Дієта 7 каш для схуднення. Які дієти на кашах для схуднення? Чому крупи - це корисний продукт харчування

Про користь каш для схуднення

Крупи – це складні вуглеводи, вони не перетворюються на жирові запаси на животі та талії, а вивільняють енергію поступово, адже перетравлюються довго. До раціону потрібно включати звичайні крупи. Каші, що продаються в пакетиках швидкого приготуванняабсолютно марні. Під час обробки вони втрачають корисні речовини.

Користь каш для схуднення:

• Багаті клітковиною (харчовими волокнами) – покращують травлення, допомагають організму природним способом очиститися від токсинів та шлаків.
• Нормалізують травлення, мають сечогінну дію, видаляють з організм застоєну вологу.
• Низька калорійність – при цьому каші добре насичують і не змушують того, хто худне, мучитися від голоду.
• Містять вітаміни, мінерали, цінні амінокислоти.
• Добре поєднуються з іншими продуктами – молоком, фруктами, м'ясом.

Існує два основні різновиди дієти на кашах:

• Сувора. Дозволяється харчуватися лише певними видами круп та пити зелений чай, воду.
• Менш строга. У меню додатково включають деякі овочі, фрукти, кисломолочні продукти.

Які крупи використовують і як їх готують

Дієта складається з наступних круп у такій послідовності:

• Пшенична – старт дієти. Досить калорійна, тож переходити від звичайного харчування буде легше, без стресу для організму. У 100 г 335 кКал. Добре очищає організм, містить багато селену, магнію, кальцію, натрію, цинку, навіть срібло. У складі є вітаміни А,,,,.
• Пшоня. Другий день дієти семи каш. Чим яскравіший відтінок пшона – тим більше корисних речовину ньому міститься. У 100 г пшоняної каші всього 90 ккал. Містить вітаміни А, В, кобальт, магній, мідь, молібден, цинк та інші елементи.
• Вівсяна. Вівсянку їдять на третій день. Віддавати перевагу потрібно не пластівцям, а саме крупі. 100 г сухої вівсянки містять 305 ккал. Ця крупа багата на вітаміни групи В, H, PP, містить кобальт, марганець, мідь, цинк, біотин, пектин, клітковину.
• Рисова. Улюблена їжа мешканців країн Азії. Краще вибирати коричневий або бурий рис – він містить більше корисних речовин та менш калорійний. У 100 г рису близько 300 ккал. Містить вітаміни, Е, Н, РР, селен, магній, марганець, молібден, цинк.
• Перлова – дуже корисна. У 100 г міститься 300 ккал. Вона багата білком, тому добре насичує. До складу входять вітаміни В, E, PP, магній, мідь, хром, цинк, кальцій, селен та інші елементи.
• Гречана. Найкорисніше несмажена зелена гречка, але підійде і коричнева. У 100 г крупи міститься близько 300 ккал. Гречка багата на вітаміни В, Е, К, РР. До її складу входить цинк, хром, кобальт, молібден, селен, кальцій та ін.
• Мікс. Можна чергувати каші або змішати крупи у рівних пропорціях.

Кашу краще готувати на фільтрованій воді. Якщо використовувати воду, яка тече з крана, крупа може набути запаху хлорки або металевого присмаку. Щоб каша не підгоріла, краще готувати її у каструлі з товстим дном. Багато круп (гречку, вівсянку) можна просто запарювати: залити окропом і дати настоятися 10-12 годин.

Крупу потрібно засипати в киплячу, трохи підсолену воду, варити на невеликому вогні. Щоб позбутися від сміття, а також зайвої клейкості – крупи потрібно 3-4 рази промивати (це стосується пшона, рису, гречки).

Чим менше їжа піддається тепловій обробці – тим більше вітамінів у ній зберігається.

Продукти та принципи дієти на основі каш

На дієті 7 каш для схуднення можна позбутися 5-7 кілограмів за тиждень. Основні принципи дієти:

• Щодня (крім одного на тиждень) потрібно їсти лише кашу одного виду. Інші страви з крупами (запіканки, супи) готувати не можна.
• Кашу потрібно варити тільки на воді, мінімізувати кількість солі та олії. Орієнтовна норма на добу – 100-250 г сухої крупи.
• Протягом дня необхідно пити щонайменше 2-х літрів на добу: рідина активізує метаболізм.
• Натщесерце і перед кожним прийомом їжі необхідно випивати склянку води – так заповнюється місце у шлунку, і є можливість зменшити обсяг порції.
• Намагатися приймати їжу одночасно. Харчування має бути дрібним – невеликими порціями, але часто.
• Щадна дієта допускає послаблення та різноманітність меню, але організм все одно потрібно підготувати. Поступово виключати з раціону смажені, жирні, копчені продукти, забути про фастфуд.

Меню може складатися з наступних дієтичних продуктів:

• Овочі з низьким вмістом крохмалю (огірки, болгарський перець, спаржа, зелень, помідори, капуста).
• Яблука, апельсини, грейпфрути, ягоди.
• Кефір, йогурт, сир нежирний.
• Мінеральна вода, фруктові компоти, зелений чай.

Заборонені продукти:

• М'ясо та риба.
• Ковбаси, копченості, консерви.
• Макаронні вироби, хліб, сухарі, випічки.
• Будь-які солодощі, цукор, кондитерські вироби.
• Кулінарні жири, соуси, майонези, маринади.
• Овочі з високим вмістом крохмалю (патисон, картопля, бобові, селера, топінамбур, бруква, морква).
• Гриби.
• Жирні молочні продукти, твердий сир.
• Алкоголь, газованих напоїв.
• Фастфуд.

Орієнтовне меню

Дієта на 7 днів:

Дієта на 3 дні:

Думка експерта

Сертифікований дієтолог. Досвід роботи 5 років.

Порада дієтолога. Худнути на одних кашах небезпечно, оскільки людина не може забезпечити організм усіма необхідними речовинами, але, найголовніше, його раціон не міститиме достатньо білка, а це дуже важливо для схуднення. Адже при нестачі білка активно губляться м'язи. Дефіцит інших поживних речовин теж дається взнаки не найкращим чином - при дотриманні дієт на кашах вже через тиждень починають ламатися нігті, псуватися шкіра і навіть випадати волосся. До цієї картини додається також дратівливість та постійна млявість.

Щоб схуднути на кашах, достатньо вживати їх один-два рази на день. Звичайно, тут не обійдеться і без інших правил - в інші їди не переїдати, стежити за жирністю, вживати менше швидких вуглеводівта досить білка. Таким чином каші дійсно допоможуть знизити вагу, а не втратити красу та здоров'я. Причому худнути людина буде, не голодуючи, адже каші чудово регулюють апетит.

Корисні рецепти, вихід із дієти

Рецепти для дієти подані нижче.

Салат з білокачанною капустою.Добре очищає організм. Інгредієнти: 150 г капусти, зелень, трохи солі, крапелька оливкової олії. Наріжте капусту і добре розім'яти її руками. Нарізати зелень, посолити, додати масло|мастило| і подавати до столу.

Пророщена гречка.Найкорисніша гречка – зелена. Вона не обсмажена та зберігає максимальну кількість поживних речовин. Щоб проростити гречку, потрібно висипати 100 г у ємність, налити склянку води та закрити поліетиленом, поставити у добре освітлене місце. За добу з'являться паростки – гречка готова до вживання.

Дієта не вважається повноцінною і збалансованою, тому якщо відразу повернутися до колишнього режиму харчування, скинуті кілограми людина набере дуже швидко. Наступне повторення дієти можливе не раніше, ніж через 2 місяці. Рекомендується проводити розвантажувальні дні на кашах.

Спочатку до раціону можна додавати овочі, фрукти, нежирні сири, яйця. Пізніше – нежирні сорти м'яса та риби. Потрібно продовжувати харчуватися дрібно, не забувати про питний режим. Вкрай небажано зловживати солодощами та фастфудом.

Плюси, мінуси та протипоказання дієти

Переваги дієти:

• Крупи дуже корисні, це натуральне джерело вітамінів, мінералів, амінокислот та інших корисних речовин.
• Не доведеться постійно ходити напівголодними. Каші непогано втамовують голод. Якщо людина не наїдається рекомендованою порцією, її можна трохи збільшити.
• Відбувається поступове очищення організму, нормалізується діяльність шлунково-кишкового тракту.
• Дієта сприяє виведенню застійної рідини з організму.
• Не потребує кулінарних знань та особливих витрат часу.
• Всі продукти, що входять до меню, можна купити недорого в магазині.

Недоліки дієти:

• Не всі люблять каші. Багатьом буде важко обійтися без м'яса, риби та інших улюблених продуктів.
• Важко переноситься психологічно.
• Чи не збалансована, може призвести до загострення хронічних захворювань.
• Є протипоказання (нижче).

Кашева дієта має протипоказання:

• Гострі та хронічні хвороби ШКТ.
• Захворювання печінки та нирок.
• Анемія.
• Цукровий діабет.
• Непереносимість глютену.
• Період вагітності та лактації.
• Дитячий та літній вік.

Найкорисніші каші для організму. Особливості дієти, рекомендації спеціаліста зі складання раціону у відео нижче.

25589 1

Якщо ви хочете схуднути, скористайтесь дієтою – 7 каш. Починати дієту необхідно з розвантажувального дня, а потім протягом семи днів є протягом дня певну кашу. Дієта досить монотонна, проте ефективна. Щодня слід готувати певний вид каш, або варити крупу, або запарювати з вечора. Завдяки цій ефективній, дешевій та корисній дієті за тиждень можна позбутися 3-5 зайвих кілограмів.

За 30 хвилин до їди рекомендується випивати склянку води: це підготує шлунок до їди, а з'їдена порція буде значно менше. Дозволяється вживання відвару шипшини, зеленого та чорного чаю, цикорію та інших напоїв без цукру. Повторювати дієту на кашах можна за місяць.

У розвантажувальний день відмовтеся від відвідування спортивної зали. Оскільки їх поєднання може призвести до тахікардії, гіпо- та гіпертензії, серцевої недостатності. Кращий варіант- Розвантажувальний день на огірках. 1,5кг. свіжих міцних огірків розподіліть на 5-6 прийомів. Вживати їх слід без солі, соусів та спецій. Додайте до цього дня 1-2 ст. л. висівок і 2 варені яйця.

Понеділок: пшеничний

Пшенична каша для дієти

Інгредієнти:

• вода 3 склянки
• пшенична крупа 1 склянка

Спосіб приготування:Якщо використовуєте дрібнодрібну крупу, то обов'язково промийте її в теплій воді. Якщо готуєте кашу з крупи, промивати її не потрібно. Засипте крупу в каструлю, залийте водою, поставте на плиту і закипіти.
Як тільки каша закипить, зніміть піну, варіть на повільному вогні 15 хвилин|мінути|. Розділіть кашу на кілька порцій та їжте протягом дня.

Вівторок: пшоняний

Пшоняна каша для дієти

Інгредієнти:

• вода 3 склянки
• пшоняна крупа 1 склянка

Спосіб приготування:Ошпарьте склянку крупи окропом, залийте трьома склянками холодної води. Знемагайте на невеликому вогні 15 хвилин. Розділіть кашу на кілька порцій та їжте протягом дня. Можна перед подачею заправити кашу медом.

Середа: вівсяний день

Вівсяна каша для дієти

Інгредієнти:

• вода 2 склянки
• вівсяна крупа 1 склянка

Спосіб приготування:Вівсянку з вечора можна запарити окропом або зварити кашу на воді. Для цього влийте воду в каструлю, доведіть до кипіння, всипте вівсяні пластівці. Варіть до готовності, постійно помішуючи. При подачі кашу можна подати зі свіжими ягодами.

Четвер: рисовий

Рисова каша для дієти

Інгредієнти:

• вода 3 склянки
• рис 1 склянка

Спосіб приготування:Рис ретельно промити у кількох водах, потім залити вказаною кількістю води та варити до готовності. Рис промити водою. Подавати до столу рис потрібно трохи підігрітим у духовці або НВЧ із ягодами або свіжою зеленню.

П'ятниця: ячний день

Ячна каша для дієти

Інгредієнти:

• вода 3 склянки
• ячна крупа 1 склянка

Спосіб приготування:Влийте воду в каструлю, доведіть до кипіння, всипте ячну крупу. Варіть до готовності, постійно помішуючи протягом 20-25 хвилин.

Субота: перловий день

Перлова каша для дієти

Інгредієнти:

• перлова крупа 1 склянка
• вода 3 склянки

Спосіб приготування:Промийте крупу у кількох водах. Потім залийте водою та варіть до готовності крупи. При подачі можна додати в кашу кілька ягід родзинок.

Неділя: гречаний день

Гречана каша для дієти

Інгредієнти:

• вода 2 склянки
• гречка 1 склянка

Спосіб приготування:Залийте склянку крупи із вечора двома склянками холодної кип'яченої води. Їжте протягом дня з медом, горіхами.

Фото: Depositphotos.com/@ yelenayemchu

Сучасні люди настільки звикли до їжі, напханої всілякими хімічними добавками, що практично розучилися гідно оцінювати просту їжу. У всі часи найбільше корисною їжеювважалися каші, які не тільки забезпечували ситість, а й постачали організм багатьма корисними вітамінами та мікроелементами.

Правильна дієта на кашах для схуднення

Д ієта на кашах- Це прекрасний засіб для схуднення, який не тільки знижує вагу, але і надає найсприятливіший вплив на здоров'я. Найпопулярнішою дієтою з таких є варіант на вівсянці.

Раціон харчування кожної людини обов'язково повинен включати всілякі злаки - такий спосіб харчування допоможе очистити кишечник від токсинів і шлаків, прискорить метаболізм, відрегулює обмін речовин і покращить загальне самопочуття.

Дієта на злаках щадно впливає на організм і забезпечує швидке насичення, надовго втамовуючи голод. Схуднути за такого способу харчування без зривів, навіть без фізичних навантажень, зможе кожна людина.

Користь каш

популярне:

• ✅ У чому міститься клітковина – список продуктів
• ✅ Як приготувати рис для схуднення?
• ✅ Рисова дієта або як схуднути на 10 кг на тиждень
• ✅ Чищення організму від токсинів та шлаків у домашніх умовах

Дієтологи підтверджують, що дієта на кашах для схуднення – це не лише швидкий шлях до стрункої фігури, це ще й відмінний спосібочистити свій кишечниквід шлаків, що накопичилися в ньому. Користь такого способу харчування важко переоцінити.

Користь каш для схуднення:

1. Цілісне зерно містить клітковину у великих кількостях, яка сприятливо впливає на роботу ШКТ і запобігає розвитку в кишечнику онкологічних захворювань.
2. Вживання злаків сприяє зниженню рівня холестерину в крові, таким чином здійснюється профілактика серцево-судинних захворювань.
3. Цілісне зерно забезпечує швидке насичення, воно усуває почуття голоду, і при цьому перешкоджає засвоєнню калорій з жирної їжі, забезпечуючи таким чином стабільне схуднення.
4. Потрапляючи в організм, злаки починають діяти на кшталт «щіток», вбираючи у собі всі шкідливі речовини, у своїй наповнюючи організм енергією і силою.

Вплив різних каш на організм людини:

Вівсянка- Така дієта на кашах здатна забезпечити ефективне і швидке схуднення через високий вміст грубої клітковини впереміш з м'якими харчовими волокнами. Якщо вживати таку кашу на сніданок щодня, то вже за тиждень можна відчути у тілі приємну легкість та відзначити зникнення кількох кілограм. Готувати її рекомендується на воді без солі. Можна просто купити «Геркулес» швидкого приготування - він навіть не вимагає варіння, досить просто залити пластівці окропом і залишити хвилин на 15. Але кориснішою є необроблена вівсяна необроблена крупа, яку слід варити.

Гречана крупацей продукт допомагає швидко налагодити в організмі обмінні процеси, при цьому спалювання жиру природним шляхом відбувається швидше. Навіть приготовлена ​​на воді крупа тривалий час забезпечує почуття ситості, наповнює енергією та здоров'ям. Якщо весь тиждень харчуватися переважно гречкою, можна легко скинути близько 5 кілограм. Така швидка втрата ваги обумовлена ​​виведенням із організму зайвої рідини та шлаків.

Рисова крупа- Для схуднення краще використовувати нешліфований рис. Така дієта на кашах повністю очистить кишечник від токсинів, що накопичилися в ньому, а також допоможе позбавитися від шкідливого холестерину.

Дієтологи радять використовувати при їх приготуванні чорний, червоний та коричневий рис. Такі крупи не лише допоможуть скинути вагу, а й стабілізують роботу серцево-судинної системи, а також вплинуть на мікрофлору кишечника. Так як рис є досить важким для засвоєння злаком, краще готувати його разом з овочами.

Перлова крупа- Ця дієта швидко приводить в норму вуглеводний і жировий обмін. У перловку краще готувати на воді без солі. Каші на молоці ситніші і смачніші, але при цьому і більш калорійні, що не дуже добре при схудненні.

Манка- мабуть, єдина крупа, що не сприяє схуднення. Регулярне вживання манки часто призводить до набору зайвої ваги, тому цю крупу не рекомендується використовувати для приготування дієтичних страв.

Меню на тиждень

Ефективна дієта на кашах для схуднення на 7 днів здатна повністю налагодити обмінні процеси в організмі, очистити від шлаків кишечник і попутно позбавити кількох кілограм.

Щоб дотримуватися такої дієти протягом тижня і не зірватися, рекомендується скласти меню на 7 днів і суворо йому слідувати. Зразкове меню дієти на злаках на тиждень (сніданок, обід, вечеря):

Понеділок є тільки пшеничні злаки.

1. пшенична, доповнюється тушкованою капустою.
2. до пшеничного - додати склянку курячого бульйону.
3. до пшеничного - додати склянку кефіру.

Вівторок є протягом дня тільки гречку.

1. гречку доповнити свіжим огірком.
2. порція гречки та бульйон із зеленню.
3. порція гречки та трохи нежирного сиру.

Середа – весь день їсти вівсянку.

1. порція вівсянки, запареної на воді, та жменю сухофруктів.
2. порція вівсянки та склянку яблучного соку.
3. нежирний йогурт.

Четвер – весь день є рис.

1. порція рису та склянку морквяного соку.
2. порція рису та один помідор.
3. склянку нежирного кефіру.

П'ятниця – весь день їсти ячну кашу.

1. ячна каша та відварена кольорова капуста.
2. ячна каша та шматок відвареної риби.
3. ячна крупа з сиром.

Субота – весь день їсти перловку.

1. до порції перловки додати салат із буряків.
2. перловка та салат зі свіжої капусти.
3. перловка та склянка нежирного йогурту.

Неділя весь день є різні крупи, змішані в рівних пропорціях.

1. порція суміші зварений круп та одне яблуко.
2. суміш з відварених круп та запечена риба.
3. приготовлена ​​на пару суміш із різних круп і нежирний кефір.

Якщо вас зацікавила дієта на кашах - меню на тиждень варто дотримуватися строго, тому що воно правильно розраховує кількість необхідних вуглеводівдля організму.

Раціон та зразкове меню на місяць

Щоб досягти максимального ефекту для схуднення, дієта на кашах має бути розтягнута на цілий місяць. Найкраще скласти детальне меню і детально розписати в ньому всю схему вживання круп для схуднення.

Дієта має бути досить різноманітноютому в неї стоїть увімкнути свіжі овочіта фрукти, а також зелень та ягоди. Від вживання м'яса протягом місяця краще утриматися, але іноді до раціону. можна додавати рибу- Запечену або відварену.

Щоб такий спосіб харчування не набрид з перших днів, крупи обов'язково потрібно чергувати. Не варто весь тиждень харчуватися однією гречкою, потім другий тиждень – рисом, а третій – перлівкою, тощо.

Щодня протягом місяця рекомендується варити іншу крупу, тоді меню буде різноманітним та принципів правильного харчуваннядотримуватись буде набагато легше. Щоб надати стравам особливого смаку, варто використовувати під час приготування спеції та прянощі, а також легкі соуси з невеликою калорійністю.

Всі злаки для схуднення необхідно варити на воді і бажано використовувати мінімум солі. Відгуки багатьох схудлих свідчать про те, що саме безсольові дієтина злаках є найбільш ефективними.

• Також під час всього періоду схуднення потрібно пити дуже багато простої водибез добавок - вона допоможе швидше виводити з кишечника шлаки та токсини.
• За 3 години до сну немає.
• Харчування дрібне по 3-5 разів на день.

Зразкове меню на місяць:

Перший тиждень:

1. Понеділок – лише пшенична каша з додаванням овочів.
2. Середовище – лише вівсянка, сухофрукти та кефір.
3. Четвер – лише рис із овочами.
4. П'ятниця – тільки перловка, овочевий салатта йогурт.
5. Субота – тільки ячна та риба.

Другий тиждень:

1. Понеділок – лише гречка з овочами.
2. Вівторок – лише рис із фруктами.
3. Середовище – лише вівсянка з медом.
4. Четвер - тільки перловка з буряком.
5. П'ятниця – тільки ячна, із зеленню.
6. Субота – лише пшенична каша та йогурт.
7. Неділя – суміш усіх круп та салат, заправлений йогуртом.

Третій тиждень

1. Понеділок – рисова каша та 1 йогурт.
2. Вівторок – лише гречка з додаванням овочів та сиру.
3. Середовище – тільки перловка та кефір.
4. Четвер – лише гречка з овочами.
5. П'ятниця – лише вівсянка, овочевий салат та йогурт.
6. Субота – тільки ячна каша та риба.
7. Неділя - готувати каші із суміші декількох круп, також їсти овочі.

Четвертий тиждень

Зміст [Показати]

Дієта «6 каш» останніми роками набирає особливої ​​популярності. Тому що науково доведено, що каші сприяють не тільки схуднення, а й виведення токсичних відкладень, насичення організму корисними речовинами, поліпшення структури клітин, тканин і шкіри, відновлення функціональності багатьох внутрішніх органів, прискорення обміну речовин та травлення.

Наприклад, про користь перлової крупи ви можете дізнатися з відео, наданого вашій увазі нижче:

Дієта "6 каш" заснована на споживанні різних круп. Причому щодня можна їсти лише один вид каші, а ось в останній 7-й день їх необхідно змішувати докупи. Якщо вживати тільки один вид крупи, то організм навряд чи отримає всі корисні речовини, але коли ми їмо кожен день нову кашу, то й отримуємо всі важливі компоненти. Адже в кожному виді крупи містяться різні елементи, завдяки яким різняться і корисні властивості.

Крупи можуть бути цільнозерновими та обробленими. Їх відмінність полягає в тому, що цілісні мають високий рівень вмісту клітковини, що призводить до швидкого очищення організму. Отже, якщо ви варите кашу з вівсянки, то не використовуйте пластівці, а готуйте із цільної крупи. Рис волійте неочищений замість шліфованого і т.д.

Дієтолог може призначити будь-яке поєднання круп, але найефективнішим і затребуваним вважається такий набір (вживати у суворій послідовності):

• крупа із пшениці;
• каша пшоняна;
• вівсянка;
• відварний рис;
• ячна культура;
• перлівка;
• і в останній сьомий день з'єднуються всі шість круп у рівноцінних пропорціях.

Дієта, що складається з 6-ти каш, дозволяє позбутися в середньому від 4-х кг зайвої ваги. Калорійність 100 г будь-якої крупи становить 300-350 ккал, а в готовому вигляді максимум 80.

Дієта 6 каш немов створена на радість тим, хто не любить займатися спортом, тому що він протипоказаний. Допустимі лише піші прогулянки та зарядка легкого типу.

Перевагидієти «6 каш»:

1. Вас не буде відвідувати почуття голоду, оскільки каші досить поживні. Отже, і витримати таку дієту легше, ніж будь-яку іншу.
2. Економія грошових коштів, тому що крупи відносяться до найдоступніших і недорогих продуктів харчування.
3. Ви додатково наситите організм усіма необхідними нормального функціонування організму речовинами.
4. Каша легко засвоюється та швидко виводить шкідливі відкладення.
5. Ви зможете досягти швидкості скидання ваги та стійкості результату.
6. Вам не потрібно при цьому займатися виснажливим спортом.
7. Кашу можна їсти у будь-якому вигляді – холодному, гарячому, рідкому, розсипчастому тощо.
8. Крім іншого, завдяки дієті 6 каш можна вивести міжклітинну рідину, що призводить до нормалізації водного та сольового балансу.

Недоліки дієти:

• дієта категорично не підходить тим, хто не переносить каші;
• не можна кашу солити і цукорити, а це не дуже смачно.

Якщо ви не впевнені, що можете витримати дієту «6 каш», проведіть експеримент. Спробуйте хоча б 1 день посидіти такому харчуванні. Якщо до вечора вам гидко навіть згадувати про прийоми такої їжі, тоді відмовтеся від ідеї дотримання дієти з 6-ти каш.

Приготувати дієтичну кашу можна різними способами, але найкориснішою вважається та, яка зроблена таким чином:

• напередодні наступного дня залийте склянку певної крупи трьома склянками води;
• поставте на вогонь та доведіть до кипіння;
• нехай прокипить приблизно 5-6 хвилин;
• зніміть з плити і укутайте в махровий рушник;
• залиште "доходити" мінімум на 10 годин, можна на 12-13.

Перед приготуванням каші крупу обов'язково промийте під проточною водою і видаліть лушпиння. Існують види круп, які можна і не варити. Наприклад, гречка, рис, пшоно. Їх досить просто залити водою проти ночі. Так вони зберігають максимальну кількість корисних речовин.

Як мовилося раніше, набір круп може бути різним, але є одна дієта основна і ще одна допоміжна, на той випадок, якщо перший набір круп не підходить. Обидва варіанти досить ефективні та корисні, тому вибір залишається за вами.

Меню перше

1. День перший – пшеничний. З усіх видів цієї крупи купуйте «Булгур», він найбільше насичений клітковиною. У жодному разі не купуйте «Кус-кус», тому що в ньому не міститься у достатній кількості необхідних речовин.
2. День другий – пшоняний. Пшоно має бути лише високої якості та вищого гатунку, без домішок. Небажано вживати інші дозволені продукти, крім грейпфруту.
3. День третій – вівсяний. Пам'ятайте, що вівсянку бажано брати зернову. Дозволено їсти до 7-ї вечора. Потрібно за день випити щонайменше 500 мл несолодкого зеленого чаю.
4. День четвертий – рисовий. Щоб отримати найкращий ефект, купіть бурий нешліфований рис. У крайньому випадку білий, але обов'язково непропарений.
5. День п'ятий – осередковий. Ячна крупа теж має бути кращої якості. Можна зробити додатково огірково-помідорний салат.
6. День шостий – перловий. Не можна їсти овочі та фрукти, пити додаткові напої (чай, кава, кефір, сік).
7. День сьомий – комбінований. Відваріть всі види круп, які ви вживали протягом 6 днів. У готовому вигляді вони повинні мати вагу 100 г кожна. Розділіть їх прийом на 6 разів. Тобто вранці з'їжте вівсянку, потім пшонку і т.д.

Меню друге

1. У понеділок їжте вівсяну кашу.
2. У вівторок – гречану.
3. У середу віддайте перевагу рисовій крупі.
4. У четвер бажано вживати відварений горох чи сочевицю.
5. В п'ятницю - манну кашуна воді.
6. У суботу їжте пшенку.
7. У неділю день комбінований, як у минулому меню.

Дуже важливо правильно вийти із будь-якої дієти. Адже від цього залежить скільки часу протримається результат. Якщо відразу ж накинутися на жирну та калорійну їжу, то ефект буде протилежним. Отже, вихід має здійснюватися за такою схемою:

1. Перші 2 дні потрібно вживати супи з овочів та рослинні білки.
2. У наступні дві доби – куряче відварене м'ясо.
3. День 5 та 6 треба присвятити знежиреному сиру.
4. Останні 2 дні рекомендовано вводити хліб, сири, фрукти.

Як і будь-яка інша дієта, «6 каш» має свої протипоказання:

• вагітність та грудне годуваннянемовля;
• силові заняття спортом;
• деякі хвороби у гострій формі нирок, серця, кровоносної системи;
• загострення патологій шлунково-кишкового тракту;
• цукровий діабет;
• надмірно висока температура повітря.

Не забувайте, що крім основних протипоказань існують і інші, тому краще заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом. Так ви убезпечите себе від ускладнень та неприємних наслідків. Ще більше дієт на кашах ви знайдете – тут.

Читайте також:

Схуднення до 6 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність 600 ккал.

Якщо вам потрібно скинути 5-6 непотрібних кілограм, і на це у вас є не більше тижня, може допомогти методика схуднення під назвою 6 каш. Відповідно до її правил 7 днів потрібно буде харчуватися різними кашами, щодня - певною крупою.

Дієта 6 каш відноситься до способу схуднення, при якому акцент у харчуванні робиться на вживанні складних вуглеводів та урізанні білків та жирів. У перший дієт-день потрібно їсти пшеничну кашу, у другий - пшоняну, в третій - вівсянку, в четвертий - рис, а в п'ятий і шостий дні необхідно зробити акцент на перловці та міксі з усіх круп, що сподобалися відповідно.

Щоб дієта 6 каш була найефективніша у плані схуднення та корисна для здоров'я, варто звернути увагу і на такі нюанси. Крупу слід заливати окропом із вечора у співвідношенні один до трьох. Після цього, довівши до кипіння, варити приблизно 5 хвилин. Потім знімаємо крупу, обгортаємо рушником і залишаємо настоюватися не менше ніж на 10 годин. Цукор, олію в каші додавати заборонено. Дуже бажано відмовитись і від солі. В крайньому випадку, дозволяйте собі використовувати дрібку солі на день, але не більше. Замість неї іноді можна побалувати крупу додаванням соєвого соусу, також у невеликій кількості.

Вранці (приблизно за 30 хвилин до сніданку) рекомендовано випивати склянку кип'яченої гарячої води. Це допоможе пробудити організм після нічного спокою та розігнати обмінні процеси, що протікають у ньому.

Намагайтеся харчуватися дробно, розпланувавши раціон харчування таким чином, щоб потроху їсти через приблизно рівні проміжки часу. Чіткої порції крупи немає. Дослухайтеся до своїх відчуттів. Намагайтеся не переїдати, але в той же час немає потреби мучити себе почуттям голоду. Не треба занадто скоротити порції.

Якщо маєте завидну силу волі, можете спробувати харчуватися суто крупами. Але цілком дозволено, згідно з вимогами дієти 6 каш, урізноманітнити раціон невеликою кількістю ягід, фруктів, овочів (бажано некрохмалистого виду), нежирним кефіром, несолодким фруктовим або овочевим соком(Краще свіжовичавленим). Можливо, що так результат дієти буде трохи менш помітним (скидайте на 1-2 кілограми менше, ніж при харчуванні тільки кашами), зате їжа буде смачнішою, і схуднення пройде максимально комфортно.

День 1
Сніданок: порція пшеничного кашу з додаванням улюблених ягід (бажано сезонних).
Перекушування: склянка кефіру.
Обід: порція пшеничної каші та стаканчик яблучного соку.
Полуденок: порція порожнього салату з огірків та білокачанної капусти.
Вечеря: порція пшеничної каші з кропом та петрушкою та парочка невеликих свіжих помідорів.

День 2
Сніданок: порція пшоняної каші, яку можна забезпечити невеликою кількістю кефіру.
Перекушування: яблуко.
Обід: порція пшоняної каші та огірково-помідорний салат із зеленню.
Полуденок: 2-3 мандарини.
Вечеря: порція пшоняної каші та склянка яблучного соку.

День 3
Сніданок: порція вівсянки та жменя ягід на ваш вибір.
Перекушування: яблуко.
Обід: порція вівсянки та склянка соку з цитрусових.
Полуденок: кефірно-ягідно-овсяний коктейль.
Вечеря: порція вівсянки із зеленню; склянку томатного соку.

День 4
Сніданок: порція рисової каші та 2-3 свіжі огірочки.
Перекус: пів-яблука та 150 мл кефіру.
Обід: порція рисової каші та грейпфрут.
Полуденок: стаканчик кефіру.
Вечеря: порція рисової каші та огірково-помідорний салат.

День 5
Сніданок: порція ячної каші та груша.
Перекушування: склянка яблучного соку.
Обід: порція ячної каші та свіжий огірок.
Полудень: пів-яблука та склянка кефіру.
Вечеря: порція ячної каші та кілька столових ложок салату з білокачанної капусти та різної зелені.

День 6
Сніданок: порція перловки та склянка кефіру.
Перекус: грейпфрут та кілька кілець свіжого ананаса.
Обід: порція перловки та огірково-помідорний салат.
Полудень: 2 невеликі печені яблучка.
Вечеря: порція перловки та склянка томатного соку.

День 7
Сніданок: порція вівсянки, заправленої кефіром та дрібними шматочками свіжого чи печеного яблука.
Перекушування: апельсин.
Обід: порція рису з салатом з огірків, білокачанної капусти та зелені.
Полуденок: печене яблуко та склянка кефіру.
Вечеря: порція гречаної каші та свіжий помідор чи склянку соку з цього овочу.

Переваги дієти 6 каш

1. Оскільки лідер цієї методики харчування - крупа - є продуктом досить поживним, вам не доведеться зіткнутися зі звірячим почуттям голоду, яке так часто заважає довести схуднення до кінця.
2. Сприяє підтримці ситості та подрібнення прийомів їжі. Зазвичай людина навіть не встигає особливо зголодніти (звичайно, якщо не їсти занадто мало).
3. А порівняльна короткочасність дієт-методики зазвичай дозволяє витримати її без особливих труднощів.
4. Дієта 6 каш дуже вигідна щодо розтрат. Напевно, звернувшись за допомогою до такого методу схуднення, ви помітите, що не тільки не витратили зайві гроші на харчування, а й непогано заощадили.
5. До того ж корисними властивостями має кожна із задіяних у дієті круп. Пшенична каша містить вітаміни В1, В2, багата на залізо, фосфор, бета-каротин, рослинний жир, крохмаль. Вона легко засвоюється організмом, допомагає природним шляхом виводити шлаки та токсини, покращує жировий обмін та знижує в крові рівень холестерину до правильного показника.
6. Пшоняна каша особливо корисна для травлення, опорно-рухового апарату, сприяє регенеративним процесам шкіри та допомагає знімати набряклість.
7. Вівсянка є дивовижним джерелом енергії. Також вона сприяє нормалізації рівня холестерину, знижує кислотність шлунка, покращує роботу нервової системита функціонування щитовидної залози.
8. Рисова каша - один з лідерів серед круп за вмістом складних вуглеводів, які мають здатність накопичуватися в м'язах і дарувати організму сили та активність. Крім цього, вона втягує в себе шкідливі речовини, що живуть в організмі, і сприяє рятуванню від них. Також рис є джерелом вітамінів В, Е, РР, калію, марганцю, селену, фосфору, цинку.
9. Ячнева та перлова крупи теж багаті правильними вуглеводамита жирами, а також харчовими волокнами. Дані кашки дуже благотворно впливають на стан серцево-судинної системи, зміцнюють кістки, сприяють покращенню зору та підвищують захисні сили організму.

Недоліки дієти 6 каш

• Мінусів у дієти 6 каш мало. Хіба що така дієта не підійде тим, хто не дуже любить крупи та не уявляє життя без білкової продукції. Все ж таки харчуватися весь тиждень в основному крупами не так просто, і сила волі для цього теж необхідна.
• Щоб оцінити свої можливості і зрозуміти, наскільки доцільно вам дотримуватися цієї дієти, можна спробувати провести розвантажувальний день на якійсь каші. Якщо добу пройдуть без особливих складнощів, самопочуття не підводитиме, то за бажання можете випробувати і методику 6 каш.

Повторне проведення дієти 6 каш

Повторювати дієту 6 каш, як би легко вона вам не далася, не рекомендовано раніше 4-5 тижнів після її закінчення.

Найпопулярніша дієта. Скидається до 12 кг за 14 днів. Два варіанти меню.

Ефективна дієта без відкату. Результат – 5 кг за 7 днів. Скинута вага не повернеться.

Популярна дієта за активного ритму життя. Результати схуднення до 10 кг за 14 днів.

Високо ефективна дієтаіз втратою ваги до 10 кг за 10 днів. Можна будь-який сорт капусти.

Ефективна тривала дієта на 13 днів. Результат схуднення мінус 8 кг.

Американська низьковуглеводна (low-carbohydrate) система живлення. До 10 кг за 14 днів.

Легка дієта для студентів та ласунів. Одна шоколадка та мінус 7 кг за тиждень.

Проста та ефективна дієта з мінімумом обмежень. Скидається до 7 кг за 7 днів.

Стандарт від знаменитостей для підтримання форми. Обіцяє 10 кг за 14 днів.

Чому француженки не товстіють? Меню від найстрункішої нації на 14 днів.

Величезна популярність у всьому світі. Меню 7 днів. Швидка втрата ваги.

Сезонна популярна дієта у варіанті меню на 7 днів. Втрата ваги до 5 кг.

Яка каша корисніша - не скаже жоден дієтолог. Всі злакові культури, з яких виготовляють крупи для каш, корисні для здоров'я. Не даремно їх рекомендується вживати при багатьох захворюваннях і для схуднення. Для позбавлення зайвої ваги з найменшим ризиком для здоров'я дієтологи рекомендують дієту «6 каш».

Каша - улюблена стравабагатьох. У злакових культурах міститься дуже багато речовин корисних організму людини. Клітковина, якої дуже багато в крупах, очищає організм від токсинів, шлаків, контролює надходження жирів з продуктами харчування та сприяє схуднення. Крім цього, в злаках містяться корисні вуглеводи, вітаміни, мінерали, необхідні для нормальної роботи всіх систем і насичення організму енергією.

Крупи корисні здоров'ю (фото: whealth.ru)

Корисні властивості круп для схуднення:

• за рахунок повільних вуглеводів на травлення каш організм витрачає більше часу та енергії, що сприяє спалюванню жиру;
• каші сприятливо впливають на стан шлунково-кишкового тракту;
• покращують травлення;
• відновлюють слизову оболонку шлунка та кишечника;
• очищають від шкідливих речовин;
• насичують організм необхідними корисними речовинами;
• знижують холестерин.

Схуднення відбувається за рахунок збільшення кількості складних вуглеводів та зменшення білкової та жирної їжі в раціоні харчування.

Для схуднення готувати каші потрібно правильно. Для цього ввечері склянку крупи (попередньо промитої) залити трьома склянками води. Потім поставити на плиту, довести до кипіння та варити 6 хвилин. Після цього кашу укутати в рушник та залишити на ніч (не менше 10 годин). Гречку, рис та пшоно досить просто залити на ніч водою. Приготовлена ​​даним методом каша зберігає корисні властивості, вітаміни та клітковину, яка найкращим чиномочищає кишечник від шлаків.

Кашу треба не варити, а запарювати (фото: як-зробити.рф)

Сіль, спеції та цукор додавати не можна. Зрідка дозволяється використовувати соєвий соус. Каша виходить густою, в'язкою та ситною.

Велику роль схуднення грає якість крупи. Щоб дієта шість каш була ефективною, необхідно вибирати цільнозернові крупи, у яких більше клітковини, ніж у оброблених. Наприклад, вівсяну кашу краще варити із цільних зерен, а не пластівців, а рис вибирати неочищений.

Головний принцип - весь день харчуватися однією і тією ж кашею. Наступного дня потрібно їсти кашу з іншої крупи. І так упродовж шести днів. На сьомий день вживати всі шість каш невеликими порціями. При такій схемі харчування організм щодня отримуватиме порцію різних корисних речовин, чого не вийде, якщо весь тиждень є одну й ту саму кашу.

Отримати стрункість можна без проблем, якщо дотримуватись правил дієти (фото: idealkg.ru)

Методика передбачає вживання дієтичних каш та чистої води, проте витримати такий режим складно. Тому дозволяється додавати в меню трохи фруктів та овочів, чай без цукру, соки, кефір, ряженку, решту продуктів заборонені. Продукти потрібно їсти окремо один від одного і в невеликій кількості, акцент робиться на вживання саме каш.

Правила дієти:

• денна порція готується зі склянки крупи, яку потрібно з'їсти за 4-5 прийомів;
• на день рекомендується випивати не менше 1,5 л чистої некип'яченої води без газу;
• щоранку має починатися зі склянки води, бажано гарячою;
• за 30 хвилин перед кожним прийомом їжі необхідно випивати склянку води;
• відразу після їди пити воду не можна, мінімум через півгодини;
• каші можна їсти лише, приготовані на воді, без солі, цукру, спецій, молока;
• суворо заборонено за 3-4 дні до дієти та під час неї пити алкоголь;
• перший день дієти і далі через кожні 2 дні необхідно робити очисні клізми;
• якщо на якусь із круп є алергія або не любите її смак, то кашу можна замінити іншою;
• кашу можна їсти за кожного бажання перекусити, почуття голоду необхідно уникати;
• спорт при дієті протипоказаний, дозволені піші прогулянки та легка ранкова розминка.

Важливо! За наявності хронічних захворювань приступати до дієти можна тільки після дозволу лікаря.

Щодня потрібно вживати певну кашу, дні тижня:

• Пн – пшенична;
• Вт – пшоняна;
• Ср - вівсяна;
• Чт – рисова;
• Пт – ячна;
• Сб – перлова;
• Нд – усі каші за 6 днів.

Дієта «6 каш» для схуднення триває 7 днів (фото: www.джерело)

Ця таблиця демонструє, як потрібно складати меню на тиждень:

У неділю необхідно зварити всі перераховані види каш і вживати невеликими порціями (по 100 г) за 6 прийомів. З напоїв можна пити воду, зелений чай та вранці чорну каву без цукру.

Для закріплення результату необхідно правильно завершити дієту:

• перші 2 дні після дієти потрібно їсти овочеві супи та яєчні білки;
• наступні 2 дні рекомендується додати в меню відварене куряче м'ясо;
• на 5-й та 6-й дні потрібно вживати знежирений сир;
• на 7-й та 8-й дні додати хліб, фрукти, сири.

Дієта на кашах відноситься до монодієт. Живлення одноманітне і мізерне, тому дотримуватися її потрібно 7 днів. Повторити дієту можна за місяць.

Користь дієти очевидна. Крупи містять клітковину та безліч корисних речовин, які позитивно впливають на роботу внутрішніх органів, очищають організм від шлаків та токсинів, нормалізують травлення, підвищують метаболізм, що призводить до зниження ваги. Крім цього, регулярне вживання каш сприяє покращенню стану шкіри, волосся та нігтів. Худнути з дієтою на кашах з овочами, фруктами та кефіром не так важко, якщо любите каші і не турбує відсутність солі та спецій. Почуття голоду та слабкість від недоїдання відсутні, тривалість дієти лише тиждень. За ці дні можна досягти реальних результатів, вага танутиме на очах. Ще одна перевага дієти - низька вартість продуктів та легкість приготування.

Дієта має недоліки, про які потрібно знати. Каші необхідно готувати без солі, цукру, молока та інших добавок, що робить їх абсолютно несмачним. Сім днів поспіль їсти прісну кашу досить складно. Крім цього, дієта має протипоказання та підходить не кожному.

Дієта може принести крім користі та шкоду організму. Вона протипоказана при:

• целіакії (непереносимість глютена);
• індивідуальної непереносимості чи алергічних реакціях деякі крупи (у разі крупу можна замінити інший);
• захворювання органів травлення;
• вагітності, лактації;
• до 18-ти та старше 60-ти років.

При целіакії цей раціон протипоказаний (фото: storage.commerage.ru)

Дієта на кашах ефективний методборотьби із зайвою вагою. Вона також підходить і людям, які хочуть просто підтягнути фігуру чи зміцнити здоров'я.

Олена Плахотнюк

Сертифікований дієтолог. Досвід роботи 5 років.

Порада дієтолога. Каші, приготовані для схуднення, не можна розварювати. Вони не повинні бути надто мокрими та рідкими. Людина досягне найбільшого ефекту, якщо готова каша буде дуже сухою. Варто також пам'ятати, що необхідно віддавати перевагу цільнозерновим або нешліфованим варіантам круп.

За 30-40 хвилин до їди необхідно випивати склянку гарячої очищеної води або трав'яного відвару. Температура рідини має бути високою, але не обпалювати. Скільки склянок гарячої води буде випито - залежить від кількості їди. У перервах потрібно пити воду кімнатної температури, щоб довести загальний об'єм рідини до 2 літрів (мінімум 1,5 л). Тим, хто тяжко сприймає несолону їжу, можна порадити додавати в готову кашу подрібнену суху. морську капусту. Вона покращить смак прісних дієтичних страв. Про цукор і олію доведеться забути. Якщо хочеться підсолодити кашу, використовуйте якісний замінник цукру або натуральний мед, але в невеликих кількостях. Поєднувати каші можна з фруктами (у першій половині дня) та овочами (у другій).

Дієту «6 каш» дозволяється дотримуватися трохи більше тижня. Вона не буде такою жорсткою, як дієти на білкових продуктах і свіжих овочах, і людина відчуватиме ситість через присутність у крупах складних вуглеводів.

Цікаву інформацію про крупи можна переглянути у відео нижче.

Каші – один із здорових продуктів, рекомендованих дієтологами. Не дарма саме каша лежить в основі багатьох дієт та програм схуднення. Основні принципи правильного харчування – не поєднувати каші зі складними вуглеводами та не переїдати. Дієта 6 каш стала популярною у 2010 році і активно практикується досі, придбавши кілька інтерпретацій.

Звичайна їжа може бути смачною та корисною. Але коли людський організм перестає отримувати підсилювачі смаку, до нього поступово починає доходити смак і краса звичайних страв. Каша - відмінне тому підтвердження.

Дієти на кашах для схуднення не напружують організм. Справа в тому, що каші є постачальниками всіх необхідних людині вітамінів, мінералів і чудово вбивають відчуття голоду.

Чому така корисна дієта на кашах?

Каші- не просто їжа. Це скарбниця, яка зберігає вітаміни та мікроелементи, потрібні для правильної роботи всіх органів життєдіяльності. Один прийом каші на добу забезпечить нормальну роботу кишечника, не дасть з'явитися зайвим кілограмам і стане на шляху підло целюліту, що підкрадається.

Якщо до каші додати фрукти, варення або мед, то від такої страви буде складно відірватися, доки тарілка не виявиться порожньою.

Причиною схуднення на дієтах із каш є позбавлення організму від будь-якого сміття та токсичних речовин. Це їхня «заслуга» в тому, що ми набираємо зайві кілограми.

Дієти, що базуються на цільно зернових крупах, сприяють покращенню стану нігтів, волосяного та шкірного покриву. Протипоказань у дієти на кашах немає, вони рекомендовані і жінкам, що виношують плід.

Яка крупа найкорисніша для схуднення?

Найкращу крупу для схуднення вирахувати складно, та й не потрібно. Важливо зрозуміти, що рівень корисності тієї чи іншої крупи залежить від ступеня термообробки продукту. Це видно з прикладу рису.

Дикий рис засвоюватиметься довше, ніж очищений. Пропарений рис, «швидкі» крупи та каші не приносять користі взагалі. Справа в тому, що в їхньому складі є цукор, який приносить миттєві калорії. Сенс простий: складність засвоюваності крупи несе мінімальну користь.

• Просо або пшоняна каша.Підтвердженням цього є той факт, що курчат, щоб вони росли здоровими, годують саме просом. Пшоняна каша гальмує відкладення жирів і жене їх з організму людини.
• Ірпінь.Найбільш екологічно чиста крупа. Для її зростання не потрібні жодні добрива. Протипоказань до вживання гречки немає.
• Пшенична крупа.Для того, щоб відчути її користь, необхідно харчуватися кашею з пшеничного крупи щонайменше тиждень.
• Манки.Дієтологи не дуже люблять манку через вміст у ній глютена. Суть у тому, що для тих, хто глютен переносить спокійно, манка – скарб у вигляді маси корисних вітамінів.
• Вівсянка.Користь її відома всім, хто колись стикався з проблемою зайвої ваги або з різними дієтами. Мінус вівсянки один – підвищена жирність. Порівнюючи вівсянку з гречкою ми отримаємо показник 2 до 1 на користь вівсянки.
• Ячна крупа.Корисна, насамперед тим, що знижує рівень цукру на крові. На основі ячної крупи складена дієта для людей із цукровим діабетом.
• Перлівка, кукурудзяна, крупа, горох, рисзамикають цей рейтинг. Користь цих круп безсумнівна, але все-таки вони поступаються корисністю лідерам списку.

Дієта 7 каш - особливості харчування

Хороша ця дієта тим, що вона проста і низька за собівартістю. Суть дієти - щодня вживається у їжі нова крупа. Результати дієти – мінімум 6-7 кілограм.

1. Допускається вживання овочів та фруктів (виключаючи картоплю, банани та виноград).
2. Каші готуються наступним чином: на ніч, ретельно перемиту крупу залити 750 мл окропу. Варити п'ять хвилин. Потім забрати кашу з вогню. Закутати та перемістити в тепле місце. Сіль, цукор та олія не допускаються.
3. Щоранку, після пробудження, потрібно випивати 250 мл фільтрованої теплої води. Через півгодини можна їсти.
4. Прописана в раціоні каша може поєднуватись з додатковою стравою.

Зразкове меню на тиждень у таблиці:

Дієта 6 каш - особливості харчування

Правила системи укладені на головному правилі, що мало відрізняється від основного правила дієти на семи кашах. За добу допускається їсти кашу, зроблену з 200 г крупи з відсутністю солі та олії.

Весь обсяг готової каші ділиться поступово на кількість добових прийомів їжі. Якщо виникає стан голоду, можна з'їсти дві ложки каші в паузах між базовими прийомами.

Базові позиції дієти:

Перший варіант меню

Другий варіант меню

Плюси та мінуси дієти на кашах

Як у будь-якої дієти у дієти на кашах присутні свої плюси, мінуси та протипоказання.

Плюси:

• Підвищений вміст вітамінів та мікроелементів.
• Відмінна засвоюваність та хороша поєднання з більшістю продуктів.
• Бюджетний варіант.
• Відсутність у крупах барвників та консервантів.
• Екологічність та відсутність шкоди для організму.
• Ефективний клінінг організму.

Мінуси:

• Кашу любить не кожен.
• Заборона на вживання олії, цукру та солі.

Протипоказання

• Цукровий діабет.
• Вагітність та годівля.
• Онкологічні хвороби. Захворювання органів ШКТ, печінки та нирок.
• Алергія на злаки.
• Вікові рамки.

Цей вид дієти подвійно діє на організм: оздоровлює його і допомагає позбавитися зайвих кілограм.

Приблизне меню на день:

За добу необхідно прийняти два літри простої фільтрованої води. Вихід із дієти не повинен бути різким. Потроху, виходячи з неї, необхідно вводити в меню рибу, потім – пісне м'ясо, горіхи та інші продукти.

Основний ефект від дієти на вівсяній каші полягає в насиченні організму потрібними організму речовинами, вітамінами, білками, калієм, залізом та іншими мікроелементами. Зокрема, така дієта підходить діабетикам.

Приблизне меню на добу:

У кашу весь день можна додавати по 50 г меду.

Дієта на лляній каші

Дієта, визнана однією з найдієвіших, найпростіших і бюджетних системдля схуднення.

Зразкове меню на день, варіант 1:

Варіант 2:

До сніданку випити 50 мл лляної олії, розведеної теплою фільтрованою водою (200 мл).

• Сніданок:салат (томати та огірки свіжі, з дресингом із цільного лляного насіння) - 150 г + лляне насіння - 20 г.
• Другий сніданок:каша (лляне насіння - 40 г, запарене окропом).
• Обід:бульйон з броколі та селери - 350 мл.
• Вечеря:м'ятний чай із материнкою. Після вечері потрібно сходити у гарячий душ чи ванну. До сну відійти рекомендується раніше.

Дієта на гороховій каші

Ця дієта добре підходить тим, хто постійно стикається з фізичними навантаженнями. Протипоказання - цукровий діабет, проблеми із ШКТ, подагра.

Каша готується наступним чином: горох замочується на дві години, потім відварюється на помірному вогні годину, без солі та приправ (припустимо додати половинку чайної ложки лимонного фрешу).

Стандартно практично для всіх дієт, потрібно пити 2 літри фільтрованої негазованої води на день.

• Сніданок:сир з половинкою груші та яблука. Несолодкий чай (кава) – 200 мл.
• Перекус:апельсин (мандарин або грейпфрут) – 1 шт.
• Обід:каша горохова та відварені овочі.
• Полуденок:фреш яблучний – 250 мл.
• Вечеря:риба варена з рагу з овочів без олії.

Дієта на гречаній каші

За тиждень на цій дієті можна скинути сім кілограмів ваги. Обов'язкове вживання рідини: від півтора до двох літрів фільтрованої води на день. Допустимо вживання знежиреного кефіру за 30 хвилин до їди або через 30 хвилин після.

Раціон цієї дієти такий:

Гречана каша під цю дієту вариться так: крупа промивається, заливається окропом (півтори склянки води на склянку гречки), закутується в теплий рушник і стоїть до ранку. Приготування відбувається без солі, цукру та олії.

Харчування за дієтою на гречаній каші не нормоване. Кількість «підходів» не обмежена, як і обсяг гречки, що поглинається. В порівнянні: дієта Дюкана обмежує норму гречаної каші, що з'їдається, двомастами грамами на день.

Ячна дієта- Низькокалорійна монодієта. Кількість кілограм, яку можна скинути – 3-4 за тиждень.

За півгодини до їди необхідно випити склянку чисту джерельної води. Через відсутність такої підійде фільтрована негазована вода. З меню потрібно виключити: кондитерку та борошняні страви, м'ясо, рибу, яйця, молоко та алкоголь. Допустимі фрукти, овочі, знежирений кефір, несолодкі кави та зелений чай.

Каша готується так:у сотейник наливається вода у пропорції 1 до 2 (частина води на дві частини крупи), доводиться до кипіння. Як тільки каша трохи загусне, зняти сотейник з плити, закутати в теплу тканину на годину. Варіння проводиться без солі та олії.

• Сніданок:ячна каша - 200 г. Банан. Знежирений кефір – склянка.
• Обід:ячна каша – 200 г. Салат (свіжі овочі) – 150 г.
• Полуденок:апельсин – 1 шт.
• Вечеря:ячна каша – 200 г. Знежирений кефір – склянка.

Повторно дієту можна застосовувати не раніше, ніж за місяць.

Дієта на пшеничній каші

Ця дієта хороша тим, що ті, хто зважився на неї, не відчувають перманентного почуття голоду. Існує два варіанти дієти - на тиждень та на п'ять днів. Протипоказання – захворювання щитовидки.

Каша готується так:

Дієта на кукурудзяній каші

Система схуднення, що не має протипоказань, з відмінним результатом. За тиждень можна позбутися 4 кг зайвої ваги.

Каша готується так:пропорція крупи та води 1 до 3. Крупу треба промити. Закип'ятити воду, додати крупу. По закипанню можна додати трошки солі та цукру.

Меню:

Дієта на кукурудзяної кашівважається "зимовим" варіантом.

Дієта на манній каші

Манна каша готується за наступним рецептом: манна крупа (80 г) заливається окропом (500 мл) або тією ж кількістю нежирного молока і готується дві хвилини. Цукор та сіль виключені. Кашу потрібно зняти з плити та укутати теплою тканиною на чверть години.

Зразкове меню:

Дієта на молочній каші

На основі молочних каш є маса систем схуднення, що дають результат.

Як правило, базовими крупами такої дієти є:

• вівсяна;
• манна;
• гречана;
• пшоняна;
• пшенична.

Суть дієти на молочних кашах полягає в тому, що за день можна їсти кашу без обмежень в обсязі, але не переїдати - виключно легке вгамування апетиту.

Дієта на геркулесовій каші

Відмінно чистить організм від будь-якого сміття дієта, яка паралельно очищенню дає можливість скинути зайві кілограми в домашніх умовах.

Приготування геркулесової каші:норму геркулесових пластівців заварити окропом на кілька хвилин, накривши кришкою.

Меню дієти на геркулесовій каші досить просте:

Проблеми та протипоказання дієти на кашах

Під час перебування на «кашової дієті» можуть виявлятися такі неприємні відчуття, як слабкість, нудота, запаморочення. Це природна реакція організму.

Без дискомфорту вичистити організм від сміття та токсичних речовин, які накопичувалися у ньому роками, неможливо. Потрібно перетерпіти цей стан і обійтися без пігулок. У таких випадках допускається застосування мінерально- вітамінних комплексів. Якщо такий стан не минає, необхідно або зупинити дієту, або сходити до дієтолога за консультацією.

Вихід із дієти

По завершенню дієтичного циклу потрібно дотримуватися наступних правил:

• Звичайні продукти починати вживати поступово;
• рафінована продукція вводиться у меню у малих кількостях;
• каші, у будь-якому разі, залишаються превалюючою їжею;

За перший тиждень після дієти організм «навчиться» вживати звичайну їжу. І для того, щоб зберегти досягнуті результати, обов'язково потрібно далі харчуватися правильно і не забувати про прийнятні фізичні заняття.