Тренажер для ніг. Ефективний домашній тренажер для ніг: варіанти та рейтинг найкращих. Міністеппер Torneo "Ritmo", колір: білий, сірий

Домашні тренажери та їх покупка – це створення стратегії для тренування частин тіла. Перш, ніж купити тренажери для ніг та сідниць для дому, подумайте якого ефекту ви хочете досягти. Закиньте всі непотрібні дієти і формуйте силует ніг та округлі тверді сідниці за допомогою фізичних навантажень.

Загальне тренування – найкраще для осіб, які бажають покращити свій фізичний стан. Вона зміцнює більшість м'язів, не фокусуючись на їхньому специфічному призначенні. Це також відмінна форма руху для вагітних жінок або людей, які потребують реабілітації.

Тренування в залі не набагато ефективніше, ніж удома

• Кардіо – для людей, які хочуть спалити зайвий жир.
• Інтервальний тренінг – для людей, які хочуть покращити свою фізичну форму.
• Силові тренажери призначені для людей, які хочуть збільшити щільність м'язів.
• За масою – для людей, які хочуть наростити більше м'язової маси.

Правильно вибрати

Купуючи тренажер для ніг та сідниць, в першу чергу визначте пріоритети та цілі, яких ви хочете досягти. Бажано перед покупкою перевірити тренажер.

Щоб переконатися, чи правильно вибраний снаряд для тренувань, купіть абонемент у фітнес-клуб та отримайте консультацію у інструктора.

При виборі тренажера необхідно пам'ятати: важлива регулярність, інтенсивність та частота тренувань.

бігова доріжка

Краще бігати на вулиці, але тренажер для бігу вдома, в погану погоду, коли за вікном вирує завірюха або йде проливний дощ, під музику, принесе не менше задоволення. Він допоможе спалити зайвий жир і це також гарне рішення для тих, хто є шанувальником інтервальних тренувань. Сучасні бігові доріжкита стаціонарні велосипеди мають спеціальні програмиде можна змінювати темп вправи. Такі тренування роблять м'язи ніг та сідниць гнучкими та еластичними.

Велотренажер

На ньому легко практикувати, і він не обтяжливий для суглобів. При роботі на ньому використовується багато м'язів, і як тренажер для сідниць та стегон він підходить найбільше. Тренування має тривати від 20 до 30 хвилин. Існують велотренажери:

• горизонтальні (вправи виконуються у лежачому положенні, тренування спрямовані на зміцнення м'язів живота);
• вертикальні (вправи виконуються як у звичайному велосипеді, акцент зроблено формування м'язів сідниць, литок і стегон);
• спінінгові (максимальний нахил вперед, тренування дуже інтенсивні).

При виборі велосипеда слід також звернути увагу на вагу коліс (важкі колеса призначені для більш плавної їзди), а також перевірити, чи регулюється сидіння і чи воно може бути адаптоване до зростання.

Компактний кроковий тренажер

Степпер оснащений двома педалями, що робить гарними стегна та ноги, пружними сідниці, ефективно бореться з целюлітом.

Домашній спортзал

Крім іншого в домашньому спортзалі повинні бути також інші снаряди.

Велика пружна куля (фітбол)

Він може бути використаний для виконання присідань, для розтягування м'язів спини або тренувань типу пілатес. Сфера застосування кулі широка. Вправи з м'ячем не легкі. Необхідна концентрація уваги, здатність підтримувати рівновагу. Куля – безпечний спортивний снаряд, з яким ви не завдасте собі шкоди. Фізичні вправи на кулі змушують працювати м'язи сідниць, стегон і живота, що дозволяє змоделювати фігуру і схуднути.

Еластична гумка

Її можна використовувати для зміцнення м'язів та покращення координації тіла. Вона займе мало місця, а принесе величезну користь. Гумка стимулює сідничні м'язи. Тренування з гумкою допоможе сформувати силует та спалити калорії.

Приклади вправ із гумкою:

• захопіть обидва кінці стрічки та покладіть її під середню частину підошви.
• коліна та лікті повинні торкатися підлоги, спина має бути прямою.
• Візьміть стрічку руками, втягніть живіт і випряміть одну ногу.
• Наблизьте коліно до тіла, але не опускайте його на землю. Найбільш ефективним буде, якщо виконати від 15 до 20 повторень та поміняти ноги.

Вона необхідна при реабілітації після травм, з нею можна проводити тренування на розтяг та зміцнення м'язів.

Мат

Він захищає від ковзання по підлозі. Це місце, де можна проводити силові тренування, тренування на розтягування та проводити елементи кардіо. Мат нагоді, якщо ви в домашніх умовах плануєте тренування із застосуванням DVD.

Римська лава

Вона особливо корисна для бажаючих зробити пружними сідниці, а також тим, хто хоче тренувати м'язи спини. Її можна використовувати у багатьох вправах.

Гирі чи гантелі

Моделювати сідниці за допомогою гір. Коли у вас немає великого простору в будинку, і ви не в змозі дозволити собі встановити тренажери, ви повинні придбати гирю, яка дуже ефективно впливає на розвиток м'язів всього тіла, від плечей до сідниць та литок. Початківцям слід використовувати гирі вагою не більше ніж 500 г, а після закінчення деякого часу збільшити масу до 5 кг.

Гантелі для дому треба вибирати зі змінною вагою

Якщо ви налаштовані на силові тренування, повинні мати гантелі з різною вагою або регульованим навантаженням.

Домашнє обладнання для тренування ніг та сідниць.

• Стрибки через скакалку – це тренінг на витривалість, тому потребує дисципліни.
• Зміцнюються м'язи ніг, сідниць, плечей, рук. Перші результати з'являються дуже швидко, а регулярні фізичні вправи можуть принести справді дивовижні результати.
• Прекрасно впливає на м'язи всього тіла, особливо хороша скакалка, як тренажер для сідниць, стегон, литок та м'язів рук.
• Крім того, стрибки через скакалку покращують стан, зміцнюють координацію рухів.

За 60 хв тренування зі скакалкою спалюється до 550 ккал.

При виборі скакалки, слід врахувати, що є дуже багато умов:

• вона має бути адаптована до зростання;
• повинен бути лічильник, який дозволить вам стежити за перебігом тренувань та прогресом, а також вести підрахунок оборотів.

Скакалка, всім знайома всім з дитинства – ефективний тренер, який допомагає зміцнити м'язи ніг, сідниць, живота та рук.

Дослідники виявили, що 130 хвилин активних вправ зі скакалкою рівносильно бігу на 5 км.

Платформа для степ-аеробіки

Це просте обладнання для ніг та сідниць з успіхом можна використовувати вдома. За кілька годин занять, залежно від висоти, допомагає спалити від 200 до 500 калорій.

Універсальний тренажер

Якщо об'єднати всі тренажери, вийде гібридний еліпсоїд – багатофункціональний тренажер, що зміцнює м'язи гомілки, сідниць та стегон, що допомагає спалити зайві калоріїі зробити тіло досконалим.

Висновок

Кожна людина у своєму будинку може виділити невеликий куточок, де щодня можна проводити тренування, що покращують придатність і стан м'язів і які допоможуть спалити зайві калорії, прибрати целюліт. Який тренажер для дому буде обрано для навчання, залежатиме не тільки від місця, призначеного для нього, а й від характеру вправ, а також від того, які м'язи насамперед ви хочете розвинути.

Ви знаєте хоч одну дівчину, яка не скаржилася б на свою фігуру і не хотіла щось в ній поміняти? Отож і воно, таких дуже мало. Більшість представниць прекрасної статі мріють мати стрункі ніжки, підтягнуту попу. тонку талію. З останньої все досить просто, а ось пружна п'ята точка для багатьох здається важкою. Це зовсім не так, потрібно лише правильно вибирати тренажери для ніг та сідниць, щоб результат був відчутним та швидким. Решта, як кажуть, справа техніки.

Якими бувають тренажери?

Для початку давайте розберемося, якими бувають тренажери для ніг та сідниць, адже сьогодні вибір настільки великий, що у всьому різноманітті дуже легко заплутатися. Насамперед усі спортивні агрегати поділяються на два типи:

Професійні тренажери - використовуються в спортивних залах і фітнес-клубах, відрізняються функціональністю, можливістю регулювання ваги, опору і т.д. щоб уникнути падіння та травм. Крім того, далеко не кожен новачок відразу зможе розібратися, як користуватись таким снарядом, де виставити налаштування тощо.

Домашні тренажери - це найкращий варіант для більшості худнуть. Домашні тренажери для ніг та сідниць прості у використанні, легко збираються та розбираються, а також займають набагато менше місця. Деякі з них настільки компактні, що можуть легко поміститися за дверцятами або в шафі. До того ж ціна на них значно нижча, ніж професійний тренажер. А при правильному використанні результат може бути не гірше.

Види домашніх тренажерів

Отже, з типами тренажерів розібралися, настав час перейти безпосередньо до з'ясування, який краще тренажердля ніг та сідниць. Відгуки на сайтах виробників та в інтернет-магазинах досить суперечливі, а все тому, що багато хто орієнтується на рекламу, але швидко розчаровується, не отримавши такої ж фігури, як у дівчини з відеоролика.

Щоб не поповнити ряди незадоволених, потрібно розуміти, що кожен тренажер по-своєму тренує різні групи м'язів, а в тренуваннях потрібна система та регулярність. Давайте розглянемо найпопулярніші домашні спортивні комплекси.

Бігова доріжка та еліптичний тренажер

Це досить потужні агрегати, які дають загальне навантаження на всі м'язи. Вони відмінно підходять для розігріву та розминки, але тільки за їх допомогою ви не зможете підтягнути сідниці і зробити ноги стрункими.

Тренажер-степер

Це найбільш підходящий варіант для тих, хто хоче зробити ікри красивими і позбавитися пари-трійки сантиметрів в обсязі цієї зони. Під час тренування активно працюють м'язи ніг, а на сідниці навантаження йде менше. Але це не означає, що результату не буде. Вже через місяць регулярних занять по 15-20 хвилин на день ви помітите, як попа підтягується і стає пружнішою, а ніжки худнуть і з'являється рельєф на литок.

Тренажер для ніг та сідниць Slide Master

Сучасний аналог добре розрекламованого Leg Magic - відмінний варіантякщо ви хочете опрацювати внутрішню поверхню стегон і натренувати попу. Цей тренажер дає навантаження виключно за рахунок вашої власної ваги та спеціальних платформ. На перший погляд, здається, що виконувати вправи на ньому легко, проте варто спробувати і напруга в м'язах вам забезпечена. Працює все тіло, навіть прес! Але варто пам'ятати, що такі тренажери для ніг та сідниць призначені лише для тренування та зміцнення м'язів, а не для схуднення.

Велотренажери

А ось ще один чудовий спосіб покращити рельєф литок і підтягнути попу. Головний плюс цього виду тренажерів – різноманіття. Можна без проблем підібрати апарат, який розміститься навіть у маленькій квартирі. А якщо ви хочете поєднати приємне з корисним, купіть звичайний велосипед і вперед на прогулянки місцевими визначними пам'ятками або в екопарк. Велотренажери крім безпосередньої роботи з м'язами є ще й чудовим видом кардіотренування, яке зміцнить серце, нервову системуі покращить самопочуття!

Тренажер-метелик

Маловідомий тренажер, який є невеликою конструкцією зі пружинами. Тренування м'язів відбувається за рахунок опору та чимось нагадує роботу на Slide Master. Тільки положення краще приймати горизонтальне. Відмінна риса цього тренажера – його ціна. Це бюджетний варіант, що дає непогані результати!

Як вибрати тренажери для ніг та сідниць?

Вибираючи тренажер для дому, важливо добре усвідомлювати, навіщо саме він вам потрібний. Більшість із них не підходять для схуднення, оскільки розраховані лише на корекцію рельєфу та покращення тонусу м'язів. Тому перш ніж вирушати до спортивного магазину за новою іграшкою, вивчіть ці поради.

• Визначтеся, які саме групи м'язів ви більше хочете опрацювати. Справа в тому, що багато тренажери для ніг і сідниць залучають прес, але з різною інтенсивністю. Та й самі озвучені зони опрацьовуються по-різному. Десь більше працюють м'язи ніг, а десь краще підтягується попа.
• Виберіть наперед місце, де ви плануєте встановити свій тренажер, визначте, яку площу готові виділити для тренувань. Важливо, щоб вам було комфортно, ніхто не заважав, а сам спортивний снаряд не був надто галасливим чи громіздким. В іншому випадку дуже скоро він перетвориться на вішалку для одягу і покриється пилом.
• Визначтеся з ціною. Звичайно, покупка спортивного спорядження – це недешеве задоволення. Придивіться до виробників. Напевно, можна знайти аналоги дорогим імпортним агрегатам. Наприклад, тренажер для ніг та сідниць Torneo майже вдвічі дешевше, ніж його закордонний брат. А ефективність при цьому однакова!

Вітаю читачів блогу. Думаю, ви погодитеся, що сідниці та ноги є найбільш привабливими частинами жіночого тіла (після особи, звичайно 🙂). Тому ми хотіли б максимально наблизити їх до ідеалу. Однак у багатьох ці зони проблемні, що зумовлено жіночою фізіологією. Спеціально для вирішення цієї проблеми є хороші тренажери для ніг та сідниць для дому. Про них сьогодні та стаття.

До того ж нещодавні дослідження показали цікавий результат. Силові навантаження на м'язи ніг позитивно впливають на функції мозку у літньому віці

Існує два типи тренажерів, призначених для опрацювання м'язів ніг та сідниць – комплексні та ізольовані. До комплексних тренажерів відносяться , . Про них я вже докладно писала у відповідних статтях. Там є рекомендації щодо використання при схудненні та який краще купити для дому. Зараз хочу розповісти про ізольовані тренажери, які допоможуть тренувати саме м'язи ніг та сідниць.

Степпер є кардіотренажером, який імітує підйом по сходах. Це щось подібне до платформи з педалями. Заняття на ньому в першу чергу сприяють зміцненню м'язів стегон, сідниць та гомілок.

Основною перевагою стпепера є його простота у використанні. Крім того, він компактний, так що для нього, напевно, знайдеться місце в будь-якій квартирі. Існують навіть надкомпактні варіації – міні-степери, які можна навіть у шафці зберігати 🙂

Міністеппер Torneo "Ritmo", колір: білий, сірий

2 999 руб.

В магазин
ozon.ru

Є тренажери, оснащені додатковими пристроями. Наприклад, еспандерами, які дозволяють навантажувати як м'язи ніг, а й рук. А степпер Торнео дає можливість бачити кількість та частоту кроків, витрачені калорії, час тренування.

Про те, як його використати для результативного зменшення ваги, я вже писала у статті «Нова».

Тренажер метелик для ніг

«Метелик» є експандером, у центрі якого розташована пружина. По різні боки знаходяться важелі у формі півколів. Важелі покриті матеріалом, який перешкоджає ковзанню та натиранню шкіри. Пружна пружина ускладнює зближення важелів один з одним - це властивість і використовується для тренування.

Тренажер для стегон та рук Bradex «Тай майстер», Bradex

677 руб.

В магазин
top-shop.ru

Основним призначенням тренажера-метелика є тренування м'язів внутрішньої поверхні стегон. Найпростіший варіант вправа: сядьте на стілець, поставивши ноги на ширині плечей; помістіть тренажер між ніг, так щоб важелі упиралися у внутрішні поверхні стегон ближче до колін; починайте стискати «метелика». Є ще багато варіантів вправ із цим тренажером.

Відгуки користувачів говорять про те, що такий тренажер чудово зі своїм завданням і дає швидкі результати. Він простий у використанні, компактний та дуже легкий. Достатньо 20 хвилин занять на день для того, щоб підтримувати стрункість тіла. Можна качати м'язи просто лежачи на дивані!

Ніна : Мене переконала купити еспандер моя мама Купила, почала користуватися - сподобалося відразу. Дуже простий, а головне, доступний для всіх тренажер. Проробляє і стегна, і ноги, і попу, результат помітний дуже добре. Не думаю, що його можна якось зламати, якщо лише спеціально. Сподіваюся він буде тішити мене довго.

Селена : Я молода мама, часу на відвідування спортзалів немає Еспандер став паличкою виручалочкою. Тренажер метелик дозволяє мені та спортом займатися та по господарству клопотати. Ціна доступна. Повернулась у форму, задоволена.

Ганна : У мене на тренування йде до 20 хвилин на день Дуже добре помітний результат по стегнах, що підтягнулися. Кількість підходів поступово збільшую. Головне не закидати, краще займатись щодня. Рекомендую.

Педальні тренажери для ніг Аероб Нью від Bradex

Аероб Нью є пристрій у вигляді спрощеного варіанта велосипеда. Він може виконувати функції велотренажера. Перевага в тому, що він не такий громіздкий, як велотренажер, і за ціною значно дешевшою. Одна з найпоширеніших моделей - Аероб Нью Easy Pedal sf 0077. Апарат є дві педалі, які потрібно крутити в положенні сидячи.

• Навантаження можна регулювати, його вибір залежить від рівня підготовки
• Стопи фіксуються ременями
• Для запобігання ковзанню передбачені гумові накладки на ніжках
• Педалі мають прямий та зворотний хід

Такі тренажери ефективно навантажують литкові м'язи, а також м'язи стегон та сідниць. Заняття на таких тренажерах розвивають витривалість, благотворно впливають на дихальну та серцево-судинну системи. Педальні тренажери добре підходять для будинку, тому що займають небагато місця. Ці моделі досить популярні, про них багато хороших відгуків.

Велотренажер Bradex Easy Pedal, Bradex

5 499 руб.

В магазин
top-shop.ru

Натусік: Що мені подобається - це якість тренажера, зроблений на совість. Трохи причепи - не вистачає більшого затиску для навантаження. Я б сказала це тренажер для лінивих. Дивлюсь улюблений серіал і кручу педалі.

Наталі:Річ потрібна, ставлю перед диваном, щоби не просто сидіти, а займатися. Педалі легко крутяться. Є правда один недолік, за два тижні почав скрипіти.

Тренажери типу Тorneo Slide Master

Цей тренажер є досить оригінальним і призначений для тренувань всіх м'язів нижньої частини тіла. Проробляються ноги, сідниці, прес та спина. Вправи на Slide Master припускають зведення та розведення ніг. При цьому ударне навантаження відсутнє, що мінімізує вплив на суглоби.

Вправи із вільними вагами важливі. Але ви можете отримати більше від своєї , додавши вправи на тренажерах, які допоможуть вам досягти своїх цілей у фізичному плані.

Закінчити тренування ніг без використання тренажера можливо, але це досить-таки страшенно складно. Якщо ви тренуєте м'язи ніг посилено, ви можете настільки втомитися, що ледве зможете встати. Таким чином, оскільки ви закінчуєте день ніг, додавайте кілька вправ на тренажерах, які піддають ваші м'язи ніг додатковому напрузі без необхідності хвилюватися про форму або баланс.

Ось мої чотири найкращих вправна тренажері для ніг дня.

1. Тренажер для присідань

Тренажер для присідань

Про вправу: Не багато тренажерів моделюють рух фактичного присідання з вільними вагами так само, як тренажер для присідань Присідання - один з найкращих будівельників стегна та сідниць і мають бути головною вправою кожного тренування ніг. Якщо у вас є тенденція округляти спину під час присідання зі штангою, тренажер для присідань може допомогти вам вивчити належну форму. Тому це - добрий спосіб навчитися присідати, а також хороший, безпечний спосіб закінчити ваш день ніг, коли ваші ноги кричать вам зупинитися.

Чому він нам подобається: Стандартні тренажери для присідань мають невід'ємну перевагу в порівнянні з тренажером Сміта, тому що рух не обмежений у вертикальній площині; з тренажером для присідань можна досягти додаткового горизонтального руху. Плечова подушка також дуже зручна, контактуючи з більшою площею поверхні ніж тренажер Сміта.

Велика платформа для ніг на тренажері для присідань дає вам простір, щоб використовувати численні положення для стоп, щоб легко перемістити акцент від стегон до сідниць та задньої поверхні стегна. Тренажер також добрий для технік, що підвищують інтенсивність. Наприклад:

• Повторення з паузою на нижній стадії руху
• Один і половина, коли ви присідаєте тільки на половину кожне наступне повторення, щоб отримати 20 пікових скорочень для кожного сету з 10 повторень
• Відпочинок-пауза, дозволяють вам швидко входити та виходити зі стартової позиції.
• Ексцентричні/ізометричні тренажерні присідання з паузою

2. Гакк-присідання

Гакк-присідання

Про Рух: Тренажер для гакк-присідань позиціонує ваше тіло приблизно на півдорозі між тренажером для присідання стоячи та тренажером для присідання лежачи, підтримуючи ваше тіло для захисту попереку. Аналіз EMGпоказує, що, подібно до присідань, тренажер для гакк-присідань вдаряє по вашому латеральному широкому м'язі стегна і проміжному широкому м'язі стегна. Але гакк-присідання роблять кращу роботу для опрацювання короткого і великого м'яза внутрішньої частини стегна. Це також забезпечує велику амплітуду руху навколо колінного суглоба.

Чому він нам подобається: Як і у тренажера для присідань, велика платформа для ніг тренажера для гакк-присідань пропонує широкий спектр позицій для ступнів. Це дозволяє вам переміщувати акцент від внутрішньої частини стегна до зовнішньої, і від квадріцепсів до сідниць та підколінних сухожилля - хоча глибина присідання також має значення.

Щоб доповнити ваше повноцінне тренування використовуйте 1.25 вашого одноповторного максимуму, робіть напівприсяди лише у головній частині сетів діапазону руху. Зробіть це для 3 сетів з 6 , щоб кинути виклик квадріцепсам.

3. Жим ногами

Жим ногами

Про рух: тренажер для жиму ногами є тренажером для квадріценпсів. Шляхом створення майже прямого кута між тулубом та ногами, жим ногами зменшує діапазон рухунавколо стегон, гасячи підколінні сухожилля, активуючи сідниці і спрямовуючи вантаж на квадрицепси. Використання нижчого розташування ступнів збільшить ваше тренування квадріцепсів ще більше.

Чому він нам подобається: Знову ж таки, велика платформа для ніг тренажера дозволяє вам змінювати положення стоп для налагодження стимуляції групи м'язів. Один із моїх улюблених методів жиму ногами найкраще припасти на кінець тренування. Ваша мета – зробити 4 дропсета. Почніть із вашого 10 повторного максимуму, зробіть 10 повторень, потім приберіть приблизно 20 відсотків ваги ( 10 відсотків, якщо ви більш просунутий), і зробіть ще 10 . Продовжуйте повторювати це, доки залишиться лише по одній пластині на кожній стороні.

Як з усіма вправами, переконайтеся, що ви робите жим ногами з правильною технікою.

4. Поштовхи ногами в тренажері (тренажер для сідниць)

Про рух: З якоїсь непереконливої ​​причини тренажер для сідниць класифікувався як «жіноча вправа» Але чоловіки, що трапляються на це, пропускають можливість зробити деяке основне опрацювання сідниць. На відміну від жиму ногами, тренажер для сідниць працює в широкому діапазоні рухів навколо кульшового суглоба, в той же час, зберігаючи коліно відносно стабільним. Це допомагає зосередити рух на ваших сідницях та верхніх підколінних сухожиллях.

Чому він нам подобається: легко навантажити Ваші сідниці на тренажері для сідниць, і так як вам не треба врівноважувати вантаж, ви можете працювати вщент. Насправді техніки після відмови, такі як дропсети, дуже просто здійснити на тренажері для сідниць. Спробуйте міняти ноги, не зупиняючись на відпочинок між сетами. Це додасть інтенсивності і зробить ваш щасливий день тренування ніг майже закінченим.

Зазвичай жінки дуже незадоволені своїми ногами, фігурою чи сідницями. Але навіть ті, хто вважають себе неймовірними красунями, найбільше бояться втратити привабливість, погладшати, а тому роблять різноманітні зусилля, щоб завжди залишатися на висоті. А вибір у таких, втім, як і у всіх інших, дуже мізерний: приховувати всі недоліки одягом або косметикою, сидіти на дієтах все життя або тримати себе в тонусі за допомогою фізичних навантажень.

Домашні кардіотренажери для ніг

Зрозуміло, останній варіант є найдієвішим, а тому для більшості жінок домашні тренажери для сідницьі ніг є необтяжливим засобом, який здатний впоратися з усіма поставленими завданнями. Якщо немає бажання накачувати сильно стегна (є такі дівчата, які люблять накачування), то краще купувати кардіотренажери, які зможуть ефективно спалити зайві калорії. Вибирати слід ті пристрої, які будуть спрямовані на м'язи сідниць, стегон і ніг.

Оскільки більшість жінок прагнуть позбавитися целюліту, зробити ноги привабливими і спокусливими, то силові тренажери розглядати немає сенсу. Такі види пристроїв віддають перевагу чоловікам, які прагнуть набрати м'язову масучи надати собі рельєф. Кардіотренажери надають величезний вплив на організм, що сприяє зміцненню серцево-судинної системи . А ще активізуються обмінні процеси і запускається механізм жиросжигания. І на щастя, такі тренажери можна купити за доступними цінами і поставити у себе вдома.

Доцільність придбання кардіотренажера

Ефективність тренувань доведена емпіричним методом, але щоб досягти досконалості, потрібно докласти чимало зусиль і чимось пожертвувати. Йдеться про те, що тренажер необхідно буде експлуатувати приблизно по годині на день, щоб жировий прошарок дійсно почав зникати. За перші 30 хвилин тренувань енергетичні запаси поповнюватимуться глюкозою, яка міститься в крові та потрапляє туди з їжею. Це означає, що щодня потрібно дуже довго перебувати на тренажері.

І не варто боятися, що м'язи набудуть, так би мовити, чоловічої форми. Жіночий організм влаштований таким чином, що виробляє набагато менше гормонів, які відповідають за зростання м'язів, ніж чоловіки.

А якщо говорити про те, що треба чимось пожертвувати, то йдеться, зрозуміло, про солодкі та шкідливі продукти. З раціону слід повністю виключити все борошняне та забути про цукор. Якщо важко не їсти солодке, то спочатку можна вживати замінники цукру, але згодом і від цієї речовини потрібно відмовитися.

Багато хто може не погодитися з тим, що є користь у вправах на тренажерах, оскільки різні фізичні комплексиможна виконувати без них. Це абсолютно правильно в теорії, але на практиці виявляється, що такі заняття є одноманітними і нудними, а тому можуть набриднути буквально через один тиждень.

Під час заняття на кардіотренажері, не потрібно буде зосереджуватися на тому, який рух необхідно виконати в певний моментчасу. Тренування відбуватиметься в автоматичному режимі . А під час таких занятьможна спокійно дивитися телевізор або слухати улюблену музику. Це говорить про те, що психологічний фактор є таким же важливим, як і саме фізичне навантаження.

Рейтинг ефективних тренажерів

Є дуже багато тренажерів для ніг та сідниць. Для дому вони ідеально підійдуть. Сучасні аеробні снаряди впливатимуть на м'язи ніг, але все по-різному. Тому так важливо зрозуміти механізм дії популярних кардіотренажерів, а також з'ясувати, що за м'язові групи навантажуватимуться при дії певного апарату. Тільки так можна зробити правильний вибірпри покупці.

Для початку слід розглянути ті пристрої, які складно назвати компактними:

• степер;
• велотренажер;
• бігова доріжка;
• гребний тренажер;
• еліпсоїдні тренажери.

Степпер

Такий вид пристрою має найменші габарити з наданого списку, тому він найбільш популярний. Такий пристрій не буде захаращувати квартиру, коли проходять заняття, а після тренування його можна просто прибрати у відповідне місце . Степер орієнтованийв основному на розробку стегнових та сідничних м'язів.

Апарат є симулятором ходьби по сходах, який однаково ефективно тренуватиме м'язи ніг, а також спалюватиме зайві калорії. Не випадково ж до винаходу цього тренажеру багато спортсменів використовували для тренування ходьбу та біг сходовим майданчиком.

Можна, звичайно, використовувати звичайні сходи для таких тренувань, але степер унікальний тим, що має різні цифрові дисплеї, на яких спортсмен відстежує рівень навантаження, контролює серцевий ритм і кількість витрачених калорій.

Коли снаряд буде повністю освоєний, то тренованість зростатиме, а це дозволяє поступово збільшувати навантаження, поки не буде досягнуто ефективного показника для організму. Можна збільшувати тривалість та інтенсивність занять або переключити тренування на більш енерговитратний режим. Якщо виконувати вправу по 60 хвилин на день, тоді можна спалити приблизно 200-250 кілокалорій на добу.

Такий снаряд чудоводопоможе боротися з целюлітом лише за кілька днів. Саме тому його можна у списку поставити на перше місце. А ще варто зазначити ціну. Це найбюджетніший варіант кардіотренажера, який коштує приблизно 5 тис. рублів. Якщо купувати міні-модель, витрати можна скоротити наполовину.

Але апарат має і свій недолік. Пристосування спрямоване лише на тренування нижньої частини тіла. Якщо хочеться позбутися складок на животі, краще розглядати інші види тренажерів. А для ніг степпер – чудовий варіант.

Велотренажер

Якщо хочеться мати дуже стрункі ноги та підтягнуті сідниці, то найкращим другомжінки має стати велотренажер. Дуже багато хто напевно бачив змагання велосипедистів, а тому знає, які розвинені ногимають такі спортсмени. Чудовий варіант домашнього тренажера для ніг і сідниць, і до того ж він дуже потрібний завдяки своїй ефективності. Звичайно, катання на звичайному велосипеді може принести більше користі, але не кожен має можливість вийти на вулиці мегаполісу і прокататися на велосипеді.

Вище вже було сказано, що ефективне тренуваннямає становити на день мінімум 45 хвилин. Але займатись необов'язково щодня. Можна використовувати велотренажер по три-чотири рази на тиждень.

Велотренажер витрачає приблизно стільки ж калорій, скільки і попередній варіант, але відрізняється тим, що навантажує не тільки литкові, сідничні та стегнові м'язи, але також живіт, особливо якщо використовувати похилий варіант тренування.

Якщо купувати велотренажер, що має механічний привід, то можна витратити десь 10 тис. рублів. Але такі пристрої дуже галасливі, а тому найчастіше купують магнітні з більшою вартістю.

бігова доріжка

Це теж дуже ефективний апарат, як і два попередні. Але зазвичай люди ним користуються набагато рідше, ніж велотренажерами, оскільки доріжка має великі габарити та високу ціну. Але це один із небагатьох кардіотренажерів, принцип дії якого заснований на русі, що вважається абсолютно природним. На самому початку можна використовувати повільний темп, а в міру розвитку фізичних навичок, переходити до більш важких видів бігу

Ходьбу можна використовувати як тренування навіть тим людям, які страждають на захворювання серцево-судинної системи.

Вартість повністю залежатиме від обраного функціоналу. Якщо купувати початковий рівень, то можна витратити приблизно 10 тис. рублів. Наворочені моделі стоять значно більше.

Еліпсоід

Називається може ще орбітреком. Хороший тренажер для сідниць та стегон. Будинки використовувати можна в тому випадку, якщо є велика площа. Такий тренажер є імітатором руху лижників, оскільки траєкторія руху нагадуватиме витягнутий еліпс. Основна частина припадатиме на ноги, а це є чудовим варіантом для тих, хто хоче зміцнити стегна, ікри та сідниці. Це чудовий тренажер для попи.

Апарат став популярним завдяки своїй універсальності. При заняттях також будуть задіяні руки, тому відбудеться рівномірне навантаження основних м'язових груп, і навіть преса. Еліптичний тренажер гарний тим, що має мінімальну кількість протипоказань, але якщо купувати апарат з хорошим функціоналом, це обійдеться приблизно в 20 тис. рублів.

Хорошим варіантом є бренд Torneo. При покупці треба переконатись, що підставка для стоп буде зручною. Ступня має комфортно стояти на пристрої.

Гребний тренажер

Багато хто помилково вважає, що гребний тренажер тренує лише м'язи рук. Але це зовсім не вірне твердження. Грибний снаряд чудово розвиває сідниці в домашніх умовах. Справа в тому, що потрібно застосовувати правильну техніку виконання вправ. У такому разі оптимальне навантаження розподілятиметься рівномірно по всьому тілу. До плюсів тренажера варто віднести те, що він не буде травмувати хребет, якщо дотримуватися запобіжних заходів.

На жаль, цей вид пристрою досить громіздкий, тому не кожен зможе дозволити розмістити його у своїй квартирі. Але це дуже універсальний снаряд, який зможе розвинути вестибулярний апарат. Цей тренажер зосереджений не тільки на нижній частині тіла, завдяки своїм функціям він спалить таку кількість калорій, яку не зможуть всі інші види пристроїв.

Переконайтеся, що апарат стоїть на рівній поверхні. Жодних хитань на підлозі не повинно бути.

Компактні тренажери

Необов'язково купувати габаритний снаряд, щоб підтримувати ноги в гарному стані.

Якщо немає можливості поміститиу свою квартиру великий пристрій, то можна купити компактний та перевірений тимчасовим снарядом:

• Хула хуп;
• роликовий тренажер;
• міні-степер;
• диск.

Щоб досягти значних та позитивних результатів схуднення, необхідно регулярно виконувати вправи на різних апаратах. Можна це робити вдома чи у спортзалі. Неважливо, який із апаратів їх буде обрано. Потрібно просто не закидати заняття. Запам'ятайте, що звикнути до голодування та дієт практично неможливо, до того ж дуже часто люди зриваються. А привчити до себе занять набагато простіше, тому такий спосіб показав велику результативність. Завдяки заняттям на тренажерах люди можуть досягти поставлених результатів у максимально стислі терміни.