Найкращий тренажер для преса живота. Як вибрати ефективний? Інструкція для тих, хто хоче купити у домашніх умовах. Які тренажери підійдуть

Завдяки тренажерам для преса можна навіть у домашніх умовах отримати ідеальний плоский живіт чи рельєфні кубики. Стаття допоможе розібратися, які бувають спортивні агрегати для дому та як правильно накачати прес, не відвідуючи спортзал та не звертаючись за допомогою до професійних тренерів, а також розвіє популярні міфи, пов'язані з отриманням заповітних “кубиків”.

Переваги тренажерів для преса

Для того, щоб підтримувати м'язи живота в хорошій формі, не обов'язково відвідувати тренажерні зали. Багато хто відмовляється від таких занять на користь домашніх тренувань.

Останні мають ряд безперечних переваг:

економія на абонементі у тренажерний зал;
дозволяють проводити заняття найчастіше;
зберігають ваш час – вам не треба їздити до тренажерного залу і назад;
розклад роботи залу не обмежує вас - можна займатися будь-коли;
тренуєтесь у зручному для вас ритмі і тоді, коли є настрій;
можливість задати свою атмосферу заняттям – наприклад, увімкнути улюблену музику тощо;
гігієнічність – тренувальний інвентар використовуєте лише ви;
вас не відволікатимуть сторонні;
вам не потрібно дбати про зовнішньому вигляді- можна займатися у зручному домашньому костюмі;
самостійне визначення навантаження та тривалості заняття.

Навіщо для розвитку м'язів використати тренажери

Якщо ви вирішили качати прес будинку, потрібно враховувати, що вправи для преса не завжди даватимуть потрібний ефект. На початковому етапі навантаження від них буде цілком достатньо. Але надалі будуть потрібні спеціальні тренажери для преса.

Вони мають низку переваг:

дозволяють виконати різноманітні вправи для якісного хитання м'язів;
продуктивніше класичних вправ;
дозволяють збільшувати рівень навантаження;
дозволяють задіяти відразу всі м'язи (косі, зубчасті), а не лише верхній відділ живота;
ефективні та враховують анатомічні та біохімічні особливості організму;
демократична ціна.

Інвентар для пресу

- Це ціла лінійка різноманітного спортивного інвентарю. Це фітнес-обладнання спеціалізоване та спрямоване на вирішення конкретних завдань. З його допомогою можна прицільно та якісно тренувати м'язи живота та спини.

Простий, але популярний спортивний снаряд для преса. Є колесом (іноді – подвійним) з двома ручками. Використовується як аматорами, так і атлетами завдяки своєму впливу на багато м'язових сегментів тіла та різні системи організму. Середня ціна: 250-700 рублів.

Є також варіант використання замість спеціальних спортивних тренажерів підручних засобів.

Головні мінуси саморобного інвентарю - він буває небезпечним або може не давати потрібного навантаження. Також саморобні снаряди не завжди забезпечують належний комфорт під час виконання вправ.

Міфи про м'язи живота

Гойдаючи прес, багато хто орієнтується на помилкові знання. Це заважає продуктивності занять та віддаляє досягнення результату.

До найпоширеніших міфів відносяться:

Для верхнього та нижнього преса потрібні різні вправи.Це не зовсім так. Будь-яка вправа на прес напружує весь прямий м'яз живота. Тому ви не зможете накачати лише окрему її ділянку.
Скручування ефективніше тренажерів.Це ще одна поширена помилка. Ефект від вправ практично однаковий, але скручування менш безпечні. Під час відриву попереку від поверхні підлоги задіяні також м'язи-згиначі тазу. Їх систематичне перенапруга впливає на кульшові суглоби. Як наслідок – біль у попереку. Завдяки тренажерам таке навантаження знижується.
Більше повторень – більше кубиків.Насправді цей варіант підійде тим, хто хоче домогтися плоского живота. Якщо вас цікавлять кубики - доведеться попрацювати з додатковим обтяженням. У такому разі вам вистачить близько десяти повторень.
Силові вправи спалюють жир.Це не так. Бажаний рельєф досягається за допомогою дієти.
Болі у спині – від підйому корпусу сидячи.До неприємного результату призводить зовсім не вправу, яке неправильне виконання. Темп має бути спокійним, робити підйоми потрібно рівно, без ривків. Не слід робити багато повторень.
Повороти корпусу на плечах – .Ефект від вправи насправді невеликий. З іншого боку, швидкий темп погано впливає нижній відділ хребта.
Тренування мають бути щоденними.Це не так. Пресу потрібен відпочинок. Тому трьох інтенсивних занять на тиждень буде цілком достатньо.

Завантажити чи не качати

Гойдати прес корисно для здоров'я та зміцнення всього організму. Займатися цим можна й у домашніх умовах. Головне – виконувати всі вправи чітко та правильно, щоб не завдати шкоди організму та зробити тренування максимально продуктивним.

Намагайтеся не дбати і не перетруджувати м'язи. Займатися досить тричі на тиждень. При можливості - залучайте тренажери. Вони підвищать продуктивність, зроблять заняття більш ефективними та цікавими.

КОЛИ НЕМАЄ ЧАСУ НА ВІДВІДАННЯ СПОРТИВНОЇ ЗАЛИ

Для тих, у кого практично немає часу на відвідування спортивного залу, міостимулятор Bradex – грубо кажучи, електротренажер для преса – стане незамінним помічником. Він дозволяє точково впливати на м'язи живота, скорочуючи їх так само, як і під час фізичних навантажень. Тільки електричний імпульс при цьому надходить набагато глибше. Особливістю є те, що під час таких процедур ви не обмежені у своїх діях: паралельно ви можете робити інші фізичні вправи або займатися своїми домашніми справами. Часто такий тренажер для гойдання преса купують жінки. післяпологовий період, щоб підтягнути живіт і позбутися розтяжок

Спосіб застосування такого тренажеру дуже простий. Міостимулятор складається з силіконової накладки-метелика, яку ви кріпите на проблемну зону, нижню або верхню частину живота, косі м'язи і навіть руки. Спеціальний гелієвий шар легко прилипає до шкіри, попередньо ви можете знежирити її для кращого ефекту. На накладці розташований блок управління, що відстібається, з батарейкою. На ньому є кнопки "вкл/викл" та "вибір режиму". Передбачено 10 рівнів сили імпульсів, щоб максимально підлаштувати користувача. Всього 15-20 хвилин міостимуляції на день - і у вас підтягнутий, пружний живіт та кубики преса.

Застосування короткочасних електричних імпульсів вже давно використовується не тільки у спортивних цілях, а й у медицині та косметології, оскільки під час таких сеансів шкіра добре стимулюється та стає більш підтягнутою. Підходить пристрій для чоловіків та жінок.

ПЕРЕВІРЕНИЙ ЧАСОМ СНАРЯД ДЛЯ ПРЕСА

Гімнастичний роликовий тренажер для преса відомий багатьом з дитинства, його ви могли бачити у школах, садках, спортивних секціях, залах ЛФК. Цей нехитрий пристрій складається всього з двох компонентів - рукоятки та колеса, одягненого на неї. Але незважаючи на примітивність, за його допомогою можна опрацьовувати більшість м'язів.

Різних схем вправ із цим снарядом досить багато. Їх можна умовно розділити на вправи для новачків та досвідчених користувачів. Починати краще з більш простих і не таких нудних занять, щоб не отримати розтяг. Стоячи на колінах, візьміться за рукоятки і повільно котіть ролик вперед доки тіло не буде паралельно підлозі, намагайтеся не лягати. Потім також повільно повертайтеся. З часом вправи можна ускладнювати, міняти напрямок руху - котити ролик по діагоналі в сторони, стояти не на колінах, а на ступнях і робити більше походів. Якщо вам здається, що цей тренажер для преса дуже простий і не дасть потрібного результату, ви дуже помиляєтесь. Займаючись через день, ви побачите результат через 2-3 місяці, а при правильному харчуванні- ще раніше. Роликовий тренажер перевірено роками та добре себе зарекомендував.

Для зручності використання снаряд має великі рукоятки з м'яким нековзним покриттям з неопрену та подвійне колесо, що дозволить йому не так хитатися під час вправ.

КОМПАКТНА СКАМ'Я-ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ВСІХ ГРУП М'ЯЗІВ

Тим, хто займається спортом будинку через відсутність часу на відвідування спортзалу, лава для преса Sport Elit однозначно знадобиться. Це універсальний снаряд, який дозволить зміцнити та розвинути більшість груп м'язів. Звичайно ж, насамперед тренажер спрямований на гойдання преса, але при правильному підході – це цілий комплекс для ніг та верхньої частини тіла.

Конструкція тренажера виготовлена зі сталі та оснащена м'якою подушкою розмірами 30 x 60 см. На ній дуже комфортно лежати людині середньої комплекції. Для безпечної підтримки ніг та рук лава обладнана 4 валиками з м'якою оббивкою. Однією з основних особливостей лави є наявність еспандерів. Розташовуючись на тренажері по-різному і застосовуючи еспандери, крім преса і спини ви зможете робити вправи для прокачування біцепса, трицепса, а також виконувати розгинання та згинання ніг.

У домашніх умовах це буде найкращим варіантом тренажера для преса і не лише. Займає мало місця у складеному вигляді, легкий, не вимагає спеціальних навичок та витримує пристойне навантаження.

Вітаємо вас, дорогі друзі, на найпрогресивнішому і корисному сайті про красу, спорт і здоровий спосіб життя. Сьогодні наша команда підготувала статтю про те, як вибрати тренажер для преса та живота для використання в домашніх умовах. Також ви знайдете огляд найпопулярніших варіантів на ринку.

Щоб мати гарний плоский животик або накачати заповітні кубики, необхідно систематично приділяти час фізичним навантаженням та дотримуватися принципів. Щоб домашній тренінг був більш ефективним, результативним та безпечним, слід використовувати спортивний інвентар та тренажери. Таке обладнання дозволить прискорити процес опрацювання мускулатури і в короткий термін досягти бажаних параметрів фігури.

Огляд варіантів

Ми пропонуємо вам список найбільш затребуваних та популярних моделей тренажерів для м'язів талії та преса з фото та докладним описом. Орієнтуючись на такий огляд, ви зможете підібрати для себе найкращий варіант.

Ролик

Гімнастичний ролик є простою конструкцією – це колесо з ручками з боків. Це найпростіший, недорогий, але дуже ефективний тренажер, який стане в нагоді в домашніх умовах кожній жінці. Ціна пристрою варіюється в межах 200-400 рублів.

Перевагами інвентарю є:

малі габарити;
економічність;
зручність у використанні;
вплив не тільки на м'язи живота, але і на роботу серцевого м'яза, судини, дихальної системи.

Працювати із роликами просто. Необхідно стати на коліна, руками взятися за ручки колеса так, щоб вони були перпендикулярні до підлоги. Потрібно перекочувати ролик вперед, потім повертатися у вихідну позицію. Щоб ускладнити завдання, коли організм адаптується до навантаження, катати ролик можна в положенні планка.

Якщо перші кілька разів виявляться невдалими, не засмучуйтесь, потрібно звикнути і призвичаїтися до пристрою. У вас обов'язково все вийде. Тренажер дає суттєве навантаження на м'язи преса, а також опосередковано залучає руки, стегна, плечі та спину.

Брусья

Цей тренажер частіше віддають перевагу чоловікам, хоча жінкам він не менш корисний у опрацюванні преса. Існують конструкції, що поєднують у собі бруси та турнік. Такі функціональні пристрої допоможуть залучити до занять спортом всіх членів сім'ї. Кріпляться вони до стіни, мають низьку вартість від 2000 рублів і вище.

Брусья відмінно підходять для опрацювання нижнього пресу. Побачити їх можна у будь-якому тренажерному заліАле вдома вони не менш корисні. Слід вибирати модель з м'якою спинкою та підлокітниками.

Для того, щоб задіяти м'язи живота, необхідно упертися спиною в м'яку подушку, долонями взятися за рукоятки. Далі підтягуємо зігнуті в колінах ноги нагору так, щоб торкнутися стегнами живота. Ускладнена версія вправи - підйом прямих ніг під кутом 90 градусів.

Крім підйомів ніг на брусах можна виконувати інші вправи, наприклад ножиці або куточок. Щоб під час виконання вправ не травмуватися, необхідно здійснювати плавні та розмірені рухи.

Лава

Найпопулярнішим тренажером для преса в спортзалі є лава для . Придбати таку можна додому. Вона може бути стаціонарною або складною. Залежно від особливостей конструкції виділяють лавки:

типові;
регульовані;
з вигнутою спинкою;
додаткове обладнання.

На лаві можна прокачати прямий м'яз живота. Також вона відмінно підходить для опрацювання внутрішніх та зовнішніх косих м'язів. Ціна інструменту стартує від 3000 рублів.

Міостимулятори

За останні кілька років особливу популярність здобули міостимулятори. Це пристрої, які впливають на м'язи шляхом електричних імпульсів, абсолютно безпечних та безболісних для людини. У продажу є електричні пояси як стандартного зразка, так і міні-моделі, наприклад, «метелик».

Вироби відрізняються не лише розмірами, а й рівнем навантаження, а також кількістю доступних режимів. Головним бонусом міостимуляторів є відсутність фізичних навантажень, тобто м'язи та шкіра зміцнюються, але організм при цьому не втомлюється та не перегрівається. Ціна приладу безпосередньо залежить від функціоналу і варіюється в межах 350 - 15000 рублів.

AB Rocket

AB-ролери – найпопулярніша модель тренажерів для преса. Одним з найвідоміших варіантів є пристрій "Супер прес" від Bradex. Конструкція складається з сидіння, спинки та поручнів.

Необхідно розміститися на сидінні та намагатися відхилитися максимально назад, намагаючись подолати опір сидіння. Користувач може самостійно встановити рівень навантаження залежно від рівня фізичної підготовки.

Тренажер допоможе опрацювати прямі м'язи живота. Ціна приладу становить щонайменше 3500 рублів.

Хула-хуп та фітбол

Це не тренажери, а скоріше спортінвентар, який допоможе зберегти стрункість і підкреслити вигини талії. Хула-хуп – це обруч. Існують пластикові та металеві моделі, з роликами та обтяжувачами. На якому тренажері можна забрати боки? – часто питають дівчата. Ефективніше варіанта, ніж обруч не знайти.

По 20-30 хвилин щодня, можна спалити жирові відкладення та зміцнити м'язи черевної стінки.

Фітбол – це гімнастичний м'яч. З його допомогою зручно виконувати різні вправи на прес та інші м'язові групи. На фітбол можна робити прямі і косі скручування.

На користь пристрою говорить його вартість, простота експлуатації і тривалий термін служби. Недоліки – габарити.

Вирішивши придбати домашній тренажер для преса, необхідно орієнтуватися на власні бажання, а також скільки коштує пристрій, які параметри має, чи безпечно воно для експлуатації будинку та інші індивідуальні фактори.

Сподіваємося, що наша стаття-огляд допоможе вам визначитися з підходящим варіантом, і зробити вигідне придбання для тренувань.

Якщо інформація була корисна, будь ласка, поділіться нею у соц. мережах. Ми заздалегідь вам дякуємо та бажаємо удачі у всіх починаннях.

Перебувати у чудовій формі, мати ідеальну фігуру та підтримувати здоров'я на гідному рівні допомагають тренажери, призначені для зміцнення преса живота.

Гарний і підтягнутий живіт - ознака хорошого стану людини як внутрішнього, і зовнішнього.

Прес - це дуже велика м'язова група, але безумовно - важлива.

Сучасні тренажери

Сучасне становище на ринку спортивних товарів дає можливість спостерігати незвичайну різноманітність тренажерів. Основні відмінності полягають у ступеня складності, рівні технічного оснащення, порядку вартості.

Найбільш надійні види дають можливість гарної фіксації ніг, збереження зручного положення тіла, регулювання навантажень.

Підставка, призначена для закріплення ніг, забезпечує комфортність положення тулуба під час виконання вправ.

Метелик

Ще один вид обладнання, пов'язаного з тренуванням преса: тренажер, званий у народі метеликом.

Ефективність у разі теж дуже висока. Зведення та розведення рук з оптимально підібраними кількостями підходів та повторень задіють потрібні м'язи та активізують необхідні приховані резерви організму.

Хороші результати досягаються, зрозуміло, лише за регулярних заняттях.

Міостимулятор метелик

Продовжуючи класифікацію, можна помітити, що досягнення в галузі нових технологій зробили доступним електричний тренажер, розроблений для зміцнення черевних м'язів.

Являючи собою м'язовий стимулятор як пояса, тренажер здійснює подачу імпульсів, під час чого скорочуються відповідні м'язи живота. Це – своєрідне масажне обладнання.

Обладнання дозволить підтягнути живіт, зміцнити здоров'я, повернути потрібну групу м'язів у тонус.

Застосування електричного тренажера дозволяє створити ідеальний прес. При цьому приходить в норму робота судин, усуваються порушення кровообігу та м'язові спазми.

Устаткування має кілька режимів потужності. Використання можливе в домашніх умовах та в залі.

Повторення вправ

Різні вправи для преса з використанням тренажера робляться з різною кількістю підходів та необхідною кількістю повторень.

Для новачків доцільно освоїти спочатку одну вправу, після чого поступово збільшувати навантаження, нарощуючи кількість виконань.

У середньому 2-3 підходи з 10-15 повтореннями вправи є достатніми для досягнення хорошого результату.

Заняття вдома та в залі

Вважаючи за краще заняття спортом вдома, прихильники здорового образужиття набувають низки безумовних переваг.

Хороший домашній тренажер, розроблений для тренування преса, створює оптимальні умови для вправ у спокійній обстановці без залучення зайвих людських ресурсів.

Детальне вивчення інструкції дозволяє максимально використовувати можливості обладнання і досягти необхідного ефекту від занять.

Вибираючи походи до фітнес-центрів та застосовуючи тренажери, створені з метою зміцнення преса в залі, людина отримує додаткові можливості, які пов'язані з необхідними консультаціями фахівців, корисними порадамиінструкторів та інших дуже цінних факторів.

Спілкування з потрібними людьми має важливе значення, і бажання займатися, і навіть настрій багато в чому залежить від комунікабельності спортсмена.

Висококваліфікований інструктор здатний надати цінну допомогу у складанні плану тренувань та виборі вправ.

Індивідуальний підхід у цьому випадку дуже важливий. Саме цим відрізняються відвідування фітнес-центрів та спортивних залів.

Регулярність тренувань

Незалежно від способів занять дотримання певної регулярності, а також підтримка режимів живлення призводять до відмінних результатів та виконання поставлених перед собою завдань: досягти оптимального стану преса, зробити фігуру ідеальною.

Іноді доводиться змушувати себе підійти до спортивного обладнання, щоб зробити кілька простих вправ. Із цим треба боротися.

Уміння подолати небажання розвиватись у правильному напрямку є невід'ємною частиною здорового способу життя.

Правильні харчування та сон відіграють також важливу роль у процесі підтримання хорошої форми. 8:00 здорового снуважко чимось замінити. Навіть неможливо.

А класичне триразове харчування – основа нормального існування людини. Чудово, якщо прийом їжі відбувається в строго відведений годинник згідно з правилами елементарної гігієни.

При активних заняттях спортом потрібен підбір спеціальних продуктів підтримки вищої працездатності організму.

Дуже корисно звернутися до дієтолога. Консультації потрібних спеціалістів ніколи не бувають зайвими.

Тренажер для м'язів живота допомагає доповнити тренувальну програму прицільними вправами на прес, а тим, хто не має часу на тренажерний зал, – підкачати фігуру в домашніх умовах або у звичайному спортзалі. На відміну від традиційних вправ на прес, правильно обраний тренажер дозволяє опрацьовувати мускулатуру живота з мінімальним навантаженням на шию та поперек. Тому підібравши собі відповідний пристрій, на ньому можуть займатися люди зі слабкою спиною і захворюваннями хребта.

Традиційні підлогові та навісні тренажери встановлюють у невеликих спортивних залах чи вдома. Вони займають трохи місця, а деякі з них складаються, тому підходять навіть для невеликих квартир. шведські стінки), «крісла» та дуги для преса.

«Лавки»

Гімнастична лава дає можливість тренувати прямі та косі м'язи живота, виконувати скручування, розвивати дрібні спинальні м'язи, накачувати сідниці, стегна та гомілки. Уважно вивчіть характеристики тренажера перед покупкою:

яка максимальна вага витримує лава;
чи є в неї регулювання кута нахилу та в яких межах;
які має додаткові можливості тощо.

Якісна лава стійка, не хитається і не прогинається. Ну а всього існує багато різновидів тренажера-лавки:

горизонтальна без регулювання нахилу;
із вигнутою поверхнею;
з регулюванням нахилу;
комбінована (прес + гіперекстензія, можливість доповнити її упорами для жиму штанги);
«римський стілець» (без упору для спини, з невеликим сидінням та фіксаторами ніг) для преса та гіперекстензії;
пристрої для гіперекстензії – горизонтальні та з фіксованим кутом нахилу (45° або 90°).

Максимальне навантаження мускулатурі преса та спини дають римський стілець, комбіновані пристрої та дошки з вигнутою спинкою. Вони дозволяють виконувати рухи з високою амплітудою та поєднувати силові вправи з аеробними.

«Крісла»

Найвідоміші тренажери цього типу – AB Rocket (він же Супер Пресс) і Total core. Вони виглядають як крісла без ніжок, у спинку яких вбудовані поперечні масажні валики. З боків вони обладнані перилами із гнутих металевих трубок. Класичний варіант передбачає комплексну дію на м'язові групи живота. У моделі AB Rocket Twister є розширений функціонал - можливість повороту сидіння для посилення навантаження та скручування.

Тренажери AB Rocket і Total core схожі за принципом побудови вправи, але мають відмінності, зумовлені унікальністю конструкції:

Крісельні механізми змушують працювати м'язи преса, при цьому пружні пружини частково знімають навантаження з хребта, шиї та спини. Рівень опору пружин регулюється (низький, середній та високий). Це дозволяє збільшувати чи зменшувати навантаження.

На AB Rocket та Total core рекомендують займатися 3-4 рази на тиждень по півгодини, увімкнувши приємну музику або улюблений фільм. Однак, за відгуками тих, хто випробував крісла для преса, на них потрібно виконувати в 2-3 рази більше повторів та підходів, ніж підйоми тулуба без тренажера.

Турник та бруси

Для опрацювання преса на турніку виконують підйоми та повороти зігнутих ніг, підйом прямих ніг («пістолет»), рухи ногами у висі на перекладині («велосипед», «ножиці»). Підйоми проробляють прямі, а скручування – косі м'язи живота. Вдома зручно використовувати компактні та навісні снаряди:

кутові;
розсувні (для дверного отвору);
стельові та настінні;
навісні на "шведську стінку".

Полегшити вправи допоможуть петлі Береша - вони можуть називатися "петлями для преса" або "ліктьовими упорами". Такі тренажери дозволяють навантажувати прес, зменшивши навантаження на руки. Відпочиваючи між підходами, можна повисіти на петлях, розслабляючи та витягуючи хребет.

Компактні тренажери

Якщо у вас немає місця для домашнього спортзалу, тримати фігуру в тонусі допоможуть розбірні конструкції, компактні пружинні тренажери і прості спортивні снаряди: фітбол, обруч і знаменитий диск «Грація», що крутиться. Незважаючи на їхню зовнішню простоту, деякі вправи для преса на тренажерах дозволяють давати м'язам живота професійне навантаження.

Різновиди компактних тренажерів:

Пружинні еспандери. Тренажер «Пружинка» – це довга металева пружина, на одному кінці якої закріплені хомути для ступнів, а на іншому – держак для рук, що нагадує кермо велосипеда. Замість однієї металевої пружини їх може бути кілька. У спрощеному варіанті їх замінюють еластичні гумові стрічки або джгути. Надягши ноги в кріплення, атлет тягне пружину на себе, і живіт мимоволі напружується. При вправах із пружинами частину навантаження беруть він руки, а чи не спина. Це дає можливість робити багато повторів та підходів.
«Моноліт»являє собою розбірний пристрій: це вузька гнучка площадка для тулуба із пластиковим фіксатором для шиї та кріпленнями для ніг на еластичних стрічках. На ньому виконують підйоми тулуба, ніг, попереку з мінімальним навантаженням на хребет. «Моноліт» обладнаний датчиком, який контролює навантаження та процес виконання вправ.
АB-ролер(Металева дуга для преса з підголовником). Рама частково обтягнута м'якою гумою, залежно від виробника та ціни, вона може бути обладнана ручками різної форми або упорами для ліктів; деякі моделі складаються. Перевернувши дугу «вниз головою», можна віджиматися та тренувати інші групи м'язів.
Роликовий тренажер(колесо 20-30 см у діаметрі, «надете» на коротку ручку, яка виступає по обидві його сторони). Вставши на коліна, що займається береться за ручки і катає ролик вперед-назад, витягуючи тулуб і повертаючись у вихідне положення, або виконує рухи по черзі в праву/ліву сторону. Вправа тренує як живіт, а й руки, спину, сідниці, стегна. Оманливо-простий роликовий тренажер вимагає хорошої фізичної підготовки. З ним не варто займатися початківцем.
Торсо-трек(механічний варіант ролика) складається з доріжки «треку» та рукояток, які ковзають уздовж полотна. Принцип тренувань з таким пристроєм той же, що й у ролика, але дозволяє міняти силу опору, посилюючи навантаження.
Абслейтерформою нагадує арбалет з накладеним на нього болтом або літак із спрямованими назад трикутними решітчастими «крилами» та широким плоским хвостом. Сидячи на підлозі або на стільці, "хвіст" упирають у живіт, беруться за ручки ("краї крил") і тягнуть їх на себе, щоб прес рефлекторно напружувався. Займатися доведеться не менше півтори години на день, але від навантаження не страждають суглоби та хребет.
Окремий вид тренажерів для живота – міостимулятори («Метелик», пояс Ab Belt та інші). Принцип їхньої дії в тому, що через закріплені на шкірі електроди апарат посилають у м'язи слабкі електричні імпульси, змушуючи їх скорочуватися. Міостимуляція входить до програм реабілітації паралізованих хворих і дає деякі результати у нетренованих людей. Однак вона має багато протипоказань та не впливає на ріст м'язів.

«Жіночі» тренажери: хула-хуп, «Грація» та фітбол

Обруч і диск, що крутиться, часто використовують у фітнес-програмах для схуднення. Вони не дають серйозного навантаження м'язам живота і не допоможуть сформувати рельєфні кубики, але розвивають гнучкість, зміцнюють талію та зменшують її обсяг, тренують вестибулярний апарат.

Вага стандартного хула-хупа (близько 200 г) можна збільшити масажними насадками. Існують і важкі обручі вагою 2,5-3 кг, з масажним обплетенням і без неї. Їх можна використовувати за кілька тижнів або місяців занять.

Ідеальним жіночим тренажером вважається фітбол. На ньому в режимі, що щадить для спини, виконують всі основні вправи для гойдання преса: підйоми тулуба і ніг, скручування, гіперекстензію, розтяжку, планку.

Тренажери на скручування протипоказані після травм спини, людям із грижами хребта та захворюваннями органів малого тазу. Протипоказань для фітболу набагато менше. Проте людям, які мають проблеми зі здоров'ям, не можна самостійно починати займатися на гімнастичному м'ячі.

Який тренажер вибрати?

Найбезпечнішим і найзручнішим для дівчат і жінок спортивним снарядом вважається фітбол. Для досвідчених атлетів – ролик. А найпередбачуваніші результати дає гімнастична лава. Однак усі пристрої, описані в огляді, дозволяють тією чи іншою мірою опрацьовувати проблемну м'язову групу. Тому найкращий тренажер для живота – це той, з яким особисто вам зручно, приємно та корисно займатися.

Вибираючи спортивний снаряд, зважайте на свою фізичну підготовку; які м'язи вимагають більшої уваги: талія, нижній чи верхній прес. Якщо у вас в квартирі немає місця для занять спортом, придбайте кілька компактних снарядів, а основні вправи виконуйте в тренажерному залі. Тим більше, що до пристроїв відомих брендів простіше знайти фото- та відеоінструкції та комплекси вправ.