Людей, які ведуть малорухливий образ. Що відбувається з організмом за малорухливого способу життя. Запор та геморой

Сидячий, малорухливий спосіб життя це те, що характеризує сучасне життя більшості людей. На жаль, людина, яка веде малорухливий спосіб життя, наражається на ризик захворіти.

Найгірше те, що негативні наслідки виявляються не відразу, що, своєю чергою, дає ілюзію відсутності шкоди. Але шкода є, і в цій статті ми розглянемо чим небезпечний сидячий спосіб життя, до яких проблем зі здоров'ям він призводить.

«Критикуючи – пропонуй!» — вважаємо ми, тому СіЗОЖ підготував для вас, дорогі читачі, конкретні рекомендації у тому, як залишитися здоровим за умов малорухливого життя.

Малорухливий спосіб життя: причини та шкода

Причини малорухливого способу життя є очевидними. Техносфера - ось через що ми все менше рухаємось.

Дивіться, у чому проблема. Якщо раніше людина була постійно в русі, то тепер ми все більше працюємо з інформацією: комп'ютери, документи, телефонні переговори. Відповідно, все частіше ми сидимо на попі, і все рідше рухаємось.

Та що там робота, зараз навіть багато розваг — і ті відбуваються у віртуальній реальності, на той бік екрану. Комп'ютерні ігри, фільми та серіали - все це заміняє необхідну нам рухову активність просиджуванням перед екраном. І, друзі мої, ситуація навіть не думає покращуватись. Навпаки, технології активно розвиваються в цьому напрямку, тому далі все буде тільки гірше.

Крім техносфери, Ще однією причиною малорухливого способу життя ми є.Ми робимо вибір на користь того, щоб залипнути перед екраном, ніхто не примушує нас до цього. Такі ось справи, хлопці. СиЗОЖ радить не звинувачувати зовнішні обставини, а діяти. Але це так, до речі.

Добре, з причинами ми розібралися, а які наслідки сидячого способу життя? Може, все не так страшно?

На жаль, відповідь швидше негативна. і страждає за малорухливого способу життя, це факт. Це неправильно, коли ми замість руху постійно сидимо на місці, наче рослини. Рано чи пізно це призводить до проблем.

Звичайно, наші тіла мають якийсь запас міцності — але цей запас обмежений. І коли ми перетинаємо цей невидимий рубіж, тут і виявляються наслідки.

Найгірше те, що малорухливий спосіб життя гробить наше здоров'я комплексно. Тобто рівень здоров'я знижується загалом, що, своєю чергою, призводить до хвороб. А ось до яких саме хвороб — це для кожного індивідуально. Ось захворювання, причиною яких стає сидячий спосіб життя:

1⃣ Зайва вага, ожиріння
2⃣ Хвороби спини та суглобів
3⃣
4⃣ Хвороби серцево-судинної системи
5⃣ Запори, геморой, простатит

Так, такі неприємні наслідки малорухливого способу життя. І це лише мала частина того, що можемо з нами статися. Адже, як згадувалося вище, кожному за людини все індивідуально.

Є навіть хвороба, суть якої полягає в сидячому способі життя. Ім'я їй гіподинамія. Це порушення функцій організму, спричинене нестачею рухової активності. Перелічені вище захворювання є наслідком гіподинамії.

Тож друзі, малорухливий спосіб життя — це неправильно.Звичайно, повністю від нього відмовитись не вийде — науково-технічний прогрес змінює життя кожного з нас. І, як ми бачимо, далеко не завжди на краще. Проте не так страшно. Можна і при сидячому способі життя зберегти здоров'я. Для цього слід застосовувати прості рекомендації від СІЗОЖу.

Як зберегти здоров'я людям, які ведуть малорухливий спосіб життя?

1⃣ Перша порада дає нам Капітан Очевидність - більше рухайтесь! Серйозно - постарайтеся якнайчастіше вставати, ходити, розминатися. Це дуже важливо.

Чи знали ви, що сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров'я навіть за регулярних вправ? Дослідники з Торронто проаналізували результати 41 дослідження та дійшли невтішного висновку: сидячий спосіб життя підвищує ризики серцевих захворювань, діабету, раку та передчасної смерті, незважаючи на виконання фізичних вправ щодня.

Друзі, недостатньо 30 хвилин на день помахати руками-ногами і на цьому вважати свою місію виконаною.

Бажано щогодини вставати і розминатися, періодично переводити своє тіло в стоячий стан. Рухайтеся і будьте здорові.

2⃣ Харчуйте правильно. Якщо ми багато часу проводимо з сидячим становищем, то можна спробувати надолужити здоров'я правильним харчуванням. Що таке правильне харчування? Їжте більше і пийте. Про харчування фастфудом навіть не йдеться — інакше в поєднанні з малорухомим способом життя ми отримаємо бомбу уповільненої дії, спрямовану проти нашого здоров'я.

Кажучи про правильному харчуванні, Не можна не згадати про те, як слід жувати. Так-так, жувати треба також правильно. Чим краще ми, тим більше корисного ми з неї витягуємо, і тим менше забруднюємо і напружуємо свій організм.

3⃣ Це також є великим бонусом до здоров'я.

4⃣ Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння, вживання алкояда та інших наркотиків за малорухливого способу життя завдає набагато більше шкоди. Людський організм і так не може повною мірою позбавитися всіх токсинів, що надходять до нього з довкілля. А якщо ми додатково себе труїмо і до того постійно сидимо, то організм переходить у «сплячий режим» і виконує функції очищення набагато менш ефективно.Іншими словами, якщо організм людини в русі ще може певною мірою позбавлятися наслідків шкідливих звичок, то при сидячому способі життя вся шкода накопичується всередині. Що, своєю чергою, призводить до проблем зі здоров'ям.

Головна вправа - це бути свідомим. Тобто завжди усвідомлювати, що малорухливий спосіб життя — це погано і, відповідно, робити кроки для нейтралізації шкоди та наслідків.

Якщо ж ми звикли залипати в монітор і забуваємо тим часом про все навколо, то тут нам допоможе одна хитрість. Існують , які блокують комп'ютер через певні часові відтинки. Встановіть одну з них – і вам доведетьсяробити перерви у роботі за комп'ютером. Проведіть цей час із користю, наприклад, зробивши коротку гімнастику для розминки та заповнивши таким чином нестачу рухової активності в організмі.

ВИСНОВОК

Друзі, ми з вами розглянули причини та шкоду сидячого способу життя, а також дізналися, як нейтралізувати цю шкоду. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, отримують проблеми та захворювання. Але як би жорстоко це не звучало, люди самі є причиною своїх бід.

Звичайно, розвиток техносфери накладає відбиток на наші життя, однак ми, як і раніше, можемо управляти тим, ЯК ми живемо.

Ніхто не зможе подбати про нас краще, ніж ми самі. Тільки ми самі є відповідальними за стан нашого здоров'я. Будь ласка, ніколи не забувайте про це.

Сподіваюся, дорогий читачу, ця стаття не стане однією з багатьох, прочитаних та забутих, а справді спонукає тебе щось змінити у твоєму житті. А якщо ти ще й напишеш коментар або поділишся посиланням у соц.мережах, то це буде найкращою нагородою для нас!

Ще за темою:

Здоровий Образ Життя – як почати?! Здоров'я – не все, але все без здоров'я – ніщо Як загробити своє здоров'я та скоротити життя у 2-3 рази Дари природи та здоров'я Людині мало століття! Як стати довгожителем? Користь та шкода редьки, її вплив на здоров'я людини

Стрімке двадцять перше століття призвело людство до парадоксу – людина стала менше рухатися. Незважаючи на весь технічний прогрес, розвиток та доступність сучасного транспорту, людина все більше стає схожою на паралізованого інваліда-візочника. Йому не потрібно більше ходити, бігати і стрибати – все робиться автоматично, без його м'язів.

Навіть діти, яких завжди було важко утримати на місці, перетворюються на малорухливих придатків своїх комп'ютерних гаджетів – після кількох годин сидіння за партою в школі вони знову сідають, тільки вже зручніше крісло перед комп'ютером. Двори наших будинків, де ще кілька років тому бігали і стрибали, граючи у свої галасливі ігри, зграйки підсмажених дітлахів, спорожніли – лише пенсіонери грають у карти та молоді матусі катають коляски з немовлятами або пасуть карапузів у пісочниці.

Старших дітей практично немає на вулиці – вони сидять удома. Онлайн-життя, сурогат реальності замінило їм радість руху, кібер-простір приваблює імітацією життєвої активності, тисячі віртуальних друзів витіснили справжніх, з якими і у вогонь, і у воду. Замість справжніх велосипедних катань з пильних доріжок – симулятори перегонів на екзотичних машинах.

Технічний прогрес звільнив усіх, особливо дорослих, фізичних навантажень. І це зовсім не самим найкращим чиномпозначилося здоров'я людей, оскільки вони майже перестали ходити своїми ногами. Квартира-ліфт-автомобіль-офіс - таке поєднання плюс калорійна їжа роблять людину гладкою непомітно, але вірно.

Після роботи знову автомобіль-ліфт-диван-телевізор надають свою згубну дію на фігуру, остаточно роблячи його схожим на великий резервуар для жирної їжі.

Все менше і менше можна бачити на вулицях і в парках людей, що гуляють. здоровий образжиття майже остаточно витіснений сурогатом фізичної активності – активністю віртуальної. Сутулі спини, поганий зір, ожиріння різного ступеня тяжкості, млявість рухів, стомлюваність, безсоння – це злі плоди цивілізації. Різко зріс відсоток цих захворювань серед молоді, підлітків і школярів – адже раніше ними страждали переважно люди похилого віку. Викривлення хребта (сколіоз), що переходить надалі в остеохондроз – неминучий результат малорухливого проведення часу.

При нерухомому способі життя майже половина крові в організмі людини знаходиться в так званому «депо» - печінці, селезінці, шкірі. У результаті всі тканини, м'язи та органи недоотримують кисень – головний еліксир життя. Адже під час руху кров'яне «депо» активно віддає кров у судини, позитивно прискорюється обмін речовин, шлаки та токсини набагато швидше виводяться з організму.

Поганий кровообіг при гіподинамії призводить до страждань серця та мозку. Недарма хворі скаржаться на головний біль і серцеві коліки. Адже відсутність руху просто не дає їм одужати!

У кожної людини, яка веде малорухливий спосіб життя, різко знижується звичний метаболізм через недостатнє надходження необхідного кисню в організм. А хронічне, звичне кисневе голодування призводить до раннього ризику появи атеросклерозу, інсультів або інфарктів, легеневих хвороб. Гіподинамія провокує ожиріння, кістки втрачають кальцій і стають крихкими, як у людей похилого віку. Наприклад, після тритижневого постільного режиму через хворобу кістки втрачають стільки ж мінеральних речовин, як за цілий рік життя. Недолік руху знижує мікронасосну функцію скелетних м'язів, через що серце позбавляється найкращих помічників – порушення кровообігу та різні серцево-судинні захворювання – закономірний результат з неважненькою перспективою неминучий.

Ще одна небезпека, про яку багато хто не тільки не замислюється, але навіть і не підозрюють - атрофія м'язів, зниження життєвого тонусу, поява ранніх зморшок, зниження пам'яті, поява нав'язливих похмурих думок - весь цей «букет» маленьких неприємностей, що псують настрій, і є перші ознаки передчасного старіння. Довголіття без щоденного руху всіх м'язів – неможливе!

Статистика показує, що навіть пухлини найчастіше з'являються у тих, хто мало рухається. Зате тренування м'язів, регулярні заняття спортом або просто тривалі піші прогулянки, навпаки, позитивно позначиться на всіх функціях організму, підвищуючи імунітет і резерви людського організму. У людей навіть похилого віку, що займаються посильною фізичною працею, судини гнучкі та еластичні, внаслідок чого вони набагато рідше за своїх малорухливих ровесників хворіють на стенокардію, інфаркт, а також інші хвороби серця.

Слід пам'ятати, що чим старша людина, тим менше у неї в організмі залишається працюючих капілярів. Але, якщо він активно рухається, то в м'язах, що працюють, капіляри не псуються, виконуючи, як і раніше, свою функцію постачання тканин киснем. М'язи, які отримують регулярне навантаження, старіють набагато повільніше. Зате у людей, які займаються сидячою роботою, судини ніг страждають від нерухомості і швидко старіють. Виникає дефект венозних клапанів, що призводить до закупорки та розширення ножних вен, схильності до тромбоутворення при застої крові. І саме тому, щоб уникнути неприємностей із ногами, їх треба періодично навантажувати – частіше ходити пішки, замість ліфта користуватися сходами, пройти пішки пару зупинок громадського транспорту.

На жаль, часто люди похилого віку перестраховуються, намагаючись «берегти» свої втомлені м'язи, намагаються рідше виходити на вулицю, сидять перед телевізором, обмежують для себе навіть посильне віком навантаження. І тому кровообіг у них погіршується, настає легенева недостатність. У результаті такий спосіб життя може призвести до раннього атеросклерозу, пневмосклерозу, ішемічної хворобисерця і навіть раптової смерті.

Це свідчать і численні експерименти на лабораторних тваринах. Птахи, які прожили довго в тісній клітці, не можуть літати і гинуть від того, що серце не витримувало навантаження. Те саме очікує і людину - страшні наслідки малорухливого способу життя призводять до сумного кінця. І, щоб нічого цього не трапилося, слід дотримуватися кількох простих рекомендацій:

щодня робити ранкову зарядку не менше 30 хвилин;

щовечора гуляти не менше 20 хвилин;

по магазинах ходити тільки пішки (перенесення важких пакетів та сумок навантажує м'язи та зганяє зайва вага);

відмовитися від шкідливих звичок та неправильного харчування;

періодично займатися якоюсь працею на вулиці (полоти город чи рубати дрова);

бігати хоча б по 10 хвилин на день;

по можливості купити недорогий тренажер (велотренажер або навіть скакалку);

записатися в будь-яку спортивну секцію (басейн, танці, фітнес або просто аеробіка для людей похилого віку);

їсти якомога більше овочів, фруктів та бджолиного меду, побільше пити воду чи іншу рідину типу соку, компотів чи зеленого чаю, частіше їсти супи та пити мінеральну воду.

У світі стільки різних видів спорту і просто активного руху, що підібрати для себе саме те, що більше подобається, не складе жодних труднощів. Адже тільки займаючись тим, чому і м'язи працюють, і настрій підвищується, і тіло стрункішає, людина живе по-справжньому гармонійно! А якщо просто – треба просто завжди бути в тонусі та вести здоровий спосіб життя, тоді й не доведеться виправляти власні помилки. І завжди, перш ніж експериментувати зі своїм здоров'ям, обов'язково потрібна консультація лікаря. І тоді, у всеозброєнні, людина зможе жити довго та щасливо, як і заплановано матінкою-природою.

Наслідком малорухливого способу життя може стати хронічна втома

Малорухливий спосіб життя є поширеним явищем у сьогоднішньому світі та характеризується мінімальною та нерегулярною фізичною активністю. Сучасній людині потрібно робити все менше дій для виконання повсякденних завдань, які в деяких випадках зводяться до поїздки на транспорті на роботу та назад, 8-годинному сидінню за робочим столом та вечірньому перегляду телевізора лежачи на дивані. Такий розпорядок залишає не надто багато часу на підтримання хорошої фізичної форми, що з часом може надати суттєве негативний впливна здоров'яі спричинити розвиток великої кількостісерйозні захворювання.

Вплив сидячого способу життя на здоров'я

Ожиріння

Надмірна вага тіла є одним із найпоширеніших наслідків малорухливого способу життя. Нестача фізичної активності призводить до уповільнення обміну речовин і кровообігу, тим самим зменшується кількість калорій, що спалюються, надлишки яких відкладаються у вигляді жиру. Ожиріння у свою чергу пов'язане з підвищеним ризиком розвитку різних хвороб, зокрема серцево-судинних захворювань, гіпертонії, високого рівня холестерину в крові, цукрового діабету, деяких видів раку, захворювань жовчного міхура та артриту. Психологічні розлади, такі як депресія та низька самооцінка, також можуть проявитися, якщо людина стурбована своєю надмірною вагою та жировими відкладеннями.

Будь-яка м'язова діяльність, навпаки, спрямована на підтримку ваги в нормі, оскільки за рахунок неї відбувається спалювання калорій, причому чим інтенсивніше вона буде, тим більше калорій згорить.

Серце

Одним із найсерйозніших наслідків сидячого способу життя є високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань, наприклад, ішемічну хворобу серця або хронічну гіпертонію. Це зазвичай відбувається через відсутність будь-яких спортивних занять, у зв'язку з чим серце не отримує необхідного кровопостачання. Також за таких умов стають неактивними жироспалюючі ферменти, відповідальні за руйнування тригліцеридів у крові. Внаслідок цього на стінках кровоносних судин утворюється наліт, який ускладнює кровообіг і може спричинити атеросклероз, а в серйозних випадках і серцевий напад.

Результатом виконання фізичних вправ є ефективніша робота серцево-судинної системи, підвищення ліпопротеїдів високої щільності, або «хорошого» холестерину, та зменшення небажаних тригліцеридів у крові.

М'язи та кістки

При нестачі фізичного навантаженням'язи тіла стають слабкими, що призводить до зниження здатності виконувати повсякденні завдання. До того ж сидячий спосіб життя шкідливий для постави і згодом може призвести до проблем зі спиною, оскільки м'язи, що підтримують хребет, також слабшають.

Остеопороз є ще одним можливим наслідкоммалорухливий спосіб життя. Справа в тому, що під час сидячого становища кістки не відчувають жодних труднощів щодо підтримки тіла. Згодом це призводить до втрати міцності кісток і вони стають більш ламкими. Також збільшується ймовірність розвитку артриту.

Регулярні заняття спортом допоможуть підтримати здоров'я кісток та суглобів, збільшать м'язову силу та витривалість для досягнення життєвих цілей.

Діабет

Виконання фізичних вправ дозволяє організму контролювати рівень цукру на крові. Відсутність активності призводить до його збільшення, оскільки, чим менше ви рухаєтеся, тим менше цукру використовується організмом. Підвищений рівень цукру на крові, своєю чергою, навантажує підшлункову залозу, що впливає секрецію гормону інсуліну, цим підвищуючи ймовірність розвитку діабету.

Рак

Деякі види раку, такі як рак товстої кишки та молочної залози, також є поширеними серед осіб, які ведуть сидячий спосіб життя.

Процес старіння

Теломери, що знаходяться на кінцях хромосом і захищають їх від будь-яких пошкоджень, у міру старіння організму стають коротшими. Було доведено, що при малорухливому способі життя теломери коротшають швидше, ніж за активного, внаслідок цього прискорюється процес старіння і раніше виявляються вікові ознаки.

Психічні розлади

Сидячий спосіб життя негативно впливає на психічне здоров'я. Особи, які не отримують жодних навантажень, більш схильні до виникнення депресій та тривог. Як показали дослідження, регулярна м'язова діяльність здатна зменшити стрес і знизити захворюваність на багато психічних розладів. Ендорфіни, що вивільняються під час виконання вправ, природним чином покращують настрій і допомагають почуватися щасливішими та розслабленішими. До того ж заняття спортом впливають на виробництво гормону серотоніну, незбалансований рівень якого може призвести до депресії, вплинути на пам'ять і апетит. До того ж удосконалення зовнішнього виглядудопоможе покращити самооцінку та підвищити впевненість у собі.

Безсоння

Малорухливий спосіб життя здатний викликати проблеми зі сном, оскільки за таких умов організм може не відчувати потреби у відпочинку. Регулярні заняття спортом, навпаки, допомагають та покращують якість сну. Однак варто уникати тренувань безпосередньо перед сном, тому що організм занадто розпалиться, що не дозволить вам швидко заснути.

Фінансові витрати

Відсутність активності та пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям також можуть призвести до фінансових втрат. Грошові витрати можуть знадобитися на надання медичних послуг (профілактику, діагностику та лікування), пов'язаних з захворюваннями, і включають витрати на відвідування лікаря, купівлю фармацевтичних препаратів, реабілітаційні послуги. Крім того, можуть виникнути неявні витрати, пов'язані з втратою заробітку через витрати робочого часу на усунення медичних проблем, що виникли, і нездатністю виконувати робочі обов'язки.

Користь фізичної активності

Дослідження показали, що практично всі люди можуть отримати користь із систематичних занять спортом, незалежно від того, чи беруть вони участь у інтенсивних тренуваннях, чи дотримуються помірного оздоровчого навантаження. Регулярна фізична діяльність благотворно впливає на більшість (якщо не всі) систем органів і, отже, допомагає запобігти широкому спектру проблем зі здоров'ям, у тому числі:

Оскільки систематичне м'язове навантаження допомагає запобігти хворобам і зміцнити здоров'я, воно може фактично зменшити витрати на охорону здоров'я.

У наш час, коли в повсякденному житті нам з вами потрібно виконувати все менше, сидячий спосіб життя став справжньою проблемою. Якщо замислитись, то наш з вами день складається з поїздки на автобусі на роботу, сидіння на робочому місці приблизно сім – вісім годин та повернення до рідних пенатів. При цьому лише десять відсотків населення регулярно займається спортом.

А решта дев'яносто обов'язково займуться цим завтра. Але на жаль, завтра вранці знову настане «сьогодні», а значить, активне проведення часу можна ще трохи відкласти. Ось і виходить, що люди живуть рік у рік без особливого руху. А такий щоденний порядок не може позитивно впливати на наше здоров'я.

Як результат, ми отримуємо величезну кількість захворювань, позбавиться яких не так вже й просто. Чим небезпечний малорухливий спосіб життя?

Ожиріння, як результат сидячого способу життя

Одним із найпоширеніших наслідків малорухливого способу життя вважається ожиріння. І справді, придивіться до людей, що вас оточують: якщо вони практично нікуди не ходять, багато їдять і не займаються спортом, то у 99% спостерігається зайва вага.

Причинами ожиріння є уповільнення обміну речовин у організмі внаслідок відсутності фізичної активності. Уповільнюється і швидкість циркуляції крові з наших судин. І в результаті наше тіло перестає спалювати більшу частину калорій. І ці «зайві» калорії чудово трансформуються в жирову тканину, яка формується на наших стегнах, животі та ногах. І добре б жир утворювався тільки під шкірою.

Але на жаль, у Останнім часомДосить часто зустрічається ожиріння внутрішніх органів. А таке захворювання ви вже не вилікуєте за допомогою фізичних вправ та спеціальної дієти при малорухливому способі життя. Так що радимо вам замислитися над тим, як ви виглядаєте в даний момент. Можливо, не варто відкладати схуднення на завтра та почати щось робити вже сьогодні.

І якщо ви читаєте нашу статтю, то ми сподіваємося, що ви вже зрозуміли, до чого може привести малорухливий спосіб життя, прийняли доленосне рішення і тепер шукаєте можливість упорядкувати свій організм. Насамперед, нам з вами потрібно розглянути особливості харчування для людей, які ведуть переважно малорухливе життя.

Для початку забудьте про перекушування під час роботи. Якщо у вас обід з дванадцятої до години, будьте ласкаві їсти саме в цей час. А між їдою ви можете попити чаю, але без цукерки.

Тепер щодо самого раціону. З нього варто виключити все солодке, смажене, гостре та жирне. Не варто також заглядати і у всілякі кафешки, оскільки там ви обов'язково чимось спокуситеся і всі ваші старання підуть нанівець. Обов'язковою умовою успішного схудненняє перехід на дрібне харчування.

Увага! Не варто різко зменшувати обсяг споживання їжі з перших днів. Такий перехід зазвичай призводить до погіршення. емоційного стану, А це означає, що рано чи пізно ви зірветесь і купите собі якусь калорійну гидоту.

Окрім живлення для малорухливого способу життя, вам варто звернути увагу на кількість води, яку ви п'єте в день. Вважати потрібно виключно чисту воду, не включаючи соки, супи чи йогурти. Випивати за добу потрібно приблизно півтора-два літри.

До речі, відмінним способомсхуднути і очистити організм від шлаків вважається зелений чайз імбиром. Імбир бажано використовувати свіжий, тоді у вас вийде своєрідний вітамінний коктейль. А цукор можна замінити медом, так що ви не тільки зможете позбутися зайвих кілограмів, але й знизите рівень цукру в крові.

А для того, щоб підтримати організм у такий складний перехідний період, можна включити в раціон горіхи. Але пам'ятайте, що цей продукт є дуже калорійним, тобто зловживати такими смакотами не можна.

Комплекс схуднення при малорухливому способі життя – це дієта, а й певна фізична активність. Для початку замініть звичайний комфортний стілець на роботі табуреткою. Так ви будете змушені тримати спину прямо, напружуючи при цьому досить велику групу м'язів. Забудьте про ліфти, навіть якщо ви живете на десятому поверсі, то йдіть пішки сходами.
Найкращого способу тренувати тіло, ви не знайдете! Перший тиждень буде дуже важко, але потім ви помітите, що з кожним разом підніматися все легше. До речі, якщо ви живете в двох-трьох зупинках від роботи, то можете вставати трохи раніше і йти туди пішки. А якщо ви сидите в кабінеті одні, то можете, одягнувши навушники, трохи пританцьовувати на стільці.

Звичайно, накачені м'язи після таких рухів ви не дочекаєтеся, але зменшення шару жиру на проблемних місцях ми вам гарантуємо.

І ще одне: частіше смійтеся, адже сміх також сприяє схуднення. За десять хвилин веселого сміху ви зможете позбутися сорока кілокалорій. А це не так уже й мало!

Проблеми з опорно-руховим апаратом

Про збільшення жирових прошарків в організмі через сидяче життя ми вам уже розповіли. Але на жаль, однією лише зайвою вагою справа не обмежується. Досить сильна шкода наноситься і опорно-рухової системі.

До негативних наслідків відносять:

Поступове вимивання кісток кальцію. Як наслідок, кістки стають ламкішими і зростає ймовірність переломів кінцівок;
Зменшується сила м'язів, розтягуються зв'язки. Як наслідок порушення координації та можливості розташувати тіло у просторі певним чином;
Постійне запалення суглобів, що, повірте, не вирізняється дуже приємними відчуттями. Симптомом такого захворювання є постійний біль при згинанні колін, ліктів тощо.

Як бачите, нічого приємного в таких захворюваннях немає, і якщо ви не хочете пересуватися важко, вам потрібно постійно тренувати м'язи.

Проблеми із серцево-судинною системою

Небезпечний малорухливий спосіб життя і для серцево-судинної системи. Адже, якщо подумати, серце – це той самий м'яз, який буде отрафуватися, якщо його не тренувати. Але якщо у випадку з коліном, ви можете його потихеньку розробити, то з серцем такий номер не пройде.

Тут потрібне серйозне медикаментозне лікування та постійне обстеження у лікаря, оскільки серцеві захворювання можуть закінчуватися навіть летально. Тож жартувати з цим не варто!

Сидячий спосіб життя став звичним явищем. З розвитком цифрових технологійі появою величезної кількості надомних професій, для яких потрібен тільки комп'ютер та інтернет, фраза «малорухливий спосіб життя» стала застосовною до тисяч віддалених працівників. Не менш небезпечні у цьому плані офісні посади. Як малорухливість відбивається на нашому здоров'ї? Як уникнути наслідків сидячого способу життя, якщо повністю відмовитись від нього неможливо? Відповіді на ці та інші, не менш важливі питання, ви знайдете у нашій статті.

Який спосіб життя вважається малорухливим?

Малорухомість або гіподинамія – порушення діяльності організму через недостатню фізичну активність або її відсутність.

Проблема сидячого способу життя виникла в результаті науково-технічного прогресу, урбанізації, поширення засобів комунікації, які спростили наш побут і замінили активні види відпочинку (прогулянки, рухливі ігри).

Визначити, «рухливий» або малорухливий спосіб життя ви ведете дуже просто. Якщо ви не рухаєтеся активно протягом дня хоч би півгодини, це вважається малорухливістю. Під активними рухами розуміється ходьба, біг, фізичні вправи.

Прибирання та виконання традиційних домашніх обов'язків не є активністю. Під час виконання не створюється потрібне навантаження на м'язи тіла. Працюючи по дому, ми займаємо неправильні пози, які багато груп м'язів залишають незадіяними.

До чого призводить сидячий спосіб життя, чим він небезпечний?

Наслідки сидячого способу життя набагато небезпечніші, ніж багато хто думає. Це погіршення якості життя та скорочення його тривалості.

Якщо ви щодня проводите, сидячи на робочому місці по 8 годин і замість пішої прогулянки до будинку віддаєте перевагу поїздці на автомобілі, ви ризикуєте прожити на 15-17 років менше тих, хто сидить менше 3 годин на день і намагається активно рухатися.

Чим небезпечний сидячий спосіб життя? Судіть самі!

Першою від нерухомості страждає серцевий м'яз.Відсутність активних фізичних рухів та кардіонавантажень змушує серце здійснювати менш продуктивні скорочення, що суттєво знижує тонус стінок судин.
Хребет.Сидячи, ми навантажуємо його майже вдвічі більше, ніж коли стоїмо чи ходимо.
Погіршення кровообігу у головному мозку провокує запаморочення, шум у вухах, швидку стомлюваність, зниження продуктивності роботи.
Не діючи, м'язи втрачають тонус.Це призводить до швидкої фізичної втоми, апатичності, почуття постійної втоми.
Мінімальна рухливість призводить до .Кров повільніше рухається тілом і недостатньо насичує клітини киснем, поживними речовинами.
Довге сидіння на одному місці провокує застій крові та лімфи в малому тазі, негативно відбиваючись на роботі кишечника та сечостатевої системи.

Як сидячий спосіб життя впливає на організм ізсередини?

Щоденне сидіння в офісі, в транспорті, вдома. обіднім столомабо на дивані біля телевізора негативно відбивається не тільки на поставі та м'язовому тонусі, а й провокує розвиток широкого спектра захворювань.

Хвороби опорно-рухового апарату

Ті, чия праця тісно пов'язана з сидінням за комп'ютером, страждають від поперекового та шийного остеохондрозу. Найчастіше локалізація шийного остеохондрозу є правосторонньою, оскільки права рука працює комп'ютерною мишкою, пише, виконує інші дії.

Також у «прихильників» сидячого способу життя часто буває міжреберна невралгія, простріли, радикуліт, запаморочення та головний біль.

Хвороби серцево-судинної системи

Уповільнений кровообіг провокує розвиток венозної недостатності. варикозне розширеннявен), тромбозу. Без належного навантаження страждає серце. Серцевий м'яз «звикає» працювати в півсили, порушуючи загальний стан кровоносної системи в організмі, від чого страждають усі органи. Підвищується ймовірність інсультів та інфарктів. Скорочується тривалість життя.

Надлишкова вага

Відсутність фізичної активності, недотримання принципів здорового харчування, стреси - фактори, що ведуть до набору зайвої ваги Сидячи в офісі, ми витрачаємо менше калорій, ніж споживаємо, від чого з'являються «пивні» животи, «галіфе» в стегнах, наростає маса тіла.

За прогнозами медичного щотижневого журналу «The Lancet» до 2025 року страждати від надмірної ваги буде 20% населення нашої планети, у тому числі й через сидячий спосіб життя.

Запор та геморой

Порушення перистальтики кишечника, спровоковане нерухомістю протягом дня, призводить до хронічного запору. Запор, у свою чергу, стає причиною іншого неприємного захворювання – геморою.

Якщо у вас є причини до запорів, не давайте їм перейти в хронічну стадію. Розминайтеся, регулярно міняйте позу, в якій сидите, качайте прес, робіть масаж живота, стежте за харчуванням. Це значно знизить можливість геморою.

Наслідки сидячого способу життя

Довге сидіння за робочим столом, на дивані або за обіднім столом не приносить користі нікому. Медики поділяють наслідки сидячого способу життя для чоловіків та жінок.

Для чоловіків

Сидячий спосіб життя негативно позначається на простаті. Порушення кровообігу та застій кровотоку та лімфи в органах малого тазу веде до простатиту, а він у свою чергу – до зниження потенції. Вже сьогодні велика кількість безплідних пар через слабку рухливість сперматозоїдів і простатиту. Крім статевих проблем, чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя, часто непокоїть геморой.

Для жінок

Та ж причина – застій у малому тазі – провокує порушення у статевій сфері у жінок та стає причиною патологій матки (поліпів, ендометріозу), а також хворобливих менструацій.

Загальне погіршення самопочуття на фоні ведення малорухомого способу життя та часті стреси викликають гормональні порушення, мастопатію, кісти яєчників, збій менструального циклу.

Дуже докладно, просто та зрозуміло про це на відео:

Як уникнути наслідків сидячого способу життя?

Навіть маючи чітке уявлення про те, чим небезпечний сидячий спосіб життя, у вас навряд чи вийде повністю його позбудеться. Не кидати ж перспективну роботуу хорошому офісі чи клієнтів, напрацьованих багаторічною фрілансерською працею? Та й добиратися до роботи пішки, щоб компенсувати шкоду восьмигодинного сидіння, є далеко не у всіх.

Що ж робити? Зменшити негативний вплив сидіння на робочому місці допоможуть вправи, корекція живлення та маленькі хитрощі, які ви можете використати на своєму робочому місці вже сьогодні.

Фізична активність + вправи, які можна робити прямо на робочому місці

Намагайтеся кожні 15-20 хвилин міняти положення тіла. Найчастіше вставайте з-за столу, щоб потягнутися, зробити пару нахилів убік, розім'яти ноги. Так кров в організмі циркулюватиме нормально.

Вправи, які можна робити сидячи за столом:

Відкиньтеся на спинку крісла і випряміть ноги. Згинайте та розгинайте ноги в колінах по 10-15 разів кожну.
Випряміть ногу, натягніть носок і виконуйте кругові рухи гомілковостопом по 10-15 разів на кожну ногу.
Повільно обертайте головою за годинниковою стрілкою та проти неї по 5 разів.
При шийному остеохондрозі бажано не робити обертових рухів головою. Натомість витягніть руки в сторони і намагайтеся правою рукою дістати до лівого плеча, заводячи праву рукуза голову. Робіть так по 15-20 разів однією та другою рукою, а потім 15-20 разів обома руками одночасно. Маківку голови тягніть вгору. Намагайтеся не нахиляти голову вперед.
Зробіть 10 обертів плечима назад та 10 вперед.
Напружуйте і розслабляйте м'язи сідниць по 20-25 разів.
Сидячи на кріслі по черзі піднімайте та опускайте праву та ліву руку по 10-15 разів.
Упріться однією долонею в іншу і з силою давити долонями один на одного. Тримайте долоні напруженими кілька разів по 10-15 секунд.
Стискайте та розтискайте пальці рук. Потягуйтесь, з'єднавши пальці у замок.
Опустіть руки вздовж тіла, розслабте кілька секунд потрясіть кистями.
Відсуньте крісло, подайтеся вперед і максимально зведіть лопатки разом. Повторіть кілька разів.
Сядьте на край стільця, випряміть і втягніть живіт на кілька секунд. Робіть не менше ніж 50 разів.
Почергово відривайте від підлоги шкарпетки та п'яти ніг.
Підніміть плечі на вдиху і різко «киньте» їх униз на видиху.
Відсуньтеся від столу, випряміть ноги та спробуйте максимально дотягнутися пальцями рук до носів взуття.
Зніміть взуття та покатайте по підлозі клей-олівець або іншу круглу канцелярську приналежність.

Намагайтеся зробити таку розминку «обов'язковою програмою» кожного дня. Не бійтеся викликати подив у колег по роботі. Пам'ятайте, що профілактика проблеми куди краще боротьбиз нею. Нижче є відео, яке допоможе вам мати чіткіше уявлення про гімнастику прямо на стільці:

Не забувайте про ранкову гімнастику. Нехай вона стане вірним супутником кожного вашого ранку. Таблиця з вправами для ранкової зарядки:

Завантажте список вправ, щоб не втратити.

живлення

Щоб не набирати зайвої ваги, завжди бути повним сил і енергії, важливо не тільки підтримувати рухову активність, а й стежити за харчуванням. Сидіти на жорсткій дієті - не варіант: оскільки організм і так страждає від нестачі активності та уповільненого обміну речовин, суворі обмеження в харчуванні не підуть йому на користь.

Чотири простих правила харчування при малорухливому способі життя:

Дотримуйтесь графіку прийому їжі.Їжа одночасно дисциплінує, допомагає розпланувати робочий час з урахуванням перерви на обід, сприяє максимальному засвоєнню поживних речовин і вітамінів з їжі. Всі прийоми їжі, навіть перекушування, повинні бути фіксовані за часом.
Їжте меншими порціями.Вставайте з-за столу з відчуттям, що ви трохи не доїли. Легке відчуття, що ви зголодніли, корисне для організму. Притупите його корисним перекушуванням: бананом, горіхами, яблуком, кухлем чаю. Усього прийомів їжі за день має бути не менше ніж 5.
Якщо працюєте в офісі, не забувайте поснідати вдома.Сніданок - важливий прийом їжі для організму. Пропускаючи його, ви порушуєте весь режим харчування.
Виключіть із раціону фаст-фуд.Піца, бургери, булочки, тістечка та інші солодощі протипоказані при сидячому способі життя. У них дуже багато калорій, які ви, друкуючи на клавіатурі, протягом дня просто не зможете витратити.

Якщо уникнути сидячого способу життя неможливо, подбайте про те, щоб він приносив якнайменше шкоди. Оскільки більшість часу ви проводите сидячи на своєму робочому місці, подумайте, як підтримувати свою фізичну активність, будучи на роботі.

Три поради щодо облаштування робочого місця:

Заберіть зайві предметиякі можуть завадити вам протягом дня витягнути ноги під столом і розім'яти їх.
По можливості перекушування, чаювання та обід влаштовуйте не на своєму робочому місці, а у спеціальній відведеній зоні офісу або на кухні. Для цього ви, як мінімум, встанете з крісла і пройдетеся плюс зможете постояти біля вікна, поки п'єте чай.
Намагайтеся частіше вставати із крісла. Навіть якщо потрібні документи та предмети у вас на відстані витягнутої руки, не під'їжджайте до них на кріслі та не просіть колег передати їх, а встаньте та візьміть самі.

Висновок

Сам собою сидячий спосіб життя не можна вважати вироком. Якщо ви змушені проводити по вісім годин в офісі, це зовсім не гарантує, що у вас обов'язково буде ожиріння, геморой чи проблеми з серцево-судинною системою. Усього цього з вами не станеться, якщо ви стежитимете за своєю фізичною активністю протягом дня і візьмете за правило робити зарядку. Знаючи, до чого призводить сидячий спосіб життя, ви не дасте цьому явищу сучасного життя зіпсувати своє здоров'я.