघटन करून शक्ती मिळवते. पुरेशा प्रमाणात नवीन फॅट्स आवश्यक नसावेत आणि ते स्टॉकमध्ये आणले पाहिजेत.

प्रथिनांना मदत करण्यासाठी वजन कमी करण्याच्या कालावधीत वजन कमी करा. Zdebіlshoy प्राण्याचे साहस. परिणामी, आहार मांस, कड्या, अंडी आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांवर आधारित असेल.

तसेच, काही योजनांमध्ये, लिंबूवर्गीय फळांना विशेष आदर दिला जातो. हे महत्वाचे आहे की एस्कॉर्बिक ऍसिड समृद्ध फळे चरबी खारट करण्याच्या प्रक्रियेस गती देतात. आणि तणावादरम्यान शरीरासाठी अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्सची भूमिका देखील बजावते.

म्हणे देयाकी मेंढी । मुख्यतः हिरवे, नेक्रोहमालिस्ट आणि टोमॅटो. दुर्गंधी कर्बोदकांमधे आणि सेल्युलर टिश्यूमध्ये दुमडली जाते, yakі zabezpechayut trivale vydchuttja і stimuliyuyut आतड्यांसंबंधी आंत्रचलन.

Bіlkovіy ієti і obov'yazkovo ає mає pereduvati डॉक्टरांशी सल्लामसलत. ही पद्धत कमी आजारासाठी योग्य नाही आणि गर्भधारणा आणि स्तनपानाच्या कालावधीसाठी स्वीकार्य नाही.

प्रथिने आहार काय जोडते? सर्व प्रथम, एक हलका आणि कंटाळवाणा आहार सह. वेगळ्या प्रकारे, shvidkoy "schila" ची संभावना. प्रथिने आहाराबद्दल नोट्स: प्रथिने जेवणावर, ते दररोज एक किलो असते. तर, दिवसभर ताणून, उणे 7 किलोचा परिणाम साध्य करणे खरोखर शक्य आहे.

वागी सुधारण्याच्या लोकप्रिय प्रथिने पद्धती

मालीशेवा आणि ड्यूकनच्या मुलांचा आवाज वजन कमी करण्याच्या प्रथिन तंत्रापर्यंत दिसतो. या पद्धतींमध्ये, संलग्नक आणि विरोधक आहेत. जर तुम्ही सेलिब्रिटींना डाएटिंगचा सराव केलात तर टिम काही कमी नाही.

पातळपणाची थीम वारंवार उठवली जाते, कारण आपल्याला सर्व काही माहित असते. एक चामड्याची स्त्री तिच्या गायनाच्या वयापर्यंत एक चांगली तज्ञ बनते, जी तुम्हाला सहजपणे श्किडलिवुबद्दल व्याख्यान देऊ शकते आणि दालचिनी हेज हॉगआणि ग्लायसेमिक इंडेक्स, कॅलरी सामग्री, खाल्लेले आणि नॉन-डेअरी उत्पादने. तथापि, ज्ञानाचे सर्व सामान आम्हाला कायमचे जिंकू दिले जाईल याची हमी नाही. आणि जर तुम्हाला संताच्या आधी आठवत असेल की तुम्हाला पाहिजे तसे कापड तुमच्यावर बसण्यास आवडत नाही, तर तुम्हाला 10 दिवस बिलकोव्हच्या आहाराने मदत केली जाईल. तिच्याबद्दलचे विचार भिन्न आहेत, परंतु चांगल्या गोष्टी अधिक चांगल्या आहेत, जेणेकरून ते दिसणे इतके गुळगुळीत नाही, परंतु परिणाम अगदी साधे आहेत. आज आपण त्याबद्दल अधिक बोलू इच्छितो, भाषणांच्या देवाणघेवाणीसाठी आणि ज्या पैशासाठी आपण किलोग्राम खर्च करतो त्यासाठी प्रोटीन आहार कसा दर्शविला जातो.

प्रथिने आहाराची वैशिष्ट्ये

या दिवशी, आपल्या शरीराला क्रमाने ठेवण्याचा हा सर्वात लोकप्रिय मार्गांपैकी एक आहे आणि हे आश्चर्यकारक नाही. बिल्कोव्हचा 10 दिवसांचा आहार (किती निरोगी आहे याबद्दल मार्गदर्शक तत्त्वे), आपल्याला 5-8 किलो पर्यंत खाण्याची परवानगी देतो, ज्यासह आपण ते वेगळ्या आणि चवदारपणे खातात. हा आहार नसून मनाची मदत आहे. हे आधीच विश्वासार्हपणे स्थापित केले गेले आहे की कर्बोदकांमधे तीव्र घट झाल्यामुळे शरीरावर ताण येतो, परिणामी, ते चरबी जाळण्यास सक्रिय करते आणि प्रथिने मायझोवू टिश्यूच्या नाशापासून संरक्षण करते. तथापि, येथे स्वतःचा एक दगड आहे, आपण आधी कसे सांगू शकतो, खाण्याच्या आहाराकडे कसे जायचे.

आपण पुन्हा कार्बोहायड्रेट का बंद करू शकत नाही?

जेणेकरून वगी कमी करण्याची प्रक्रिया चांगली होईल, श्रीमंत स्त्रिया आहार कमी करण्यास सुरवात करतात, नंतर 5-7 दिवस, चिकन, बरगडी आणि अंडी यांचा समावेश होतो. अशा आहारास निरोगी आणि तपकिरी म्हटले जाऊ शकत नाही. आमच्यासाठी, प्रथिने आहार संतुलित केला जाऊ शकतो, परिणाम साध्य करण्यासाठी 7-10 दिवस कोर्स चालू ठेवू द्या, परंतु नंतर तुम्हाला दुखापत होणार नाही. आम्ही तुम्हाला अशा आहाराच्या परिणामांबद्दल थोडक्यात सांगू, जेणेकरुन तुम्ही तुमची स्वतःची बुद्धी वाढू शकाल. कर्बोदकांमधे खूप महत्त्व आहे ज्यामुळे केटोसिसचा विकास होतो, जो केटोन बॉडीज, क्षय उत्पादनांद्वारे नष्ट होतो. याव्यतिरिक्त, अशा आहाराचा नाश केला पाहिजे खाण्याच्या सवयीभुकेची पर्वा न करता लोक मोठ्या भागांसारखे वाटतात. म्हणूनच बरेचदा कोर्स संपल्यानंतर ते किलो फेकून देतात आणि मागे वळतात. काहीही असो, तुम्हाला 10 दिवसांसाठी योग्य प्रोटीन आहार आवश्यक आहे. पोषणतज्ञांच्या मते, असे दिसते की संतुलित आहार घेण्याच्या मनाने, आपण खराब आरोग्याशिवाय चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता. प्रोट 10 दिवस किमान आहे, आपण काय घेऊ शकता त्यासाठी, संतांसमोर आहाराबद्दल दीर्घकाळ विचार करणे आवश्यक आहे.

आहार तत्त्वे

तुमचे वजन कमी करण्याचा हा पर्याय त्यांच्यासाठी चांगला आहे ज्यांना ते खाणे चांगले वाटत नाही आणि ते शाकाहाराकडे जाण्यास तयार नाहीत. श्रीमंत लोक आणि स्त्रिया निवड 10 दिवस प्रथिने आहार बनते की करण्यासाठी प्राणी प्रवास आणि spriyaє उत्पादन टिकून खूप शक्यता. हे पुष्टी आहे की अशा आहारामुळे कोणत्याही प्रकारचे वाईट वागणूक, राहणीमान आणि राहणीमान होत नाही, म्हणून आपण आहार घेत आहात हे लक्षात येत नाही, परंतु त्यासह आपण सक्रियपणे पाण्यामध्ये गुंतलेले आहात.

रेशन

प्रथिने हेजहॉग्जसाठी अन्नाच्या आहाराचा आहार महत्वाचा आहे, ज्याच्या बरोबर कर्बोदकांमधे बहुसंख्य सेवन न करणाऱ्यांबद्दल विसरू शकत नाही, जे शरीरातील महत्त्वपूर्ण कार्ये आहेत, ही तणावाची रोजची घटना आहे. पूरक आहार 100 ग्रॅम पेक्षा कमी नसलेल्या कर्बोदकांमधे दोषी आहे, अन्यथा या महत्वाच्या घटकांची कमतरता विकसित होते, ज्यामुळे भाषणाच्या देवाणघेवाणीचे नुकसान होण्याची भीती असते. आणि अक्ष, जेव्हा कर्बोदकांमधे प्रमाण संतृप्त होते आणि उच्च प्रथिनांचे सेवन होते, तेव्हा वगीचा भार कमी करण्यासाठी प्रभावी होण्याची शक्यता असते. असा आहार काही दिवसांसाठी किंवा काही महिन्यांसाठी घेतला जाऊ शकतो, ज्याने आरोग्य बिघडण्याची, नियमानुसार, भीती बाळगू नये. तथापि, ते करणे तुमच्यासाठी अधिक योग्य आहे - ते जास्त करू नका. तुमचा आहार विकसित करणे तुमच्यासाठी सोपे असल्यास, तुमचे सहाय्यक हे प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे सारणी असतील जे शरीर या उत्पादनातून घेते. सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यासाठी, जसे आधीच सांगितले गेले होते, आपल्याला सुमारे 40 ग्रॅम फोल्डेबल कार्बोहायड्रेट पिणे आवश्यक आहे, ज्याची भूमिका तृणधान्ये किंवा संपूर्ण धान्य ब्रेडद्वारे खेळली जाते. अभ्यासक्रम पूर्ण झाल्यानंतर, मी पुढील आकडा 100 ग्रॅम प्रति डोबा वाढवीन. शिवाय, झोपण्याचा आमचा वागा हा केवळ आम्हालाच नाही, तर कधीतरी मिळेल. जागे झाल्यानंतर 30 मिनिटे जेवण घेण्याची शिफारस केलेली नाही आणि झोपेच्या 2 वर्षापूर्वी रात्रीचे जेवण घेणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, आपण पहाल की, आदर आणि व्यावहारिकता, कार्यक्षमतेच्या एकाग्रतेत घट, नंतर कर्बोदकांमधे घट होईल. तथापि, सिद्धांताची चाचणी घेण्यासाठी, 10 दिवसांसाठी प्रथिने आहार म्हणजे काय ते पाहू. okremy कोर्सचा त्वचा मेनू प्रथिने आहारांच्या मिशा ऑर्डर करण्याचा एक मार्ग म्हणून, स्वतःचे, prote є pevnі नियमांचा प्रचार करतो.

अनुज्ञेय आणि कापणी उत्पादने

बाजूने, आहार सजीव आणि वैविध्यपूर्ण दिसत आहे, त्या लोकांच्या समूहासाठी, ते करणे सोपे आहे. हे खरे आहे की आहार हा एका माणसाचा आहार आहे, त्याच्यासाठी 10 दिवस प्रथिनयुक्त आहार आहे हे त्याला जाणून घेणे आवश्यक आहे. मेनू चिकन गोरे आणि यालोविचिनी, चिकन आणि रिबी, हिरव्या भाज्या आणि टोमॅटोपासून कोशिंबीर, संपूर्ण धान्य ब्रेड बनवले जाऊ शकते. अशा प्रकारे, कोणते उत्पादन पहिले आहे आणि दुसरे कोणते आहे हे आपण स्वतः नियंत्रित करू शकता.

पूर्णपणे दिलेले दूध आणि सर्व चांगल्या गोष्टी, हेज हॉगमध्ये राहण्याची परवानगी असलेली एकमेव गोष्ट - सीई लो-फॅट डेअरी उत्पादने. ब्रेड आणि बोरोश्न्या स्प्राउट्स, माल्ट आणि लिकोरिस गॅसिफाइड वॉटर, झुकोर आणि योगो पर्याय वाढवण्यासाठी ते कुंपण घातले आहे. सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप आणि वरच्या तेलाचा समावेश करा, ड्रेसिंग सॅलडसाठी आपण व्हिकोरेट करू शकता लिंबाचा रस. डाएटच्या तासाभरात दारू आहे की नाही, हे कुंपण आहे.

अशा तत्त्वांवर, 10 दिवसांसाठी प्रथिने आहार असेल. पुनरावलोकने आणि परिणाम आम्हाला त्याबद्दल महत्वाची माहिती देतात की आहार आहार अद्वितीय आहे. तुम्हाला त्या उत्पादनांमध्ये राहण्याची परवानगी आहे, जे तुमचे वजन कमी करतात. मांस आणि मासे, फॅटी जाती, अंडी, काउबास आणि स्वयंपाकात वापरण्याची डुकराची चरबी. यासह, आहारशास्त्रज्ञ म्हणतात की प्रथिने, आहारात प्रवेश केल्याने, कर्बोदकांमधे ओक्रेमो आहे, अशा प्रकारे दुर्गंधी त्याच चरबीच्या जीवनावर फ्रिंजचे अस्तित्व स्पष्ट करते, ब्रेडशिवाय हे अशक्य आहे. या आहारासह, आपण तृणधान्ये, भाज्या आणि फळे यांसारख्या कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांसह पूरक करू शकता. प्रोट लिकोरिस केळी, पीच, नाशपाती आणि सुकामेवा मेनूमध्ये समाविष्ट केले पाहिजेत.

मूलभूत नियम

नंतर, असे लिहिले आहे, उद्यापासून तुम्हाला 10 दिवस प्रथिने आहाराची तपासणी मिळेल. आम्ही मेन्यू टिप्सला स्पेअरिंग म्हणतो आणि माफ करतो, पहिल्यांदा तुम्ही चरबी न घालता स्वयंपाक केल्याबद्दल दोषी आहात. प्रमाण प्रति डोबा 35 ग्रॅम चरबी आहे, जे अंदाजे 2 चमचे ऑलिव्ह तेल आहे. Bazhano सर्व कर्बोदकांमधे मी दुपारी दोन पर्यंत जगू शकतो. Tse mozhe buti buckwheat आणि vivsyanka, प्रो भाग 7 tablespoons जास्त खाणे दोषी नाही. सुमारे 3-4 वर्षांच्या ब्रेकसह कापणीसाठी खारचुवातीस्य vmagaє सहा वेळा. त्वचेचे रोपण केल्यानंतर, चालण्यासाठी 30 मिनिटे घेणे आवश्यक आहे.

प्रथिने आहार मेनू, स्नॅक्स

निःसंशयपणे, आपल्याला कॅकल करण्यासाठी, जसे आपल्याला खाणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्याला लक्षणीय वजन कमी करण्याची संधी मिळेल. सर्वात महत्वाचे आणि सर्वात प्रभावी साठी, 10 दिवसांसाठी प्रथिने आहार महत्वाचे आहे. तुम्हाला परिणाम माहित असल्यास, तुम्ही निश्चितपणे पुष्टी कराल की खेळाची पर्वा न करता, तुम्ही निरोगी व्हाल आणि नक्कीच सर्वोत्तम परिणाम घ्याल. कोणासाठी आहाराची काळजी घेणे आवश्यक आहे, आम्ही एका वेळी कोणते याबद्दल बोलू. पहिल्या ओळीत, आम्ही तुम्हाला दहा सादर करतो, कारण ते स्वतःमध्ये काढणे आवश्यक आहे. तुम्ही दोन फटाक्यांसह झुक्रूशिवाय चहा, कमी चरबीयुक्त पदार्थ असलेल्या सरकसह चहा, चहाची फक्त एक बाटली घेऊ शकता, चौथ्या दिवशी तुम्ही पुन्हा दोन फटाक्यांसोबत तुमच्या स्वतःच्या चहाला परवानगी देऊ शकता, त्यानंतर आम्ही तुमच्यासाठी काळा कावा तपासू. कमी चरबीयुक्त दुधाची भर, दुसऱ्या दिवशी सरकसह चहा, नंतर पुन्हा दोन क्रॅकर्ससह चहा, दोन क्रॅकर्ससह जर्मन कावा. नवव्या दिवशी त्सुक्रु आणि सरांशिवाय चहाने तुम्हाला आनंद होईल. मी, नरेशती, दहाव्या दिवशी तुम्ही फटाक्यांसोबत चहा पिऊ शकता.

मूलभूत आहार - ओबिड

सर्वात महत्वाचे prem їzhі, किती प्रमाणात ते योग्यरित्या तयार करणे आवश्यक आहे. 10 दिवस काय प्रचार करावा? शो आणि परिणाम (पातळांचे फोटो यामध्ये आढळू शकतात मोठी संख्याविशेष मंचांवर) ज्यांनी मोठ्या अधीरतेने जेवणासाठी माफक जेवण घेतले त्यांच्याबद्दल बोलण्यासाठी. स्वतः tse priyom їzhi є प्रथिने मुख्य dzherelom. पहिला पर्याय म्हणून, उकडलेले चिकन स्तन आणि टोमॅटोसह सॅलडचा प्रचार केला जातो. दुसऱ्या दिवशी, आपण कमी चरबीयुक्त वाणांचे एक वाडगा रिबी आणि कोबी सॅलड, अंडयातील बलक सह ड्रेसिंग शिजवू शकता. तिसऱ्या दिवशी, उकडलेले यालोविचिना आणि कोबी सॅलड आणि अंडयातील बलक सह कपडे बीटरूट सह स्वत: ला कृपया. चौथ्या दिवशी, 2 उकडलेले अंडी आणि किसलेले गाजर आणि ऑलिव्ह ऑइलसह सॅलड तयार करा. दुसऱ्या दिवशी कोबी सॅलड आहे. पहिल्या हंगामाची वेळ आली आहे, तुम्हाला यालोविची आणि बीटरूट सॅलडवर मटनाचा रस्सा मिळत आहे. येणार्‍या दिवशी, भाजीपाला शिजवून त्यात टोफू घाला. आठव्या दिवशी, लेखकाने गाजर सलाडसह उकडलेले चिकन बनवावे, नवव्या दिवशी - युष्का आणि कोबी कोशिंबीर आणि उर्वरित दिवशी - उकडलेले कोंबडीचे स्तनटोमॅटो सह सॅलड.

दुपार आणि रात्रीचे जेवण

दिवसाचा पूर्वार्ध असाच दिसतो. यासह, पाण्यात उकडलेल्या लापशीच्या चमच्याने एक लहान वडी किंवा डेकिलकॉमसह आहार पूरक करण्याची परवानगी आहे. ज्यांच्याबरोबर, आहार सहजपणे सहन केला जातो, काही कारणास्तव, आणि नाव otrimav "10 दिवस Bilkov आश्चर्यकारक आहार." ज्यांना भूक वाटत नाही त्यांच्याबद्दल बोलणे चांगले आहे, त्यामुळे तुम्हाला कोणतीही अस्वस्थता जाणवत नाही. दिवसाच्या शेवटी काय आनंद होईल ते पाहूया. पहिल्या दिवशी दुपारच्या वेळी, दोन हिरव्या सफरचंद तुमच्यासाठी तपासले जातात आणि संध्याकाळी - स्ट्यूड कोबी आणि उकडलेले रिबीचा तुकडा. येणारा दिवस काळ्या ब्रेडसह ग्रेपफ्रूट आणि केफिरची बाटली प्रसारित करेल. तिसरा दिवस लिंबूवर्गीय प्रेमींसाठी अधिक योग्य आहे. तुम्ही संत्री खाऊ शकता का? असुरक्षित प्रमाण, भाज्या stewed आणि kefir एक बाटली प्या. चौथ्या दिवशी - दोन सफरचंद, सर टोफू आणि भाजीसोबत शिजवलेले मासे. पाचव्या दिवशी दुपारची वेळ वगळली जाते आणि रात्रीच्या जेवणात सर आणि दुधाची बाटली दिली जाते. तथापि, पुढचा दिवस खूप सोपा आहे, दुपारसाठी आपण दोन द्राक्षे घेऊ शकता, आणि संध्याकाळसाठी - टोमॅटोसह एक उकडलेले स्तन. झोपायला जाण्यापूर्वी केफिरची बाटली घाला. सातव्या दिवशी, आपण फ्रिंगिंगशिवाय सफरचंद आणि काळ्या ब्रेडच्या तुकड्यासह मेंढीचे सॅलड घेऊ शकता. येणारा दिवस - दोन संत्री, टोमॅटोसह तीन उकडलेले अंडी आणि केफिरची बाटली. हल्ला अकल्पित किल्कोस्ट जवळील भाज्यांपेक्षा कमी असू शकतो. उर्वरित दिवशी, आपण दोन सफरचंद आणि केफिरची बाटली घेऊ शकता. त्याच प्रकारे आणि 10 दिवस प्रथिने आहारातून जा. नोट्स, फोटो, त्यांच्याबद्दल कसे सांगायचे की इतक्या कमी कालावधीत तुम्ही तुमचे वजन 8, 10 ने कमी करू शकता आणि 12 किलोग्रॅम वर ठेवू शकता, आपण अधिक वेळा पाहू शकता, आम्ही ते या स्थितीत आणू शकतो. ज्यांचे मन एकच आहे त्यांच्याबद्दल बोलण्यासाठी सर्व दुर्गंधी आहे, विकोनाटी करणे महत्वाचे आहे, माल्ट असणे आवश्यक आहे, झुक्रूशिवाय चहा पिण्याची शिफारस केली जाते.

Bіlkova दृश्य हिरण Malishova

वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनयुक्त आहार निवडण्याची एकमेव शक्यता असल्याने खरा मार्गदर्शन पर्याय दूर नाही. कमी कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने दिवसांना प्रोत्साहन देण्यासाठी हे लोकप्रिय आहे, ज्यासाठी चमत्कारिक परिणाम प्राप्त होतात. 10 दिवसांसाठी विमा उतरवला जातो, महिन्याच्या पहिल्या दिवशी किमान दोन लिटर स्वच्छ पाणी असणे आवश्यक आहे. व्हाईट डेजमध्ये, तुम्ही स्नॅक्ससाठी एक अंडे खाऊ शकता, तुम्ही स्टंप जोडू शकता. दिवसभरानंतर, 800 ग्रॅमच्या प्रमाणात कोंबडा खाणे आवश्यक आहे. मीठ शक्य नाही. कार्बोहायड्रेट दिवशी, 1-1.5 किलो भाज्या खाण्याची शिफारस केली जाते. सर्वोत्तम पर्यायअनाथ कोबी, बीटरूट आणि गाजरपासून बनवलेले सॅलड असेल. Yogo त्वचा वर्ष माध्यमातून 1 स्कॅटर घेणे आवश्यक आहे. प्रथिने दिवसापासून आहार सुरू करणे आवश्यक आहे. जेव्हा मी खातो तेव्हा लहान भागांमध्ये जगणे आवश्यक आहे, जेणेकरून भूक त्रास देत नाही. म्हणून 10 दिवस "smugasta" प्रोटीन आहारातून जा. Vіdguki vіd Malishovoї त्याबद्दल बोलण्यासाठी जे "गॉयडल्स" स्वतःच क्षण निश्चित करू देतात, जर वॅग कमी करणे संलग्न केले असेल आणि मिशनमधून यापुढे कोसळले नाही. तोपर्यंत, दिवसांची संख्या आपल्याला शांतपणे दूर जाण्याची परवानगी देते, її एक-पुरुषत्वाद्वारे आहारातून मुक्त होऊ शकते. दहा दिवसात तुम्ही जवळपास ५ किलोग्रॅम खर्च करू शकता.

Bilkova आहार Dukan

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया पाहून सर्वच पोषणतज्ञ थक्क होत नाहीत. झोक्रेमा, प्रत्येकजण सहमत नाही की वॅगमध्ये प्रभावी घट 10 दिवसांसाठी प्रोटीन आहारासाठी आवश्यक आहे. Vіdguki Dukan vіdomі, їх अनेकदा बट सारखे बिंदू. आम्हाला त्याबद्दल बोलायचे आहे की प्रभावी वजन कमी करण्याचा कोर्स लहान असू शकत नाही. वाइनचा संपूर्ण कोर्स चोटिरी टप्प्यात विभागलेला आहे. पहिला प्रवास 3 ते 10 दिवसांचा, प्रमाण कमी zayvih kіlogramіv. या टप्प्यावर, आहार संपृक्ततेपर्यंत मांस आणि रिबी, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांचा बनलेला असतो. आणि roslinna च्या अक्ष मला ते पुन्हा बंद करणे आवश्यक आहे.

आहाराचा दुसरा टप्पा म्हणजे प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट दिवसांचे चक्र. शिवाय, їхнє spіvіdnoshennia 1:1, नंतर 2:2, 3:3. तुम्हाला 10 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करायचे असल्यास, फॉर्म्युला 5:5 ची शिफारस केली जाते. तिसरा टप्पा परिणाम निश्चित करतो, येथे आज 50 ग्रॅम मूंछ आणि फळे खाण्याची शिफारस केली जाते. 2-स्टार आहारातून एक पांढरा दिवस काढला जातो. चौथा टप्पा म्हणजे आहारातून बाहेर पडणे, आज 60 ग्रॅम व्हिस्कर्स घेणे आवश्यक आहे आणि एक दिवस तुम्ही पांढरे व्हाल.