Білкова дієта для схуднення її меню на тиждень. Білкова дієта – докладний опис. Варіанти дієти. Продукти, меню, результати, відгуки Білкова дієта для схуднення меню на 10

Білкова дієтавважається однією з найбільш безпечних та ефективних систем для зниження ваги. Основним принципом дієтичного харчування є заміна вуглеводів білками. За відсутності достатньої кількості поліпептидів організм починає використовувати як джерело для виробництва енергії власні жирові відкладення. Меню білкової дієти на 10 днів розроблено таким чином, щоб знизити масу тіла на 3-5 кг без строгих обмежень у харчуванні та постійного відчуття голоду. До основним переваг методу можна віднести високу стійкість отриманого результату.

Кому підійде білкова дієта

Дана система харчування показана молодим людям, які ведуть рухливий спосіб життя або займаються спортом. Низька кількість вуглеводів допомагає зганяти жир, а насичені білками продукти сприяють нарощуванню м'язової масипід час тренувань.

Жінкам та чоловікам у віці, а також людям з низькою фізичною активністю дотримуватися такої дієти не рекомендується. Наявність великої кількості білкової їжі за відсутності регулярної роботи м'язів призводить до інтенсивних навантажень на нирки. Це може спричинити порушення функціонування нирок та розвитку ниркової недостатності.

Білкова дієта протипоказана при захворюваннях серцево-судинної системи та органів травлення. Не слід використовувати її жінкам під час виношування дитини та під час лактації. До протипоказань відносять ниркову та печінкову недостатність, високу ймовірність утворення тромбів. Необхідно також дотримуватись рекомендованих термінів корекції раціону, оскільки самостійне збільшення тривалості дієтичного харчування можуть стати причиною небажаних наслідків для організму.

Переваги та недоліки методу

Протеїнова дієта є найпростішим за кількістю обмежень. Зміна раціону не викликає таких реакцій організму як слабкість, запаморочення, підвищена стомлюваність. Результатом застосування системи буде не лише зниження маси тіла: усуваються прояви целюліту, покращується стан шкіри. Вага поступово поступається без стресу для організму, при цьому маса тіла на момент закінчення курсу зберігається тривалий час.

До недоліків білкового харчування відносять можливість загострення хронічних захворювань та незначні стрибки. артеріального тиску. Для запобігання авітамінозу знадобиться прийом полівітамінних комплексів.

Під час дієти слід стежити за стільцем. У поодиноких випадках велика кількість протеїнової їжі може викликати запори. При порушеннях випорожнення слід приймати м'які проносні засоби на основі рослинних компонентів.

Білкова дієта на 10 днів передбачає дрібне харчування з перервами між їдою не більше 3-4 годин.

Протягом усього періоду слід дотримуватись таких правил:

• готувати всі страви необхідно без жиру, допускається вживання двох столових ложок будь-якої рослинної олії як заправку для салатів;
• у першій половині дня можна їсти гречану або вівсяну кашу, в яких присутні складні вуглеводи, денна норма – не більше семи столових ложок;
• приправляти продукти під час приготування слід лимонним соком або бальзамічним оцтом;
• для кращого засвоювання білка в перервах між їдою слід виділяти час для фізичних навантажень;
• за добу необхідно випивати не менше двох літрів води без газу;
• дієтичне харчування не сумісне із вживанням алкогольних напоїв.

Перелік продуктів із високим вмістом білка

Велика кількість білкових продуктів дозволяє включати в меню найрізноманітніші страви і не відчувати дискомфорту від обмежень в харчуванні.

10 денна білкова дієта допускає вживання:

• курячого м'яса без шкіри та жирових прошарків, особливо корисним є філе;
• грудки індички так само без шкіри та жиру;
• яловичини, яка дуже швидко засвоюється, насичуючи організм білком;
• сиру з вмістом жиру менше 1%;
• консервів із тунця;
• курячих яєць.

Крім перерахованих продуктів у раціон можна включати овочі з низьким вмістом або повною відсутністю крохмалю, рибу та морепродукти, соєвий сир, фрукти (яблука, апельсини та грейпфрути), гречану та вівсяну крупи, рис. Дозволені напої - зелений чай, натуральна кава без цукру, кефір та молоко з низьким вмістом жиру.

Від чого слід відмовитись

Повна відмова від вживання жирів та вуглеводів може негативно позначитися на процесах обміну речовин та стати причиною негативних наслідків для організму. Суворі обмеження стосуються лише цукру, солодких та газованих напоїв, алкоголю.

Для підвищення ефективності дієти слід максимально знизити споживання хліба, кондитерських виробів та солодощів, олії, макаронів, картоплі, бобових. Допустима кількість солі на добу – не більше 10 гр. Повністю відмовлятися від її вживання не можна.

Зразкове меню по днях

Якщо для зниження ваги вибрано білкову дієту для схуднення меню на 10 днів буде наступним:

• ранок слід починати з чашки чаю чи кави без цукру, доповнити сніданок можна двома невеликими сухариками, нежирним сиром;
• між обідом та вечерею рекомендується вживати 2-3 яблука, грейпфрут або кілька апельсинів;
• за 1-2 години до сну слід випивати склянку кефіру з жирністю 0,5% або натурального йогурту.

Меню по днях для обідів та вечерь може бути таким:

Середній розмір порцій – від 200 до 300 гр. Тут наведено приблизне меню. Страви можна дещо змінювати, головна умова - використовувати тільки дозволені продукти. Усім, кому важко витримати весь термін, рекомендований укорочений варіант, у якому описана схема харчування застосовується протягом семи днів.

Протеїнова дієта триває 10 днів, протягом яких слід різко скоротити споживання вуглеводних продуктів, і навпаки – підвищити споживання білкової їжі. Але це не єдине правило, яке треба слідувати. Дана методика схуднення має низку особливостей.

Перша особливість протеїнової дієти, це дотримання питного режиму. Щодня необхідно випивати приблизно 2 л води. Щоразу перед їдою слід пити одну склянку і не пити протягом години після їди. Багато дієтологи рекомендують такий прийом, тому що вода сприяє придушенню апетиту, і запобігає переїданню.

Друга особливість – це. Кількість їжі в день у середньому становить 4-5 разів, тобто харчуватися потрібно приблизно кожні 3 години. Такий режим харчування сприяє прискоренню організму. Іншими словами, організм починає інтенсивніше переробляти їжу, не запасаючи жир про запас.

Ще одна ключова особливість протеїнової дієти: необхідно стежити за співвідношенням м'ясо-овочі, воно повинно дорівнювати співвідношенню два до одного (дві частини білкових продуктів і лише 1 частина вуглеводів). Проте йдеться не про всі вуглеводи: наприклад, швидкі вуглеводи(борошняне, солодке, фастфуд, газування) повністю виключаються з раціону, а вживання крохмалистих продуктів (наприклад, картопля, рис, редька, морква, буряк, горошок, соя, квасоля та інші) скорочується до можливого мінімуму. Найкращі ж вуглеводні "попутники" білковим продуктам - зелені та некрохмалисті овочі.

Протеїн у продуктах харчування

Найбільше протеїну міститься в нежирних сортах червоного м'яса, таких як яловичина, телятина. Також курка, індичка і качка багаті на протеїни і практично не містять жиру. Варто також включити до раціону різноманітні нежирні молочні продукти: молоко, сир, йогурт. Крім того, деяка кількість протеїну міститься в таких овочах як шпинат, броколі, спаржа. При протеїновій ці овочі слід обов'язково включати до щоденного раціону харчування.

Зразкове меню протеїнової дієти на 10 днів

Раціон страв протеїнової дієти досить широкий. Дозволяється багато різних продуктівмістять протеїн. Але уточнимо - маються на увазі лише натуральні, дієтичні продукти, що не містять барвників, консервантів, зайвої солі та інших речовин. А ось будь-які напівфабрикати, такі як ковбаса, шинка, сосиски чи сардельки мають бути виключені із раціону. Так як м'ясо птиці вважається особливо дієтичним та легким, то для дієти ідеально підійдуть такі страви як курка гриль (але без шкірки) або шашлички з індички. З морепродуктів можна їсти абсолютно все. Головне, щоб все було приготовлено або на грилі, або на пару, або було запечене у духовці.

Зразкове меню на день може виглядати так:

• Перший сніданок: знежирений сир – 100 г, знежирений йогурт 125 г, чай чи кава без цукру;


• Другий сніданок: овочевий салат, заправлений оливковою олією, апельсин або яблуко;


• Обід: курячий суп 200 мл, риба на пару чи грилі 200 г, чай чи кава;


• Полуденок: відварене м'ясо (яловичина або ягня) 200 г, тушковані овочі 150 г;


• Вечеря: риба з овочами на пару чи грилі – 200 г, питний йогурт 200 мл.

За таким самим принципом можна скласти меню на всі 10 днів. Якщо ви вмієте і любите готувати, то розписати для себе оптимальний раціон не складе труднощів. Ви можете поєднувати продукти на свій смак і бажання, але слідкуйте, щоб раціон вийшов досить різноманітним. Уникайте вживання солі. Для заправки листових салатів ідеально підійде оливкова олія, лимон та приправи з ароматних трав.

Протипоказання

Протеїнова дієта на 10 днів категорично протипоказана людям, які мають проблеми з серцево-судинною системою, ШКТ, нирками або за будь-яких хронічних захворювань. Навіть якщо особливих проблем зі здоров'ям немає, перед початком схуднення завжди корисно порадитися з лікарем.

Вітаю моїх любих читачів. Літо вже зовсім близько і пора б вже серйозно замислитися над фігурою. Я думаю багатьом цікаво, як це зробити швидко? Такий спосіб є. І це не тайські пігулки, а реально ефективна методика. Отже, білкова дієта на 10 днів відгуки, а також фото до і після.

Ви впевнені про неї чули. Це безпечна система для схуднення, хоча вона не позбавлена ​​протипоказань. Але давайте про все по прядку.

Суть дієти у мінімальному вживанні вуглеводів та заміною їх білком. Правильне дотримання цієї дієти дозволить вам скинути від 2 до 5 кг на тиждень. Погодьтеся, складно залишитися голодним вживаючи м'ясо, рибу, яйця, креветки тощо

Перевагою цього є відсутність голоду. Багаті білком продукти швидко насичують організм та сприятливо впливають на м'язи. Це важливо для тих, хто, дотримуючись дієти, ще й спортом займається.

Поліпептиди (вони ж вуглеводи) використовуються нашим організмом як джерело енергії. Коли їхнє надходження обмежене, організм починає спалювати жир, щоб її отримати. Так людина худне.

Хочу попередити - повна відмова від поліпептидів, що призводить до порушення обміну речовин. Сахариди важливі також для нашого організму, як білки та жири. Просто на час дієти їхнє споживання зводиться до мінімуму. Якщо ж не вживати їх взагалі, ви порушите весь процес травлення. Адже наш шлунок звик до різноманітності.

Крім білкової їжі дозволені фрукти та овочі. Їхня кількість обмежена. А якщо ви харчуєтеся, на якихось етапах ці продукти взагалі виключені. Є багато різновидів білкової дієти: за Дюканом, Аткінсом, Кремлівською і т.д. Вони відрізняються списком дозволених продуктів та етапами. Але суть у всіх одна, основний раціон – це білок.

Білкова дієта відгуки та результати схудлих

Наскільки ефективним є вживання білка для схуднення, можна судити за відгуками. Намагалася відібрати для вас найкорисніші.

Олеся : Дієта чарівна! Сиджу на ній 4 день – 2 кг як і не було. Коли пройду повний курс, напишу про результати. Особисто я не голодую.

Валентинка : Всім привіт. Пробувала метод Дюкан. За 4 тижні пішло майже 8 кг. Першого тижня хотілося з'їсти щось заборонене, потім втягнулася, звикла. Особливого дискомфорту не відчувала.

Оксана : У мене взагалі швидко кілограми йдуть Сиджу на ній лише три дні, а на терезах -5 кг. Навіть не віриться!

Nelli : Я втратила на ній близько 5 кг Кинула тому, що заробила розлад травлення. Шкіра стала дуже сухою, виглядаю не дуже. Ніколи синців під очима не було, а тут повилазили. Більше не ризикну на неї підсісти здоров'я дорожче.

Пальміра : А я ось рада, що схудла, почуваюся чудово Єдине на ній не варто сидіти понад 10-14 днів. Білок може посадити нирки, якщо вони спочатку не здорові.

Христина : Я за 1,5 місяця на Дюкані скинула майже 7 кг Дотримувалася всіх етапів, випивала достатню кількість рідини. Крім цього займалася спортом. Перервати дієту довелося через вагітність. А так дотримувалася б і далі.

Мишка : Як ви на ній сидите ... я не знаю Мене вистачило буквально на чотири дні. На вулиці запаморочилася голова я мало свідомість не зомліла. На цьому моя дієта закінчилася, навіщо такі побочки?

Ксенія : У мене вага на цій дієті добре йшов. Але я стала сильно набрякати. Може це і не через дієту, я часто пиво п'ю. Хоча кишечник посадив із травленням були проблеми. Вважаю, що на ній можна сидіти не більше місяця, раз на рік.

Віка : Я дотримувалася системи харчування Дюкана За місяць пішло 4 кг, хотілося 5 якщо чесно. Вага поки що тримається. Я задоволена 🙂

Фото схудлих на білковій дієті

Звичайно наочний приклад завжди кращий за будь-який відгук. Тому я підібрала вам фото до і після схуднення. Кожен має свій результат, але він є. Переконайтеся у цьому самі.

Які продукти можна вживати на білковій дієті

Список продуктів залежить від типу дієти. По Аткінс навіть дозволено коли лайт. На якихось етапах це білково-овочева дієта. На якихось виключно білкових.

Те саме стосується і харчування по Дюкану. У фазі атака вуглеводи забираються, тому овочі та злаки заборонені. На другому етапі вже дозволені деякі овочі та крупи тощо. Більш докладно що можна їсти, я описала у статті. У ній є рецепти. А для зручності можна завантажити та роздрукувати меню.

Не обов'язково вибирати конкретну схему живлення. Достатньо знизити споживання вуглеводів до 40 г на день. При цьому слідкувати за кількістю жирів у споживаних продуктах. Їх рекомендують вживати також не більше 40 г на добу. Загалом намагайтеся вибирати не жирні продукти. Для будь-якої білкової дієти вони практично однакові. Це:

• філе курки та індички;
• тунець, мінтай, сьомга та інша риба;
• креветки;
• нежирна свинина, яловичина, телятина;
• 0% сир;
• нежирний кефір, молоко;
• курячі яйця;
• сир тофу та інші нежирні сири;
• горіхи (по кілька штучок на день);
• соєве м'ясо;
• квасоля, соя, горох;

Дозволений продукт може бути близько ста. Я навела основні. Найкорисніші з високим вмістом протеїнів, мінімумом вуглеводів та жирів. Це основний критерій під час виборів.

Під час білкової дієти виключаються кетчупи, майонез, соуси. Щоб зробити смак страв цікавішим, додавайте трави, бальзамічний оцет або соєвий соус. Звичайно без фанатизму. Пам'ятайте – приправи розпалюють апетит!

Меню білкової дієти на 10 днів

Тепер перейдемо від теорії до практики. У цьому раціоні дозволені хлібці. Краще вибирайте цільнозернові. Звісно, ​​не забувайте випивати до 2 л води за добу. Також вам знадобляться кухонні ваги, щоб точно відміряти кількість продуктів.

Я хочу як приклад навести меню на 10 днів. Ви можете спокійно застосувати його і на 14 днів. Вам просто доведеться після 10 днів повторити раціон із першого дня. Також цей приклад підійде для меню на 7 днів.

День 1:

• Ранок:хлібець зерновий, 1 яйце чи омлет.
• Обід:мінтай, запечений у фользі - 200 г. До нього можна додати зелень, спеції, лимон.
• Опівдні:сир 5% - 150 г із рубаною зеленню.
• Вечір:салат із 100 г коктейлю морепродуктів із 200 г морської капусти.

День 2:

• Ранок:сир 0% - 150г, перемішайте з йогуртом та зеленню.
• Обід:рагу з 2 помідорів, баклажану, печериць - 100 г і стільки ж цвітної капусти.
• Опівдні:несолодкий знежирений йогурт – 150 г.
• Вечір: 200 г відвареної або тушкованої курячої грудки зі спеціями та овочами.

День 3:

• Ранок:склянка несолодкого питного йогурту, 100 г вівсяної кашіна воді.
• Обід:овочеве рагу з квасолі стручкової – 200 г та філе курячого – 150 г, 1 хлібець
• Опівдні:салат із овочів – 200 г + 1 яйце, можна заправити нежирним йогуртом.
• Вечір: сирні сирникиу духовці, їсти з йогуртом.

День 4:

• Ранок:нежирний сир – 100 г із двома хлібцями. На вибір випийте несолодку каву або чай.
• Обід: курячий бульйонз травами, запечений 1 кабачок на грилі.
• Опівдні:пюре з відвареної цвітної капусти із зеленню – 200 г., можна пару ложок йогурту.
• Вечір:відварена індичка – 200 г (або куряче філе). Для заправлення пари ложок йогурту з петрушкою або кропом.

День 5:

• Ранок: .
• Обід:відварена нежирна яловичина – 150 г, суп-пюре з сиром та травами
• Опівдні:овочевий салат з горішками та натуральним йогуртом – 200 г, 1 хлібець
• Вечір:запечена або тушкована риба зі спеціями та соком лимона – 250 г.

День 6:

• Ранок:склянка нежирного питного йогурту, 2 хлібці.
• Обід:рис на нежирному бульйоні, філе курки – 100г відварити та 100 г тушкованої цвітної капусти.
• Опівдні:нежирний сир, можна із зеленню – 150 г.
• Вечір:запечені у фользі овочі – 200 г та 100 г грибів. Овочі та гриби також можна протушкувати.

День 7:

• Ранок:сир 20% пару шматочків, можна з хлібцями, 1 відварене яйце.
• Обід:рагу з квасолі в стручках - 200 г та філе індички або курки – 100 г.
• Опівдні: 1 склянка несолодкого йогурту + пару грецьких горішків.
• Вечір:відварена нежирна яловичина зі спеціями – 200 г.

День 8:

• Ранок: 2 відварені яйця.
• Обід:рагу з курки та печериць – 300 г, з білим соусом.
• Опівдні:нежирний йогурт без цукру – 150 г, можна із зеленню.
• Вечір:коктейль із морепродуктів – 200 г, відварити або згасити.

День 9:

• Ранок: рисова каша, шматочок нежирного твердого сиру
• Обід:тушкована або відварена індичка – 200 г та свіжий помідор з огірком.
• Опівдні:нежирний сир – 100-150 г із хлібцем.
• Вечір: свіжі овочіз травами та яйцем. Можна зробити салат та заправити його нежирним йогуртом – 200 г.

День 10:

• Ранок:омлет на пару зі шматочками вареної курки. Чай чи кава несолодкі.
• Обід:суп-пюре з кабачка з печерицями, заправлених сиром. 100 г відвареної індички.
• Опівдні:один хлібець із шматочком нежирного сиру.
• Вечір:відварена риба зі спеціями та соусом – 200 г, салат «вітамінний» – 150-200 г.

Також пропоную ознайомитись з відео рецептом схуднення від Малишевої. Мені це меню подобається своєю простотою. Обмежена кількість продуктів та мінімум готування.

Якщо вам важко буде витримати всі 10 днів, спробуйте його спочатку, як меню на тиждень.

Чи є у дієти протипоказання

Дієта отримала переважно позитивні оцінки дієтологів. При цьому лікарі вважають, що вона не буде ефективною, якщо не обмежуватиме калорії. Тому їсти потрібно невеликими порціями, не пізніше ніж за 3 години до сну.

А на ніч випивайте 100 г кефір без цукру. Усього 50 ккал. Зате для покращення роботи шлунка це самий корисний продукт. Коли жила в Таїланді, дуже сумувала за ним. Бо там не готують кисломолочку. Довелося навіть самій навчитися в домашніх умовах робити йогурт, кефір і шалено. смачний сир. Почитайте мою статтю-рецепт. Це зовсім не складно.

Як і в будь-якої іншої дієти, білкова є протипоказання. Вона, втім, як і більшість протипоказана під час вагітності.

Також цей раціон призводить до обмеження надходження в організм. корисних речовин. Тому, вітамінні комплексивам на допомогу. Особливо важливий у такий період прийом кальцію. Білкова дієта навантажує нирки та виводить воду. Саме тому потрібну воду п'ємо не менше 2 літрів.

Одноманітний раціон багатий на протеїнову їжу призводить до запорів. Особливо часто це буває при тривалому дотриманні дієти. Обов'язково прочитайте мою статтю. Я докладно описала наслідки надлишку та нестачі білків.

Напишіть мені в коментарях, чи пробували ви цей спосіб схуднення? Давайте обговоримо. Обов'язково, у мене багато цікавого для вас. Бувай.

Модні методики корекції ваги будуються за принципом: прибрати жири та вуглеводи, харчуватися білками. Саме так діють популярні дієти Олени Малишів та П'єра Дюкана. Розрекламовані програми схуднення вимагає дотримання строгого меню та розраховані на тривалий період. Сидіти на такій дієті непросто, тому дівчата експериментують та спрощують відомі методики в експрес-варіантах. Так, зокрема, з'явилося меню на 7 днів дієти для схуднення.

Їжа, насичена жирами та простими вуглеводами, сприяє набору зайвої ваги. Саме тому суть білкової дієти така: звести до мінімуму випічку, хліб, солодощі, смажене, вершкове масло, соуси і т.д.

Чому від м'яса худнуть

Ось докладний опис дієти: не отримуючи звичну енергію з вуглеводів, організм черпає сили, розщеплюючи жир. Нових жирів у достатній кількості при цьому не надходить і доводиться використовувати запаси.

Уникнути виснаження у період схуднення допомагає білок. Здебільшого тваринного походження. У результаті раціон будується на м'ясі, рибі, яйцях та кисломолочних продуктах.

Також у деяких схемах особлива увага приділяється цитрусовим. Вважається, багаті на аскорбінову кислоту фрукти прискорюють процеси спалювання жиру. А також виступають у ролі антиоксидантів та вітамінної допомоги для організму в період стресу.

Допустимі деякі овочі. В основному зелені, некрохмалисті та помідори. Вони містяться складні вуглеводи і клітковина, які забезпечують тривале відчуття насичення і стимулюють перистальтику кишечника.

Білковій дієті обов'язково має передувати консультація з лікарем. Метод не підходить при низці захворювань і не допустимий під час вагітності та годування груддю.

Чим приваблює швидка протеїнова дієта? По-перше, ситним та ненудним раціоном. По-друге, перспективою швидкої «схилу». Відгуки про білкову дієту свідчать: на протеїновому харчуванні йде практично кіло на день. Так, протягом тижня реально досягти результату в мінус 7 кг.

Популярні білкові методики корекції ваги

Нашумілі дієти Малишевої та Дюкана відносяться якраз до протеїнових технік схуднення. У цих методик є прихильники та опоненти. Тим не менш, ці дієти практикують навіть знаменитості.

Тема схуднення піднімається настільки часто, що здавалося б ми вже знаємо абсолютно все. Кожна жінка до певного віку стає справжнім експертом, який легко прочитає вам лекцію про шкідливу і корисної їжіта глікемічному індексі, калорійності, поєднаних та непоєднуваних продуктах. Однак цей багаж знань не є гарантією того, що ми будемо позбавлені зайвої ваги назавжди. А якщо перед святом ви помітили, що улюблена сукня сидить на вас не так, як цього хотілося б, то вам допоможе дієта білкова на 10 днів. Відгуки про неї різні, але здебільшого дуже хороші, тому що витримати її не так складно, а результати вона дає просто приголомшливі. Сьогодні ми хочемо поговорити докладніше про те, як білковий раціон позначається на обміні речовин і за рахунок чого ми втрачаємо зайві кілограми.

Особливості білкової дієти

На сьогоднішній день це один з найпопулярніших способів упорядкувати фігуру, і це не дивно. Дієта білкова на 10 днів (відгуки про яку здебільшого позитивні), дозволяє позбутися від 5-8 кг, при цьому харчуючись досить різноманітно і смачно. Тобто не дієта, а справжнісінька мрія. Вже достовірно встановлено, що різке зниження споживання вуглеводів приводить організм у стан стресу, що у результаті активізує спалювання підшкірних жирів, а білок захищає від руйнування м'язову тканину. Однак тут є своє підводне каміння, про яке ми розповімо до того, як переходити власне до раціону харчування.

Чому не можна повністю виключати вуглеводи?

Щоб процес зниження ваги пішов швидше, багато жінок починають використовувати укорочений варіант дієти, тобто 5-7 днів виключно на курці, рибі та яйцях. Такий раціон не можна назвати здоровим та корисним. Насамперед білковий раціон має бути збалансованим, нехай для досягнення результату доведеться продовжити курс ще на 7-10 днів, зате це не піде вам на шкоду. Ми коротко розповімо вам про наслідки такого раціону, щоб ви могли зробити свої висновки. Повна відсутність вуглеводів та велика кількість важкої їжі призводить до того, що розвивається кетоз, тобто отруєння кетоновими тілами, продуктами розпаду. Крім того, такий раціон призводить до порушення харчової поведінкилюдина звикає їсти великі порції незалежно від голоду. Тому часто після закінчення курсу скинуті кілограми повертаються назад. Щоб цього не відбувалося, потрібна правильна дієта білкова на 10 днів. Відгуки дієтологів кажуть, що за умови складання збалансованого раціону ви можете досягти хороших результатів без шкоди здоров'ю. Проте 10 днів – це мінімум, на що ви можете розраховувати, тому подумати про дієту перед святом потрібно заздалегідь.

Принципи дієти

Цей варіант для зниження ваги добре підходить для тих, хто не мислить щоденний та риби і не готовий перейти на вегетаріанство. Саме можливість вживати продукти тваринного походження і сприяє тому, що вибором багатьох чоловіків і жінок стає дієта білкова на 10 днів. Відгуки підтверджують, що такий раціон не завдає якихось незручностей, він ситний і поживний, тобто ви не відчуваєте, що на дієті, але при цьому активно втрачаєте вагу.

Раціон

Раціон дієти передбачає харчування переважно білковою їжею, при цьому не можна забувати про те, що не слід повністю відмовлятися від Вуглеводи виконують важливі функції в організмі, та їх відсутність викликає стрес. Добовий раціон повинен містити не менше 100 г вуглеводів, інакше розвивається дефіцит цих важливих елементів, що загрожує порушенням обміну речовин. А ось при обмеженій кількості вуглеводів та високому вживанні білка якраз і спостерігається ефективне зниження зайвої ваги. Такого раціону можна дотримуватись кілька тижнів або навіть місяців, при цьому погіршення здоров'я, як правило, не спостерігається. Однак у цій справі найголовніше – це не перестаратися. Якщо вам складно розрахувати свій раціон, вашими помічниками стануть відомі таблиці з кількістю білків, жирів і вуглеводів, які організм отримує з даного продукту. Для того щоб безпечно схуднути, як вже було сказано, вам потрібно використовувати близько 40 г складних вуглеводів, у ролі яких виступають злаки або цільнозернові хлібці. Після закінчення курсу знову слід збільшити цю цифру до 100 г на добу. Крім того, наша вага залежить не тільки від того, що ми їмо, а й у який час доби це відбувається. Приймати їжу не рекомендується протягом 30 хвилин після пробудження, а вечеряти треба не пізніше ніж за 2 години перед сном. При цьому якщо ви відзначаєте втому, зниження концентрації уваги і працездатності, дратівливість, то слід збільшити споживання вуглеводів. Однак вистачить теорії, давайте розглянемо, що є білкова дієта на 10 днів. Меню кожен окремий курс пропонує своє, проте є певні правила, яким підпорядковуються усі білкові дієти.

Дозволені та заборонені продукти

З боку раціон виглядає досить поживним і різноманітним, тому спочатку людині здається, що дотримуватися її дуже легко. Насправді раціон досить одноманітний, тому необхідно відразу познайомиться з тим, що є білковою дієтою на 10 днів. Меню має складатися з курячих білків та яловичини, курки та риби, салату із зелені та помідорів, цільнозернових хлібців. Таким чином ви самі можете регулювати, який продукт з'їсти першим, а який другим.

Цілком під забороною молоко та всі його похідні, єдине, що допустимо вживати в їжу – це знежирені молочні продукти. Заборонено вживати хліб та борошняні вироби, солодощі та солодкі газовані напої, цукор та його замінники. Виключіть рослинне та вершкове масло, для заправки салатів можна використовувати лимонний сік. Будь-який алкоголь на час дієти заборонено.

На таких принципах і будується білкова дієта на 10 днів. Відгуки та результати дають нам важливу інформацію про те, що раціон дієти є унікальним. У їжу дозволяється вживати ті продукти, яких зазвичай худнуть уникають. Це м'ясо та риба, у тому числі жирні її сорти, яйця, ковбаси і навіть сало. При цьому дієтологи вимагають, щоб білок вступав у їжу обов'язково окремо від вуглеводів, таким чином вони пояснюють відсутність обмежень на вживання того ж таки сала, без хліба його з'їсти багато неможливо. При цьому раціон можна доповнювати низькокалорійними продуктами у вигляді круп, овочів та фруктів. Проте солодкі банани, персики, груші та сухофрукти потрібно виключати з меню.

Основні правила

Отже, вирішено, із завтрашнього дня на вас чекає білкова дієта на 10 днів. Відгуки меню називають досить щадним і простим, проте з цього часу ви повинні готувати їжу без додавання жирів. Нормою вважається 35 г жиру на добу, тобто приблизно 2 столові ложки олії. Бажано всю вуглеводну їжу вживати до двох годин дня. Це може бути гречка та вівсянка, проте порція не повинна перевищувати 7 столових ложок. Харчуватися вимагає шість разів на добу з перервами о 3-4 годині. Після кожного вживання їжі необхідно 30 хвилин відвести на прогулянку.

Меню білкової дієти, сніданки

Напевно, вас цікавить, як саме потрібно харчуватися, щоб був шанс значно схуднути. З усіх існуючих найефективнішою вважається білкова дієта на 10 днів. Відгуки та результати повністю підтверджують, що незалежно від віку, спортивних досягнень та стану здоров'я ви неодмінно отримаєте гарний результат. Для цього потрібно дотримуватися раціону, про який ми зараз і поговоримо. В першу чергу ми представляємо вам десять, які необхідно чергувати між собою. Це може бути чай без цукру з двома сухариками, чай з сирком з низьким відсотком жирності, просто склянка чаю, на четвертий день знову можна дозволити собі чай з двома сухариками, потім на вас чекає чорна кава з додаванням нежирного молока, наступного дня чай з сирком , потім знову чай із двома сухариками, неміцна кава з двома сухариками. Дев'ятий день порадує вас чаєм без цукру та сиром. І, нарешті, на десятий день можна випити чай із сухариками.

Основний раціон – обід

Найважливіший прем їжі, до якого потрібно ґрунтовно підготуватися. Що нам пропонується на 10 днів? Відгуки та результати (фото схудлих можна знайти в велику кількістьна спеціалізованих форумах) говорять про те, що після скромного сніданку на цю трапезу чекаєш з великим нетерпінням. Саме це прийом їжі є основним джерелом білка. Як перший варіант пропонується варена куряча грудка і салат з помідорів. На наступний день можна приготувати юшку їхніх нежирних сортів риби та капустяний салат, заправлений майонезом. На третій день порадуйте себе вареною яловичиною та салатом з капусти та буряків, заправленим майонезом. На четвертий день приготуйте 2 варені яйця і салат з тертої моркви з рослинною олією. Наступний день – і капустяний салат. Настає пора першої страви, на вас чекає бульйон на яловичині та буряковий салат. Наступного дня приготуйте тушковану рибу з овочами та додайте до неї сир тофу. На восьмий день автори пропонують варену курку з морквяним салатом, на дев'ятий день – юшку та капустяний салат, і в останній день – варену курячі грудкита салат з помідорів.

Полудень та вечеря

Приблизно так виглядає перша половина дня. При цьому дозволяється доповнювати раціон одним невеликим хлібцем або декількома ложками каші, звареної на воді. При цьому переноситься раціон легко, завдяки чому і отримав назву "чудесна дієта білкова на 10 днів". Відгуки говорять про те, що голоду не відчувається зовсім, тобто ніякого дискомфорту ви не відчуватимете. Погляньмо, чим порадує закінчення дня. У перший день на полудень на вас чекає два зелені яблука, а на вечерю - тушкована капуста і шматок вареної риби. Наступний день пропонує грейпфрут та склянку кефіру з чорним хлібом. Третій день дуже сподобається любителям цитрусових. Можна їсти апельсини в необмежену кількість, тушковані овочі і випити склянку кефіру. На четвертий день – два яблука, сир тофу та тушкована риба з овочами. На п'ятий день полудень пропускаємо, а на вечерю - сир і склянку молока. Однак наступний день дещо легше, на полудень можна два грейпфрути, а на вечерю – відварену грудку з помідорами. Перед сном додайте склянку кефіру. На сьомий день можна яблука без обмежень та овочевий салат зі шматочком чорного хліба. Наступний день - два апельсини, три варені яйця з помідорами та склянка кефіру. Наступний можна лише овочі у необмеженій кількості. В останній день можна два яблука, і склянку кефіру. Саме так і проходить білкова дієта на 10 днів. Відгуки, фото, які свідчать про те, що за такий короткий період можна знизити вагу на 8, 10 і навіть 12 кілограмів, можна зустріти дуже часто, деякі ми наведемо у цій статті. Всі вони говорять про те, що єдина умова, яку важко виконати, це повна відсутність солодощів, навіть чай рекомендується пити без цукру.

Білкова від Олени Малишової

Насправді наведений варіант - це далеко не єдина можливість використання білкового раціону для схуднення. Популярна ведуча пропонує чергувати вуглеводні та білкові дні, за рахунок чого досягаються чудові результати. Розрахована вона на 10 днів, крім цього щодня необхідно вживати не менше двох літрів чистої води. У білкові дні на сніданок можна з'їсти одне яйце, можна доповнити огірком. Потім протягом дня потрібно їсти курку в кількості 800 г. Солити не можна. Вуглеводний день рекомендовано з'їдати 1-1.5 кг овочів. Найкращим варіантомбуде салат із сирої капусти, буряків та моркви. Його потрібно їсти по 1 склянці через кожну годину. Починати дієту потрібно з білкового дня. При цьому їжу потрібно вживати невеликими порціями, щоби голод не мучив. Так проходить "смугаста" білкова дієта на 10 днів. Відгуки від Малишової говорять про те, що саме такі «гойдалки» дозволяють подолати момент, коли зниження ваги припиняється і більше не рухається з місця. До того ж чергування днів дозволяє уникнути спокуси залишити дієту через її одноманітність. За десять днів можна втратити близько 5 кілограмів.

Білкова дієта Дюкана

Не всі дієтологи дотримуються одного погляду на процес схуднення. Зокрема, не всі поділяють думку, що ефективного зниження ваги підходить білкова дієта на 10 днів. Відгуки Дюкана відомі, їх часто наводять як приклад. Насамперед він говорить про те, що ефективний курс схуднення не може бути коротким. Весь курс він ділить на чотири етапи. Перший триває від 3 до 10 днів, залежно від кількості зайвих кілограмів. На цьому етапі раціон складається з м'яса та риби, яєць, молочних та кисломолочних продуктів повністю до насичення. А ось рослинну їжу потрібно повністю виключити.

Другий етап дієта - це чергування білкових та вуглеводних днів. Причому їхнє співвідношення спочатку 1:1, потім 2:2, 3:3. Якщо потрібно скинути більше 10 кг, то рекомендується формула 5:5. Третій етап закріплює результат, тут рекомендується їсти 50 г висівок та фрукти щодня. Один білковий день чергується із 2 звичайного раціону. Четвертий етап – вихід із дієти, щодня потрібно з'їдати по 60 г висівок, і один день на тиждень буде білковим.