Як підняти настрій та працездатність. Як підвищити працездатність та розумову активність. Кошти та продукти, що підвищують працездатність: харчування для мозку. Що таке життєва енергія

Життя великого містаз нескінченним інформаційним потоком в умовах високого конкурентного середовища пред'являє екстремальні вимоги до людського організму, змушуючи довго і напружено працювати не тільки тіло, а й мозок, іноді цілодобово без перерви на обід і сон.
Вчені з'ясували, що в середньому людина використовує лише близько 10% можливостей свого мозку, тому практично кожен з нас має резерви для підвищення розумових функцій та працездатності.

Як підвищити працездатність мозку людини самостійно?

Перегляньте на свій режим роботи та відпочинку: не допускайте тривалої монотонної активності, намагайтеся чергувати фізичні та інтелектуальні навантаження, оцініть тривалість та умови сну.

Сон грає ключову роль повноцінному функціонуванні нервової системи. Потреба уві сні індивідуальна у різних людей і багато в чому залежить від стану організму (хронічні захворювання, депресія, гострі застудні захворювання) та впливу зовнішніх факторів (стрес, погода та ін). Зазвичай здоровій людині потрібно 7-8 годин сну для хорошого самопочуття, хоча ці цифри можуть зменшуватись у літній період та збільшуватись у зимовий, що пов'язано з тривалістю світлового дня.

Позбавлення сну – одна з найважчих тортур для людини. Наслідки тривалого хронічного недосипання обов'язково виявлять себе згодом як зниженням розумових і фізичних здібностей, а й серйозними соматичними розладами. Тому якщо у вас проблеми зі сном, а лікарі не знаходять цьому серйозних причин, то постарайтеся навчитися розслаблятися - дихальні практики, медитації, гарячі ванни допоможуть нормалізувати сон і наповнитися енергією.

Отже, забезпечте собі комфортні умови для сну (тихо, темно, тепло, немає почуття голоду, небезпеки) і насолоджуйтесь не менше 7 годин. Важливо відзначити, що нейрофізіологи радять укладатися в ліжко до півночі і краще в один і той же час щодня, що пов'язано з біологічними ритмами та особливостями функціонування мозку людського організму.

Зменшення чи виключення контакту з різними штучними психоативними хімічними сполуками. Про токсичну шкоду нікотину, етанолу, наркотиків знають усі, але іноді бажання отримати тимчасове розслаблення переважає. Задумайтесь про ваш інтелект, якщо подібна згубна звична почала укорінюватися у вашому житті.

Нікотін, крім негативного впливуна стінки церебральних судин, що впливає на рецептори ацетилхоліну в тканинах мозку, основного медіатора нервової системи, але його вплив не підпорядковується мозку. Внаслідок такої стимуляції відбувається виділення «гормонів радості» ендорфінів і людина звикає до підвищеної дози щастя. Так само відбувається підвищення або гальмування активності мозку, залежно від типу рецепторів, що подразнюються. Згодом чутливість ацетилхолінових рецепторів знижується і організм вимушено створює нові, вже патологічні рецептори для нікотину, які беруть участь у виникненні хвороб головного мозку та психіки.

Алкогольне сп'яніння – порушення роботи кори мозку під впливом токсичної дії етанолу. При ураженні потиличної частини, що займається вестибулярним апаратом, порушується координація рухів. Зміни «морального» центру притуплює почуття сорому і людина стає більш розкутою. Пошкодження клітин мозку, що займаються когнітивними здібностями, порушує пам'ять (спогади стають уривчастими), людина не пам'ятає, що робив і де був. Надмірне вживання алкоголю завжди призводить до плачевних наслідків для мозку, аж до гострих психозів, серйозних когнітивних порушень та серйозних змін особистості.

Наркотичні засоби надають короткочасний стимулюючий вплив на мозок, але потім відбувається виснаження функцій. І якщо вплив героїну на мозок сьогодні досить добре вивчений і доведений, що він блокує вироблення власних ендорфінів в організмі, то вплив спайсів і різних солей поки що вивчений недостатньо. Відомо, що навіть одноразовий прийом наркотичних засобів здатний зруйнувати значну частину когнітивних функцій людини, особливо у молодому віці. Наркоман або токсикоман швидко втрачає більшу частину свого накопиченого розумового досвіду і стає нездатним розвивати його. Перетворення на «овочі» відбувається стрімко, а зворотний процес дуже утруднений. Причини такої швидкої деградації до кінця не вивчені, але, згідно з теорією, психоактивні речовинизнищують нейронні зв'язки і людина більше не може використати накопичені знання.

У результаті відмова від наркотиків, алкоголю та куріння є важливими факторами на шляху до підвищення працездатності та тривалої активності.

Регулярне тренування мозку: усний рахунок, а не на калькуляторі, запам'ятовування будь-якої нової інформації, а не записування на папірець або в телефон, вирішення головоломок та ребусів – все призводить до підвищення стійкості мозку до розумових навантажень та підвищення працездатності.

Отже, зверніть увагу на своє життя і зробіть його цікавим. Не будьте домосідом: відвідуйте театри та виставки, громадські заклади, ведіть активне життя, знайдіть собі захоплення до душі, і тоді, швидше за все, у вас не виникне питання про те, як підвищити свою працездатність.

Уважно оцініть свої фізичні навантаження, тк під час занять спортом як збільшується кровопостачання мозку, а й, відповідно, посилюється харчування тканин киснем, що підвищує його продуктивність.

Так само виконання вправ змушує тимчасово переключити думки та увагу від складних когнітивних процесів до поточного більш простого виду діяльності, що включає так званий режим підсвідомості і дозволяє значно легше вирішити серйозні інтелектуальні завдання.

Групові активності, особливо під улюблену музику, додатково дають можливість приємного проведення часу серед однодумців, де є можливість відчути підтримку і бути зрозумілим. Будь-яка фізична активність підвищує настрій завдяки посиленому викиду ендорфінів та енкефалінів у кров, що також підвищує працездатність.

Ну і останнє, найважливіший вплив спорту на мозок – це стимулювання зростання та розвитку нейронних відростків та вибудовування нових нейронних зв'язків. Спочатку вважали, що цей процес відбувається тільки в тих ділянках мозку, які курирують рухові функції, але пізніше було показано, що всі області мозку, у тому числі й відповідальні за концентрацію та увагу, мислення, пам'ять залучаються до процесу.

Тому, займайтеся будь-якою фізичною активністю, яка вам до вподоби. Більше проводьте час на свіжому повітрі. Не ігноруйте самомасаж і масаж, особливо волосистої частини голови та шийно-комірцевої зони. Регулярно займайтеся фізкультурою, не менше 2 разів на тиждень, йога, цигун, пілатес, бокс, тренажери, плавання, гімнастика, ходьба, біг, танці, футбол, бадмінтон - все піде на користь вашому тілу і сприятиме підвищенню розумової та фізичної працездатності підвищення настрою та енергії.

Зміна раціону харчування з метою збільшення надходження необхідних мозку речовин. Особливо корисною в цьому плані вважається середземноморська дієтаяка славиться збалансованим складом білків, поліненисичених жирів та «довгих» вуглеводів.

Почнемо з води, тому мозок на 80% складається з води і будь-яка нестача води в організмі, в першу чергу, буде проявлятися головними болями і зниженням працездатності. Тому вживання близько 2 літрів води на добу, як радять фахівці, дуже важливе для нормальної роботи клітин головного мозку.

Горіхи, особливо волоські, як джерело поліненасичених жирних кислот і віт Е так само потрібні для мозку. Збільшення кількості продуктів – джерел протеїну (м'яса, сої, бобових), продуктів, багатих віт групи В (яєць, печінки) та триптофаном (зерновий хліб, сири, м'ясо індички); продуктів з віт і клітковиною (обліпиха, шипшина, смородина, цитрусові, сирі овочі, листя салату, фрукти) здатні підвищити працездатність як розумову, так фізичну.

Основною поживною речовиною для наших нейронів є глюкоза, тому для швидкого підвищення розумової працездатності у студентів та школярів перед іспитом шоколадка або солодкий чай цілком згодяться.

Переїдання, а також зловживання жирною і важкою їжею погано позначаються на розумових здібностях, тому що всі ресурси організму сконцентровані на перетравленні їжі та засвоєнні енергії. З іншого боку, голодування підвищує активність мозку, але ненадовго, тому що запаси глікогену в організмі зовсім невеликі, а харчуватися накопиченими жирами, як інші клітини організму, нейрони не здатні.

Чай, кава, какао та інші харчові психостимулятори на основі кофеїну запускають вироблення дофаміну, який посилює роботу мозку. Проте вже через 2 місяці регулярного використання таких напоїв розвивається звикання організму та, згідно з проведеними тестами, посилення когнітивних здібностей після чашки кави не відзначається. Доведено, що кава пом'якшує болючі відчуття, наприклад, у шиї у офісних працівників, але крім кофеїну він містить тригонеллін – речовина, що сприяє відновленню відростків нервових клітин дендритів та аксонів, якими вони з'єднуються між собою. Це означає, що регулярне вживання кави, як не парадоксально, зберігає розумові здібності мозку у найкращій формі. Важливо дотримуватися помірності, тому кофеїн ще й впливає на стінки судин, підвищуючи артеріальний тиск. Так, згідно з дослідженнями, у людей, які випивають понад 4 чашки кави на день, ризик смерті на 21% вищий, ніж у тих, хто не п'є кави. Ця різниця особливо виражена в молодому та зрілому віці.

У результаті, багатий білками та вітамінами раціон харчування без переїдань, помірне вживання кави або чаю та достатня кількість води допоможуть підтримати ваш мозок у хорошій формі та підвищити розумову працездатність у дорослих.

Лікарські препарати для підвищення працездатності

Традиційно широко використовують препарати, що покращують мозковий метаболізм, звані ноотропи. За призначенням лікаря також можливе застосування психостимуляторів у низьких дозах, легких антистресових засобів, вітамінів, адаптогенів, що покращують енергетичні процеси та мають антиоксидантний ефект.

На окрему увагу заслуговують препарати, що впливають на холінергічну систему ЦНС. Так, згідно з дослідженнями, холіну альфосцерат, будучи постачальником холіну в тканині мозку та попередником ацетилхоліну, сприяє поліпшенню пам'яті, концентрації, уваги, мови та інших когнітивних функцій. Другий метаболіт холіну альфосцерату, гліцерофосфат, вбудовується в мембрани нейронів, підвищуючи їх пластичність та підвищуючи стійкість до впливу агресивних факторів.

Згідно з дослідженнями американських вчених, які порівнювали ефективність впливу на розумові здібності ноотропів (оксирацетам, анірацетам, ідебенон), харчових добавок(ацетилкарнітин, CDP-холін) та холіну альфосцерату в осіб молодого та середнього віку, результати використання останнього перевершили показники від застосування інших засобів. Важливо відзначити, що поліпшення зберігалися більше 3 місяців тільки після курсового застосування холіну альфосцерату.

Цікаво відзначити, що в іншому дослідженні на молодих здорових добровольцях застосування холіну альфосцерату в дозі 1200 мг протягом 10 днів призводило до значного підвищення базових інтелектуальних здібностей у піддослідних, а також значного зростання у них розумової працездатності. Таким чином, можна зробити висновок, що короткі курси холіну альфосцерату можуть підготувати мозок до серйозних розумових навантажень, наприклад, до іспитів у студентів та школярів старших класів, та тимчасово підвищити розумову працездатність.
Холина альфасцерат є рідкісною речовиною, яка підтримує функціональний взаємозв'язок розуму і тіла для виживання індивідуума. Понад 23 клінічні дослідження з використанням холіну альфасцерату були завершені і всі вони мали позитивні клінічні результати: значно покращувалася увага, розумова зосередженість, згадка інформації та інші вищі психічні функції.
До таких засобів відноситься Гліатилін (оригінальний холін альфосцерат), який випускається в дозуванні 600 мг по 7мл в упаковці 10 флаконів (розчин) і 400 мг №14 (капсули) для прийому внутрішньо і по 1000мг для внутрішньом'язового та внутрішньовенного введення.

Як застосовувати препарат Гліатилін для підвищення розумової працездатності?

З усього сказаного, стає очевидно, для підвищення розумової та фізичної працездатності, насамперед необхідно нормалізувати режим сну та неспання, організувати свій робочий процес та уникати стресів, ввести дозовані фізичні навантаження на регулярній основі, достатньо пити води та не переїдати та відмовитися від штучних токсичних психостимуляторів та енергетиків. При необхідності, можливо, варто додавати вітаміни та засоби для покращення роботи мозку. Здоровий образжиття та позитивний настрій – найкращі помічники у підвищенні розумової, а значить і фізичної працездатності.

Щоб жити, необхідна енергія чи життєва сила. Людина здатна видобувати енергію з різних джерел, наприклад, атома, вугілля, води і так далі. Але досі немає такого способу, який допоміг би накопичити енергію, необхідну для життя людини. Її не можна штучно синтезувати, злити в пляшечку і за необхідності вживати. Ніякі цілі та мрії ніколи не здійсняться, якщо у людини немає енергії що-небудь робити. Тож давайте ж з'ясуємо, як зарядитися енергією та підвищити свою працездатність.

Що таке життєва енергія

Гармонійний розвиток людини можливий лише при сукупності м'язової сили та нервової. Це поєднання можна назвати життєвої дані нам для здійснення різноманітних рухів, координацією яких займається нервова система.

Злагоджена робота нервової та м'язової систем забезпечує рівновагу між фізичними, ментальними та емоційними процесами. Виходить, якщо життєва сила знижується, порушується робота всього організму.

Звідки черпаємо життєву силу

Наприклад, коли у людини порушується сон, це є прикладом розлагодженої роботи м'язової та нервової систем. М'язи розслаблені, а мозок неспроможна відключитися. Відсутність життєвої сили послаблює тіло людини, що причиною розвитку різних патологій.

Коли немає сил, то пропадає будь-який інтерес до життя, всі плани відходять убік, нічого не хочеться, настає емоційне виснаження.

Для відновлення життєвої сили в організм повинні надходити різні, наприклад повітря, яке наповнює наші легені під час дихання. Він просто необхідний функціонування всіх систем органів.

У тілі людини може бути акумульований деякий запас життєвих сил, щоб їх накопичити, можна використовувати всілякі практики:

Повноцінний сон.
Медитація.
Дихальні практики.
Розслаблення.

Як тільки у вас виникає питання про те, то спробуйте спочатку зробити кілька дихальних вправ, а потім можна перейти і до інших методів.

Причини зниження працездатності

Наше сучасне життя таке, що ми постійно перебуваємо в оточенні стресових ситуацій і часто відчуваємо навантаження. Це стосується як м'язової роботи, так і розумової. Найчастіше одноманітна і призводить до того, що знижується працездатність, як підвищити її – хвилює багатьох. Перш ніж говорити про її підвищення, розберемо причини зниження працездатності:

Великі фізичні навантаження, особливо коли потрібно виконувати тривалий частаку роботу.
Фізичні нездужання та різні захворювання, при яких порушується функціонування систем, що і призводить до того, що відбувається зниження працездатності.
Тривале виконання монотонної роботи також призводить до втоми.
За порушення режиму працездатність неспроможна залишатися високому рівні.
Зловживання штучними стимуляторами призводить до короткочасного ефекту, наприклад, при вживанні міцної кави, чаю спочатку людина відчуває бадьорість і приплив сил, але це відбувається ненадовго.
Шкідливі звички також можна зарахувати до ворогів працездатності.
Відсутність інтересу до життя, особистого зростання призводить до згасання раніше набутих навичок і здібностей, а це не може негативно не позначитися на працездатності.
Стресові ситуації в сім'ї, на роботі, особисті проблеми здатні спричинити людину глибоку депресію, яка геть-чисто позбавляє будь-якої працездатності.

Якщо знизилася працездатність, як підвищити її – ось у чому проблема. Давайте з цим розумітися.

Ліки проти втоми

Якщо завітати до лікаря, то, швидше за все, він порекомендує підвищити свою активність, працездатність за допомогою лікарських препаратів. До таких можна віднести:

1. Ноотропи. Вони покращують мозковий кровообіг: клітини мозку одержують більше кисню, у них покращується обмін речовин, швидше проходять нервові імпульси. Вони допоможуть відновити нервову систему, Отже, здатність ясно мислити, утримувати інформацію, концентрувати увагу, мінімізувати стомлюваність.

Серед них фахівці виділяють Гліатілін. Препарат підвищує настрій, стимулює розумову діяльність, покращує концентрацію уваги, здатність до запам'ятовування та відтворення інформації, оптимізує пізнавальні та поведінкові реакції, усуває апатію. Доведено, що лише Гліатилін доставляє максимум холіну в головний мозок, тим самим відновлюючи клітини головного мозку та зв'язки між ними, а в результаті сприяє покращенню пам'яті, підвищенню працездатності, концентрації уваги, сприяє нормалізації життєво важливих циклів «сон-неспання». Застосування Гліатиліну, таким чином, завдяки синтезу ацетилхоліну сприяє внутрішній регуляції інших значущих нейромедіаторів: дофаміну та глутамату. З дефіцитом дофаміну, зокрема, можуть бути пов'язані перепади настрою, депресія, хронічна втома та низький рівень фізичної енергії. Зниження активності глутамату призводить до млявості та апатії. Надлишок - до "перенапруження" нервових клітин і навіть їх загибелі. Серед позитивних властивостей глутамату слід зазначити збільшення швидкості мислення та запам'ятовування нової інформації. Таким чином, наша активність залежить від підтримки балансу холінергічної системи, а саме ацетилхоліну.

2. Кошти-енергетики. Вони здатні швидко заповнити нестачу енергії, до них можна віднести: "Аспаркам", "Папашин", "Метіонін" та інші.

3. Препарати пластичного впливу прискорюють процеси синтезу білка. Швидше відновлюються клітинні структури, активізуються обмінні процеси, отже, відновлюється працездатність. До цієї групи відносяться: «Рібоксин», «Карнітін».

5. Адаптогени покращують самопочуття, тонізують, сприяють покращенню як розумової, так і фізичної працездатності. До цієї категорії препаратів можна віднести "Настоянку женьшеню", "Елеутерокок", препарати на основі аралії, китайського лимонника.

Для тих, хто не бажає використовувати лікарські засоби, щоб упоратися зі своєю підвищеною стомлюваністю та низькою працездатністю, є й інші засоби.

Водні процедури для надання сил

Усі процедури, пов'язані з водою, тонізують організм, знімають утому, підвищують працездатність організму. Можна порекомендувати за сильної втомиі коли здається, що зовсім немає сил, такі ванни:

Прийняти ванну із додаванням хвойного екстракту. Вона чудово відновлює після посилених фізичних навантажень.
Усім знайома морська сіль також здатна творити чудеса. Ванна з її додаванням розслаблює, сприяє відпочинку організму та відновленню життєвих сил.

Страждає працездатність, як підвищити – не знаєте? Прийміть для початку розслаблюючу та відновлюючу ванну. Сил неодмінно додасться, загальне самопочуття значно покращає.

Знайомі методи підвищення працездатності

В даний час багатьма вченими та дослідниками, які вивчають людину, доведено, що є способи підвищення працездатності, доступні абсолютно кожному, необхідне лише бажання.

Наш мозок теж втомлюється

Можна відчувати не тільки фізичну втому, а й втрата розумової працездатності зовсім не рідкість. Людині мозок дано не дарма, він не тільки керує роботою всього організму, але й повинен постійно вирішувати будь-які завдання, щоб бути в тонусі. Вчені встановили, що ми використовуємо можливості свого мозку всього на 15 відсотків, практично кожному під силу зробити так, щоб цей відсоток значно підвищився. Це дасть великі можливості. Скільки важливих завдань могла б вирішити людина!

Вчені впевнені, що як м'язи потребують постійного тренування, щоб бути в тонусі і підтримувати гарну формутіла, і мозок необхідно тренувати. Раніше вважалося, що він не піддається тренуванням, але зараз це вже спростовано численними дослідженнями. Якщо ми тренуємо мозок, то про втрату розумової працездатності не може бути й мови. Щоденна рутинна робота досить стомлива для мозку, він не отримує їжі для розвитку.

Давайте з'ясуємо, як можна підвищити здібності нашого мозку.

Способи підвищення розумової працездатності

Незаперечна істина - вночі людина повинна спати, а вдень не спати.
Навіть на робочому місці необхідно виділяти час для відпочинку, але тільки не з сигаретою в руках або чашкою кави, а здійснюємо невелику прогулянку свіжим повітрям, просто розслабляємось або робимо гімнастику.
Після роботи багато хто поспішає на свій улюблений диван або монітор комп'ютера, щоб переглянути стрічку в соцмережах, але хіба це відпочинок? Для нашого мозку це справжнє покарання, йому потрібен активний відпочинок – прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, рухливі ігри, спілкування з друзями та дітьми.
Куріння та алкоголь є головними ворогами нашого мозку, відмовтеся від них і побачите, наскільки ефективнішим став він працювати.
Тренуємо мозок, для цього намагайтеся рахувати не на калькуляторі, а в умі, інформацію запам'ятовуємо, а не записуємо на папірець. На роботу маршрут слід періодично змінювати, щоб між нейронами утворювалися нові зв'язки.
Підгодовуйте свою пам'ять за допомогою вітамінних препаратів, а ще краще вживати більше свіжих овочівта фруктів.
Освоєння дихальної гімнастики допоможе вам наситити ваш мозок необхідним киснем.
Масаж шиї та голови також допоможе суттєво покращити кровообіг у головному мозку.
Постійні стреси та тривожні думки втомлюють мозок, вчіться розслаблятися, можна освоїти прийоми йоги або навчитися медитувати.
Навчіться мислити позитивно, невдачі бувають у всіх, але песиміст на них зациклюється, а оптиміст йде далі і вірить, що все буде гаразд.
Всі справи вирішуємо поступово та по черзі, не варто розсіювати свою увагу.
Тренуйте свій мозок, вирішуючи завдання, ребуси.

Методи досить прості і цілком здійсненні, але досить ефективні, варто спробувати.

Народна медицина проти втоми

Як підвищити працездатність людини, підкажуть рецепти народних лікарів. Ось деякі з них:

Взяти буряк і натерти на тертці, скласти в банку приблизно на три чверті і залити горілкою. Наполягати в темному місці близько 2 тижнів, а потім приймати по їдальні ложці перед кожним прийомом їжі.
Придбати в аптеці ісландський мох, взяти 2 чайні ложки та залити 400 мл прохолодної води, поставити на вогонь і одразу після закипання зняти. Після остигання процідити та всю кількість випити протягом дня.

Якщо подивитися травники, то можна знайти ще безліч рецептів, які допоможуть підвищити працездатність.

Підведемо підсумки

З усього сказаного стає очевидним, що у втраті розумової та фізичної працездатності найчастіше винна сама людина, а не навколишні фактори. Якщо правильно організовувати свій робочий день та відпочинок після нього, то не доведеться страждати через те, що знизилася працездатність. Як підвищити її у різний спосіб, не потрібно з'ясовувати.

Ведіть насолоджуйтесь життям, радійте, що ви живете на цій прекрасній землі, і тоді жодна втома вас не переможе.

Є протипоказання, перед застосуванням проконсультуйтеся у спеціаліста.

Всі ми намагаємося приділити максимум уваги своїй роботі — заради доброї оплати, подальших перспектив через вроджений перфекціонізм. При цьому ми часто ризикуємо перегоріти, і депресивний стан лише мала частина того, чим можуть обернутися підвищені вимоги до самого себе.

Як підвищити власну працездатність і зберегти хороший настрій. Тут ви знайдете прості та дієві поради.

Усім нам знайомі ситуації, коли навантаження стає надто високим. Поступово запал змінюється втомою, втома небажанням робити хоч якусь роботу, а потім ідуть справжнісінька депресії і повний занепад фізичних і душевних сил. У результаті зникає бажання не тільки працювати, а й відпочивати проводити час з сім'єю, зустрічатися з друзями.

Причини зменшення працездатності можуть бути різними. Наприклад, найпоширеніша серед них — неправильна мотивація. Ми часто говоримо собі, що треба багато і старанно трудитися, але при цьому в глибині душі зовсім не розуміємо, навіщо саме нам усе це потрібне.

Крім того, причина швидкого занепаду сил може критися у неправильному режимі дня, поганій погоді та не тільки.

Що робити для підвищення працездатності

Якщо ви трохи покопаєтеся в собі, то швидко знайдете причини зниження працездатності і усуньте проблему. Тим не менш, існує кілька методів, які допоможуть вам підвищити продуктивність незалежно від того, що стало основною причиною її зникнення.

Як зберігати стресостійкість при високому навантаженні

Якщо у вас накопичилося дуже багато роботи і ви відчуваєте наближення хронічної втоми, то час приділити час хобі. Знайдіть у своєму робочому графіку хоча б півгодини для улюбленого заняття, яке дозволить розслабитись і гарантовано підніме вам настрій. І хоч роботи у вас від цього менше не стане, але ви повернетеся до її виконання з іншим емоційним настроєм.

Не нехтуйте також сім'єю та друзями. Обов'язково присвячуйте їм час, влаштовуйте сімейні посиденьки та дружні зустрічі. Таке проведення часу нагодує вас новими силами, які знову-таки знадобляться при виконанні професійних обов'язків.

Як бачимо, підвищити працездатність і зберегти у своїй позитивний настрій цілком можливо. Потрібно тільки підійти до вирішення цієї проблеми грамотно, і хороший результат не змусить довго чекати.

Відео: Aerosmith - Crazy

Високою вам працездатності та гарного настрою!

Необхідність постійно працювати і заробляти життя змушує вичавлювати себе до останньої краплі. Якщо не займатися відновленням енергії, то робочий процес здаватиметься пеклом. Багато хто вирішує проблему за допомогою літрів кави та енергетиків. Але в перспективі це може завдати великого удару по здоров'ю. Тому я наведу кількапорад, як підвищити працездатність мозку, розумову діяльність та фізичну активність людини правильно.

Причини зниження ефективності

Трапляється, що відразу після пробудження люди відчувають втому та відсутність енергії. Винуватцем цього може бути один чи навіть кілька факторів.

Хронічне захворювання

У цей перелік входять ті хвороби, у переліку симптомів яких зазначено про придушенні дієвості ЦНС. Результатом є сонливість, розсіяність, незграбність і підвищене почуття лінощів – період, коли все ніби валиться з рук. Разом з цим з'являється та розвивається хронічна стомлюваність. Все разом дуже шкодить тим, хто залежить від роботи.

Порушена нервова система

Зворотний випадок, що виявляється у постійних стресах та депресіях. Вони мають властивість сильно виснажувати і не дають нейронам відновити пошкоджені нерви. У той час як саме вони відповідають за уважність тависоку працездатність . Приводом для цього можуть стати фізіологічні характеристики, а також прийом певних ліків або надмірне вживання кави.

Психологічний аспект

Має місце, коли людині абсолютно не подобається його професійна діяльність. Коли немає задоволення від трудового процесу, а також матеріального чи естетичного задоволення, це тисне на психіку і змушує працювати «під палиці». Щодня здається нестерпним, а працездатність значно знижується.

Перевтома

Переробка, недосипання, відсутність вихідних та відпустки лише прискорюють наближення цього стану. Якщо постаратися вчасно усунути ці чи скоротити їх, то прийти у форму можна досить швидко.

Неправильний графік

Невміння розставляти пріоритети призводить до того, що занадто багато енергії і часу витрачається на другорядні завдання. Це веде до втоми та відсутності сил на інші пункти розкладу дня.

Солодощі

Говорять, що цукор – це «біла смерть». У певному сенсі, це правда. Кожному хочеться побалувати себе шоколадкою, випити солодкої газованої води або з'їсти тістечко. Але зайвий шматочок стає причиною порушення сну та зниження ефективності.

Недосип

Цей стан провокує збій у функціонуванні ЦНС і зазвичай викликає дратівливість, депресію і навіть знижує імунітет.

Чинники, що підвищують працездатність

Твердження, що улюбленою справою можна займатися не втомлюючись – хибно. Діяльність людей схильна до біоритмів. Всі помічали, що існують дні, коли робота йде, як «по маслу», а іноді досить складно зосередитися. Якщо знати свої біологічні ритми, то в періоди активності можна завершити більшість занять, а решта часу дозволити собі трохи розслабитися.
Працездатність залежить також і від погоди. Коли за вікном похмуро, людина схильна до сонливості і лінощів. А деякі, найбільш метеочутливі особи, навіть відчувають головний чи інший біль. Але можна психологічно налаштувати себе на потрібну хвилю, закривши штори та уявивши, що на вулиці світить сонце.
Мотивація – важливий аспектдля ефективної діяльності. Якщо дуже потрібні гроші, індивід готовий працювати практично без перерв. Також до стимулів відносяться підвищення, хороша премія чи відпустка. Але регулярно перебувати у такому режимі шкідливо. Бо в перспективі це призведе до «вигоряння» та зниження якості виконання службових завдань.
Час доби. Пік активності посідає ранковий період – з 9 до 12 годин. Але це надто узагальнене твердження. Недарма людей ділять на про «жайворонків» і «сов». Одним із них і справді краще працюється вранці, а інші люблять працювати ночами. Тому кожному слід виявити собі той проміжок, коли життєві силиб'ють ключем. Адже саме тоді виконати свої обов'язки можна за короткий час.
Гарний сон – ще один важливий фактор. Якщо працівник не виспався - це одразу позначається на результатах його праці. Реакція та уважність різко знижуються, що часто призводить до помилок.

Як збільшити свою працездатність

Якщо ви втомлюєтеся вже після години роботи, прокидаєтеся «розбитою» і постійно відчуваєте сонливість, але думаєте, що це минеться само – ви помиляєтеся. Необхідно скоригувати свій спосіб життя та режим дня. Записуйтесь на мою , і я докладніше розповім вам, як підвищити ефективність та забути про втому назавжди. А поки що наведу пару порад, що робити в таких ситуаціях.

Організація сну

Це найголовніша умова відновлення життєвих сил. Стереотип про те, що спати потрібно по 8 годин на добу – лише частково правдивий. Це узагальнене твердження, яке підходить не для всіх. Адже одним достатньо п'яти, а іншим цілих дев'ять.

Єдина умова, що засипати обов'язково треба у темряві. Адже у всіх живих істот, у тому числі й у людини режим активності залежить від циклічної зміни освітленості. Саме на ній побудовані коливання різноманітних біологічних процесів, які називають циркадним ритмом. У полі його впливу входять не лишепідвищена працездатність , Але вироблення гормонів, робота різних ділянок мозку, травної системи та ін. Тому попадання у свій біоритм сприяє хорошому самопочуттю та максимальної ефективності.

Зміна діяльності

Те, що це найкращий відпочинок, знають усі. Але як використати це правильно – розуміє не кожен. Дизайнерам або програмістам недостатньо перейти на комп'ютерну гру, а під час підготовки до сесії або написання текстів приступити до читання книги буде не найкращим варіантом.

Для розслаблення необхідно зайнятися кардинально іншою справою. Для сидячого образу підійдуть фізичні вправи. Це не відволікатиме від основних завдань, але при цьому підвищить м'язовий тонус і покращить кровообіг.

Порядок на робочому місці

Хаотично розкидані папери, книги, олівці та ручки, безлад на стелажах або в столі – все це точно несприяє підвищенню працездатності . Не варто й казати, скільки часу піде на пошук потрібних речей.

Тому для більш ефективної роботи наведіть лад. Важливі документи покладіть на чільне місце, непотрібні канцтовари приберіть у ящик, позбавтеся макулатури. І ви побачите, що за трудовий процес ви почнете прийматись із задоволенням.

Фізичні навантаження

Особливо корисні для офісних співробітників, які ведуть малорухливий образжиття. Тому за столом частіше міняйте положення, уникайте ліфтів, пройдіться коридором. А ввечері прогуляйтеся пішки пару кілометрів, щоб розігнати кров та розім'яти м'язи.

Правильне харчування

Часто втома і перевтома провокуються нестачею вітамінів, більшу частину яких організм отримує через їжу. Також можна придбати комплекси корисних речовинта мінералів для підтримки тонусу.

Для підвищення працездатності необхідно менше вживати смаженої та жирної їжі. Ви помічали, як після густого обіду вас починає хилити в сон? Причина цього - процес перетравлення, що починається, коли кров прямує до шлунка. Тому менша її частина дістається мозку, а про трудову діяльність не може бути й мови.

Позбавтеся дратівливих аспектів

Різноманітні подразники мають властивість відволікати, а також знижують продуктивність. Новий лист на e-mail, оповіщення в соціальних мережахабо сторонні шуми змушують перемикати увагу. Тим самим виконання завдань розтягується на невизначений термін.

Відключіть інтернет або хоча б повідомлення на період, доки не завершите все необхідне. Якщо потрібно, попередьте колег або друзів про неможливість відповідати на повідомлення.

Тайм менеджмент

Записуйте усі справи, які потрібно виконати протягом дня. І обов'язково візьміть собі за правило зробити все, що є у списку. Це допоможе сконцентруватися та розставити пріоритети. Такий розклад можна скласти на тиждень або навіть на місяць.

Поетапне виконання

Нудна і довга робота нікому не приносить задоволення. Тому можна розділити її на етапи, продумати кожен крок і переходити до наступного лише після завершення попереднього.

Наприклад, якщо доведеться перебрати захаращену шафу, приступіть до першої полиці. Після завершення похваліть себе за добрий результат і слідуйте до другої. Або розберіть половину стелажу, а іншу частину залиште завтра.

Заохочення

Хороший спосіб, як підняти бадьорість, працездатність організму та настрій . Часто мотивацією служить грошову винагороду, процес чи результат. Але іноді цього замало. Тож придумайте додатковий стимул. Наприклад, за добре виконаний обов'язок сходіть у кафе, купіть солодощі або дозвольте собі довше посидіти за цікавою книгою.

Змагання

Відноситися до своїх обов'язків можна як до змагання або гри. Щоденне подолання власної планки розширюватиме спектр можливостей і покаже, що ви здатні на більше. Однак після кількох днів необхідно знизити темп. Адже переробка пришвидшує появу перевтоми.

Медикаменти, якспосіб підвищення працездатності мозку людини

Коли втома переслідує за п'ятами, а роботи накопичилося багато, ліки здаються найшвидшим способом відновити енергію. Це дійсно так, але легко назвати його досить складно. Оскільки варто подбати про них правильному виборі, відповідально підійти до цієї справи Адже помилкове дозування може повністю виснажити ЦНС і зробити втому хронічною.

Але існують засоби, що несуть мінімальні ризики:

Гліцин. Це амінокислота, що функціонує як нейромедіатор. Він встановлює зв'язок з мозковими рецепторами, впливає на процеси гальмування та має транквілізуючу дію або сприяє легкому засинанню.
Вітамінні комплекси. Користь від них відома всім, але зловживати прийомом вітамінів і мінералів не варто. Досить пройти місячний курс та зробити перерву.
Адаптогени. До них відносяться настойка женьшеню або аралії. Вони тонізують організм та підвищують активність мозку.

Як можна підвищити свою працездатність, енергійність та бадьорість: 7 простих кроків

Найбільш поширеними техніками сьогодні стали ті, коли за найменших зусиль досягається максимальний результат. Опишу деякі з них.

Закон Парето

Він свідчить, що 20% витрат приносять 80% «плодів», тоді як у другій частині діяльності ці цифри змінюються місцями. Таке правило підходить усім сферам життя. У зв'язку з цим всі другорядні завдання слід виконувати у момент невисокої продуктивності, а пріоритетні – навпаки, коли життєві сили перебувають у піку.

Три важливі заняття

Багато людей складають розклад на день, що допомагає зробити трудовий процес організованішим. Тому щоранку виявите собі 3 найголовніші справи. Якщо ви завершите їх раніше, ніж припускали, то можна взятися за інші.

«Роби менше»

Найпопулярніша методика, яка має кілька різних підходів. Так, наприклад, деякі експерти рекомендують під час робочого дня відволіктися на кілька хвилин та присвятити себе медитації. Так можна позбутися стресу, відновити дихання і сконцентруватися на обов'язках. Не варто перевантажувати себе. Адже краще зробити не так багато, але якісно, ніж виконати весь обсяг, але «крім рукава».

Помідорний прийом

Такий метод, як збільшити працездатність мозку людини , виявив Франческо Чирілло Назва походить від того, що кухонний таймер, який він використав для відліку часу, мав форму помідора.

Суть у тому, що слід приділяти 25 хвилин для інтенсивної роботи, а потім обов'язково піти на п'ятихвилинну перерву. Після чотирьох таких відрізків необхідно відпочити довше.

Багатозадачність – міф чи реальність

Такий режим навряд чи зробить вас продуктивнішим. Адже коли ми одночасно приділяємо увагу кільком справам, це погано впливає на загальну продуктивність. Навіть незважаючи на те, що ви добре пристосувалися, ваша ефективність буде значно нижчою, ніж якщо ви візьметеся за один обов'язок і виконайте його від початку до кінця.

Інформаційна дієта

У період, коли потоки інформації, що виходять з усіх боків, величезні, перенасититися ними також легко, як отримати сонячний ударв пустелі. Симптомами цього є уповільнення реакції, поганий сон, розсіяність. Тому варто обмежити себе від подібного шуму і постаратися отримувати якнайменше непотрібних даних. Ось побачите, що вже за тиждень продуктивність значно зросте.

Життя за графіком

Згідно з правилом Паркінсона, робота вимагає стільки часу, скільки на неї було відпущено. Так, якщо ви вирішили, що виконаєте конкретний обов'язок за тиждень, стільки він і триватиме. Але якщо ви встановите жорсткіші рамки, то розправитися із завданням вийти набагато ефективніше.

Як можна подолати втому та підвищити працездатність : 7 дієвих способів

Дотримуючись запропонованих нижче правил, ви точно зможете знаходити час на відпочинок та особисте життя.

Розклад дня

Планування допомагає підходити до всього організованіше. Так простіше сконцентруватися на денних обов'язках та покращити свою працездатність. Ви здивуєтеся, скільки всього можна встигнути, якщо суворо дотримуватися списку.

Завершуйте складні справи першими

Так ви направите основні сили на вирішення більш тяжкого зобов'язання. У будь-якому випадку, все одно доведеться їх закінчити, то чому не зробити це відразу?

Адекватно оцінюйте можливості

Не включайте до денного переліку те, що фізично не встигнете виконати. Робіть роботу так, як дозволяє досвід та енергія.

Хваліть себе за добрий результат

Заохочення - ось який фактор добре підвищує працездатність, що і було доведено досвід багатьох людей. Після чергової трудової перемоги порадуйте себе смачною їжею чи іншим сюрпризом. Прийматися за службу в такий спосіб набагато приємніше.

Відмова від соціальних мереж

Багато хто приділяє месенджерам колосальну кількість часу, що погано позначається на їх продуктивності. Плюс до всього такі сайти створюють інформаційний шум, про який говорилося вище.

Пам'ятайте про відпочинок

Між виснажливою працею організму потрібна перерва. Тому дозвольте собі розслабитися, щойно виконали чергову міні-ціль.

Полюбіть свою діяльність

Відмінний спосіб,як відновити та підняти працездатність . Адже найбільша якістьдосягається тоді, коли ми закохані у свою справу.

Продукти, що підвищують тонус

Також підвищенню ефективності сприяє натуральний цукор та крохмаль. Чорний хліб і картопля у цьому випадку є найкращими помічниками. Оскільки звичайні солодощі призводять не лише до зайвої ваги, але й прискорюють перевтому.

Концентрацію уваги покращують морепродукти: креветки, краби чи кальмари. А позбутися стресового стану та підняти настрій допоможуть полуниця та банани.

Як підвищити працездатність мозку, активність та бадьорість організму: покрокова інструкція

Коротко резюмую все вищесказане:

Повноцінну роботу здатний забезпечити лише гарний відпочинок перед нею.
Планування дня зробить виконання завдань організованішим.
Визначаємо час, коли ми найактивніші, а також не забуваємо про пріоритети.
Концентруємось на обов'язках, а потім ненадовго змінюємо діяльність на протилежну.

І не забувайте, що якщо ви маєте можливість попросити допомогу в інших – користуйтеся їй. Не намагайтеся вирішити все самостійно, адже переклавши частину справ ви зможете приділяти більше уваги на важливі зобов'язання.

Висновок

Сьогодні перевтома є найчастішим випадком. Але з ним можна і треба боротись. Саме тому варто знати,як і чим підвищити працездатність організму, про шляхи підвищення якій я розповіла. Дотримуючись їх, можна зробити свою продуктивність у рази вищою та навчитися закінчувати роботу всього за 4-5 годин, незважаючи на те, що раніше на неї йшов весь день.

Здрастуйте, мої дорогі читачі та гості блогу! Сильна перевтома загрожує негативними наслідками. Ми починаємо частіше дратуватися, відчувається сильний занепад, з'являється . Всі ці явища позначаються якості життя і роботі. При цьому часу вистачає дедалі менше, нічого не встигається, начальство незадоволене – здається, що замкнуте колоніколи не розірветься. Але на щастя існує безліч способів, як підвищити працездатність. Але для початку докладніше розберемося з причинами занепаду сил.

перевтома та авітаміноз

Обидва дані виду нездужання взаємно пов'язані. Переважно, перевтомою страждають представниці прекрасної статі. Вони не лише заробляють гроші, а й ведуть будинок та сім'ю. Часто після тривалої напруги фізичних та емоційних сил організм слабшає, і сили йдуть на спад. З'являється млявість, сильна блідість. Таким чином, тіло подає сигнал про те, що терміново потрібен відпочинок та вітамінотерапія.

Часто одна із превалюючих чинників погіршення працездатності. Негативна енергія та негативні думки поступово сприяють та викликають постійне внутрішня напруга.

А, як відомо, усі хвороби від нервів. Поступово з'являється внутрішня слабкість, апатія до всього і байдужість. В даному випадку, добрими лікамибуде набуття. Необхідно подивитися на життя з позитивного погляду, щоб воно заграло яскравими фарбами. У цьому випадку працездатність збільшиться і депресія відступить.

проблеми зі здоров'ям

Це причина, як правило, є наслідком перших двох. Проблеми зі здоров'ям гасять трудовий інтерес. Коли у людини щось болить, то вона не може ні про що думати, крім цього. Це позначається робочому процесі, людина працювати у уповільненому режимі, робить помилки тощо.

Як підвищити працездатність

До основних способів, які можуть допомогти у цьому нелегкому питанні, можна віднести такі:

правильне харчування

Ми є те, що ми їмо. Дотримання та вживання якісної їжі, надає великий вплив на здоров'я. Вживання жирних та калорійних продуктів сприяє виникненню почуття ситості та притуплює бажання працювати. Трудовий процес краще здійснювати в трохи голодному стані, в цьому випадку, мозкова активність і рухова здатність тіла краще.

Необхідно дотримуватися режиму дня. Він не повинен починатися з однієї чашки кави і закінчуватися великою вечерею пізно ввечері. Це спричиняє розлад травлення та інші проблеми зі здоров'ям. Спочатку буде складно, потім ви звикнете жити відповідно до встановленого режиму живлення.

Намагайтеся їсти менше фаст-фуду та кондитерських виробів. Віддайте перевагу кашам, свіжим овочам та фруктам. Вони містять багато корисних вітамінів та мікроелементів, які необхідні для нормальної роботи органів та систем. На відміну від їжі швидкого приготування, Що містить багато солі, жирів та простих вуглеводів.

оздоровчі процедури

Організму людини необхідно періодично відпочивати та стежити за станом здоров'я. Оскільки хороше здоров'я – це запорука нормальної працездатності. До основних оздоровчих процедур можна віднести:

Чищення печінки та травного тракту. Слідкуйте за раціоном харчування. Відмовтеся від куріння та вживання спиртних напоїв. Відвідайте дієтолога, який допоможе підібрати спеціальну оздоровчу програму з очищення печінки та травної системи.
Лікування депресії. У цьому випадку успішне лікування залежить тільки від самої людини. Психолог може прописати лікувальну дієтута підтримуючі препарати, але головну роль тут грає робота над собою.
Зміцнення серцево-судинної системи. Згідно з вченням про психосоматику, серце є вмістилищем любові, в тому числі, любові до себе. Постійна напружена робота може спровокувати збої у його роботі. Для того, щоб не було збоїв у роботі серцево-судинної системи, слід чергувати режими роботи та відпочинку.
. Необхідно спати не менше восьми годин на добу. У разі недотримання цього в організмі розвивається хронічне недосипання. Це впливає на якість роботи. Людина починає повільніше розуміти, робить помилки і може зробити завдання до терміну.
Хронічним недосипанням та значним занепадом сил страждають люди, які працюють у нічні зміни. Організм не отримує достатньо відпочинку, тому що денний сон не оновлює сили. В цьому випадку, постарайтеся хоча б ненадовго заснути у нічну зміну.
Підтримка нормального гормонального рівня. Необхідно регулярно робити профілактичні огляди у ендокринолога. Розлади гормонального фону в організмі можуть значно знижувати працездатність, викликаючи хронічну втому, млявість та нездужання в тілі. У разі недуги лікар пропише курс необхідних препаратів.
Зниження рівня тривоги стресу. У більшості підприємств специфіка роботи така, що доводиться працювати в режимі багатозадачності, також обмеженої кількості часу. Швидке перемикання з однієї справи в інше викликає швидку перевтому мозку. Якщо поставлені керівником завдання неможливо виконати до терміну, то працівника виникає перенапруга і стрес.
Щоб заощадити нерви і час, складіть графік робіт, за яким методично здійснюватимете поставлені завдання. Не зловживайте антидепресантами, вони викликають сонливість та зниження працездатності. На час трудових авралів, щоб підвищити розумову та фізичну активність, включіть у раціон більше свіжих овочів та фруктів, злакових культур, горіхів, пийте ромашковий чай.
Гарним засобомє фітотерапія. Трав'яні чаї допомагають активізувати роботу імунітету, органів та систем.

грамотне

Для того, щоб на роботі не було авралів і перевтоми, необхідно правильно розподілити обсяг виконання робіт протягом дня, місяця і року. Щодня необхідно здійснювати певний обсяг запланованої роботи. Якщо цього не робити, то вона накопичуватиметься як снігова куля, все менше викликаючи бажання з нею розбиратися. Це позначається на якості роботи та стан здоров'я.

Для більшої стимуляції процесу планування можна скласти спеціальний графік на тиждень. У ньому можна вказати, скільки часу потрібно витратити на день для здійснення певної частини роботи. Якщо з дисципліною дуже туго, то можна вигадати особливу систему штрафів. Наприклад, не вклався у відведену кількість часу – залишайся після роботи, але виконай норму. Поставте в офісі спеціальну скарбничку – монетницю, куди за будь-яку провину можна кидати монетку.

здійснення інформаційного фільтра

Добре бути різнобічною особистістю. Але до сприйняття будь-якої інформації необхідно підходити вибірково. Вам зовсім не потрібне порожнє інформаційне сміття, яке буде накопичуватися в голові, гальмуючи робочий процес. Вибирайте з великого потоку інформації лише ту, яка буде потрібна. Решту постарайтеся не сприймати.

Особливо важко в цьому плані доводиться людям, які працюють у великих приміщеннях. З усіх боків доноситься різна інформація, яку людське вухо за інерцією вловлює. Через деякий час починається головний біль і досить складно зосередитися на трудовому процесі. У цьому випадку, щоб підвищити працездатність, можна використовувати навушники. Фонова музика в них дозволять добре відмовитися від балаканини колег та іншого інформаційного шуму. Якщо немає можливості використовувати навушники, то спробуйте використати різні психологічні техніки, що дозволяють відволіктися від непотрібної інформації та зберегти сили.

Ця техніка підвищення працездатності так називається, тому що автор її винаходу використовував кухонний таймер у вигляді помідора. До її основних моментів належать такі:

виберіть найпріоритетніші завдання зі свого списку
встановіть таймер і працюйте 25 хвилин, і ні на що не відволікайтеся
зробіть перерву в 5 хвилин та запустіть таймер знову
після того, як пропрацювали чотири рази по 25 хвилин, можна зробити перерву в 15 хвилин

дотримання розпорядку дня

Розробте собі певний режим дня і намагайтеся його слідувати. Через місяць виробиться звичка, і ви зможете помітити, що стали встигати набагато більше, ніж раніше. У тілі з'явилася бадьорість та енергійність, пішли деякі проблеми зі здоров'ям.

У цьому випадку також не слід впадати в іншу крайність і виконувати розклад з фанатизмом. Через деякий час такого життя можна отримати нервовий зрив від безлічі сірих і однакових днів. Тому можна іноді дозволити собі відступи від нього.

не намагайтеся зробити все самі

Це ознака поганого керівника та недовіри до людей. Підлеглі будуть прохолоджуватися, а ви трудитися невтомно. Необхідно розподілити роботу таким чином, щоб через певний проміжок часу злагоджена робота колективу дала чудовий результат. Одна людина не може виконати роботу двадцяти, у цьому випадку будуть помилки, недоліки в роботі та зрив термінів.

менше серфіту в Інтернеті та соціальних мережах

робіть невеликі перерви у роботі

Це необхідно. Коли мозок постійно перебуває в напрузі і без відпочинку, через деякий час настає стан перевтоми. Тому під час роботи необхідно робити невеликі перерви. Подумайте про щось абстрактне, пройдіться, з'їжте яблуко. Мозок за цей час відпочине і готовий працювати далі. Тактика невеликих відпочинку дозволяє перезавантажити свідомість і краще генерувати ідеї, якщо робочий процес пов'язаний з творчістю.

робіть виробничу гімнастику

Це чудова практика тримати тіло у тонусі. Особливо добре підійде для офісних працівників. До кінця трудового дня працездатність сильно знижується. Для того, щоб зберегти розумову та фізичну активність, необхідно робити протягом 5-10 хвилин. Її достатньо робити двічі на день, вранці та в обід. У першій половині дня вона допомагає прокинутися та активізувати енергію організму. У другій, зняти напругу, що накопичилося у процесі роботи.

Також робити виробничу гімнастику корисно здоров'ю. Знижується ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та травного тракту.

Ось і всі поради, які допоможуть вам відновити сили та покращити працездатність. Пишіть у коментарях відгуки! До нових зустрічей!